איך לעשות את האיש הרץ?
כדי לעשות את איש הריצה הבסיסי, כופף את המרפקים 90 מעלות ועשה אגרופים רופפים בידיים. בזמן שהמרפקים כפופים, הרם את ברך שמאל גם לזווית של 90 מעלות. לאחר מכן, שתל את רגל ימין תחתך, משוך את רגל שמאל מאחוריך ודחף את זרועותיך קדימה. לאחר מכן, משוך במהירות את זרועותיך לאחור לצדך והרם את רגל שמאל 90 מעלות. חזור על התנועה עם הצד השני. גלול מטה כדי ללמוד להוסיף גיוון לריקוד שלך!
כדי לעשות את איש הריצה הבסיסי, כופף את המרפקים 90 מעלות ועשה אגרופים רופפים בידיים.
The Running Man הוא מהלך ריקוד של היפ הופ שהיה פופולרי בשנות השמונים. מהלך ריקוד זה מחקה את התנועה שאתה מבצע בזמן ריצה, וזה אימון אירובי מעולה שיכול לעזור בהגברת דופק. מהלך המחול הקלאסי הזה הפך לאחרונה לפופולרי שוב בפלטפורמות המדיה החברתית. כדי לשלוט באיש הריצה, התרכז בהרמת הברכיים והזרועות לכיוון החזה, הוסף מהלכים חדשים כדי לאתגר את עצמך, והקליט ושתף את מהלכי הריקוד שלך כדי שחבריך ובני משפחתך יוכלו ליהנות ממנו.
חלק 1 מתוך 3: לימוד היסודות של האדם הרץ
- 1משוך את המרפקים לאחור. במהלך הריקוד הזה תמשוך את שני המרפקים פנימה לצדדים שלך בו זמנית. כדי להתחיל, הכין אגרוף רופף בכל יד. כופף את המרפקים בזווית של 90 מעלות ושמור אותם תחובים על הצד שלך. יישר מעט את המרפקים ודחף מעט את הידיים קדימה. תנועה זו תרחיק את המרפקים לצדדים שלך. משוך אותם במהירות אליך.
- שאב ככה כמה זרועות כדי להרגיש את התנועה.
- 2הרם את ברך ימין לכיוון החזה. תוך כדי שאיבת המרפקים פנימה והחוצה, שמור על הרגליים מיושרות עם הירכיים. שלב את תנועות הרגליים על ידי הרמת ברך ימין בתנועה כלפי מעלה לכיוון החזה שלך. כשאתה מרים את הברך כלפי מעלה, המרפקים שלך צריכים לחזור לכיוון הצדדים שלך. נסו להביא את הברך לזווית של 90 מעלות.
- שקול ללבוש נעלי ספורט או נעלי ריקוד כדי שתוכל לאחוז ברצפה ולהימנע מפציעה בעצמך.
- 3הורד את כף הרגל חזרה לרצפה. לאחר שמשכת את ברך ימין לכיוון החזה, התחל להוריד את כף הרגל חזרה לרצפה. יישר את הידיים כשאתה מוריד את כף הרגל.
חלק 1 מתוך 3: לימוד היסודות של האדם הרץ. - 4גרור את רגל שמאל לאחור. כשרגל ימין פוגשת את הרצפה, רכון מעט קדימה ושמור על משקלך ברגל ימין. גרור את רגל שמאל לאחור על הרצפה והרים את העקב.
- 5משוך את ברך שמאל לכיוון החזה. לאחר שגררת את רגל שמאל לאחור, השתמש במומנטום הזה כדי למשוך את ברך שמאל לכיוון החזה. עשה זווית של 90 מעלות עם הברך והחזיר את המרפקים לצדדים שלך.
- 6שתל את רגל שמאל וגרור את רגל ימין לאחור. הורד את רגל שמאל בחזרה לרצפה ושתל את רגל שמאל על הקרקע. הישען מעט קדימה, הנח את משקלך על כף רגל שמאל, ויישר שוב את זרועותיך. גרור את רגל ימין לאחור על הרצפה.
- 7תעלה את הקצב. לאחר ששלטת בהבאת הברכיים לחזה ותוחב את המרפקים לצדדים החוצה והחוצה, נסה לבצע את התנועות במהירות רבה יותר. תנועות אלה יגרמו לך להראות שאתה רץ במקום.
חלק 2 מתוך 3: הוספת תנועות שונות
- 1תפוס את הקרסול ביד. לאחר שתשלוט בתנועות הבסיסיות, תוכל להפוך את הריקוד למעניין יותר על ידי הוספת תנועות חדשות. במקום לגרור את רגל ימין או שמאל לאחור, אחז בעדינות בקרסול באותה יד והרם.
- אתה יכול לעשות את התנועה הזו בכל צעד או שאתה יכול להוסיף אותה בכל שלב שאתה רוצה.
אם אתה בועט בברך ימין, הניח את יד ימין על הברך. - 2תביא את היד הנגדית שלך לכיוון הראש שלך. כשאתה מושך את כף הרגל לאחור בידך, הרם את ידך הנגדית לצד ראשך. שמור על מרפק כפוף והניח את כף היד בצד הראש. אתה יכול למקם את כף היד שלך מאחורי או מעל האוזן שלך. הורד את היד כשברכיים מתחלפות.
- 3החלף את המעלית בבעיטה. במקום להרים את הברך לכיוון החזה, בעט את הרגל לאחור. התחל בהרמת הרגל מעט למעלה כדי לתפוס תאוצה. כשהוא באמצע הדרך לכיוון החזה, כופף את כף הרגל ודוחף לאחור. דמיין שאתה דוחף את הקיר מאחוריך.
- 4הניחו יד אחת על הברך. כשאתה בועט בקיר, הנח את ידך על הברך. אם אתה בועט בברך שמאל, הניח קלות את יד שמאל על הברך. אם אתה בועט בברך ימין, הניח את יד ימין על הברך.
- 5הרם את היד הנגדית שלך כלפי ראשך. כאשר היד שלך מונחת על הברך, הביא את ידך הנגדית לכיוון ראשך. כופף את המרפק בזווית של 45 מעלות והניח את קצות האצבעות מאחורי האוזן. הורד את היד כשאתה מוריד את הרגל.
חלק 3 מתוך 3: השתתפות באתגר איש הריצה
- 1הקלט את מהלכי הריקוד שלך. איש הריצה הפך שוב למהלך ריקוד פופולרי כאשר צבר פופולריות ברשתות החברתיות. אנשים רבים תיעדו את מהלכיהם ושיתפו אותם באופן מקוון בכדי להשתתף באתגר המחול הוויראלי הזה. כדי להראות את המהלכים החדשים שלך, השתמש במקליט או בתכונת הקלטת הווידיאו בטלפון הסלולרי שלך כדי ללכוד את המהלכים שלך.
- בקש מחבר או בן משפחה להצטרף אליך.
- חשוב על מקומות מהנים ומעניינים לעשות את איש הריצה כדי להצחיק אחרים. לרקוד בחניון מחוץ לבית הספר, או להתאגד בבגדים חמים ולרקוד בחצר שלך אחרי סערת שלג.
אם אתה בועט בברך שמאל, הניח קלות את יד שמאל על הברך. - 2העלה את הסרטון למדיה החברתית. לאחר שהקלטת את הריקוד שלך, העלה אותו לפייסבוק, אינסטגרם, סנאפצ'ט או אתר מדיה חברתית אחר. תנו לחברים ולמשפחה ליהנות מאתגר השיגעון בריקודים.
- 3השתמש בהאשטאג המתאים. בזמן שאתה מעלה את הסרטון שלך, השתמש בהאשטג #RunningManChallenge בתיאור או בסעיף ההערות. זה יעזור לאחרים למצוא את הפוסט שלך ביתר קלות.
- שמור על זרועותיך קרוב לצדך ושמור על כפות הרגליים מקבילות תוך כדי תנועות.
- נסה לנוע במהירות כך שייראה כאילו אתה רץ.
קרא גם: איך לקנות אפקטים של גיטרה?
שאלות ותשובות
- עשיתי זאת מול כמה חברים והם אמרו שאני צריך למצוא ריקוד מודרני יותר, על מה אתה ממליץ?נסה את האתגר Mask Off ועשה עוד מהלכי היפ הופ, כמו צלילת דולפינים וטיולי ירח.
