כיצד לשפר את פיצול יתר שלך בבטחה?
מאמר זה ייתן לך כמה טיפים לשיפור פיצולי היתר שלך בבטחה.
אתה יכול כבר לעשות את הפיצולים, אבל עכשיו אתה רוצה ללכת רחוק יותר? אתה יכול לפחד מפציעה בכל מה שקשור לפיצולים יתר, אך אם אתה עושה זאת צעד אחר צעד ובבטיחות, תקבל את זה בקרוב או במאוחר. מאמר זה ייתן לך כמה טיפים לשיפור פיצולי היתר שלך בבטחה.
- 1קבל מקום. קבל את מאמן ההתעמלות או המעודדות שלך, או מישהו עם פיצולים מושלמים כדי לזהות אותך. הם יכולים לעזור לך ללמוד את פיצולי היתר בצורה בטוחה יותר.
- 2האם המקום שלך יעזור לך לגרום לראש שלך לגעת בברכיים במפוצלים. עם זאת, אל תגיע רחוק מדי.
- 3קבל גוש דק. בקש מהמקום שלך לשים את הבלוק מתחת לעקבך בזמן שאתה מבצע את הפיצולים.
- 4קבל גוש דק נוסף. בקש מהמקום שלך לשים את הבלוק מתחת לעקבך בזמן שאתה מבצע את הפיצולים.
- 5קבלו שטיח פאנל, או כרית עבה. בקש מהמקום שלך להרים את הרגל על משטח הפאנל כאשר אתה עושה את הפיצולים.
- 6קבלו מחצלת פנלים נוספת או כרית עבה. בקש מהמקום שלך להרים את הרגל על ערימת המחצלות כאשר אתה עושה את הפיצולים.
בקש מהמקום שלך להרים את הרגל על ערימת המחצלות כאשר אתה עושה את הפיצולים. - 7השתמש במאמן שלך, או אם אתה בחדר הכושר, מחצלת אחרת, כדי לשים את הרגל הפעם.
- 8קבל כיסא. הניחו את הרגל על הכיסא והחליקו אל הפיצולים. עדיין יש צפייה נקודתית.
- 9ניסיון לאזן. עכשיו כשאתה מתקדם בזה, קבל מקום, וודא שהרגליים והברכיים שלך מאוזנות ובשורה. הרם את הרגל האחורית וגע בה בחלק האחורי של הראש.
- 10בצע קפיצת מדרגה. זה שלב 9 לקפיצה, וזה מיומנות נהדרת.
- שיהיה לך משטח רך כמו שטיח, מחצלות או מדשאה, כדי לבצע את פיצול היתר.
- מתיחה מספר פעמים ביום. אתה יכול לאבד את פיצולי היתר, כך שתמתח לעיתים קרובות.
- אל תלך רחוק מדי, כדי למנוע פציעה.
- להיות מסוגל לעשות את הפיצולים הבסיסיים שלך. בעזרת השכל הישר, אתה אמור להיות מסוגל לעשות את הפיצולים שלך קודם כדי למנוע פציעה או קרע בשרירים.
- שיהיה לך ראשונת ערכת עזרה, כך שאם אתה מקבל קצת פגוע, אתה יכול לרפא את זה מייד.
שאלות ותשובות
- מדוע אני נוקשה לאחר מתיחה?יתכן שאתה מאריך יתר על המידה את השרירים שלך, אז ודא שהמתיחות שלך לא כואבות מדי. זה יכול להיות גם סימן לכך שאתה לא נמתח מספיק פעמים.
- מדוע אוכל לעשות פיצולים בימים מסוימים, אך לא באחרים?זה עשוי להיות תלוי בבריאות הכללית שלך באותו יום, או בכמה שמתחת את השרירים. אם השרירים שלך צמודים, יהיה קשה יותר להשלים את הפיצול.
- מה אם אין לי גוש או כיסא?התחל על ידי שימוש בכריות. לפיצולים לוקח הרבה זמן להגיע, במיוחד על פני פיצולים, כך שההקלות בהם תהיה הדרך הבטוחה והיעילה ביותר להשיג אותם.
- האם אוכל לעשות זאת תוך שעה-שעתיים?כן, אם התאמנת הרבה זמן ונמצאת רק מילימטרים מהקרקע.
- האם היפר-נייד עוזר?כן, אבל גם אז אל תדחוף את עצמך מעבר למה שנוח ובטוח. אתה עדיין יכול לפצוע את עצמך!
- האם אוכל ללמוד כיצד לבצע פיצול יתר ביום אחד?תיאורטית לא. אבל אם אתה עובד בפיצול האובר מספיק מספיק, אתה יכול להשיג את זה בעוד שבוע בערך. הקפד לא להתאמן יתר על המידה, מה שעלול לגרום לשריר משוך. ודא שיש לך את הפיצול שלך ממש טוב ולעבוד קשה בגמישות שלך.
- האם אוכל לנסות לנסות זאת ללא שום מאמן או ספוטר?אם אתה מאומן מאוד, ואם המאמנים שלך מאמינים שאתה עצמאי מספיק, כן. אם אתה עדיין חסר ביטחון, או שאתה עדיין זקוק לסיוע, עדיף שלא.
- אם אני לא יודע איך לעשות את הפיצולים והשרירים שלי מתהדקים, מה עלי לעשות?ללמוד לעשות את הפיצולים לוקח זמן ותרגול. הדבר הטוב ביותר עבורך הוא לשתות הרבה מים לאורך כל היום שלך, וככה השרירים שלך לא מתכווצים. פשוט נסה ללכת עוד ועוד לפיצול שלך כל יום. בקרוב, אתה תעשה את הפיצולים ללא התכווצויות.
- מה המתיחות הטובות ביותר לעשות כדי לשפר את ביצוע הפיצולים?המתיחה הטובה ביותר לשיפור הפיצולים היא פשוט לבצע פיצול מעט בכל יום, עד שתוכלו לעשות זאת כמו שצריך.
- מה אם הכף שלי עובר מעבר לגבולותיי וזה כואב?קבל ספוטר אחר. אל תעשה משהו שגורם לך אי נוחות.
