איך להפסיק להיות שיפוטי ודעות קדומות?
זה שיש לך יכולת לאמונות דעות קדומות לא אומר שאתה נידון לדפוסי חשיבה דעות קדומות.
אנשים רבים יודעים שדעות קדומות שגויות, אך בסופו של דבר לכודים בדפוסי חשיבה גדולים. הרצון לשנות הוא טוב, שכן חשוב ללמוד להעריך אנשים מכל שכבות האוכלוסייה. כדי להתחיל, עבוד על שינוי נקודת המבט שלך. למד על שורשי המחשבות הדעות הקדומות וכיצד תוכל להיות מודע יותר לדעותיך הקודמות לגבי אחרים. משם, נסה לשנות את האופן שבו אתה רואה אחרים. העבודה על להזכיר לעצמך אנשים דומים יותר מאשר שונים. לבסוף, נקט בצעדים להרחבת השקפת עולמך. סע למקום רחוק או התערב בקהילה שלך.
שיטה 1 מתוך 3: התעמת עם הדעות הקדומות שלך
- 1למד מדוע דעות קדומות קיימות. זה יכול לעזור לך להבין את שורשי החשיבה שלך. מחקרים מצביעים על כך שאנשים נולדים עם נטייה מולדת להימשך לדומים להם ולשפוט את אלו השונים. מחקר אחד הראה כי תינוקת בת 3 חודשים מעדיפה אנשים שאכלו את אותו דגני בוקר שהיא עשתה, והרחיקה את עצמה מאלה שלא.
- תגיד שאתה דתי ונשוי 20 שנה. אתה פוגש זוג לא נשוי במערכת יחסים פתוחה. מכיוון שהדבר שונה מאורח החיים וההעדפות שלך, ייתכן שתגיב על הברך כי זה "לא בסדר".
- זה לא כל כך שונה מתגובת התינוק לדגנים. לאנשים האלה יש ערכים והעדפות שונים משלך. אומנם אורח החיים הזה לא יכול לעבוד עבורך, האם זה אומר שהוא שגוי? סיווג זה בצורה שלילית יכול להיות תגובה ביולוגית.
- 2פנה לאנשים שונים. ברגע שאתה מבין את האופי הלא הגיוני של מחשבות דעות קדומות, אתגר באופן פעיל את ההנחות שלך. כשאתה מוצא את עצמך שופט אדם אחר, עצור ושאל את עצמך "מאיפה המחשבה הזו?" ו"האם המחשבה הזו הוגנת? " לאחר מכן תוכל להתאמץ להכיר את האדם שאתה שופט.
- כשאתה פוגש מישהו שהתנהגותו או הופעתו אינם תואמים את התפיסות הקודמות שלך לגבי "נורמלי", היה מודע יתר על המידה להרגשתך. אתה מניח הנחות כלשהן? האם ההנחות הללו רציונליות? האם הם הוגנים?
- במקום לפסוק שיפוט, שלח יד. אם יש במשרד שלך עמית לעבודה שיש לו דת שונה ממך, הכיר אותה. ככל שתלמד יותר על אנשים ממדינות, תרבויות, גזעים ודתות שונים, כך תראה דעות קדומות שלך אינן רציונליות. בעזרת תרגול, אתה יכול למעשה לנטוש כמה תגובות מזיקות שאומצו בשלב מוקדם בחיים.
- 3הכירו כשאתם שופטים מישהו. גם אם אתה עובד קשה כדי להיות מודע, אתה עדיין תשפוט אנשים. למרבה הצער, לרוב האנשים יש ימים בהם הם פוסקים, בין אם הם מתכוונים או לא. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה היא לעבוד באופן פעיל על מודעות.
- הזכר לעצמך את מה שאתה לא יודע. לאנשים יש נטייה טבעית לרצות תמונה מלאה, ואנחנו ממלאים את החסר עם אנשים שאנחנו לא מכירים. לעתים קרובות, המידע בו אנו משתמשים כדי למלא פערים אלה מקורו בסטריאוטיפים המבוססים על דברים כמו גזע, מעמד, דת וכו '.
- לדוגמה, נניח שאתה רואה מישהו בלבוש מרופט עולה על הרכבת התחתית בלילה. אתה יכול להניח שהוא חסר בית, ולכן תטריד אותך. תפסיק. האיש הזה לא יכול להיות חסר בית, למשל, ואם הוא כן, הוא אולי לא מבקש כסף. נשמו עמוק וחשבו, "אני לא מכיר את האדם הזה. אני לא יכול לחזות את ההתנהגות שלו."
אם אתה מצליח להבין את שורשי המחשבות הדעות הקדומות, זה יכול לעזור לך לראות כיצד הן לא רציונליות. - 4להבין את שורשי הדעות הקדומות שלך. האם אתה פוסק על קבוצה מסוימת של אנשים? אם כן, מדוע? אם אתה מצליח להבין את שורשי המחשבות הדעות הקדומות, זה יכול לעזור לך לראות כיצד הן לא רציונליות. לדוגמא, נניח שאתה מאמין שכל בני המין השני אינם רציונליים, שולטים ומניפולטיביים. מאיפה זה בא? אולי היה לך קשר קשה עם ההורה שלך מהמין השני. אולי יצאת עם אנשים מהמין השני שהיו קשים.
- כשאתה מתמודד עם זה, אתה עשוי לחשוב, "טוב, כן, אבל רוב הגברים / נשים שאני פוגש נוטים להיות קשים." האם זה באמת נכון? יש משהו שנקרא הטיית אישור. כשיש לנו אמונות עמוקות לגבי קבוצה של אנשים, אנו רואים אמונות אלה משתקפות במעשים תמימים. עמיתך לעבודה ג'יימי מציע לעזור לך בפרויקט, ואתה חושב "כמובן שהוא / היא פשוט צריכים להיות בשליטה." האם זה באמת נכון או שאתה משליך דעות קדומות משלך? אולי ג'יימי רק מנסה לעזור.
- חפש את כל חוויות העבר שלך שמשפיעות על האופן שבו אתה שופט קבוצה גדולה של אנשים. נסה להיות מודע מתי חוויות העבר שלך משפיעות על דעותיך הנוכחיות.
- 5קבל את האני האמיתי שלך לא חייב להיות עם דעות קדומות. כולנו רוצים להאמין שיש לנו "עצמי אמיתי" עמוק בפנים המשקף לחלוטין את מי שאנחנו כאדם. האמת לגבי מה שמכונן אותך היא הרבה יותר מסובכת. זה שיש לך יכולת לאמונות דעות קדומות לא אומר שאתה נידון לדפוסי חשיבה דעות קדומות.
- יכול להיות שיש לך כמה דעות קדומות. אלה עשויים להיות מולדים, או שנלמדו לאורך זמן. אמנם זה מצער, אבל האם אתה באמת צריך להגדיר את עצמך באמצעות הדחפים שלך בלבד? הפעולות והבחירות שלנו מהוות הרבה מאוד גם מי שאנחנו.
- ה"אני האמיתי "שלך הוא שילוב של נטיות טבעיות, חוויות שעברת, והבחירות שעשית. אם אתה עובד באופן פעיל נגד מחשבות דעות קדומות מדי יום, זה מדבר יותר על העצמי האמיתי שלך מאשר על תגובות הברכיים. בניגוד לאמונה הרווחת, אנשים עושים להם שליטה על האני האמיתי שלהם.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי האופן בו אתה רואה אחרים
- 1חשוב כיצד השקפתך על עצמך משפיעה על השקפתך על אחרים. לעתים קרובות, לאנשים ששופטים אחרים יש סטנדרטים מחמירים להתנהגות שלהם. אם אתה שופט מישהו בחומרה בסיטואציה, יכול להיות ששפטת את עצמך באותה קשיחות באותה תרחיש. במקום לזנק לשיפוט, קח זאת כהזדמנות להרהר בעצמך.
- לדוגמא, אם אי פעם היית ביקורתית לגבי משקלך, ייתכן שתוכל להזדהות עם מישהו שנראה שהוא נאבק במשקלו כיוון שחווית את אותו הדבר.
- זה יכול להילחם גם במחשבות עם דעות קדומות, מכיוון שזו תזכורת שכולנו די דומים. אם יש לך דעות קדומות מתמשכות, אתה עלול לשפוט קבוצה מסוימת של אנשים בצורה קשה יותר על טעויות. הזכר לעצמך שאתה, ואנשים בדיוק כמוך, עושים לעתים קרובות את אותן השגיאות.
- 2שקול את נקודת המבט של אדם אחר לפני השיפוט. לכל אחד מסביבך היסטוריה ואישיות ייחודיים המשפיעים על התנהגותם. לפני שקפץ לשיפוט על התקלות של אדם, שקול את ההיסטוריה ההיא.
- לדוגמה, נניח שאתה רואה הומלס ברכבת. אתה עלול למצוא את עצמך עוסק במחשבות דעות קדומות על חסרי בית או על אלה שחיים בעוני. אתה עשוי לחשוב, "כמה חסר אחריות. לעולם לא אתן לזה להפוך לחיי."
- עצור ונסה להכניס את עצמך לנעליו של אדם זה. הומלסים רבים הם חולי נפש, ומגיעים מרקעים מוחלשים שבהם מעולם לא טופלה כראוי במחלת הנפש שלהם. האם מצבו הנוכחי של אדם זה הוא באמת בחירתו? יתכן שהוא הגיע לכאן בגלל נסיבות שאינן בשליטתו.
למד על שורשי המחשבות הדעות הקדומות וכיצד תוכל להיות מודע יותר לדעותיך הקודמות לגבי אחרים. - 3חפש טובות בסיסיות אצל כולם. ציניות יכולה להוליד נטיות שיפוטיות. אם אתה נוטה להאמין לגרוע מכל בכולם, סביר יותר שתשפט את התנהגותו של מישהו. נסה לאמץ השקפה מקווה יותר. זה נדרש לתרגול, אבל נסו לחפש את הטוב שבאנשים לפני שמחפשים את הרע.
- שימו לב לדברים הקטנים והטובים שאנשים עושים. מישהו יכול, למשל, להחמיא לחולצה שלך בזמן שאתה במשרד.
- חפש חסד בכל מקום. אנשים צופים במהלך חיי היומיום שלך. אולי הקופאית במכולת העניקה למישהו הנחה כאשר הכרטיס שלו נדחה. אולי כרטיס האוטובוס של אישה צעירה היה ריק, ונוסע עמית שילם עבור דמי הנסיעה שלה.
- 4הזכר לעצמך את הסיבות מאחורי דעות קדומות. שוב, שמור על דעתך את הסיבות לדעה הקדומה בכל עת. מודעות פעילה לשורשי הדעות הקדומות נחוצה בעת אינטראקציה עם אחרים.
- אנו מסווגים אנשים כחלק מהסטים "בקבוצה" ו"חוץ ". הקבוצה שלך מורכבת מאנשים כמוך. זה המקום בו אתה מרגיש שאתה שייך, ואתה רואה אנשים בתוך הקבוצה שלך ככולם ייחודיים. לעומת זאת, "קבוצות חוץ" כוללות קבוצה שונה ממך. אנשים נוטים להכניס את אותם אנשים ב"קבוצות חוץ "לאותן קטגוריות בסיסיות.
- אתה עושה את זה כל הזמן, מבלי להבין זאת. כשאתה עובר את האינטראקציות היומיומיות שלך, היה מודע למחשבותיך כשאתה נתקל במישהו מ"קבוצת חוץ ". אם אתה מוצא את עצמך מניח הנחות, זכור שזו נטייה קוגניטיבית שהיא חלק מההבטחה של ביטחוננו הפיזי, אך התגובה הברכנית הזו עשויה שלא לשקף את המציאות.
- 5לראות אנשים כיחידים ולא כקבוצות. מקובל מאוד שאנשים שופטים קבוצה שלמה של אנשים לפי פעולות של אדם אחד. בכל קבוצה של אנשים יש אנשים טובים ואנשים רעים. נסה לשפוט את כל מי שאתה פוגש כפרט, ואל תניח הנחות לגבי התנהגותם על סמך פעולות של אדם אחד.
- פסקי דין אלה יכולים לבוא מניסיון אישי. לדוגמא, כל אישה שיצאת אי פעם הייתה מניפולטיבית. אתה יוצא לדייט עם מישהו, ואתה מוצא את עצמך חושב, "אני בטוח שהיא הולכת לתמרן אותי." זה לא המקרה. אינך יכול לשפוט את כל הנשים על סמך מעשיהם של כמה נשים שיצאת איתן.
- זכור שאנו נוטים לשפוט אנשים על סמך יחסי הגומלין בילדותנו עם הורינו, ואולי אפילו תחפש אנשים הדומים בדרך כלשהי להורים שלך. כדי להתגבר על נטייה זו, נסה להכין רשימה של התכונות האידיאליות שאתה מחפש בבן זוג. לאחר מכן השתמש ברשימה כדי לעזור לך למצוא מישהו שיש לו כמה מהתכונות האלה או את כולן.
- אלו מחשבות קדום מיני יכולות להיות מושפעות גם על ידי אקטואליה. לדוגמא, אתה רואה אדם מזרח תיכוני במטוס שלך וחש עצבני. אתה חושב, "אני מקווה שהוא לא מתכנן כלום." לא כל בני המזרח התיכון קשורים לקבוצות טרור. לראות הרבה בחדשות על טרור במזרח התיכון לא נותן לך את הזכות לשפוט את כל בני המזרח התיכון.
שיטה 3 מתוך 3: הרחבת תפיסת העולם שלך
- 1סע למקום רחוק. אם אתה רוצה להרחיב את דעתך, נסיעות הן דרך נהדרת לעשות זאת. אם זה בתקציב שלכם, תכננו טיול למקום רחוק שמכיל אנשים רבים בעלי רקע תרבותי שונה.
- כשאתה נחשף רק לתרבות אחת, אתה מתחיל לראות בתרבות שלך את הדרך היחידה המתאימה לחיות. זה יכול להקשות על שבירת מחשבות עם דעות קדומות. נסיעה למקום אחר יכולה לעזור לחשוף אותך לדרכי חשיבה חלופיות.
- אם אתה נוסע לאזור עם תרבות שונה בתכלית, תתחיל להבין עד כמה המונח "נורמלי" באמת אינו רציונלי. מה שנתפס כנורמלי בהודו, נניח, יהיה שונה בהרבה ממה שנתפס כרגיל באירופה.
אם אתה עובד באופן פעיל נגד מחשבות דעות קדומות מדי יום, זה מדבר יותר על העצמי האמיתי שלך מאשר על תגובות הברכיים. - 2התערב בעבודה שמיטיבה עם האנושות. מחקרים מצביעים על כך שכולנו עובדים למען מטרה משותפת, דעות קדומות נוטות ליפול הצידה. הסביבה היא משהו שלכולם יש השקעה בחיסכון. נסה לעבוד להגנה על משאבי הטבע של כדור הארץ. אתה יכול גם לבדוק עבודה עם ארגונים שמטרתם לשים קץ לעוני, רעב או נושאים אחרים המשפיעים על רבים.
- בדוק אם אתה יכול להצטרף לארגון עממי מקומי המוקדש להגנת הסביבה. תרמו מעט מזמנכם לעבודה למען מטרה.
- חפש הזדמנויות באזורך לסייע לקהילות מוחלשות. בדוק אם אתה יכול להתנדב על פחית נסיעה או להעביר ארוחות למשפחות מוחלשות.
- 3הירשמו לקורס בנושא דעות קדומות. ככל שתבינו דעות קדומות יותר תוכלו לזהות זאת בעצמכם. קורס על דעות קדומות יעזור לך ללמוד על ההטיות הלא מודעות שלך, וילמד אותך כיצד לטפל טוב יותר במחשבות כאלה. מחקרים מצביעים על מחשבות דעות קדומות נוטות לרדת לאחר שעברו קורס על דעות קדומות.
- אם אתה רשום כרגע למכללה, שקול ללמוד שיעור על דעות קדומות שמציע בית הספר שלך.
- אם אינך סטודנט, בדוק הרשמה לקורס מקוון. יתכן שתוכל למצוא חומרי קורס בחינם באינטרנט מאוניברסיטאות מסוימות.
- 4אמצו השקפה קלילה. מחקרים מסוימים מצביעים על מצב רוח שיכול להשפיע על דעות קדומות. מחקר אחד הראה כי מחשבות דעות קדומות פחתו לאחר שהמשתתפים צפו בווידיאו קליפ שמח. מחקר אחר הראה שכאשר אנשים חייכו תוך כדי הסתכלות בתמונות של אנשים מגזעים שונים, הם היו פחות שיפוטיים. עבוד על היותך אדם מאושר יותר וחלק מהדעות הקדומות שלך עלולות ליפול.
- אם אתה מוצא את עצמך במצב רוח רע, עשה משהו כדי להאיר מעט. צפה בסרט מצחיק או קרא ספר מצחיק. הסתובב עם חבר שתמיד מצחיק אותך.
- אם אתה נכנס למצב שבו אתה חושש שאתה עלול לשפוט אחרים, התכונן מראש. נסה לעשות משהו מהנה או טיפשי כדי להירגע ולהאיר קצת.
קרא גם: איך להתרועע ללא רשתות חברתיות?
שאלות ותשובות
- מה אם יש לי פחד קל מאנשים שונים?אנשים רבים עוברים את התחושה הזו, אך מקור הפחד שונה עבור כל אדם. בדוק את העבר שלך. עמדות ההורים שלך כלפי אנשים שונים יכולים להשפיע עליך, כמו גם על העבר שלך, ואפילו כלי התקשורת יכולים ליצור פחד מפני סוגים שונים של אנשים. חפש רמזים בעברך כדי להבין את רגשותיך ואת עמדותיך הנוכחיות.
תגובות (1)
- אני יכול להיות מזיק מאוד. הבנתי את זה כמה פעמים, אבל רק אתמול זה ממש פגע בי עד כמה אני יכול לשפוט אנשים לפי הגזע והמין שלהם ופשוט להיות כלבה שלמה בעניין. מאמר זה עזר לי לפתוח את דעתי. אלו טיפים טובים לחשוב עליהם.
