איך יהיה לך נוח עם הגוף שלך?
במקרים קיצוניים מסוימים, חוסר שביעות רצון קשה מהגוף יכול לאותת על מצב פסיכולוגי הנקרא הפרעה דיסמורפית בגוף (BDD).
העולם המודרני שלנו אובססיבי למראה פיזי. מרגע שאנו תינוקות, החברה מעבירה מסר שהנחשקות והערך שלנו כאדם קשורים איכשהו לאופן גופנו. התגברות על המסרים החברתיים הללו יכולה להיות אתגר לכל החיים, אך להיות נוח עם גופך הוא צעד חשוב בפיתוח מערכת יחסים בריאה עם עצמך ועם העולם.
חלק 1 מתוך 3: שכתוב הנרטיב
- 1תרגול דיבור עצמי חיובי. קל למצוא דברים על גופך לבקר, ולכל אדם, יפה ככל שיהיה, יש דברים על גופם שהם פחות מתלהבים מהם. במקום להתמקד בשלילה, אתגר את עצמך למצוא דברים חיוביים על גופך.
- אולי יש לך סנטר של אביך, או זרועות חזקות, או חזון נהדר. התכונות הטובות ביותר שלך אולי לא אלה שאחרים יכירו, אבל הן הופכות אותך למי שאתה.
- אנו נוטים להיות המבקרים הגרועים ביותר שלנו, תוך ביקורת בלתי סבירה וקשה על פנינו, גופנו ויכולותינו. אל תאפשר לעצמך לומר לעצמך דברים שלא היית אומר לחבר.
- 2כתוב אישורי גוף חיוביים. אישורים הם הצהרות קצרות שתוכל לחזור על עצמך (בקול רם או בראשך) כאשר אתה מתחיל לחוש בספק עצמי. עליהם לכלול רק מילים חיוביות ועליהם להיות קצרים ותמציתיים.
- נסה לעמוד בעירום מול מראה באורך מלא ולהכין רשימה של כל הדברים בגופך שאתה אוהב. כתוב אותם כמשפטים הצהרתיים.
- לאחר שהרגשת נוח עם אישורים לגבי החלקים שאתה אוהב, הכין רשימה של חלקי גופך שהכי פחות אהבת, על ידי כתיבת "___ שלי". למשל, אם אתה לא אוהב את העור הנוסף בזרועות העליונות שלך, אתה יכול לכתוב "הידיים שלי". ואז, העלה לפחות דבר אחד על ללמד חלקי גוף שאתה אסיר תודה עליו, וכתוב אותו ליד חלק הגוף כדי ליצור חיוב חיובי. למשל, אתה יכול לכתוב "הזרועות שלי חזקות ועובדות קשה בשבילי." אחרים עשויים לכלול: "הבטן שלי נתנה חיים והיא מקום חם לילדי להתכרבל."
- 3זייף את זה עד שתצליח. כשמדובר בביטחון עצמי, אנשים רבים מוצאים שזה אתגר לכל החיים ולא משהו שהם יכולים לפתח בן לילה. אבל להתנהג כאילו אתה בטוח בעצמי גם אם יש לך ספק עצמי, עדיין יכול לקצור כמה מתמונות הביטחון.
- בבית, בילה זמן בעירום כדי לנרמל את הקשר שלך עם גופך. אם אתה מרגיש את זה, אתה יכול אפילו לשקול לעבוד כמודל דמות עירום בכדי לעלות על הביטחון העצמי שלך ולעזור לעצמך להיות יותר נוח בעור שלך.
- ללבוש את הבגדים והאיפור שאתה מדמיין את עצמך לובש אם היה לך יותר ביטחון. ואז התאמן ביציבה טובה, בריבוע הכתפיים והנשא את ראשך גבוה. דברו והביטו לאנשים בעיניים. אחרים סביבך ישימו לב כמה אתה נראה נוח ובטוח, והם יתייחסו אליך כמו לאדם עם ביטחון עצמי.
- גם תתחיל להאמין בזה. תהליך שינוי התפיסה העצמית שלך יכול לקחת זמן מה, אך בעקביות ובסבלנות, אם אתה מתנהג כאילו היה לך ביטחון ואחרים מתייחסים אליך כאילו היה לך ביטחון, בסופו של דבר תגלה שאתה כבר לא פועל. במקום זאת, זה יהיה טבעי.
אני לובש את אותו קפוצ'ון כל יום כי אני לא באמת מרגיש בנוח בשום דבר אחר. - 4אל תשווה את עצמך לאחרים.. השוואת עצמך לאחרים, במיוחד ידוענים, עלולה להזיק לביטחון העצמי שלך ולהערכה העצמית שלך. תמיד יהיו כאלה שיש להם תכונות שאין לך, והשוואה לא יכולה לשנות את זה. במקום זאת זה מוציא רק אנרגיה רגשית, מבזבז זמן ומכניס אותך למקום פגיע מבחינה פסיכולוגית.
- השוואה היא באמת סוג של שיפוט. במקום לשפוט את הופעתם של אחרים, הסתכל עליהם כאדם שלם. נסו לחשוב מחשבות חיוביות על אישיותם במקום לשפוט כיצד הם נראים מבחוץ.
- 5למדו את ילדיכם. כיום דימוי הגוף פותח מוקדם יותר ויותר על סמך תהליכי צריכת מדיה וחיברות כמו מעונות יום. כדי להגן על ילדך מפני בעיות דימוי גוף שלילי בשלב מאוחר יותר בחיים, עליך להתחיל מוקדם.
- הגבילו את צריכת הטלוויזיה והכוונו את ילדכם לתוכניות שאינן מציגות רק גברים או נקבות סטריאוטיפיים פיזית. חפש מידות גוף ודמויות בריאות שאינן מיניות יתר על המידה או מוערכות בעיקר בזכות הופעתן.
- היו חיוביים לגוף מול ילדיכם. לעולם אל תבקר ביקורת על גופים (שלהם, שלך או של אנשים אחרים) מול ילדך. גם אם אתה עושה דיאטה או מתאמן, ודא שאתה מסביר זאת כבחירה להיות בריא ופעיל, ולא כדרך לשלוט במראה שלך או לתקן דברים שאתה לא אוהב בגופך. מחקרים הראו קשר בין התנהגויות דיאטה של נשים לבין הסבירות של בנותיהן לפתח הפרעות אכילה וחוסר שביעות רצון מהגוף.
חלק 2 מתוך 3: מיקוד תשומת לב מחדש
- 1להיות יפה, מבפנים ומבחוץ. במקום לאובססיביות לגבי המראה הגופני שלך, התחייב לטפח יופי פנימי. יופי פנימי אמיתי אינו מתקמט ולא צונח, לעולם אינו יוצא מהאופנה, וייזכר זמן רב לאחר שנעלמת.
- חשוב על מה שאתה מעריך אצל חבר וטיפח בעצמך את התכונות האלה. למשל, אם אתה עושה מאמצים להיות אמין, ישר, אמין, נאמן, מאזין טוב וקליל, לא רק שתפתח את היופי הפנימי שלך, אלא גם תמשוך אנשים דומים כחברים.
- תן בנדיבות. הזמן והמשאבים שלך יקרים, ולנתינה יתרונות פסיכולוגיים עמוקים גם לך וגם למקבל הנדיבות שלך. שקול להתנדב, לתת חסות לילד נזקק או לתרום צעצועים ובגדים משומשים. קח אוסף עבור בנק המזון או שירותי תינוקות חירום בעירך. או להתקשר לבית החולים המקומי ולראות כיצד להתנדב בחדר הילדים או במחלקה גריאטרית.
- 2מצא תחביבים וחברים חדשים. עיסוק בגופך עשוי להיות שיש לך יותר מדי זמן על הידיים. זה יכול גם להיות שהחברים שאתה מוקף בהם עסוקים גם במראה שלהם, מה שתורם לחוסר שביעות רצונך.
- חשוב על ספורט, אמנות או מטרה חברתית שתמיד רצית להסתבך איתה. שקול להצטרף לצוות פנים-מקומי מקומי, להשתתף בשיעורי סריגה או להתנדב לקמפיין פוליטי או במקלט לבעלי חיים.
- בונוס נוסף של מציאת תחביב חדש או זמן מעבר הוא שסביר להניח שתפגוש שם אנשים חדשים שחולקים את תחומי העניין שלך ויכולים לעזור להפנות את המיקוד שלך מההופעה שלך אל התחביב המשותף שלך.
ואז, העלה לפחות דבר אחד על ללמד חלקי גוף שאתה אסיר תודה עליו, וכתוב אותו ליד חלק הגוף כדי ליצור חיוב חיובי. - 3שקול מה אתה יכול לשנות. דברים רבים בגופך הם פשוט תוצאה של ה- DNA שלך ויש לחגוג אותם כהיבטים ייחודיים שהופכים אותך למי שאתה. השתלטות על האזורים שתוכלו לשנות יכולה להעניק לכם תחושת שליטה וביטחון.
- תרגיל. בעוד שלגוף שלך יש צורה ייחודית משלו, אתה יכול לחזק ולחזק אותו על מנת להיות בריא יותר ויהיה לך יותר אנרגיה. גם אם לא יורדים במשקל, לפעילות גופנית יש יתרונות פסיכולוגיים, הפחתת לחץ, טיפוח משמעת עצמית ושיפור הדימוי העצמי.
- אכול טוב. תזונה מאוזנת יכולה לשפר את כושר גופך ובריאותו, מה שיוביל ליותר אנרגיה וביטחון. הפחתת סוכר ופחמימות והקפדה על צריכה בריאה של שומנים וחלבונים טובים יכולים להפחית את הסימפטומים של דיכאון וחרדה ולשפר את הזיכרון, המשקל ובריאות הלב.
- תנוח נאות. לא רק שזה ישפר את הפונקציונליות של גופך, אלא גם ישפר את המצב הרגשי שלך, מה שעשוי להיות יתרון נוסף בכך שהוא עוזר לך להיות פחות ביקורתית כלפי המראה שלך.
- כבד את עצמך. הגוף שלך הוא מתנה. תחשוב על הדברים שהוא עשה עבורך! בין אם ילדתם, טיילתם בהר או פשוט התעוררתם הבוקר ליום אחר, גופכם עושה עבורכם דברים מדהימים.
חלק 3 מתוך 3: זיהוי מקור אי הנוחות שלך
- 1שאלה האובססיה של החברה להופעות. על מנת לפתח קבלה עצמית של גופך, עליך להבין תחילה מאיפה מקור שביעות הרצון שלך. אי שביעות הרצון שלך אינה רק בראשך; זו תוצאה של מסרים חברתיים בכל מקום שקיבלת מאז שהיית ילדה.
- באופן טבעי איננו מודעים לעצמנו לגבי גופנו. ילדים צעירים מאוד נוטים להיות מודאגים מאוד מהופעת גופם, אלא אם כן כלי התקשורת, המבוגרים או ילדים אחרים מפנים את תשומת ליבם לכך.
- אבל עד גיל 5 החברה לימדה אותנו שהמראה שלנו משקף את הערך שלנו, וילדים רבים מתחילים להראות סימנים של חוסר שביעות רצון מהגוף. מאיפה מקור המסר החברתי הזה?
- 2מכירים בכך שהודעות מדיה נעוצות ברווח. המערכת הקפיטליסטית שלנו פועלת בכך שהיא משכנעת אותך שיש לך צרכים ואז ממלאת צרכים אלה באמצעות רכישות צרכנים.
- חשוב על כל המוצרים המשווקים לך על בסיס יומי בפרסום בטלוויזיה, ברדיו, באינטרנט ובדפוס: אתה מסריח! קנו דאודורנט זה. הג'ינס שלך לא בסגנון! קנו את הסקיני ג'ינס החדשים האלה. השיניים שלך לא ישרות! הוצא כמה אלפי דולרים על יישור שיניים. המסר הבסיסי כמעט בכל פרסום הצרכנים הוא שאתה לא מספיק בכוחות עצמך. אדם שמאושר לגמרי מגופו אינו עושה לקוח טוב במיוחד!
- למעשה, כל הודעה תקשורתית מוכרת לך תמונה. סלבריטאים ודוגמניות זוהרים, יפים ודקים, ונראים כך באופן טבעי. למעשה, הופעותיהם המוברשות באוויר מסכות שעות עבודה כדי להשיג את אותו גוף "מושלם": לוקח שעות בחדר הכושר כל יום וצוות שלם של מאפרים כדי לשמור על דימוי השלמות שלהם. אלא אם כן יש לך המון עושר וזמן פנוי בלתי מוגבל, השוואת עצמך לסטנדרטים הלא מציאותיים של יופי תמיד תשאיר אותך מרגיש לא מרוצה מעצמך.
- תרבות הסלבריטאים ממלאת תפקיד עצום בשמירה על תרבות הצריכה. חשבו כיצד מגזינים וכתבות באינטרנט מעודדים אתכם "לקבל את המראה" על ידי רכישת מוצרי איפור או בגדים מסוימים או על ידי שינוי שגרת הפעילות הגופנית שלכם.
- 3הסתכל קרוב יותר לבית. אמנם נכון שהתקשורת וההשפעות החברתיות הרחבות יותר יכולות להשפיע על הדימוי העצמי שלך, אבל גם חשוב שתקיף את עצמך באנשים חיוביים שלא תורמים לאי הנוחות שלך בגופך.
- שקול את האנשים בחייך שדעותיהם חשובות לך ביותר. האם אנשים אלה מדברים ללא הרף על המראה החיצוני שלהם, דואגים למשקלם או מתאימים את שיערם או איפורם? האם היות איתם גורם לך להרגיש בנוח ובטוח, או לא מספק בדרך כלשהי?
- מה עם בן הזוג הרומנטי שלך, אם יש לך כזה? האם הוא או היא מעירים הערות ביקורתיות על המראה שלך, או שהוא בונה אותך ומחמיא לך? הערות קריטיות ממישהו שאכפת לכם ממנו עלולות להקשות מאוד על בניית הביטחון העצמי, ויכולות להוות גם סימן אזהרה ליחסים פוגעניים רגשית. שקול לסלק מערכות יחסים רעילות מחייך, או לפחות לפנות לייעוץ כדי לראות אם הקשר שווה להציל אותו.
- אם יש לך חברים קרובים שאתה רואה בהם השפעה חיובית, בקש מהם שיעזרו לך לבנות ביטחון על ידי לא להצביע על הפגמים שלך (או שלהם) ועל ידי הדגשת תחומים שלדעתם הם הנכסים הטובים ביותר שלך. זכרו, הנכסים הטובים ביותר שלכם אינם תמיד פיזיים!
קל למצוא דברים על גופך לבקר, ולכל אדם, יפה ככל שיהיה, יש דברים על גופם שהם פחות מתלהבים מהם. - 4הבינו שגופים משרתים פונקציה. למרות שהחברה רוצה שנתמקד בגופנו כאילו הם החלק החשוב ביותר בעצמנו, האמת היא שבסופו של דבר, כל גופנו יזדקן ונבול. לעת עתה, הם משרתים מטרה לעזור לנו להשיג את המטרות שלנו בחיים.
- מה זה אתה רוצה להשיג בחיים? איך הגוף שלך יעזור לך להגיע למטרות האלה?
- במקרים קיצוניים מסוימים, חוסר שביעות רצון קשה מהגוף יכול לאותת על מצב פסיכולוגי הנקרא הפרעה דיסמורפית בגוף (BDD). אם אתה אובססיבי לחוסר שביעות רצונך או אם אתה מוצא שהוא מפריע לחייך, אנא פנה למטפל בבריאות הנפש. ישנן תוכניות טיפול שיכולות לעזור בשיפור איכות חייך.
קרא גם: איך להתלבש טוב כגבר גבוה ורזה?
שאלות ותשובות
- אני גל עמוס, אז אני לא מגלח את הרגליים. אין זמן לזה! עם זאת, אני מרגיש ממש מודע לעצמי לגבי לובש דברים שמראים את הרגליים שלי, כמו מכנסיים קצרים. איך אוכל ללבוש אותם בלי להרגיש נבוך?להחזיק את השיער. הוא צומח מסיבה טובה, זה חלק מההגנה על העור שלך מפני קור וחום ואפילו טפילים. שיער על הרגליים עובר שלבים שונים של קבלה חברתית, אבל כרגע זה בסדר ללבוש מה שאתה רוצה, איך שאתה רוצה ולהיות מי שאתה רוצה. גם רגליים שעירות הן בחירה ואתה יכול פשוט לחייך לכל אותם אנשים שמכניסים את זה מכך, הם מצביעים על קו היופי שמוגדר על ידי אידיאלים צרים. שיער ברגליים? לא אכפת לך!
- יש לי גוף שרובם היו גאים בו (אומרים לי לפעמים), אבל אחי והורי צוחקים על גופי ויש לי הרבה ספק עצמי. מה אני עושה?הגוף שלך הוא שלך ושלך בלבד, ואתה יכול לפסל אותו בכל דרך שתרצה. זה דורש הרבה מאמץ, אך מכיוון שגופך יסחוב אותך לאורך עשרות השנים, זה שווה את זה. לא משנה אם אחרים היו גאים אם היה להם את הגוף שלך, וגם לא משנה מה המשפחה שלך אומרת. הדבר היחיד שחשוב הוא שאתה אוהב את גופך. וזה נשמע שאתה אכן אוהב את זה, והאחרים פשוט מקנאים.
- גובהי מטר וחצי 61 ק"ג. פעם הייתי ממש קטנטן לפני גיל ההתבגרות, ואני מתגעגע לזה. אני כל הזמן משווה את עצמי לחברים הרזים שלי. איך אוכל לעצור את זה ולהתמקד בעצמי?אתה יודע, כולנו משווים את עצמנו לכל האחרים. זה אומר שיש לפחות כמה אנשים שמשווים את עצמם אליך, כמו שיש אליהם אתה משווה את עצמך, וזה מסתדר. אז כל הפלוסים והמינוסים מסתכמים באפס, ואפס לא משנה. גופנו משתנה ככל שאנו מתבגרים, זו עובדת חיים. באמצעות פעילות גופנית קבועה, הרגלי אכילה ושינה בריאים ושתיית מים רבה, תוכלו לפסל את גופכם לכל צורה שתרצו. והמאמץ שווה את זה, מכיוון שגופך יסחוב אותך לאורך עשרות שנים. רק תזכור שזה הגוף שלך, והדבר היחיד שחשוב הוא מה שאתה מרגיש.
- אני לובש את אותו קפוצ'ון כל יום כי אני לא באמת מרגיש בנוח בשום דבר אחר. זה גדול מדי ואני רוצה להפסיק ללבוש אותו אבל כשאני לובש משהו אחר אני מרגיש מוזר. מה עליי לעשות?אם התרגלת ללבוש את אותו הדבר כל יום, אז זה עלול להרגיש קצת מוזר לזמן מה שלא לובש אותו, אבל אתה תסתגל ובמהרה נעים לך יותר עם ארון בגדים יותר.
- אני מבוגר כבר בשנות השלושים לחיי ועדיין יש לי אקנה. ניסיתי פחות או יותר הכל ללא מרשם וכמה תרופות שנקבעו ועדיין כלום. כל עזרה?אתה יכול לנסות להיות טבעי ולא להתאפר זמן מה. אתה יכול לנסות טיפולים טבעיים כמו לימון, דבש, חומץ תפוחים, כדי לראות אם אלה עשויים לעזור. אך התייחס גם לרמות הלחץ שלך ולכל נושא הבריאותי הבסיסי כמו דיכאון, חסינות נמוכה וכו '. אקנה למבוגרים מתעורר לעיתים קרובות כתוצאה ממצבים גופניים אחרים ולחץ, חרדה והרגשה כלפי הדברים יכולים לשחק בכך. אם אתה יכול להרשות לעצמך, נסה לפנות לרופא עור.
- אני לא יכול לעמוד במשקל, אבל אני באמת לא נחשב למשקל עודף. זה רק בגלל שאני רקדנית ואני כמעט אובססיבי לגבי זה. אני חושש שהורי לא יבינו מדוע אני נסער. מה אני עושה?ראשית הדברים הראשונים: היו בטוחים שכולם מרגישים נורא בנוגע לגופם, בין אם הם מודל ובין אם לאו. הדרך היחידה שכל אחד יכול להרגיש בנוח באמת עם עצמו היא לצבור קצת ביטחון. לפעמים זה יכול להיות מקרה של זיוף עד שתצליחו. לפעמים אתה צריך לצאת מהלכי הרוח של מה שאנשים אחרים חושבים. מה אתה חושב? יותר מכל זה פשוט לוקח זמן להבין שהכל בראש שלך, ומה שהתקשורת אומרת לך הוא בדרך כלל לא מה שאתה צריך לשאוף אליו.
תגובות (1)
- היו לי בעיות קשות עם זה כל חיי. מאמר זה היה מהיר לאסוף אותי.
