כיצד להימנע מסטיגמה של משקל?
אתה יכול להימנע מלעשות סטיגמת משקל אם אתה לא מאשים את האדם במשקלו.
סטיגמטיזציה של אנשים בגלל משקלם היא, למרבה הצער, תופעה שכיחה בחברה. אם אתה סובל מעודף משקל או השמנת יתר אתה עלול למצוא את עצמך מתכווץ מבדיחות שמנות או הערות לגבי גודל. או שאתה עשוי להבחין שאתה (או אנשים סביבך) סטיגמת אחרים בגלל משקלם. אתה יכול להימנע מסטיגמה של משקל מלהשפיע עליך בצורה שלילית אם אתה מגן על ההערכה העצמית שלך. כדי למנוע מאנשים אחרים לחוות סטיגמת משקל, הימנע מסטיגמה של אנשים עם בעיות משקל וקדם קבלה בכל הגדלים בקהילה שלך.
שיטה 1 מתוך 3: הגנה על ההערכה העצמית שלך
- 1היו מודעים לרגשותיכם. אל תנסה לשכנע את עצמך שסטיגמת משקל לא מפריעה לך. בטווח הארוך זה רק יגרום לך להרגיש גרוע יותר. אחד הצעדים הראשונים להימנעות מסטיגמה של משקל הוא להכיר כיצד הערות, תמונות ודעות מסוימות גורמות לך להרגיש.
- שימו לב לאילו רגשות אתם חשים כאשר אתם חווים סטיגמת משקל. למשל, האם אתה מרגיש כועס, פגוע, נבוך או עצוב?
- רשום מה בדיוק גרם לך להרגיש ככה. האם היו ההנחות שעומדות מאחורי ההערה? או, אולי מי הצליח?
- 2עמדו בעצמכם. אתה לא צריך להיכנס למריבה פיזית אם מישהו מכניס אותך סטיגמה בגלל משקלך. אתה צריך לעמוד בעצמך. הודעה לאנשים שההערות, הבדיחות והמעשים שלהם מפריעים לך עשויים למנוע מהם לעשות זאת בעתיד.
- מחקרים מסוימים מצביעים על כך שעמידה בעצמך היא אחת הדרכים הנפוצות ביותר להתמודד עם סטיגמת משקל.
- אתה יכול לומר משהו כמו: "לא אהבתי את התגובה שלך לגבי בחורים שמנים. אני לא המשקל שאתה חושב שאני צריך להיות, אבל אני שמח עם עצמי."
- אתה יכול גם לבקש מהם לא לחרבן אותך (או מישהו אחר) בגלל משקל שוב. למשל, "בבקשה אל תעשי בדיחות על אנשים הסובלים מעודף משקל. זה ממש פוגעני ולא רגיש."
- 3לנהל יומן. אם אינך מבטא את רגשותיך בדרך כלשהי, זה יכול להצטבר ולהוביל לבעיות גדולות יותר. אתה יכול להתמודד עם סטיגמת משקל על ידי ניהול יומן על הרגשות שלך במקום לתת להם להצטבר בתוכך.
- כתוב כיצד מצבים שליליים גורמים לך להרגיש. לדוגמה, ייתכן שתכתוב על האופן שבו בדיחה שעמית לעבודה עשה על אנשים הסובלים מעודף משקל פוגעת ברגשותיך.
- כתוב על החוויות החיוביות שלך. למשל, אתה יכול לכתוב על אותו איש מכירות חמוד שפלירטט איתך.
- כתוב על ההישגים וההישגים שלך. לדוגמה, אתה יכול לכתוב משהו כמו: "הרווחתי כיסא ראשון בתזמורת!"
מחקרים מצביעים על כך שאנשים אינם נוטים לגלות סטיגמת משקל כאשר הם מקבלים משוב חיובי על האדם עם בעיות משקל. - 4השתמש בדיבור עצמי חיובי. זה יכול להיות קל להתחיל לחשוב על עצמך דברים שליליים כאשר אתה נאבק על סטיגמת משקל. אתה יכול להתחיל להאמין למסרים שהתקשורת, החברה ואפילו אנשים סביבך נותנים לך משקל. נלחם בהערכה עצמית נמוכה ובסטיגמה של משקל על ידי הזכרת לעצמך כמה אתה מדהים.
- ערוך רשימה של התכונות הטובות שלך אם אתה זקוק לעזרה בחשיבה על דברים חיוביים כדי לספר לעצמך.
- בכל פעם שאתה מרגיש סטיגמת בגלל המשקל שלך, אמור לעצמך משהו כמו: "המשקל שלי הוא רק חלק אחד ממני. אני גם ממש חמוד, שנון ומהנה."
- הפוך את הדיבור העצמי החיובי לחלק קבוע מהיום שלך. למשל, תן לעצמך מחמאה כשאתה מתעורר, כשאתה עוזב את הבית ולפני השינה.
- 5השתמש במערכת התמיכה שלך. הסתמכות על חברים ובני משפחה היא דרך נהדרת להימנע מסטיגמה במשקל. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שזו אחת הדרכים הפופולריות והיעילות ביותר להתמודד עם סטיגמת משקל. מערכת התמיכה שלך יכולה להיות שם כדי להקשיב לך, לעודד אותך ואפילו לעמוד בשבילך.
- דבר עם מישהו קרוב אליך כאשר סטיגמת משקל ממש מפריעה לך. או, אפילו כשזה קצת מפריע לך.
- למשל, אתה יכול לומר, "יכולנו לדבר רגע? אחד מחברינו לכיתה עשה בדיחה שמנה וזה קצת הפריע לי."
- או, למשל, אתה יכול לנסות, "האם אני יכול לפרוק אליך? איש המכירות הזה פשוט גרם לי להרגיש ממש רע עם המשקל שלי."
- תקשיב ותאמין כשאנשים שדואגים לך נותנים לך מחמאה. הם אומרים את זה כי הם אוהבים אותך, אבל גם בגלל שזה נכון.
- 6השתתף בפעילויות חיוביות. התנדבות והשתתפות בפעילויות ואירועים חיוביים בקהילה שלך יכולים להגביר את ההערכה העצמית שלך ולתת לך את האפשרות לפגוש אנשים חדשים תומכים. זה גם ייתן לך את ההזדמנות ללמוד משהו חדש, לשפר את כישוריך, או להחזיר לקהילה שלך או למטרה שאתה תומך בה.
- התנדב להדריך או להדריך ילדים צעירים בקהילה שלך. אתה יכול לעזור לעצב מוח צעיר ולקבל השקפה חיובית על החיים מצד הילדים.
- השתתף בשיעור תרגיל קבוצתי או באומנויות לחימה כמו טאי צ'י, יוגה, טאקוונדו, או אפילו שיעור אירובי של היפ הופ.
- למד מיומנות כמו ציור, תפירה, ציור או צילום.
שיטה 2 מתוך 3: לעצור את עצמך מסטיגמה של אחרים
- 1אתגר את התפיסות שלך. כמה מחקרים מצביעים על כך שלמבוגרים ובני נוער יש תפיסה שלילית של סטודנטים עם עודף משקל. התפיסה שלך לגבי אנשים עם אתגרי משקל עשויה לגרום לך להתייחס אליהם אחרת. אחת הדרכים שתוכל להימנע מסטיגמה של אנשים אחרים בגלל משקלם היא לאתגר את דעותיך לגבי האדם.
- כשאתה תופס את עצמך חושב משהו שלילי על אדם עם בעיות משקל, עצור את עצמך.
- שאל את עצמך אילו הנחות אתה מניח. למשל, אתה עשוי לחשוב, "אני מניח שמכיוון שהיא גדולה ממני, היא לא בריאה."
- הזכר לעצמך שאתה לא יכול להניח הנחות. אתה יכול לומר לעצמך, "וואו! אני לא יכול להניח את זה רק בגלל המראה הפיזי שלו."
- 2הימנע מהאשמת האדם. במקרים מסוימים, משקלו של אדם עשוי להיות מעבר לשליטתו. זה יכול להיות תוצאה של בעיה בריאותית, תרופות או גנטיקה. מחקרים מראים, עם זאת, כי האשמת אנשים במשקלם היא צורה שכיחה אחת לסטיגמה של משקל. אתה יכול להימנע מלעשות סטיגמת משקל אם אתה לא מאשים את האדם במשקלו.
- אמירת דברים כמו "אתה יכול לרדת במשקל אם אתה עושה דיאטה" אולי נראים מועילים, אך למעשה יכולים לגרום לאדם להרגיש שמשקלו הוא באשמתו מכיוון שהוא עצלן מדי מדיאטה.
- הזכר לעצמך שאנשים עשויים להיות בעלי עודף משקל ממספר סיבות. לדוגמה, כמה תרופות ומחלות יכולות להשפיע על משקלו של האדם.
- כשאתה חושב שדברים שעשויים להאשים את האדם במשקלו מזכירים לעצמך, "אני לא מכיר את הסיפור שלו, אז אני לא יכול להאשים אותם בגודל שלהם."
אתה יכול לעזור לאחרים להימנע מסטיגמה במשקל על ידי אמירת דבר חיובי כאשר אנשים אחרים אומרים דברים שליליים על אדם עם עודף משקל. - 3שים לב למה שאתה אומר. לאחר שתעקוב אחר מחשבותיך לגבי אנשים עם בעיות משקל, תוכל לפקח גם על הדברים שאתה אומר. וודא שההערות, הדעות, הבדיחות וכו 'שלך רגישות ולא יעשו סטיגמות על מישהו בגלל משקלו.
- הימנע מלספר בדיחות או לחזור על שמועות מרושעות על אנשים הסובלים מעודף משקל.
- שמור לעצמך את דעותיך לגבי משקלם של אחרים. לדוגמא, אינך צריך לספר לחברך שעמיתך לעבודה משמין יותר מדי.
- אם אתה אומר משהו חסר רגישות, אז התנצל מיד. גם אם האדם לא אומר כלום, הוא כן שמע את זה וזה עלול לפגוע ברגשותיו.
- 4התמקדו בהתנהגות, אופי ואישיות. חשוב להתמקד בדברים שאינם מראה האדם. אתה יכול להימנע מסטיגמה של אנשים בגלל משקלם על ידי מתן תשומת לב רבה יותר להתנהגותו, לאופיו ולאישיותו של האדם במקום לאופן שבו הם נראים. זה מוריד את תשומת הלב ממשקלם וממקד אותה בדברים שהם עושים ואומרים.
- למשל, במקום לתאר את חברך לקבוצה כמשקל עודף, אתה יכול לומר משהו כמו: "הוא שומר נהדר, ממש נלהב ומעודד."
- בשנת מצבי עבודה אתה יכול לדבר על של מישהו ביצועים בעבודה ולא מדבר על המשקל שלהם. למשל, "היא הצליחה ממש טוב בדיווח האחרון שלה."
שיטה 3 מתוך 3: קידום קבלת כל הגדלים בקהילה שלך
- 1דבר. אתה יכול להימנע מסטיגמה של משקל שהופכת לחלק מהתרבות בקהילה שלך על ידי אמירה משהו כשאנשים סביבך מתחילים להעלות בדיחות או הערות לא הולמות. בהרבה מקרים אנשים מקבלים סטיגמה בגלל משקלם, אבל הם לא אומרים כלום. הדיבור כשאתה רואה סטיגמת משקל קורה מאפשר לאנשים לדעת שמה שהם עושים אינו בסדר וצריך להפסיק.
- אתה לא צריך להיות מרושע או אגרסיבי או לפתוח בדיון, אבל אתה יכול לומר משהו כשאתה מבחין במשקל משייך.
- נסה לומר משהו כמו "בבקשה אל תגיד דברים כאלה. אני חושב שזה לא רגיש ולא מה שאנחנו מייצגים כאן."
- אם אתה מבחין בשיימינג במשקל בפוסט מקוון אתה יכול לדווח על כך שהוא לא הולם למנהלי האתר.
- 2לשנות את דעת הקהל. אתה יכול לשנות את האופן שבו אנשים סביבך מרגישים לגבי אנשים עם בעיות משקל רק על ידי אמירה של משהו נחמד. מחקרים מצביעים על כך שאנשים אינם נוטים לגלות סטיגמת משקל כאשר הם מקבלים משוב חיובי על האדם עם בעיות משקל. אתה יכול לעזור לאחרים להימנע מסטיגמה במשקל על ידי אמירת דבר חיובי כאשר אנשים אחרים אומרים דברים שליליים על אדם עם עודף משקל.
- לדוגמא, אם אתה נמצא סביב אנשים שאומרים דברים מתכוונים על בן כיתתו להשמנה, עליך לומר משהו נחמד על האדם. התגובה האחת שלך יכולה לשנות את דעתם של כל האחרים.
- ציין מאפיינים טובים לגבי האדם. למשל, אתה יכול להגיד משהו כמו: "אני לא חושב שהיא לא בריאה. יש לה הרגלי אכילה טובים בהרבה ממני."
- 3השתתף בפעילויות קהילתיות. זה נותן לך את האפשרות לסייע לאנשים עם בעיות משקל באופן מאורגן עם אנשים שיש להם תחומי עניין דומים. לקחת חלק בפעילויות ואירועים המקדמים דימויי גוף חיוביים, הערכה עצמית בריאה ורווחה היא דרך לעזור לקהילה שלך להימנע מסטיגמה במשקל.
- לדוגמה, ייתכן שתעבוד עם יועצי בית הספר שלך בכדי לארגן אירוע המקדם הערכה עצמית חיובית ודימוי עצמי.
- לחלופין, תוכל לשקול להתנדב במרכז קהילתי בקרבתך כאשר הם עורכים יריד כושר.
- ייתכן שתרצה גם להשתתף בשיחה על אפליה מכל הסוגים המתקיימת בספריה המקומית שלך. לחלופין, או אפילו לדבר בעצמו על סטיגמת משקל
כדי למנוע מאנשים אחרים לחוות סטיגמת משקל, הימנע מסטיגמה של אנשים עם בעיות משקל וקדם קבלה בכל הגדלים בקהילה שלך.
- התייחס לכולם באדיבות, כולל עצמך.
- לפני שאתם שופטים מישהו אחר, זכרו שאינכם יודעים עליהם הכל וייתכן שיש סיבה למשקלם שאינו בשליטתם.
- זכור תמיד שלא משנה מה המשקל שלך, אתה אדם חביב וראוי.
- אם סטיגמת משקל עוברת את הגבול להטרדה, בריונות או אפליה, עליך להודיע על כך מיד למבוגר או לאדם קרוב.
קרא גם: איך להתלבש כמו ילדה גבוהה?
