כיצד למנוע נפיחות במזג אוויר חם?
אם אתה רוצה למנוע מהרגליים שלך להתנפח במזג האוויר החם, הישאר פעיל וללבוש בגדים צמודים כדי לעזור להגביר את זרימת הדם. כמו כן, הישאר בפנים כמה שיותר, ושתה הרבה מים כדי לעזור לתאים שלך לשטוף את עצמם. לאחר שכבר התנפחת, נסה להרים את המפרק מעל לראשך ולעסות את השרירים בגפה כדי להפחית את הצטברות הנוזלים. כדי ללמוד כיצד לאכול כדי להפחית נפיחות, קרא עוד!

אם אתה רוצה למנוע מהרגליים שלך להתנפח במזג האוויר החם, הישאר פעיל וללבוש בגדים צמודים כדי לעזור להגביר את זרימת הדם.
כאשר הקיץ מתחמם מאוד, גוף האדם מתנפח לעיתים קרובות. הסיבה לכך היא שהגוף נוטה להתייעל פחות בהוצאת נוזלים מהרקמות. לעתים קרובות, נפיחות זו מתרכזת לרוב בכפות הרגליים ובקרסוליים. פעמים אחרות, המפרקים שלך עשויים להרגיש נוקשים או שתבחין בעלייה מהירה במשקל. למרבה המזל, יש כמה פעולות מניעה שיעזרו למזער את הנפיחות הזו.
שיטה 1 מתוך 3: תיקון שגרת היומיום שלך
- 1הישאר פעיל. אינך צריך לבצע תרגילים קפדניים בחום כדי ליהנות מהם. הליכה היא דרך נהדרת למנוע נפיחות מכיוון שהיא מעניקה לך מספיק אירובי כדי להזרים את הדם. זרימת הדם העקבית הזו היא זו שתמנע מגופך להתנפח. 30 דקות של הליכה מדי יום הן כמות טובה להתחלה, כדי למנוע נפיחות.
- אם אתה כבר מתאמן באופן קבוע, המשך לעשות את מה שאתה עושה. עקביות תהיה המפתח לשמירה על סדיר גופך.
- אם אתה צריך להיות איפשהו במשך זמן רב, ודא שאתה קם ועובר. הימנע מישיבה או עמידה במקום במשך תקופות זמן ארוכות מכיוון שזה יוביל לנפיחות בכפות הרגליים.
- 2ללבוש בגדים מגבירים מחזור. הימנע מבגדי כותנה בחום. כותנה שומרת על לחות ורק תחמם אותך. ללבוש גרביונים או שרוולי מחזור כדי לעזור לכלים שלך להסתובב כראוי.
- חפש בגדים שכותרתם סיבי Celliant. ריבוק, אדידס וסאוקוני הם מותגים פופולריים שמשתמשים בזה הרבה. זהו סיב המפנה אנרגיה ממוחזרת חזרה לגוף, מגביר את זרימת הדם ואת רמות החמצן בדם.
- לקבלת מראה מקצועי יותר, תוכלו לקנות גרביוני זרימה המחזירים את זרימת הדם. לגברים, אתה יכול להשיג שרוולי מחזור שמתאימים מעל זרועותיך וללבוש אותם מתחת לחולצה שלך.
- 3השאר בפנים. אם בכלל אפשרי, הישאר בפנים במהלך היום, במיוחד אחר הצהריים. אחר הצהריים הוא השעה החמה ביותר ביום, ובהתאם למקום מגוריכם, אם לא יתקרר בערב. בצע את פעילויות החוץ שלך במהלך הבוקר.

זרימת הדם העקבית הזו היא זו שתמנע מגופך להתנפח.
שיטה 2 מתוך 3: צפייה בצריכה שלך
- 1הישאר hydrated. לגוף מיובש פחות ישמור על מים. שתו לפחות 30-50 גרם מים בכל יום. זה יעזור לתאים שלך לשטוף. אם אתה הולך להתאמן, או אם אתה בהריון, אתה צריך לשתות יותר מזה מדי יום.
- 2התרחקו ממשקאות מייבשים. משקאות עם הרבה קפאין מייבשים ויקדמו נפיחות. להתרחק מקפה ותה. החלף אלה במים חדורי פרי אם אתה מחפש משהו עם טעם כלשהו.
- 3לאכול תזונה נכונה. לצד הישארות של לחות נכונה, חשוב מאוד להקפיד על תזונה נכונה. ביצוע כמה שינויים יכול לעשות הבדל גדול בנפיחות הגוף.
- קבל הרבה B6, B5 וסידן. אתה יכול לקבל אלה מאורז חום ופירות טריים.
- הימנע ממזון מעובד. ארוחות קפואות ואוכל משומר מכילים הרבה מלח. קנו במקום זאת מאכלים טריים. אם אתה צריך להשיג מזון מעובד, השווה בין מותגים כדי למצוא את הטוב ביותר עבורך.
- 4דיאטה דלת מלח (פחות מכפית) חשובה מאוד. זה עוזר להפחית נפיחות הנגרמת על ידי חום. המלח מעודד נפיחות. מזונות להימנע כמו צ'יפס ו בוטנים מלוחים. אל תוסיף מלח למזון שלך אם אתה מבשל ואל תמליח את הארוחות שלך ליד השולחן.

הליכה היא דרך נהדרת למנוע נפיחות מכיוון שהיא מעניקה לך מספיק אירובי כדי להזרים את הדם.
שיטה 3 מתוך 3: הפחתת נפיחות
- 1הרם גפיים נפוחות. אם הרגליים נפוחות, אתה יכול להניח על הגב עם הרגליים מונחות מעל הראש. זה יעזור להפחית את הנפיחות. אם הנפיחות רעה באופן עקבי, נסה לישון ככה.
- 2לעסות את הגפיים הנפוחות. אל תעשו לעצמכם כאב, אלא עסו את האזור בו אתם מבחינים בנפיחות. שפשפו את השרירים בחוזקה כדי להפחית את הצטברות הנוזלים בשרירים.
- 3מתיחה לאורך כל היום. אם אתה מוצא את עצמך יושב או עומד במצב ארוך במשך זמן רב, הקדש רגע למתיחה. כל שעה, לוקח רק 2-5 דקות למתוח. משאבות בקרסול, מתיחות מרובעות ומתיחות עגלים הן דרך נהדרת להשיג את זרימת הדם מבלי לעשות הרבה תנועה. אתה יכול לעשות את המתיחות האלה בשקט ליד השולחן שלך או בעמידה כדי שלא ישבש את יומך.
- אם הידיים והאצבעות מרגישות נפוחות, התמקדו במתיחות הכתף והגב.
- אם הנפיחות שלך נמשכת ואף אחד מהשינויים האלה לא עוזר, פנה לרופא.
- התחל כל יום עם 16 גרם מים לפני שאתה אוכל משהו.
קרא גם: איך לתפוס טונה כחולה?
שאלות ותשובות
- זה מרגיש ששתי הידיים שלי הפחיתו את זרימת הדם. מה אני יכול לעשות?יכול להיות שאתה סוחב מתח שרירים כלשהו בפלג גוף עליון (צוואר, כתפיים). זה יכול לגרום לסוג של השפעה מהודקת על כלי הדם, שיורדים מהזרועות לידיים. זרימת הדם המופחתת גורמת לידיים להתחיל להרגיש קרות, נוקשות וחסרות תחושה. נסה להיכנס לכורסה בחדר חשוך עם כפות הרגליים למעלה וזרועותיך מונחות על הזרוע. ואז בצע נשימות בטן איטיות ועמוקות.
- הוורידים שלי בולטים בעורי, מה עלי לעשות?זה די נפוץ אצל אנשים, במיוחד כשהם מזדקנים. הוורידים בדרך כלל אינם מכאיבים ולא מזיקים, אך אם אתם חשים בכאב, עליכם להתייעץ עם רופא.
- אני חי באקלים חם מאוד במשך כמה שבועות, אז הוספתי אוכל רוטב דגים כדי להחליף מלחים אבודים; אבל עכשיו פיתחתי בצקת. האם עלי להמשיך להוסיף רוטב דגים או להפסיק?אתה תמיד צריך לדבר עם הרופא שלך לפני שתבצע שינויים משמעותיים בתזונה שלך. עם זאת, נסה לשתות מי קוקוס או פדיאלייט במקום להוסיף מלח. הם מקורות טובים לאלקטרוליטים הזקוקים לחידוש לאחר הזעת יתר. יותר מדי מלח יכול להיות רע ללב ולכליות.
שאלות ללא מענה
- אני סובל מגל חום ללא מיזוג אוויר בקיץ הזה וזה מרגיש כאילו הפנים שלי מתנפחים. מה אני יכול לעשות?
תגובות (15)
- אני חי באקלים חם. יש לי מחלת כליות פוליציקטיקה. הרגליים שלי מתנפחות, בעיקר בלילה, כואבות מאוד. הרמת הרגליים עובדת, אני ישן עם הרגליים למעלה כל לילה עכשיו.
- עיסוי האזורים שנפגעו וכדי להמשיך בתנועה עוזר.
- הנפיחות בכפות רגליה של אשתי נעלמה כשעברנו מארקנסו למישיגן - מדוע? המאמר ענה על השאלה.
- מאוד אינפורמטיבי. אנו הולכים למדינה חמה בחופשה וניישם את הטיפים השימושיים הללו.
- ממש מועיל, טוב, עצה. תודה.
- לא היה לי מושג שתה יגרום לך להחזיק מים. תמיד חשבתי שזה נחשב כמשתן. אז המאמר הזה באמת לימד אותי אמת חדשה.
- להבין מה מזג אוויר חם עושה לגופנו.
- הגבלת הנתרן בתזונה.
- תמיד אני מתנפח בנסיעות - במיוחד כשחם, בגלל פציעות ותרופות אני מזיע הרבה - וכל הטיפים שלך עזרו. אני מקווה שאצליח להימנע מנפיחות עכשיו כשאני מבין בצקת חום וכיצד להימנע מכך.
- למישהו כמוני שאין לו שום ידע רפואי זה היה קל לקרוא ולהבין, תודה שהפכת את המאמר שלך לבקיא והבנה.
- לשתות יותר מים, לשמור על קרירות במידת האפשר ולהוסיף 30 דקות הליכה מהירות 2-3 פעמים בשבוע.
- להישאר מחוץ לחום הישיר, ללגום מים במקום לגלוש כדי שלא תתנפח, מקלחות קרות במקום חם כדי להפחית נפיחות ופריחות חום, ולהמשיך לנוע ופעיל היו כל עצות מועילות.
- זה היה מאמר נהדר והיה קל לקרוא עם עצות נהדרות כיצד להימנע ממאכלים מסוימים העשויים לתרום לנפיחות. אהבתי את זה!!
- סבלתי בקרסוליים וברגליים נפוחות וברגליים כבדות לאורך כל הקיץ. העצה להמשיך לנוע עוזרת מאוד.
- לאחר שעיינתי במאמר, אני חושב שאני מיובש!
מאמרים בנושאים דומים