איך לעשות מעמד לבוהן?
לפני שתעמוד על מעמד הבוהן, שחרר את הקרסוליים תוך כדי הנחת על הגב על ידי מעקב אחר האלף-בית באוויר ברגל מורמת אחת בכל פעם. כמו כן, וודא כי יש לך נעליים יציבות כגון נעלי טניס או נעלי ברז. התחל בישיבה על כיסא והרמת עקבים עד שהבהונות מחודדות. בסופו של דבר, עברו להתאמן בעמידה ליד בר או דלפק מטבח. לבסוף, כדי להנחית את המהלך, כופף את הברכיים כאילו מתחיל לשבת, וקפוץ על בהונותיך. לטיפים נוספים כגון כיצד לשלב את מעמד הבוהן בשגרת ריקודים, המשך לקרוא!
מעמד לבוהן הוא בדיוק מה שזה נשמע, קופץ מעלה על בהונותיך בתנועה נוזלית אחת בעמידה במקום.
מעמד הבוהן הוא בדיוק מה שנשמע, קופץ על בהונותיך בתנועה נוזלית אחת בעמידה במקום. הצפייה ברקדנים יוצאי דופן כמו מייקל ג'קסון ואחרים גורמים לזה להיראות כל כך קל יכול להיות מאיים, אבל זו מיומנות שהיו להם להתאמן עשרות, אולי מאות פעמים. חושב שבלרינות הן היחידות שיכולות לעשות מעמד מפואר? תחשוב שוב. אתה יכול לעשות את זה גם!
חלק 1 מתוך 3: התכוננות
- 1מצא את בגדי המטרות המתאימים. אתה לא צריך לנסות מהלך זה מבלי לנעול את הנעליים המתאימות. הימנע מנעילת נעליים מפוצלות כיוון שהן אינן תומכות ברגלך. נעלי טניס יכולות לעבוד, אך יש לזכור כי ביצוע מהלך זה שוב ושוב ישחוק את החומר ויגרום לקרוע.
- האפשרות הטובה ביותר תהיה נעילת הצטברות בוהן ועקב. נעליים אלה משולשות את הריפוד של נעליים רגילות לאורך כל הדרך, והן מיועדות במיוחד לשיפור האיזון והתמיכה הכללית. אתה יכול למצוא את אלה בחנויות נעליים מיוחדות.
- נעלי ברז עובדות מצוין גם כן. לא רק שהבהונות חזקות, הצליל שהן משמיעות ייתן לך מושג אם אתה נוחת כראוי או לא. תפוס זוג כאלה מכל אולפן ריקודים או משווק ברזים מקוון.
- אפשרות נוספת היא מגפי הברז. הם נראים כמו נעלי ספורט גבוהות ומציעים תמיכה נהדרת בקרסול. למתחילים כדאי לשקול אפשרות זו. זה כמו הטוב משני העולמות.
- 2מתחו את הקרסוליים. קרסוליים רופפים יעזרו לך להימנע מפציעות ולכן מתיחות היא המפתח. שכב על הגב עם רגל אחת כפופה ורגל שטוחה על הקרקע. חצו את הרגל המושטת והישרה שלכם מעל הרגל הכפופה כך שהקרסול ייפגש בברך. עקוב אחר האלף-בית באוויר ברגל המורמת. זה יעזור לשחרר את הקרסול. עשו זאת במשך 5 דקות או עד שנוח.
- חזור על תרגיל זה עם כף הרגל השנייה.
האם אני זקוק לנעלי בלט כדי לעמוד על הבוהן? - 3בצע מתיחות נוספות. עומדים עם שתי כפות הרגליים החשופות על הרצפה, מבצעים הגבהות בעקב. אתה עושה זאת על ידי הרמת לאט את העקב מהקרקע, אך שמירה על בהונות שטוחות. אתה צריך להרגיש מתיחות בקשת כף הרגל שלך, כמו גם את הקרסול והעגל. עשו זאת לפחות עשר פעמים בכל כף רגל.
- בצע את ההפך גם על ידי שמירה על העקב נטוע היטב על הקרקע והרמת רק את בהונותיך למעלה. חזור על זה בכל רגל 10 פעמים.
חלק 2 מתוך 3: תרגול המהלך
- 1לשבת. דרך נהדרת לתרגל מהלך זה היא להתחיל בישיבה בכיסא. ודא שאתה משתמש באחד ללא גלגלים. כששתי הרגליים על הקרקע והגב ישרות, הרם לאט את העקבים מהקרקע אל בהונותיך.
- החזיקו משני צידי הכיסא בשתי הידיים ליציבות רבה יותר בהתחלה.
- אם זמין, שרפרף קצר יעבוד גם כן.
- 2מצא בר. ברגע שהביטחון שלך נבנה מעט ואתה מרגיש בנוח, תרגל את אותו מהלך בעמידה. מקום טוב לתרגל זאת בפעם הראשונה יהיה בחדר כושר או בסטודיו שבו יש לך גישה לחבית יציבה. עם הנעליים המתאימות, פנו אל הקורה והחזיקו בשתי ידיים. כופף מעט את הברכיים וקפוץ על בהונותיך.
- בתחילה, החזק את מעמד הבוהן רק לשנייה או שתיים. מצא את הקצב והאיזון שלך.
- אם הקרסוליים שלך מרגישים רועדים, עצור מיד ועשה הפסקה. אתה רוצה להימנע מפציעות.
לטיפים נוספים כגון כיצד לשלב את מעמד הבוהן בשגרת ריקודים, המשך לקרוא! - 3השתמש במונה. אולי אתה בבית וזקוק לדרך להתאמן. שקול להשתמש בדלפק המטבח. בזמן שאתה יכול לעמוד מול הדלפק ולהמשיך בשתי ידיים כמו להשתמש במוט, שקול להוסיף רמת קושי על ידי אחיזה ביד אחת.
- ברגע שנוח עם התנועה, בקושי נאחז בראש השיש. אולי רק תשאיר אצבע אחת או שתיים על פני השטח.
חלק 3 מתוך 3: נחיתת המהלך
- 1כופף את ברכיך. חשוב על העמדה שתנקוט אם היית עומד לשבת. על הברכיים להיות במרחק של כ- 15 סנטימטרים ובזווית של 90 מעלות. הנח את משקלך בתחתיתך.
- אל תתכופף עמוק מדי. זה יכול להוריד את האיזון שלך.
- השתמש בזרועותיך כדי לעזור גם לאזן. הושיט אותם לצדך או מעל לראשך.
- 2קפוץ על בהונותיך. נסה להימנע מלהתגלגל קדימה על בהונותיך. זה עלול לגרום לפציעה חמורה. במקום זאת, קפץ מעט כדי למשוך את משקלך על בהונותיך.
- בדוק כדי לוודא שאתה נוחת על קצה האצבעות ולא על כדורי הרגליים.
לא, אתה יכול להשתמש בנעלי ברז, או בנעלי טניס עם כובע אצבע חזק, או כל דבר עם אצבע יציבה ומשהו התומך בקשת ובקרסול. - 3החזיקו את התנוחה. שמרו על העמדה כמה שניות, סביב שלוש אם האיזון שלכם ממש טוב. אל תכריח את זה. קח את הזמן שלך כדי להבטיח לך באמת את כל השלבים למטה והאיזון שלך מרגיש נכון.
- 4תמשיך להתאמן. ברגע שבאמת קיבלת את המהלך, נסה לבצע את הטריק תוך איזון על רגל אחת.
- אתה יכול לשלב את מהלך הריקוד החדש שלך בשגרה, אפילו להסתובב על בהונותיך.
- קח משהו. זה שימושי במיוחד בזמן שאתה עדיין לומד.
- עדיף לעשות דוכני אצבעות כאשר אתה נועל זוג נעלי טניס.
- אתה יכול ליפול ולפגוע בעצמך, אז היזהר מאוד.
- כאב יקרה, אבל אם יש לך כל כך הרבה כאב אתה לא יכול לסבול את זה יותר, חזור למצב הרגיל שלך והתיישב לפחות עשר דקות.
- זה יכאב אם אין לך בהונות וקרסוליים חזקים.
- סבלנות
- בהונות וקרסוליים חזקים
- תמיכה כמו שולחן, דלפק או בר
קרא גם: איך ליהנות אם אתה בבית לבד?
שאלות ותשובות
- האם אוכל להשתמש בנעלי כדורעף בכדי לעשות מעמד לאצבע הבוהן?לא. מכיוון שחלק העליון של הנעל מעט רך, אתה עלול לפצוע את עצמך קשה.
- האם אני זקוק לנעלי בלט כדי לעמוד על הבוהן?לא, אתה יכול להשתמש בנעלי ברז, או בנעלי טניס עם כובע אצבע חזק, או כל דבר עם אצבע יציבה ומשהו התומך בקשת ובקרסול. עם זאת, אתה צריך גם שרירי רגליים חזקים. קרא בעיון את ההוראות לעיל.
- האם אוכל לעשות זאת יחפה?לא. לנסות לעשות את המהלך הזה ללא נעליים זו לא אפשרות בטוחה, במיוחד אם אתה סובל מעודף משקל. אם אתה מנסה לעשות זאת יחפה, אתה יכול לנקות את בהונותיך, או אפילו לשבור אותן אם אתה דוחף אותה רחוק מדי.
- איך אוכל לחזק את בהונותיי ואת קרסוליי?מתיחה ותרגל אחיזה בחבית, כפי שמוצג במאמר. בלט הוא גם דרך נהדרת לחזק את כפות הרגליים והקרסוליים.
שאלות ללא מענה
- האם אוכל לעשות זאת עם נעלי פיל?
תגובות (3)
- זו הייתה עזרה נהדרת. במיוחד שלב 3. תודה רבה!
- זה מאמר מאוד מאוד מועיל.
- תמיד רציתי לרקוד, אבל תמיד הייתי חנוק בכל מה שקשור לעמוד על בהונותיי!
