כיצד להתמודד עם בעיות זיכרון לטווח קצר?

שימו לב. ניתן לייחס בעיות זיכרון קצרות טווח רבות לא כל כך ליכולת המוח, אלא ליכולתו של האדם להתמקד במשימה אחת. אם כבר שכחת את שמו של האדון הנחמד שהוצג לך רק לפני לא לפני חמש דקות, יתכן שזו לא רק בעיית זיכרון. האם באמת הקשבת כשהתוודע לך, או שחשבת מראש מה לומר הלאה? במקום זאת, תוך כדי לחיצת ידיים עם הבחור, הביטו בעיניו וחזרו חזרה על השם בקול. ואז, אמור זאת בשקט לעצמך כמה פעמים (כנראה שיהיה לך כמה רגעים שבהם תוכל לכוון את שיחת חולין). עשה מאמץ פעיל ופעיל לשים לב בכל פעם שאתה יודע שאתה צפוי לשכוח משהו.

תרשום את זה. לא משנה מה אתה צריך לזכור, התחייב לכתיבה. השתמש בלוח לבן, לוח מודעות, מחברת, כף היד או כל פורמט אחר שעוזר. רשמו את רשימת הקניות שלכם, את הסידורים שלכם, את לוח הזמנים שלכם, ואפילו מה שהייתם צריכים מלמטה, אם אתם צריכים.

דמיינו זאת. בנוסף לכתוב את מה שאתה צריך לעשות, אתה יכול גם "לצייר" את זה במוחך על ידי דמיין עצמך מבצע את המשימה בפירוט רב ככל האפשר. אם אתה צריך לזכור לנעול את הדלת, למשל, דמיין את עצמך סוגר את הדלת ומביט מטה בידך על ידית הדלת. ואז דמיין את עצמך מושך את המפתחות מהכיס שלך, שומע אותם מצלצלים, מכניס את המפתח לידית הדלת, נועל את הדלת, מושך את המפתח החוצה ומכניס אותו חזרה לכיס שלך. ככל שההדמיה שלך מפורטת יותר, כך הסיכוי שהיא "תידבק" תהיה גדולה יותר.

יש מערכת. השאירו פריטים איפה שהם גלויים ואיפה תראו אותם עד שתעשו כל מה שצריך לעשות להם. זה יכול להיות דברים כמו הצבת דברים שיעלו למעלה בתחתית המדרגות, הנחת שטרות ונייר במקום מסוים ובולט עד לעיבודם, או פשוט תמיד להאכיל את החתול לפני שתכין ארוחת בוקר משלך.

• זה עשוי לעזור לקשור משימות ליום מסוים בשבוע או לפעילות מסוימת שאתה כבר עושה. לדוגמה, אם יש לך צמח קקטוס להשקות אחת לשבועיים, השקה אותו באותו יום שבו אתה מקבל את המשכורת שלך.
• כולנו יודעים כמה הרגלים יכולים להיות חזקים, אז למה לא להשתמש בהם לטובתכם? צרו הרגלים שיעזרו לכם לגרום לדברים להתבצע באופן לא מודע, כך שאתם לא תלויים כל כך במוחכם המודע לזכור. צרף הרגל חדש להרגל ישן, כמו נטילת התרופות בכל פעם שאתה מצחצח שיניים.
• בצע שגרות. רשום גם אותם. לאחר מכן, הצב פתק או רמז אחר במקום בולט עד שהשגרה החדשה הופכת להרגל. בכל פעם שאתה חוזר הביתה, הנח את המפתחות שלך באותו מקום. בכל פעם שאתה עוזב, ודא שהם נמצאים איתך, יחד עם כל פריט אחר שאתה מציב בקרבת מקום.

השתמש בקובץ דגדוגים. קובץ מתקתק הוא קובץ שמוגדר לפי תאריך. יש תיקיות או חלוקות בקובץ לכל יום בחודש. כשמשהו מגיע לטווח שלך שדורש את תשומת לבך במועד מאוחר יותר, הצב אותו בקובץ הדגדוג לאותו תאריך. הקפד לבדוק את קובץ הדגדוגים שלך מדי יום.

שמור לוח שנה. אל תסמוך על זיכרונך שיגיד לך מתי להיות איפה מחר, ובוודאי אל תסמוך עליו בשבוע הבא או בחודש הבא. במקום זאת, רשמו אותו בלוח השנה שבחרתם וקבעו את הרגל לבדוק אותו באופן קבוע. שמור לוח שנה אחד לכל הפגישות שלך. אל תשמור אחד לעסקים ואחר לדייטים אישיים.

השתמש במחשבים. תוכנות מחשב ואפילו אתרי אינטרנט זמינים הכוללים דברים כמו לוחות שנה שיזכירו לך מתי שהגיע הזמן ורשימות מטלות. כמובן, עליך להיות בעל גישה למחשב לפני שאתה שוכח פריט.

רשמו הערות טובות. בין אם בשיעור, בפגישה או פשוט מסיבות אישיות, רשמו הערות. גם אם לעולם לא תקרא אותם מחדש, לעתים קרובות פעולת כתיבת משהו תגרום לו לעבור במוחך. אם אתה צריך להסתכל אחורה, יהיה לך תיעוד של זה.

• שמור מחברת, או שמור מחברת אחת לכל נושא כללי, פרויקט או עניין. בעל צבעים שונים ואפילו צורות וגדלים יעזור לך לשמור על מחברות שונות ישרות.
• אם תצליח לרשום הערות בצורה אלקטרונית, מנוע חיפוש בשולחן העבודה, כמו Google Desktop או Copernic, יכול לעזור לך למצוא הערות ישנות על בסיס מילות מפתח. זה אומר שאתה לא צריך להשקיע כל כך הרבה זמן בארגון בזהירות.

מקם דברים במיקומים גלויים. לדוגמא, אם ירקות טריים הולכים לאיבוד במגירות הפריכות עד שהם הופכים לעיסה, אל תכניס אותם למגירות הפריכות. במקום זאת, תלו אותם בשקיות שקופות או הניחו אותם על המדפים במקום בו תוכלו לראות אותם.

• אם אתה צריך לערום דברים על שולחן העבודה שלך כדי להבטיח שהם מקבלים תשומת לב, קדימה וערם. השתמש בסלים או מגשים אם ברצונך לגרום לזה להראות מסודר יותר או לשמור עליו קצת סדר.
• אם אתה חייב לקחת איתך סטים מסוימים של פריטים כשאתה הולך לאנשהו, השאר אותם בתיק כשאינו בשימוש. תיקי תיק בד ותיקי דפלים בסיסיים הם לא יקרים (נסה כל חנות יד שניה), ותוכל לקבל אחת לשיעורי מוסיקה ואחת לבגדי כושר.
• הגדר את הדברים כך שלא תצטרך לזכור. אם אתה נוהג להשאיר את הנעליים שלך ליד המיטה בלילה, או ליד הדלת כשאתה נכנס, הנח סלסלה, מדף או מתלה במקום זה והכין את המקום שבו הנחת נעליים בשימוש.

מרכיבים רשימות ביקורת. אם יש משהו שאתה עושה בשגרה, כתוב את השגרה הזו. זה יכול להיות בסיסי כמו הסדר שבו אתה מעדיף להתכונן לעבודה או ללימודים בבוקר, או שזה יכול להיות מורכב כמו ההליך לבצע חלק מעבודתך. אתה יכול להשתמש ברשימה אלקטרונית או להציב את הרשימה במגן יריעות פלסטיק ולהשתמש בסמנים מחיקים כדי לבדוק את הדברים.

הכינו תוכנית. לדוגמה, אם אתה מבשל עבור המשפחה שלך, כתוב את תוכניות התפריט שלך. (רמז: יתכן שתוכלו לעשות זאת בבת אחת למשך החודש או אפילו השנה.) ואז, היצמדו לתכנית שלכם. בדוגמה זו, רכשו רק את המצרכים הדרושים לכם לשבוע (קחו את הרשימה שלכם!), ואז הכינו את הארוחות הללו השבוע.