כיצד לטפל בפציעה במפשעה?
לטיפול בפציעה במפשעה יש למרוח קרח על האזור בהקדם האפשרי כדי להפחית את הנפיחות. המשך למרוח קרח במשך 15 דקות כל שעתיים במשך 48 השעות הראשונות שלאחר הפציעה. בנוסף, יש ליטול משככי כאבים, כמו איבופרופן או אספירין, בכדי לנהל את הכאב. אתה צריך גם להרים את האזור הפגוע מעל הירך שלך כדי להפחית את זרימת הדם ונפיחות, ולעטוף אותו בחגורה אלסטית כדי לדחוס את השריר. עם זאת, אם אתה מבחין בגוש ליד האזור הפגוע או כאב בבטן, פנה לרופא כדי לקבוע עד כמה חמורה הפגיעה שלך. לקבלת טיפים כיצד להבדיל בין זן במפשעה לפציעות אחרות, כמו בקע, המשך לקרוא!
איך אני מטפל באזור המפשעה שלי חודשיים לאחר פציעה, אם אני עדיין מרגיש כאב?
הכאב בירך הפנימית הנגרמת מפציעה במפשעה יכול לנוע בין קל לחמור, ויכול לקרות לכל אחד בכל גיל. הכאב נובע מקרע או קרע של כל אחד מחמישה שרירים שעוברים לאורך הירך הפנימית, מתחברים לעצם האגן בקצה העליון, וממש מעל אזור הברך בצד השני. הטיפול דורש סבלנות, מנוחה, תרופות ללא מרשם, וחזרה הדרגתית לפעילות. פגיעות קשות ואלה שאיטיות להחלים מצדיקות טיפול רפואי.
חלק 1 מתוך 3: קבלת הקלה מיידית
- 1קרח את האזור. מרחו קרח על האזור הפגוע בהקדם האפשרי בכדי לסייע בהגבלת הנפיחות, עצירת דימום מתחת לעור והימנע מחבורות.
- החל קרח כל שעתיים-שלוש, במשך 15 דקות בכל פעם, במשך 24 עד 72 השעות הראשונות שלאחר הפציעה.
- הימנע ממריחת קרח ישירות על העור. השתמש בשקית קרח, קרח כתוש בשקית, או ירקות קפואים כמו אפונה, עטופים בבד או במגבת.
- המשך למרוח קרח מספר ימים לאחר הפציעה, וכאשר חוזר לפעילות, שלוש עד ארבע פעמים ביום או ישירות לאחר פעילות קלה.
- 2מנוחה. חומרת פגיעת המפשעה שלך קובעת כמה זמן אתה צריך להימנע מפעילות גופנית.
- זנים קלים עד בינוניים של המפשעה דורשים לפחות שבועיים עד ארבעה שבועות של מנוחה. לפציעות קשות יותר נדרשים לפחות שישה עד שמונה שבועות או אפילו יותר לצורך התאוששות מספקת.
- קח לפחות חמישה עד שבעה ימי חופש מפעילות גופנית כדי לאפשר לפציעה שלך להתחיל להחלים. הערך את הכאב שלך באותו זמן כדי לקבוע חזרה הדרגתית לספורט שלך.
- 3דחיס את שריר המפשעה הפגוע. דחיסה עוזרת להפחית עוד יותר את הנפיחות ולייצב את השריר הפגוע.
- השימוש בסד מיוחד המיועד לאזור המפשעה מועיל במיוחד. הוא מיועד להתאים את אזור המפשעה בצורה הדוקה מבלי להיות הדוק מדי, מה שיכול לקטוע את זרימת הדם לאזור. ניתן להשיג פלטה ברוב בתי המרקחת.
- ניתן להשתמש גם בעטיפות אלסטיות או ברצועות במפשעה, אך היזהר בכדי להימנע מלעטוף את האזור בחוזקה מדי.
- 4הרם את האזור. זה עוזר למנוע נפיחות וכדי לעודד זרימת דם מספקת.
- השתמש במגבות מגולגלות, שמיכות או כריות כדי להרים את הרגל הפגועה בתדירות האפשרית. נסו להעלות את האזור מעל גובה הירך.
- 5החלף את הקרח עם יישומי חום. לאחר שחלפו מספר ימים מעבר לפציעה הראשונית, ובמידה והזמן מאפשר זאת, יש להחיל חום בין יישומי הקרח.
- חום יכול לעזור להקל על הכאב ואי הנוחות הקשורים לפציעה.
- 6קח חומרים נוגדי דלקת ללא מרשם. תרופות המסייעות בהפחתת דלקת וכאב כוללות איבופרופן, נפרוקסן ואספירין.
- מוצרי אצטמינופין הזמינים ללא מרשם יכולים לעזור בניהול כאבים, אך אינם מטפלים בדלקת.
- פעל לפי ההוראות על תווית המוצר, או על פי ההוראות שמסר הרופא שלך.
- 7יש להבדיל את הסימפטומים של פגיעה במפשעה מגורמים אחרים. זנים או פציעות במפשעה יכולים להיות בעלי תסמינים דומים למצבים אחרים, כגון בקע ספורט. וודא שמה שאתה חווה הוא למעשה זן במפשעה ולא משהו אחר.
- הסימפטומים הנפוצים עם מתיחה או פציעה במפשעה כוללים תחושות של מתיחות או התכווצויות, כאב פתאומי או חד וכאב כאשר השריר מכווץ או נמתח.
- פציעות קשות יכולות לכלול כאבים קיצוניים גם כשרק הולכים.
- בקע ספורט מסומן על ידי כאבים בבטן התחתונה ובמפשעה, כאבים בזמן שיעול או עיטוש, וכאב ממשיך במפשעה שמתלקח כשאתה פעיל.
- שברים במתח עצם הירך או עצם הערווה עלולים לגרום לכאבים במפשעה ולהתפשט לישבניך. סביר להניח שתרגיש כאב בשעות הערב, רגישות ונפיחות, והתסמינים שלך לא ישתפרו כאשר אתה מבצע מנוחה, קרח, דחיסה וגובה.
- כאב באשכים, קהות, עקצוצים, נפיחות מוגברת, תסמיני שתן וחום צריכים להנחות אותך לפנות לרופא שלך כדי לחקור סיבות אפשריות אחרות.
- 8בצע תנועות אדדוקציה לזיהוי פגיעה במפשעה. אם הסימפטומים שלך קלים ואינך בטוח איזה סוג של פציעה יש לך, תרגיל עשוי לעזור לך לקבוע אם יש לך פגיעה במפשעה.
- תרגיל ספיגה המסייע בזיהוי פגיעה במפשעה כולל הצבת חפץ קל משקל, כמו כדור תרופה, בין הרגליים. נסה לדחוס אותו על ידי לחיצה עדינה של הרגליים. אם זה גורם לך לכאב, סביר להניח שיש לך זן במפשעה.
- 9פנה לטיפול רפואי אם יש לך כאב עמום. כאב עמום וכואב שמחמיר בתנועה או בפעילות גופנית עשוי להצביע על בקע ולא על פגיעה במפשעה.
- סימן נוסף לבקע כולל בליטה באזור הבטן התחתונה, או באזור המפשעה העליונה. בקע מתרחש כאשר חלק מוחלש של רקמת השריר לאורך דופן הבטן מאפשר לחלק במעי לדחוף דרכו.
- בקע דורש טיפול רפואי.
איך אני מתגבר על כאבי פגיעות במפשעה?
חלק 2 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
- 1פנה לרופא שלך כדי לקבוע את מידת הפגיעה שלך. ישנם חמישה שרירים התומכים בתנועות של הרגליים הנקראות אדדוקציה.
- הדרכה פירושה לנוע פנימה לכיוון מרכז גופך. אנשים שחווים בדרך כלל פציעות הכרוכות בשרירי התוספים הם ספורטאים שרצים, בועטים, רצים, מחליפים במהירות עמדה או מפעילים כוח רב בעת ביצוע תנועת חוצה, כמו בבעיטת כדורגל.
- חמשת שרירי התוספים נקראים פקטינוס, אדדוקטור ברוויס, אדדוקטור לונגוס, גרסיליס, ומאגס אדדוקטור.
- 2בקש מהרופא שלך להסביר את דרגת הפציעה שלך. פגיעות במפשעה מדורגות על פי חומרת הפציעה.
- פציעות בדרגה 1 הן קלות יותר ונגרמות על ידי מתיחת יתר של אחד או יותר מחמשת השרירים, כאשר מיקרו קרע של סיבי שריר בתוך הפציעה.
- פציעות בדרגה 2 הן הסוג הנפוץ ביותר, וכוללות קריעה חלקית של רקמת השריר.
- פציעות בדרגה 3 הן הקשות ביותר, גורמות לכאבים חזקים יותר ונובעות מקריעה מוחלטת, או קרע, של אחד או יותר מחמשת השרירים.
- 3צפו לתקופת החלמה ממושכת. משך הזמן שתזדקק להתאוששות תלוי בדרגת הפציעה שלך. במקרים רבים יש צורך בשישה עד שמונה שבועות, או אפילו יותר, בכדי לאפשר לרקמת השריר להחלים כראוי.
- חשוב שתקדיש את הזמן המומלץ על ידי הרופא שלך על מנת למנוע פציעה חוזרת.
- 4חזור לרופא אם אין שיפור. אם אתה מרגיש שהתסמינים שלך גרועים יותר, או אם אינך רואה שיפור משמעותי תוך פרק זמן סביר, ייתכן שיש סיבה נוספת לכאב.
- פנה לרופא שלך לפי ההוראות להעריך את אי הנוחות המתמשכת ולבדוק אותך לגבי סיבות אפשריות אחרות.
- עקוב אחר הכאב שלך. אם יש לך שיפור מועט או ללא, או אם הכאב שלך מחמיר לאחר הימים הראשונים שלאחר הפציעה, פנה לטיפול רפואי.
- 5פנה לטיפול רפואי אם אתה מבחין בגוש. אזור קשורה, גוש או מסת נפוחה, באשך או בסמוך אליו דורשים טיפול רפואי.
- כל כאב המופיע לאורך הבטן התחתונה ולצד, או כאב שמקרין למפשעה, מצדיק גם פנייה לרופא.
כיצד אוכל לטפל בפגיעת המפשעה שלי מבלי לבזבז כסף?
חלק 3 מתוך 3: מניעת פציעה נוספת
- 1שקול את הסימפטומים שלך. השתמש בחומרת הסימפטומים כמדריך לחזרה לפעילות. חזרה לספורט שלך בזמן שאתה עדיין סובל מכאבים יכולה להוביל לפציעה שלאחר מכן.
- הימנע מפעילות אם יש לך כאב כלשהו. אל תלך במהירות, רץ או רוץ, אם יש לך כאב כלשהו.
- ברגע שאתה נטול כאבים, המשך את פעילותך בהדרגה רבה כדי למנוע פגיעה נוספת.
- 2צמצם את הפעילות שלך אם אתה חש בכאב. כשאתה מתחיל לחדש את הפעילות שלך, שים לב לאותות גופך וכבד את גבולות גופך. שימו לב לכאב החורג מה"שרפה "הרגילה של פעילות גופנית וקחו את זה כאות להפסיק את מה שאתם עושים. אתה רוצה לאתגר את עצמך במהלך האימון שלך, אבל אתה לא רוצה לדחוף את עצמך עד כדי כך לפצוע את עצמך שוב.
- אם אתה מרגיש כאב במהלך הפעילות שלך, אז הפחית את העוצמה או את משך הזמן וחזור לעבר אותה רמה בהדרגה. זה אולי מתסכל, אבל זה יהיה אפילו יותר מתסכל להיות צריך לשבת בחוץ אחרי שנפצע את עצמך מחדש.
- כאב מתמשך עשוי להצביע על פוטנציאל גדול יותר לפציעה מחדש של האזור או להוות סימן אזהרה לפגיעה נוספת בבסיס. חזרו בעוצמה או משך הפעילות הגופנית עד שהכאב ישתפר. פנה לרופא אם הכאב נמשך.
- 3העתק את תנועות הספורט שלך. לאט לאט עבר את התנועות שתצטרך לבצע בכדי להשתתף באופן פעיל בספורט שלך.
- עבור לאט אך בכוונה, הימנע ממשקל או מחיכוך, כדי לקבוע אם אתה נטול כאבים לפני שאתה חוזר להשתתף באופן פעיל.
- 4עבוד עם מאמן. מאמן הבקיא בספורט שלך יכול לא רק לעזור לך להתאושש עד 100% מהיכולת שלך, אלא יכול גם ללמד אותך פעילויות חימום ומתיחות נכונות שיעזרו לך להימנע מפציעות עתידיות.
- 5להתחמם ולמתוח. גורם עיקרי לפגיעה במפשעה הוא היעדר תרגילי חימום ומתיחות מתאימים לפני פעילות גופנית.
- מתיחה משחררת את שריר התוספות ומכינה אותו לפעילות, בעוד שתקופת חימום מספקת לפני פעילות גופנית מביאה את זרימת הדם לשריר ומטיפה אותו לעבוד כהלכה תחת לחץ.
- עיסוי האזור יכול גם לעזור להזרים דם ולחמם את המפרקים.
- בצע מתיחה פשוטה המכוונת לאזור המפשעה לפני ואחרי אימון או השתתפות בספורט. שב על הרצפה עם הגב בעדינות על הקיר. הניחו את תחתית כפות הרגליים יחד ומשכו את כפות הרגליים לכיוון המפשעה. העבר את ברכייך בעדינות ולאט לכיוון הרצפה. החזיקו את המתיחה הזו במשך 20 שניות וחזרו פעם אחת.
- 6המשך למרוח קרח וחום. במשך מספר שבועות לאחר חידוש הפעילות, המשך למרוח קרח על האזור לאחר האימון, יחד עם דחיסה ותקופות מנוחה.
- המשך למרוח חום לאחר פעילות גופנית בכדי לסייע בהפחתת כל כאב שנותר.
לטיפול בפציעה במפשעה יש למרוח קרח על האזור בהקדם האפשרי כדי להפחית את הנפיחות.
- הימנע מסיכונים ידועים. ריצה על קרקע לא אחידה, כמו חוף הים, היא גורם עיקרי לפגיעה במפשעה.
- גם לא אתלטים בכל גיל יכולים לחוות פציעה במפשעה. מבוגרים מבוגרים המפתחים דלקת מפרקים באזור הירך רגישים גם הם לסוג זה של כאב ופציעה. שוחח עם הרופא שלך בכל גיל אם אתה חווה כאבים בשרירים בחלק הפנימי של הירך העליונה.
- שקול לשחות בזמן ההתאוששות שלך אם הכאב מאפשר. המשקל שלך נתמך על ידי המים, כך שתוכל להזיז בעדינות את הרגליים כדי להתחיל להתאושש בפעילות השרירים.
קרא גם: איך לרפא פטמה סדוקה בהנקה?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לטפל בפגיעת המפשעה שלי מבלי לבזבז כסף?השתמש בחפיסות חימום וציפוי שיש לך כבר בבית. הרם את הרגל שלך, אם היא לא כואבת, באמצעות כריות. לנוח הרבה (נסו להרחיק את זה כמה שיותר), והימנעו מפעילות מאומצת. ייקח זמן רב יותר להחלים ללא תרופות, אך בסופו של דבר זה יבריא.
- האם עטיפתו או לבישת מכנסי דחיסה יעזרו לספורטאי להימנע מפציעות חוזרות ברגע שהם חוזרים לפעילות?מכנסי דחיסה עשויים לעזור ביציבות האזור; עם זאת, חינוך עצמך לגבי מכונאי גוף תקין ולא הרמת משקולות כבדים מאוד חיוני יותר במניעת פציעות במפשעה.
- האם אוכל לרכוב על אופניים עם מפשעה משוכה?לא, לא הייתי רוכב על אופניים עם מפשעה משוכה מכיוון שעלול להחמיר את הפציעה או להאריך את זמן הריפוי שלך.
- איך מטפלים בשריר משוך?הרגיע את השריר, החלף באמצעות חבילות קרח וחימום, דחוס אותו והרם אותו (שיטת RICE).
- באיזה תרופה ביתית אוכל להשתמש בכדי לטפל במשיכה במפשעה?עליכם לנוח, להגביל את הפעילות ויכולים ליטול 400 מ"ג איבופרופן כל 4 עד 6 שעות בכאבים קלים עד בינוניים במפשעה. איבופרופן הוא תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית (NSAID) המשמשת בדרך כלל לשרירים, נקעים וזנים.
- האם ירך רעה עלולה לגרום לכאבים במפשעה?יתכן. זה יכול לגרום לך ללכת בצורה לא תקינה, דבר שעלול להפעיל פעילות מאומצת על שרירי המפשעה ועלול בסופו של דבר להתאמץ עליהם.
- איזה סוג מומחה אראה בגלל פציעה במפשעה?סביר להניח שתצטרך לראות מישהו באורתופדיה. הרופא שלך אמור להיות מסוגל לתת לך הפניה.
- איך אני מתגבר על כאבי פגיעות במפשעה?קודם כל, גש לרופא ותבדוק את זה, כי זה יכול להיות רציני. ברגע שתדע מדוע יש לך כאב, תוכל לטפל בו.
- לא עשיתי שום דבר לפגוע בעצמי, אבל המפשעה שלי פשוט התחילה לכאוב. מדוע זה יקרה?אולי משכת שריר מבלי לשים לב אליו. הימנע מפעילות מאומצת במשך כמה ימים ועשה הרבה מתיחות. אם זה לא משתפר, התייעץ עם הרופא שלך.
- מה אני יכול לעשות אם משכתי במפשעה בזמן ששיחקתי כדורגל ואני לא יכול להרים את הרגל עכשיו?בצע את כל האמור במאמר ונסה לפנות לרופא מיד אם הכאב כל כך גרוע שאתה לא יכול להרים את הרגל.
שאלות ללא מענה
- האם כאב במפשעה יכול להיות תוצאה של שריר חזק?
- זה נורמלי להרגיש כאבי ברכיים כשיש לי מפשעה מושכת?
- מה עלי לעשות אם מעדתי ועכשיו אני נפצע לאחר כשלושה ימים?
- איך אני מטפל באזור המפשעה שלי חודשיים לאחר פציעה, אם אני עדיין מרגיש כאב?
- אם פציעת המפשעה שלי מעקצצת, האם זה אומר שהיא מחלימה?
תגובות (18)
- צעד חבילות הקרח המתחלף היה נהדר.
- לא הייתי בטוח מדוע הכאב הזה התחיל. לאחר שקראתי את המאמר שלך, התחלתי לנקוט בפעולה שהציע המאמר שלך. הרבה תודות.
- זה עזר לי מאוד כיוון שאני עסוק בהחלמה מפציעה במפשעה שקיבלתי בזמן ששיחקתי כדורגל. למרות שזו הפעם השנייה שלי שסבלתי מפציעה כזו, אף פעם לא ידעתי איך מטפלים בה, אז למדתי הרבה מה לעשות.
- לאחר שנגרם לי פציעה במפשעה, מצאתי שהמידע הזה מועיל כשלעצמו. עוד ציינתי כי זה תואם את הייעוץ הרפואי שקיבלתי משני רופאים לפציעות ספורט וממטפל. כבוד!
- עברתי ניתוח להחלפת מפרק הירך בינואר וחוויתי מתיחת שריר חוטף (כמו גרפיקת השרירים). המלצות הטיפול היו מאוד מועילות, ובדומה למה שאמרה לי משרד הרופא. עם זאת, מסרת פרטים נוספים.
- קרח וחום / עיסוי עזרו. ניסה את המתיחה, וזה כנראה יהיה יעיל יותר לאחר מספר ימים.
- מאמר זה אינפורמטיבי מאוד.
- מאמר זה עזר לי להבין טוב יותר את מצבי ואילו צעדים עלי לנקוט להחלמה. תודה.
- הרבה ממה שקראתי תיאר בדיוק את הכאב שלי במפשעה.
- ידעתי שאני עושה משהו לא בסדר כי כל הזמן פצעתי מחדש את המפשעה השמאלית שלי. התחיל לחוות פציעות במפשעה שמאל בתור שחקן טניס. לעולם אל תיתן לזה להחלים לחלוטין. עכשיו אני מבין בבירור מה אני עושה כדי לגרום לעצמי לפגיעה ואני מבין גם מה אני צריך לעשות כדי לרפא ולעזור להישאר ללא פציעות. תודה.
- עצה מצוינת לפגיעה במפשעה, תנסה את כל מה שהומלץ. זה היה האתר הטוב ביותר לעזרה מפורטת בפציעה שלי. ברבים מהאתרים מצוין כי כל פגיעה תארך מספר שבועות. עכשיו אני יודע שזה יכול לקחת יותר זמן להתאושש, תודה.
- הצלחתי לראות מה אוכל לעשות בנידון.
- המידע היה קל מאוד להבנה והציורים שהשתמשו בהם עזרו מאוד.
- מאוד אינפורמטיבי, ראיתי כבר מנתח אבל הכאב יותר גרוע אז אני אלך לבקר אותו שוב!
- הופתעתי משפע המידע שהאתר שלך נותן. התרשמתי גם מהדרך שכל מה שהייתי צריך לעשות זה ללחוץ על הקישור שלך. רוב האתרים מביאים אנשים מסביב, קופצים דרך חישוקים ומשוכות כדי להגיע למידע אותו אנו מחפשים.
- זה היה כתוב היטב וכיסה את כל מה שהייתי צריך לדעת, תודה.
- עוזר מאוד. כמה דברים שידעתי, מידע אחר היה חדש עבורי.
- המאמר שלך היה מאוד אינפורמטיבי. תודה רבה, אבצע לפי כל עצותיך.
