כיצד להקל על כאבי הפיברומיאלגיה?
כדי להקל על הכאב הנגרם על ידי פיברומיאלגיה, השתלט על משככי כאבים נגד כמו איבופרופן, נפרוקסן נתרן, פרצטמול, או אספירין. אם הכאב שלך חמור, אתה יכול לבקש מהרופא שלך לרשום תרופה כגון טרמדול. בטווח הארוך, הדרך היעילה ביותר לנהל כאבי פיברומיאלגיה היא באמצעות טיפול עצמי, במיוחד באמצעות תזונה ופעילות גופנית. נסו לאכול שפע של מאכלים בעלי תכונות אנטי דלקתיות כמו דגים, זרעי פשתן, ירקות עלים, ירקות אדומים, צהובים וכתומים, ותה שחור וירוק. למרות שפעילות גופנית עלולה להחמיר את הכאב בהתחלה, פעילות סדירה תקל בהדרגה על כאבי פיברומיאלגיה. התחל שגרת אימונים עם פעילויות בעלות השפעה נמוכה כמו הליכה או שחייה, ואז הגבר את העוצמה בהדרגה ככל שתוכל. בנוסף לפעילות גופנית פעילה,נסה לתרגל צורות יוגה עדינות כדי להרגיע ולמתוח שרירים מתוחים ולהקל על הכאב שלך. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כמו כיצד להקל על כאבך באמצעות עיסוי או דיקור, המשך לקרוא!
אין תרופה וכאבי ההפרעה יכולים להיות עזים, אך באמצעות ניהול יזום, ייתכן שתוכל להקל על כאבים הקשורים לפיברומיאלגיה.
פיברומיאלגיה היא הפרעה אוטואימונית המופיעה בכאב נרחב בגוף. זה נחשב בדרך כלל כאל תהליך אוטואימוני שמופעל על ידי משהו, כגון לחץ או מחלה. ההפרעה מלווה בדרך כלל בעייפות, כמו גם בעיות שינה, זיכרון ומצב רוח. החוקרים אינם בטוחים מה גורם לפיברומיאלגיה, אך נשים נוטות יותר לסבול ממנה מאשר לגברים. אין תרופה וכאבי ההפרעה יכולים להיות עזים, אך באמצעות ניהול יזום, ייתכן שתוכל להקל על כאבים הקשורים לפיברומיאלגיה.
חלק 1 מתוך 2: שימוש בטיפול עצמי לצורך טיפול בכאב
- 1לאכול בריא ככל האפשר. בעל תזונה לקויה עלולה להחריף מתח וחרדה וזה יכול לעורר כאב ותסמינים אחרים של פיברומיאלגיה. בחירת מזון בריא יכולה לא רק לשפר את הבריאות הכללית שלך, אלא עשויה להקל על הכאב ועל תסמינים אחרים של ההפרעה.
- שקול לעקוב אחר דיאטה אנטי דלקתית. זה יכול להיות מועיל במצבים כמו פיברומיאלגיה. דיאטה זו מדגישה מזונות המכילים אומגה 3, נוגדי חמצון, סיבים ותרכובות ותכונות אנטי דלקתיות. דגים, זרעי פשתן, ירקות עלים, ירקות אדומים, צהובים וכתומים, תה שחור וירוק, עשבי תיבול ותבלינים מודגשים בתזונה זו.
- מזונות כמו אספרגוס מכילים חומרים מזינים המשפרים את מצב הרוח שלכם ועשויים גם להקל על הלחץ.
- מזונות עשירים בוויטמין B יכולים גם להפחית את הלחץ ועשויים לעזור למזער את הכאב שלך. מזון כמו אבוקדו ושעועית עשירים בוויטמין B.
- 2הגבל קפאין, אלכוהול וסמים. חשוב להתרחק מכל תרופות הפנאי ולהפחית את צריכת הקפאין והאלכוהול. חומרים אלה עשויים להגביר את הלחץ והחרדה, כמו גם כאבים הקשורים לפיברומיאלגיה.
- רוב המבוגרים יכולים לצרוך 400 מ"ג קפאין מדי יום. מדובר בארבע כוסות קפה, עשר פחיות סודה מוגזת, או שני משקאות אנרגיה.
- נשים צריכות לשתות רק 2-3 יחידות אלכוהול ביום וגברים רק 3-4. בבקבוק יין, למשל, יש 9-10 יחידות אלכוהול.
- 3הפחיתו את רמות הלחץ שלכם. מתח יכול להחמיר את קבלת הכאב בגופך, ולהחמיר את הפיברומיאלגיה. הימנע ממצבים מלחיצים אם אתה יכול, אשר בתורו יסייע לך להירגע ועשוי להקל על הסימפטומים שלך.
- נסה להשתמש בטכניקת הרפיה, כגון מדיטציה או נשימה עמוקה כדי לעזור לך להירגע.
- ארגן את היום סביב לוח זמנים גמיש הכולל זמן הרפיה, שיכול לעזור למזער את הלחץ שלך.
- הסר את עצמך ממצבים מלחיצים במידת האפשר. אם לא, קחו נשימות עמוקות ולא תגיבו מיד כדי להימנע מהרגשות והמתח שלכם לעלות ללא צורך.
- ישיבה נכונה יכולה להגביר את זרימת החמצן שלך ועשויה לעזור לך להירגע. זה גם עשוי למזער את מתח השרירים וכאבים נלווים.
למרות שפעילות גופנית עלולה להחמיר את הכאב בהתחלה, פעילות סדירה תקל בהדרגה על כאבי פיברומיאלגיה. - 4תרגל הרגלי שינה טובים. עייפות היא אחד המאפיינים העיקריים של פיברומיאלגיה, וחיוני לישון מספיק מדי יום. זה גם יעזור לגופך להירגע ולעבד לחץ. העדיפו עדיפות לישון של 7-9 שעות בכל לילה והגבילו את תדירות הלינה שלכם.
- שינה לא מספקת עלולה לגרום למתח ועלולה להחמיר מתח וכאב. ודא שאתה ישן מספיק מדי לילה כדי למזער את הכאב שלך.
- תנומות קצרות של 20-30 דקות עשויות לסייע בהפגת עייפות ומתחים. עם זאת, הגבילו את עצמכם ל -1-2 תנומות קצרות ביום.
- לך למיטה וקום באותה שעה בכל יום, מה שיכול לעזור לאמן את גופך מתי לישון ואשר עשוי גם למזער את הסימפטומים שלך.
- 5התעמלו על בסיס קבוע. פעילות גופנית באופן קבוע יכולה לסייע בהפחתת הסימפטומים שלך לאחר ביצוע ארוך טווח. התכוון לשלב פעילות כלשהי ביומיום שלך, אשר עשויה למזער כאב ותסמינים אחרים.
- אפילו עשרים דקות של פעילות גופנית יכולים לעזור להקל על הסימפטומים שלך. לדוגמא, הליכה של עשרים דקות יכולה למתוח את השרירים ולהתרענן.
- פעילות גופנית מייצרת גם אנדורפינים. אלה יכולים לשפר את מצב הרוח ולעזור לשינה שלך, מה שעשוי להקל על הכאב שלך.
- שים לב שפעילות גופנית עלולה להחמיר את הכאב שלך בהתחלה, אך בהדרגה תקל על הסימפטומים. עשה מה שאתה יכול בכדי להתחיל ולהגדיל את הפעילות שלך ככל שתוכל. לדוגמה, התחל בפעילויות קלות וחסרות השפעה כמו הליכה או שחייה ואז עברו לריצה או ריצה, או ענפי ספורט אחרים, ככל שתוכלו.
- 6תרגול יוגה. יוגה עדינה משלבת תנועות איטיות, נשימה עמוקה ומדיטציה, אשר מחקרים מסוימים הראו שיכולים למזער את הסימפטומים של פיברומיאלגיה. תרגל יוגה עדינה מכיוון שאתה מסוגל לעזור להפיק את היתרונות המרפאים עבור פיברומיאלגיה שלך.
- אם אינך יכול להתחייב לפגישה מלאה, פשוט עשה כלב הפונה כלפי מטה לעשר נשימות. אפילו זה יכול לעזור לך להירגע.
- דאגו לתרגל צורות יוגה עדינות יותר. משקם ויוגה יין הם בחירות מצוינות שיכולות להרגיע אותך ולמתוח שרירים מתוחים.
- שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תרגול יוגה. היא יכולה לאשר אם אתה מספיק בריא להתאמן.
- אם אינכם אוהבים יוגה, נסו טאי צ'י. טאי צ'י יכול להיות גם טכניקת הרפיה יעילה.
- 7לקבל הודעה. לעיסוי יתרונות רבים, כולל ירידה בדופק, הרפיית שרירים והגברת ייצור משככי כאבים טבעיים בגופך. הרשו לעצמכם ליהנות מעיסוי, אשר עשוי להקל על כאבים ותופעות אחרות הקשורות לפיברומיאלגיה.
- העיסוי מגיע בסגנונות שונים ועליך לבחור אחד שאתה נהנה ממנו. יתכן שתצטרך לבקש לחץ קל אם אתה רגיש למגע. כל סוגי העיסויים יכולים לייצר אוקסיטוצין, מה שעשוי למזער את הכאב ותופעות אחרות.
- אתה יכול למצוא מטפל בעיסוי באופן מקוון או על ידי בקשת המלצה מהרופא שלך.
בטווח הארוך, הדרך היעילה ביותר לנהל כאבי פיברומיאלגיה היא באמצעות טיפול עצמי, במיוחד באמצעות תזונה ופעילות גופנית. - 8לעבור דיקור או אקופרסורה. כמה מחקרים הראו את היתרונות של דיקור סיני או אקופרסורה לסובלים מפיברומיאלגיה. קבע פגישה עם מטפל מוסמך שיעזור לך להקל על כל כאב או מתח שאתה חווה בגלל פיברומיאלגיה.
- אקופרסורה עשויה להגביר את זרימת הדם בגופך, מה שעלול למזער את הכאב שלך.
- אקופרסורה או דיקור סיני יכולים גם לסייע לווסת ההורמונים במוח שלך, מה שבתורו עשוי למזער את הכאב שלך.
- 9קצב בעצמך. תרגול מתון על ידי צעדה בעצמך יכול לעזור להקל על הסימפטומים. אל תגזימו לשום דבר ביום אחד, כי זה עלול לגרום לבעיות נוספות ביום הבא. לדוגמא, אם אתם מקבלים 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום, הימנעו מלנסות לדחוף את עצמכם לשעה. זה יכול לגרום לך להרגיש רע יותר ולהחמיר את הכאב שלך למחרת.
חלק 2 מתוך 2: נטילת תרופות להפחתת כאב
- 1השתמש במשככי כאבים. הכאב הקשור בפיברומיאלגיה יכול לנוע בין קל לשתק. תלוי בחומרת הכאב שלך, אתה יכול להשתמש ללא מרשם או לשיכוך כאבים במרשם.
- אתה יכול לקחת מגוון של משככי כאבים ב- OTC כגון איבופרופן, נפרוקסן נתרן, פרצטמול או אספירין.
- אם יש לך כאב חמור שמשככי OTC אינם יכולים להקל, בקש מהרופא שלך לרשום תרופה כגון טרמדול. רוב הרופאים אינם ממליצים על חומרי סמים לשימוש ארוך טווח מכיוון שתוכל לפתח תלות בהם.
כדי להקל על הכאב הנגרם על ידי פיברומיאלגיה, השתלט על משככי כאבים נגד כמו איבופרופן, נתרן נפרוקסן, פרצטמול, או אספירין. - 2קח נוגדי דיכאון. תרופות מסוימות שנקבעו בדרך כלל לדיכאון עשויות לסייע בהקלה על הכאב והעייפות הקשורים בפיברומיאלגיה. שאל את הרופא אם זו אפשרות אפשרית לעזור לך להתמודד עם הסימפטומים שלך.
- ישנם תרופות נוגדות דיכאון שונות שתוכלו לקחת כדי להקל על תסמיני הפיברומיאלגיה. יתכן שתצטרך להתנסות בתרופות שונות כדי להקל על הכאב שלך.
- הרופא שלך יכול לרשום מעכב ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיבי (SSRI), כגון פלואוקסטין, או טריציקלי כגון אמיטריפטילין שיעזור לך לישון.
- הרופא שלך עשוי לרשום מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין ונוראדרנלין (SNRI) כגון דולוקסטין או מילנאציפרן כדי להקל על הכאב והעייפות.
- 3הכניסו תרופות נגד התקפים. ישנן עדויות לכך שתרופות מסוימות נגד התקפים יכולות למזער כאבים הקשורים לפיברומיאלגיה. תזדקק למרשם לתרופות אלו, לכן שאל את הרופא אם טיפול זה הוא אפשרות קיימא עבורך.
- מינהל המזון והתרופות אישר פרגבלין לטיפול בפיברומיאלגיה.
- הרופא שלך עשוי גם לרשום גבבאפנטין כדי להקל על הסימפטומים שלך.
- הקפד להתייעץ עם הרופא אם אתה חווה החמרת תסמינים של פיברומיאלגיה.
קרא גם: כיצד לטפל בחתול טונקי?
שאלות ותשובות
- ניסיתי לרקוד לצורך פעילות גופנית והייתי כואב מאוד למחרת, איזה תרגיל יכול להיות טוב יותר?הקשבה לגופך היא המפתח לפיברומיאלגיה ויש מגוון רחב של תסמינים לאותה אבחנה. באופן כללי, מומלץ להגדיל לאט את עוצמת ומשך הזמן לפעילות גופנית ופעילות נמרצת מהנה אחרת. הריקוד הוא נהדר, אבל ייתכן שיהיה עליך להתחיל לאט יותר כדי שהגוף שלך יכול להסתגל.
תגובות (1)
- מידע טוב בפורמט קל לקריאה.
