איך לרדת במשקל בלי ליטול גלולות?
כדי לרדת במשקל בלי ליטול גלולות, שתו מים במקום סודה מוגזת להפחתת הקלוריות. כדאי לנסות לאכול ארוחות קטנות יותר במהלך היום, מה שיעזור לכם לשרוף קלוריות מהר יותר. כשאתה יוצא לאכול, כוון לבחור אפשרויות בריאות, כמו סלטים או חלבונים רזים, כמו עוף או דגים. אם יש לכם זמן לבשל, נסו להכין את רוב הארוחות בעצמכם, מכיוון שתדעו באילו מרכיבים אתם משתמשים. הימנע משימוש בפריטים דלי שומן, מכיוון שלעתים קרובות יצרנים מעמיסים עליהם סוכר כדי לפצות על חוסר טעם. לצד השינויים התזונתיים הללו, בצעו פעילות גופנית בכלי הדם וכלי הדם בכדי לשרוף קלוריות ולהאיץ את חילוף החומרים שלכם. לקבלת טיפים ממחברנו לתזונה, כולל מאכלים עתירי קלוריות שיש להימנע מהם, קראו הלאה!
כדי לרדת במשקל בלי ליטול גלולות, שתו מים במקום סודה מוגזת להפחתת הקלוריות.
ירידה במשקל בהחלט אינה מחייבת שימוש בכדורים, אם כי תוספי מזון רבים הפכו זמינים במהלך השנים המתוארים בכדי להקל על הירידה במשקל. חלק מכדורי הדיאטה אפילו לא עובדים, והם עשויים אפילו להיות מסוכנים לאנשים עם מצבים רפואיים או על תרופות. במקום זאת, נסה כמה מהשיטות השונות להרזיה ללא שימוש בכדורים כלשהם.
שיטה 1 מתוך 2: ספירת קלוריות להרזיה
- 1מצא את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך. קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) הוא כמות הקלוריות שהגוף זקוק כדי לתפקד במנוחה למשך יום שלם. ניתן למצוא מחשבון BMR באינטרנט שישתמש בגובה ובמשקל שלך יחד עם כמה גורמים אחרים לחישוב ה- BMR שלך.
- 2הפחית את צריכת הקלוריות שלך פחות מה- BMR שלך. הפחתת צריכת הקלוריות שלך ל -500 קלוריות פחות מה- BMR היומי שלך אמורה לגרום לך לאבד קילו בשבוע. אתה יכול להשתמש ביומן או באפליקציה מיוחדת עבור הטלפון החכם שלך כדי לעקוב אחר קלוריות לאורך כל היום.
- חלק מהאפליקציות כוללות את Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate ו- My Diary Diary.
- רוב האפליקציות יעזרו גם לעקוב אחר צריכת הפחמימות, השומן והחלבון שלך כדי להיות בטוחים שאתה נמצא בתחום בריא לכל אחד.
- לעולם אל תפחיתו יותר מדי קלוריות, או שתאיטו את חילוף החומרים שלכם עד כדי כך שירידה במשקל תהיה קשה יותר. אדם במשקל 136 ק"ג תוכל להפחית את צריכת קלוריות על ידי 1000 קלוריות ליום, אלא אדם במשקל חצי כי הרבה צריך להגביל ההפחתה שלהם סביב 500 קלוריות.
במקום זאת, נסה כמה מהשיטות השונות להרזיה ללא שימוש בכדורים כלשהם. - 3הצטרף למועדון דיאטות. מועדוני דיאטה ושירותים עשויים לעזור לך לספור קלוריות כאשר התשוקה משאירה אותך חלש או אם אתה מתקשה לעקוב בעצמך. כמה מועדונים / שירותים כוללים שומרי משקל, נוטריסיסטם, ג'ני קרייג ועוד.
- קבוצות אלו לא רק מספקות תוכניות שהוכחו כי הן עובדות, אלא הן מספקות תמיכה ואחריות.
- 4לשתות מים. שתיית מים יכולה לתמוך בירידה במשקל בכמה דרכים שונות. זה יכול לשמש כמדכא רעב והוא יכול לשמש כמרווה הצמא שלך במקום לשתות משקאות ממותקים המוסיפים קלוריות לתזונה שלך.
- מים עוזרים גם להגביר את חילוף החומרים ולהיפטר מפסולת.
- 5הימנע ממזונות מסוימים. במזונות מסוימים יש הרבה קלוריות באריזות קטנות, מה שמקשה על ספירת קלוריות. מאכלים אחרים עשויים להיות בעלי ערך תזונתי מועט, מה שלא יועיל כשאתה מפחית את צריכת הקלוריות מכיוון שאתה עדיין זקוק לתזונה מספקת. חלק מהמזונות שכדאי להימנע מהם כוללים:
- חטיפים לפחמימות בלבד, כמו קרקרים, דגני בוקר יבשים, לחם או עוגות אורז. חטיפים שכולם פחמימות יפחיתו את רמת הסוכר בדם בכך שיאלצו את גופכם לייצר יותר אינסולין, אשר בתורו יגרום לכם להיות שוב רעבים.
- אוכל מוקפא. מזונות קפואים לעיתים קרובות עשירים בנתרן, מה שגורם לכם לשמור על מים. כשאתה שומר על תוספת מים, ייתכן שלא תרגיש שהניסיונות שלך להיראות טוב יותר עובדים.
- חטיפי חטיפים עשירים בסיבים. חטיפי חטיפים עם הרבה סיבים נוטים להפוך את צריכת הסיבים לא עקביים (מונעים ממך להרגיש שובע) כאשר אחרת תוכל להשיג את הסיבים הדרושים לך באופן עקבי על ידי הכללת פרי או ירק בכל ארוחה.
- מזונות שפורסמו כדלי שומן. אתה עשוי לחשוב שאתה תומך בדיאטה שלך על ידי אכילת מזונות אלה, אך בסופו של דבר אתה אוכל יותר, ויצרני המזונות משתמשים לעיתים קרובות בסוכר כדי לקזז את הטעם החסר בשומן, מה שעלול להוות בעיות אחרות בתזונה שלך.
- מיץ פירות. מיץ פירות הוא כל הסוכר מפירות - לפעמים משתמשים בכמה חתיכות - ללא אף אחד מהסיבים.
- משקאות ממותקים באופן מלאכותי. ממתיקים מלאכותיים עשויים לגרום לכם לחשוק במזונות יותר, מה שעשוי לסתור את התזונה הבריאה אחרת שלכם.
- כוהל. אלכוהול עלול לכבוש את הכבד מכיוון שהוא רעלן שעל הכבד לעבוד עליו כדי להיפטר ממנו, כך שהוא פחות מסוגל לשרוף שומן.
אימון כוח בן שעה שלוש פעמים בשבוע יכול לעזור לכם לרדת במשקל במהלך ואחרי האימון.
שיטה 2 מתוך 2: פעילות גופנית כדי לרדת במשקל
- 1דון במשטר האימונים עם רופא. אתה בהחלט צריך לפנות לרופא לפני תחילת משטר התעמלות אם יש לך מחלת לב, אסטמה, סוכרת או מחלות אחרות. הרופא יכול גם לעזור לך לקבוע מה יהיה משקל בריא עבורך, וכיצד תוכל להגיע למשקל זה.
- זה חשוב במיוחד אם אתה צריך להוריד כמות גדולה של משקל, אך התייעצות עם רופא היא תמיד רעיון טוב, ללא קשר לכמות המשקל שצריך לרדת.
- 2תרגלו פעילות גופנית אירובית. הידוע גם בשם "אירובי", פעילות אירובית יכולה להועיל מכיוון שהיא מזרזת את חילוף החומרים שלך לזמן מה לאחר ששגרת האימונים שלך מסתיימת. פירוש הדבר שגופך ישתמש בקלוריות מהר יותר במהלך תקופה זו, ואתה תרד במשקל על ידי שריפת קלוריות רבות מכפי שאתה לוקח.
- התעמלות אירובית היא פעילות גופנית בעצימות נמוכה, בינונית או גבוהה ומבוצעת למשך זמן ארוך יותר ברציפות.
- נסו להשיג פעילות גופנית אירובית 30 דקות בין חמישה לשבעה ימים בשבוע.
- 3תרגול אימוני כוח. כשתתאמן באימון כוח, תגדיל את השרירים שלך. שרירים גדולים יותר דורשים יותר קלוריות, כך שתגדיל את כמות הקלוריות שאתה שורף גם במנוחה אם יש לך שרירים גדולים יותר.
- שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, תלתלים דו-כיווניים, סקוואט וריאות הם דוגמאות לתרגילי אימון כוח.
- אימון כוח בן שעה שלוש פעמים בשבוע יכול לעזור לכם לרדת במשקל במהלך ואחרי האימון.
ירידה במשקל בהחלט אינה מחייבת שימוש בכדורים, אם כי תוספי מזון רבים הפכו זמינים במהלך השנים המתוארים בכדי להקל על הירידה במשקל. - 4ללכת. הליכה יכולה להיות אימון נהדר עבור אנשים הזקוקים ליותר פעילות גופנית עם השפעה נמוכה בגלל בעיות בריאותיות אחרות המונעות מהם להתעמל באירובי. הליכה טובה גם לבריאות הנפש כיוון שהיא בריאות כללית.
- הליכה של 45 דקות ביום יכולה לעזור לכם לאבד עד קילו אחד בשבוע.
קרא גם: איך לשחק כמקרי ב- Overwatch?
שאלות ותשובות
- אכלתי פחות אורז, אבל אני עדיין לא יורדת במשקל. אין לי זמן להתאמן. מה עליי לעשות?התרחק מכל המזונות העמילניים. הם לא יעזרו לך, ואורז הוא כמעט סוכר טהור ברגע שהוא נשבר. היצמדו לחלבונים רזים וירק עלים ירוק. כמו כן, כל אחד יכול למצוא כמה דקות בכל יום כדי להתאמן.
- אני נקבה שגובהה 5'5 ומשקלה 78 ק"ג. אני מתאמן כל יום במשך 30 דקות ואוכל בריא. איך אוכל לרדת במשקל?יש כמה טיפים המתנה לכך: הימנע מאכילת מזון מהיר ככל האפשר, הימנע בעיקר מאכילת דברים מתוקים, כמו שוקולדים וכו '(נסה במקום תמרים ודבש), שתו מספיק מים ביום (8 כוסות בדרך כלל), התקלחו מדי יום על קיבה ריקה, יש ריכוז גבוה יותר של דגים ולא בשרים אחרים בתזונה, והולכים כמה שיותר.
