איך להתמודד עם מזג אוויר חם ולח?
כדי להתמודד עם מזג אוויר חם ולח, לבש בגדי כותנה רופפים ובהירים ושתה הרבה מים עם כל ארוחה ובינהם. כדי לקרר את עצמך במהירות, הניח שקיות קרח או התז מים קרים על הצוואר, המצח ובית השחי. כדי לקרר את הבית שלך, הפעל את זרם החשמל והניח קערות קרח מול המאווררים כדי להפיץ אוויר קר. הרחק את החום והלחות על ידי סגירת חלונות, תריסים ודלתות לחדרים שאינם בשימוש. לקבלת טיפים להתאקלמות בחום ולהישאר קריר בחוץ, המשך לקרוא!
כדי להתמודד עם מזג אוויר חם ולח, לבש בגדי כותנה רופפים ובהירים ושתה הרבה מים עם כל ארוחה ובינהם.
הדבר היחיד גרוע יותר מחום קיצוני: חום קיצוני עם צד של לחות גבוהה. אוויר חם וסחוב גורם לך להזיע ולא נוח ואף יכול להיות מסוכן, מה שמגביר את הסיכון לתשישות חום ומכת חום. על ידי שימוש בכמה אסטרטגיות כדי לשמור על טמפרטורת גופך נמוכה והבית קריר, תוכל להישאר בטוח, רענן ונוח בימים החמים והלחים ביותר.
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על חום גופכם
- 1לשתות הרבה מים. כמות המים שאתה צריך לשתות כל יום משתנה לפי אדם, אך כלל אצבע טוב הוא לשתות מים בכל ארוחה ובין כל ארוחה. מזג אוויר חם ולח גורם לך להזיע יותר, מה שאומר שתצטרך להגביר את הלחות שלך עוד יותר כדי להחליף את הנוזלים האלה.
- אתה יודע שאתה שותה מספיק נוזלים אם אתה לא מרגיש צמא והשתן שלך חסר צבע או צהוב בהיר מאוד.
- אם אתם מסתובבים בחוץ ומזיעים הרבה, הוסיפו את צריכת המים עם משקה ספורט עם אלקטרוליטים. זה יכול לעזור להחליף את המינרלים בדם שאבדו בזיעה.
- שתייה מרובה של מים גם מסייעת לך לשמור על טמפרטורת גופך נמוכה, מה ששומר על נוחות יותר בסך הכל.
- 2אכלו אוכל מגניב כמו סלטים ופירות טריים. אכילת מאכלים חמים כשהוא חם ולח תעלה את טמפרטורת גופכם, ואם אתם מבשלים, גם הבית שלכם יהיה חם יותר. במקום זאת, שטפו ירקות טריים והכינו סלט, נשנושו פירות טריים, צאו לסושי, או קשרו בשרים קרים וגבינות בכריך או בעטיפה.
- לקינוח התפנקו בפינוקים מתוקים כמו ארטיקים וגלידה. במשך אלטרנטיבה בריאה יותר, ללכת עם פירות טריים, רגיל או זיווג עם יוגורט.
- 3התקלח קריר או התז מים על נקודות הדופק שלך. קפיצה במקלחת או באמבטיה קרה היא דרך מהירה ויעילה להתקרר. אם אתה לא בבית, אתה יכול להשיג אפקט דומה על ידי מתיז מים קרים על הצוואר, המצח ובית השחי.
- אתה יכול גם להשתמש באריזות קרח או במגבות קרות ורטובות להקלה מתמשכת יותר.
- 4ללבוש בגדים רופפים, בהירים, מנדפים לחות. ימים חמים ולחים דורשים בגדים רופפים מכותנה בצבעים בהירים. הימנע מג'ינס צמוד ובדים נצמדים, סינטטיים כמו זהורית או סטרץ ', והלך עם סנדלים או נעלי בד בכדי לשמור על קור רוח.
פעילות גופנית אינטנסיבית במזג אוויר חם ולח אינה רק לא נוחה, אלא גם עלולה להיות מסוכנת. - 5לישון עם סדיני כותנה. וודא שהסדינים שלך עשויים מבד קל, כמו כותנה, ולא מפלנלים או צמר. סדיני כותנה ינשמו קל יותר ויישארו קרירים יותר בלילה, מה שיגרום לשינת לילה נוחה יותר במזג אוויר חם ולח.
- להקלה נוספת יש להרטיב סדין או מגבת במים קרים ולהשתמש בה כשמיכה. הניחו אותה על גבי מגבת יבשה כדי שלא תשרו את המזרן.
- 6התאקלם בחום ולחות אם זה נורמלי לאזור שלך. אם אתה יודע שתתמודד עם מזג אוויר חם ולח במשך זמן מה - בין שבוע לשבוע הקיץ כולו - עבודה כדי להתרגל לזה יכולה לעזור לך להרגיש יותר בנוח. הגוף שלך יסתגל לחום אם תתן לו, אבל זה ייקח קצת אי נוחות בהתחלה. אנשים צעירים וקשישים במיוחד צריכים לנקוט בזהירות רבה וללכת לאט מאוד. להתאקלמות, נסה:
- החל מפעילות גופנית קלה בחוץ, כמו הליכה מהירה או עבודה בחצר. הגדל את הזמן ואז את העוצמה כל יום.
- מכבה את המזגן ב -1-2 מעלות כל יום. שואף להיות נוח כאשר הוא קר יותר מ -10 מעלות מאשר הטמפרטורה החיצונית.
- המשך לשתות הרבה מים וודא שלא לעבור את הגבולות הפיזיים שלך. אם אתה מרגיש שאתה נושם כבד יותר ממה שאתה צריך או מקבל סחרחורת, הפסק להתאמן והתיישב מחוץ לחום.
- 7היזהר מתשישות חום ומכת חום. מזג אוויר חם ולח עלול לגרום לך סיכון לתשישות חום או מכת חום, במיוחד אם אתה מתאמן בצורה מאומצת. אתה יכול למנוע מחלות הקשורות לחום כמו אלה על ידי שתיית מים מרובה, לבישת בגדים רפויים והגנה מפני כוויות שמש, אך יש לשים לב לתסמינים רק כדי להיות בטוחים. שלטי האזהרה כוללים:
- למיצוי חום: עור קריר ולח עם אווז כאשר אתה בחום; הזעה קשה; תחושת עילפון, סחרחורת או עייפות; דופק חלש ומהיר; לחץ דם נמוך כשאתה עומד; התכווצות שרירים; כאב ראש; ובחילה.
- למכת חום: טמפרטורת גוף מעל 40 מעלות צלזיוס (40 מעלות צלזיוס); התנהגות או מצב נפשי שונה, כמו בלבול, דיבור מטושטש, עצבנות או הזיה; בחילה או הקאות; עור סמוק; נשימה מהירה; דופק גבוה; וכאב ראש.
- אם אתה מתחיל לחוות תסמינים של תשישות חום, שכב בצל והרם את הרגליים. שתו מים צוננים והורידו את טמפרטורת הגוף בעזרת מטלית לחה ומאוורר. למכת חום, שקוע באמבטיה קרה או ארז קרח ושמיכות קירור סביב עצמך. אם הסימפטומים לאף אחד מהמצבים לא משתפרים תוך חצי שעה, התקשר לשירותי החירום.
שיטה 2 מתוך 3: קירור הבית
- 1הפעל מיזוג אוויר אם יש לך את זה. מיזוג אוויר הוא הדרך הטובה ביותר לשמור על מגניב הבית שלך, אך השימוש בו לעתים קרובות מדי או הגדרתו נמוך מדי עלול לגרום לחשבון השירות שלך לעלות. כדי לחסוך באנרגיה, נסה לשמור על טמפרטורה לא נמוכה מ- 26°C. אם זה לא נוח מדי, הורד את התואר כל פעם כדי למצוא את הנקודה המתוקה שלך. תוכל גם להשתמש בהנחיות הכלליות הבאות:
- הגדר את זרם החשמל שלך ל -26°C כאשר אתה בבית וער.
- עבור אל 29 מעלות צלזיוס (29 מעלות צלזיוס) כאשר אתה מחוץ לבית או בעבודה.
- הגדר אותו ל 28°C לשינה.
- 2השתמש במאווררים כדי לשמור על האוויר נע. מאווררים הם אלטרנטיבה זולה יותר, ידידותית יותר לאנרגיה ל- AC, והגדרת אותם אסטרטגית סביב הבית שלך יכולה להוריד את הטמפרטורה באופן ניכר. נסה את ההגדרות הבאות כדי לשמור על הבית שלך קריר ונוח:
- הפעל את מאווררי התקרה נגד כיוון השעון. זה יוצר אפקט מקורר וצינון רוח כשאתה עומד ממש מתחת למאוורר.
- הניחו מאוורר ארגז או מאוורר קטן מאחורי קערה מלאה בקרח או חבילת קרח, כך שהמאוורר נושף את האוויר הקריר סביב הקרח לחדר.
- כוון את האוהדים לעצמך כשאתה יושב או ישן כדי שהאוויר החם והעומד לא יגרום לך להזיע.
- 3שמור על חלונות סגורים כדי לשמור על חום ולחות. אתה עלול להתפתות לפתוח את החלונות שלך כדי לעודד זרימת אוויר, במיוחד אם אין לך מיזוג אוויר, אבל זה רק יאפשר לאוויר החם להיכנס ויהפוך את הבית שלך לא יותר נוח. כאשר הוא לח, אתה גם מסתכן בהכנסת לחות, מה שעלול לגרום לבעיות טחב או עובש.
- שמור גם על תריסים סגורים כדי למנוע מאור שמש לחמם את הבית.
- אם אתם מודאגים מכך שהבית שלכם יסתפק, שימוש במאווררים יעזור לשמור על האוויר בתנועה.
- אם החום והלחות יורדים בלילה, תוכלו לפצח מעט את החלונות לפני השינה. זכרו לסגור אותם בבוקר לפני שיהיה חם ומלא.
סדיני כותנה ינשמו קל יותר ויישארו קרירים יותר בלילה, מה שגורם לישון לילה נוח יותר במזג אוויר חם ולח. - 4כבה את האורות ונתק את האלקטרוניקה המיותרת. מחליקים אורות ליבון, שמייצרים חום, או אפילו מחליפים אותם עם CFL, או נורות פלורסנט קומפקטיות. נתק מוצרי אלקטרוניקה או מכשירי חשמל אחרים שאינך משתמש בהם באופן פעיל, כמו חוטי טעינה, מנורות וטוסטרים. זרימת החשמל דרך המיתרים יוצרת כמויות קטנות של חום שיכולות להוסיף במהירות.
- 5סגרו חדרים שאינם בשימוש במהלך היום. סגרו את הדלתות לכל החדרים שאינכם משתמשים בהם במהלך שעות היום, כך שהאוויר הקריר שאתה יוצר עם מאווררים או זרם חילופין נשאר מרוכז באזורים שבהם אתה נמצא. בלילה, פתח את החדרים כדי לאפשר לזרום אוויר באופן טבעי ולקרר את הבית שלך.
שיטה 3 מתוך 3: להישאר קריר בחוץ
- 1צא בבוקר או בערב כדי למנוע את החום הגרוע ביותר. אם אתה יכול, הישאר בפנים בשעות החמות ביותר ביום, אשר בדרך כלל מאמצע הבוקר עד שעות אחר הצהריים המוקדמות. נסו לתזמן סידורים ועבודות בחוץ בשעות הערב או השכם בבוקר כשקריר יותר ולח פחות.
- 2הישאר בצל ונח לעיתים קרובות. היצמדו לצל כמה שיותר כשאתם בחוץ, במיוחד בחלקים החמים של היום. הקפד לקחת הפסקות תכופות, במיוחד אם אתה מתאמן, ולשתות הרבה מים.
- פעל על פי ההנחיות הכלליות לשמירה על קור רוח, כמו לבישת הגנה מפני השמש ובגדים קלים ורפויים.
- כדי לקרר את עצמך כשאתה בחוץ, קח הפסקה והתיז מים קרים על עורך.
- 3השתמש בקרם הגנה וכובעים למניעת כוויות שמש. כוויות שמש לא רק כואבות - אלא למעשה יכולות לעכב את יכולתו של גופך להתקרר. כדי להגן על עצמך, הרכיב קרם הגנה עם SPF של לפחות 30, בתוספת כובעים רחבי שוליים ומשקפי שמש.
- חום לח יכול לגרום להזעה, לכן הקפידו ללבוש מותג אטום למים וזיעה ולהגיש מועמדות כל שעה בערך.
- יש למרוח גם שפתון עם SPF.
- 4הימנע מפעילות גופנית מאומצת בחוץ. פעילות גופנית אינטנסיבית במזג אוויר חם ולח אינה רק לא נוחה, אלא גם עלולה להיות מסוכנת. אתה מתייבש מהר יותר, עלול לחוות התכווצויות שרירים כואבות ונמצא בסיכון מוגבר לתשישות חום ומכת חום. אם בכלל אפשרי, הימנע מפעילות גופנית נמרצת כמו ריצה או משחק ספורט בחום ולחות גבוהים.
- אם אי אפשר להימנע מפעילות גופנית, דאג לעצור לעיתים קרובות כדי לשתות מים ולנוח מחוץ לשמש. צפה בזהירות בסימני תשישות חום.
אכילת מאכלים חמים כשהוא חם ולח תעלה את טמפרטורת גופכם, ואם אתם מבשלים, גם הבית שלכם יהיה חם יותר. - 5עבור לבניינים ממוזגים כמו תיאטראות או מוזיאונים. היציאה מהבית פירושה אומץ במזג האוויר החם והעמום, אבל זה יכול להיות שווה אם אתה הולך ליעד קריר יותר. אם הבית שלך פשוט חם מדי, פנה לבניינים ממוזגים כמו הספרייה, קניון מקורה, בית הקולנוע או מוזיאון בכדי להנעים את עצמך בזמן שאתה נשאר קריר.
- 6נסו פעילויות שישמרו עליכם קרירות, כמו שחייה או החלקה על הקרח. כדי להיות פעיל בעודכם מכים את החום, צאו לשחייה בבריכה המקומית שלכם או קבלו טעימה מרעננת של חורף במשטח החלקה על הקרח המקורה . ליהנות תוך כדי הרגעות בבית, לרוץ דרך הממטרות בחצר שלך במשך כמה דקות או להזמין חברים מעל עבור מאבק בלון מים.
- אלה פעילויות נהדרות במיוחד אם אתה מנסה לבדר ילדים תוך שמירה על עצמם ועל עצמך.
- במידת האפשר, הימנע מפעילות גופנית מאומצת בחום ולחות גבוהים כדי להגן על עצמך מפני מחלות הקשורות לחום.
- אם אתה או מישהו אחר מראים תסמינים של תשישות חום או מכת חום שאינם משתפרים תוך חצי שעה, פנה לשירותי החירום בהקדם האפשרי.
קרא גם: איך לדוג נחל קטן?
שאלות ותשובות
- האם חיתוך השיער הארוך שלי יעזור בחום?כן, זה משנה מאוד. אתה לא תרגיש כמעט חם ולא נוח עם שיער קצר.
תגובות (1)
- זה עזר לי לקבל מידע נוסף ועצות טובות מה לעשות עם רגליים נפוחות.
