איך לעבור את היום אחרי שנשארת ערה כל הלילה?
כדי לעבור את היום אחרי כל הלילה, שתו משקאות המכילים קפאין כמו תה וקפה כדי לשמור על האנרגיה שלכם. בנוסף, נסה לשתות מים בעקביות במהלך היום מכיוון שהתייבשות תגרום לך להרגיש עייפה יותר. לקבלת דחיפה מהירה של האנרגיה שלך, ללעוס קרח כדי לשמור על גופך ער או לנמנם במהירות של 15 דקות. לחלופין, צאו להליכה קצרה ומהירה בחוץ כדי להעיר את גופכם. לקבלת עצות נוספות ממחברנו הרפואי, כמו להיות פרודוקטיבי אחרי כל הלילה, המשך לקרוא!
שתיית יותר מדי קפה יכולה גם להפריע ליכולת שלך לישון טוב לאחר שתעבור את היום.
בין אם משכתם כל הלילה כדי ללמוד למבחן ובין אם אתם רק ינשוף לילה רגיל, אתם אולי תוהים איך תוכלו לעבור את היום עם שינה מועטה או ללא שינה. יהיה קשה להישאר ער מבלי לנמנם, אבל לא בלתי אפשרי. טיפים אלה יעזרו לך להפיק את המרב מיומך לאחר שהות ער כל הלילה.
חלק 1 מתוך 3: שמירה על האנרגיה שלכם
- 1לאכול ארוחת בוקר. מחקרים הראו שאנשים שאוכלים ארוחת בוקר בריאה ומאוזנת בבוקר הם ערניים ואנרגטיים יותר מאלה שמדלגים על ארוחת הבוקר.
- כוון למאכלים עתירי חלבון, כמו ביצים, טופו, יוגורט או חמאת בוטנים. או בחר אפשרויות מזון עשירות בחומרים מזינים כמו שיבולת שועל ופירות טריים. מזונות אלו יתדלקו את גופכם לאורך היום ויעניקו לכם את האנרגיה הדרושה לכם כדי להישאר ערים ופעילים.
- 2שתו קפה או תה. משקאות המכילים קפאין יכולים לעזור לכם להילחם בשינוניות ולגרום לכם להרגיש ערניים ואנרגטיים יותר. ושתיית קפה או תה יכולה להביא גם הרבה יתרונות בריאותיים. אלו משקאות טבעי צריכת קפאין הם סד מלא של נוגדי חמצון, וכן מחקרים אחרונים מראים כי שתיית קפה יכולה גם להפחית את הסיכון לפתח דיכאון.
- לא לשתות יותר מדי! צריכת יתר של קפאין עלולה לגרום לחרדות ועצבנות. שתיית יותר מדי קפה יכולה גם להפריע ליכולת שלך לישון טוב לאחר שתעבור את היום.
- בחר בקפה על פני משקאות אנרגיה. 8 עוז. כוס קפה מכילה בדרך כלל יותר קפאין מאותו גודל ההגשה של רוב משקאות האנרגיה.
- 3הישאר hydrated. שתייה מספקת של מים חשובה כדי לשמור על התפקודים הטבעיים של גופך, והתייבשות יכולה לגרום לך להרגיש עוד יותר עייפה.
- 4ללעוס קרח. פעולת הלעיסה הגופנית שומרת על גופך ער, ולקרח יש יתרונות נוספים של מרענן ומלח.
- 5קחו הפסקת חטיפים במהלך היום. חטיפים עשירים בחלבון וויטמינים, כמו אגוזים או פירות טריים, יכולים לעזור לכם להעלות אנרגיה בין הארוחות כשגופכם מתחיל להיגרר.
- 6קח תנומה, אם אתה יכול. אפילו תנומה קצרה של 15-20 דקות יכולה להגביר את רמות האנרגיה שלך ולהשאיר אותך מרגיש יותר ערני, ער ומסוגל לבצע בעבודה.
- אל תנומה יותר מדי זמן. תנומה למשך יותר מ- 30 דקות עלולה להוביל לגרגרנות מוגברת לאחר ההשכמה.
- זכור כי אתה עלול להרגיש גרגר למשך כ- 15 דקות לאחר ההתעוררות. זה יכול להיות רעיון טוב לשתות קפה מיד לאחר תנומה.
- 7אכלו ארוחת צהריים דשנה. גופך זקוק למרבית הקלוריות שלו בבוקר ואחר הצהריים. תן לעצמך את הדלק שאתה צריך כשאתה זקוק לו ביותר.
- הקפידו לבצע בחירות אוכל בריא. הגזמת הקלוריות או הסוכר בארוחת הצהריים עשויה להרגיש עייפים אחר הצהריים.
טיפים אלה יעזרו לך להפיק את המרב מיומך לאחר שהות ער כל הלילה.
חלק 2 מתוך 3: להישאר פעיל
- 1היכנס לאימון קל. אפילו הליכה קצרה ומהירה יכולה לעזור להעיר אותך ולהעניק לך את האנרגיה הדרושה לך כדי לעבור את היום.
- 2בילו קצת בשמש. מומחים מצאו כי טבילה באור טבעי יכולה להגביר את הערנות ולגרום לכם להרגיש ערניים יותר ככל שעוברים את היום שלכם.
- 3שנה את הסביבה שלך. במידת האפשר, עבוד עם חלונות פתוחים כדי לאפשר כניסה של אוויר צח, ונסה להאזין למוזיקה כדי להמשיך.
מזונות אלו יתדלקו את גופכם לאורך היום ויעניקו לכם את האנרגיה הדרושה לכם כדי להישאר ערים ופעילים.
חלק 3 מתוך 3: ניהול הזמן שלך
- 1עשה רשימה. תכנן את כל מה שאתה צריך לעשות במהלך היום, וסדר אותם לפי סדר החשיבות. זה יעזור לך לזכור את כל מה שאתה צריך כדי לעשות זאת. זה גם ייתן לך תחושה של יכולת ויספק לך תזכורת חזותית הן מה ביצעת והן המשימות שנותרו.
- 2לעבוד ביעילות. שאפו לבצע את המשימות המאתגרות והמורכבות ביותר שלכם מוקדם יותר באותו היום, כשיש לכם יותר אנרגיה.
- 3תגמלו את עצמכם בהפסקה. התנתקות משיעורי בית, לימודים או פרויקטים של עבודה לפרק זמן קצר יכולה לשפר את הפרודוקטיביות על ידי כך שאתה מרגיש רענן וטעון יותר, וזה יכול להניע אותך לעבור את מערך המשימות הבא שלך..
- 4חזור לתזמון השינה הרגיל שלך. לאחר משיכת כל הלילה, חשוב לחזור להרגלים הרגילים שלך. לך לישון בסביבות השעה שבדרך כלל היית עושה, או אולי קצת מוקדם מהרגיל, והגדר את האזעקה לאותה תקופה שבה היית מתעורר.
כדי לעבור את היום אחרי כל הלילה, שתו משקאות המכילים קפאין כמו תה וקפה כדי לשמור על האנרגיה שלכם.
- לרקוד בחדר או לשחק במשחק לוח ארוך כמו מונופול כדי לשמור עליכם ומרוכזים.
- שים שלטי עצירה אדומים או שלטי אזהרה סביב ספות ומיטות כדי שתזכור לא לשכב ולנוח, סמוך עלינו, אם תשכב ותתחיל להירגע תנמנם לארץ שינה ותתעורר בסביבות השעה 17:00. זה יהרוס לך את מחזור השינה!
- אם אתה כל כך עייף שאתה בקושי יכול לפקוח עיניים, (וזה נורמלי לחלוטין למצב הזה), להתיז במים, להטביע את הראש באמבט של מי קרח, או לסטור לעצמך ממש חזק. אלו אולי לא דרכים מהנות מאוד להשאיר את עצמך ערות, אבל הן יעשו את הטריק.
- האזן למוזיקה רועשת, רצוי עם אוזניות.
- כדי להשאיר את עצמך ער מוקדם ביום, לשתות משקה אנרגיה או לשתות קפה עם ארוחת הבוקר שלך, אפילו סודה, כל דבר עם קפאין.
- נסו להתחמם, או התקלחו. המים החמימים יעזרו לכם להירגע ולהוריד את דעתכם מהם. או נסה תערובת של אמבטיה / מקלחת עם מים חמים ואז לתערובת קרה. זה יעורר את חושיכם ומגביר את הערנות.
- כאשר בשעות אחר הצהריים המאוחרות (4-5), כשאתה מתחיל להתעייף מאוד, הכין בוץ היפי. מערבבים 3-4 כפיות קפה נמס לכוס עם פפסי או פופ אחר. קח תחילה אחת או שתיים גדולות ואז לגם את השאר לאט במהלך השעה הבאה. זה אמור להשאיר אותך ער מספיק זמן בכדי שאתה מתרסק, אתה מוכן לישון מלא.
- אל תנהג אם אתה חסר שינה.
- "מיקרו-שינה" זה בסדר כל עוד יש לך אזעקה או מישהו שיעיר אותך. היזהר מכיוון שהוא יכול לגרום לך לישון זמן רב יותר מהכוונה.
- הימנע מלהישאר ער כל הלילה אם אתה עובד בסביבה שבה ישנוניות עלולה להוות סיכון לך או לאחרים.
שאלות ותשובות
- האם אורות כחולים עזים יכולים להחזיק אותי כל הלילה?כן הם יכולים. אורות כחולים יכולים להטעות את מוחכם לחשוב שמדובר בשעות היום, וכך להקשות על ייצור הכימיקלים הדרושים לכם לישון רגוע.
- אני לא יכול לנמנם או בסופו של דבר אני ישן כל היום! מה אני יכול לעשות?הישאר ער לאורך היום ואז תלך לישון מוקדם בערב. לבקרים, קפאין וחלבונים בריאים יעזרו.
- מה אני יכול לעשות אם אני לא מצליח להירדם?כשאתה מתקשה לישון, נסה לשתות תה, למתוח ולקרוא. לפעמים, אם רק תעצום עיניים וחשוב כמה עשית באותו יום יעזור לך להרגיש עייף ולנוח קצת. אל תחשוב על יום המחרת, כי זה ישמור אותך בקצב ארוך יותר.
- אני מושך כל הלילה לפני משמרת עבודה של 10 שעות. אני שרת בקזינו ויש לי הפסקה של 20 דקות בלבד. יש טיפים?אולי תרצה להשיג משהו קטן לאכול בהפסקה של 20 דקות, או אולי תרצה לנמנם.
- אני לא יכול להירדם בלילה כי אני מפחד. איך אוכל להירדם מהר יותר?לישון עם ההורים או האחים שלך. אם לא, יש להחזיק חיות מפוחלצות מסביב שתוכלו להחזיק, או חיית מחמד.
- כיצד אוכל להירדם ביתר קלות בלילה?נסה תרגילי נשימה. אלה יעזרו לך להירגע, מה שיגרום לך יותר סיכוי להירדם.
- מה קורה אם אתה נרדם באמצע השיעורים בבית הספר?בתחילת היום בקשו מחבריכם להעיר אתכם אם אתם נרדמים. כמו כן, שתו הרבה מים קרים לאורך כל היום.
- האקזמה שלי שומרת עלי בלילה. מה אני יכול לעשות?אם האקזמה שלך שומרת עלייך בלילה, אני ממליץ להשתמש בקרם Eucerin כדי להרגיע כל גירוד.
- אני ינשוף לילה. איך אני מעודד את עצמי ללכת לישון מוקדם?הגדר מספר אזעקות שיגידו לך ללכת לישון. הם יזכירו לך שכדאי להיכנס למיטה. נסו לעשות פעילויות גופניות ביום כדי להתעייף. וודא לכבות את כל האלקטרוניקה בפועל. אתה יכול גם לנסות לעשות כמה מתיחות לפני שנכנס למיטה.
- אתמול בלילה לא ישנתי. אני יכול לתפקד כמו שצריך עם שעה אחת בלבד של שינה. האם אהיה בסדר היום?אתה באמת צריך להירדם ברגע שאתה יכול. אתה עשוי לחשוב שאתה מסוגל לתפקד כראוי עם שעה של שינה, אבל זה פשוט לא נכון. הגוף דורש פיזית הרבה יותר מזה. עם זאת, אתה יכול לעבור את היום. אם ישנים מספיק בשני הלילות הבאים, יהיה בסדר. אם אתה יכול, קח כמה תנומות של 10-15 דקות לאורך היום ואכל כמה חטיפים בריאים לאנרגיה.
תגובות (16)
- אני כל כך זקוק לזה. נשארתי ער כל הלילה ומסיבות וניסיתי את זה וזה כל כך עבד.
- אני ינשוף לילה רגיל בעצמי, ואני לא יכול להירדם כשאני אמור, אז בסופו של דבר אני מושך את כל הלילה. ניסיתי לא מעט מהטריקים האלה והם עובדים די טוב, גם אם אתה בבית הספר.
- יש לך רעיונות נפלאים כיצד להימנע ממבוגרים.
- טיפים מועילים כיצד לשרוד יום שלם לאחר שנשאר ער ער כל הלילה! תודה!
- אני ינשוף לילה כזה ובדרך כלל בסופו של דבר אני מקבל שינה עד מעט. זה עזר לי כל כך. תודה!
- כן, זה אכן עזר. הייתי ער כל הלילה אחרי שהפרופסור שלי שלח לי דוא"ל בשעת לילה מאוחרת לפרויקט, אז זה עזר לי לצאת.
- אני חושב שאשן מוקדם הלילה ואנסה לתזמן את הדברים לפני שאני הולך לישון, מה שמקל לא לחשוב מה אעשה מחר.
- אני מושך בקביעות כל הלילה. זה באמת עזר, כי יש לי בית ספר בעוד כמה שעות.
- אני אף פעם לא ישן אבל מאז שהתחלתי בתיכון יש לי הרבה מאוד לימודים לעשות. זה באמת עזר. אני לוקח בר אנרגיה לבית הספר לזמן הפסקה! תודה.
- התמונות ואיך הכל מוכן מאפשר להרגיש קל יותר. זה הרבה יותר מועיל לקרוא מאשר מאמר בעיתון.
- אני אנסה להישאר ער עד הלילה. אני מקווה שעצות אלה יעזרו לי לעבור את יומי! תודה!
- האזהרות לגבי לא לנמנם כשרוצים, אלא להישאר ערים עד שעות הלילה היו מועילות מכיוון שאתה תמיד חושב שאתה יכול פשוט לנמנם לרגע, אבל אז זה הופך לשעתיים והילדים שלך מחכים שתאסוף אותם.
- זה עזר לי כי לפעמים יש לי את כל הלוחיות.
- נחמד, מועיל. בסך הכל עבודה טובה.
- זה ממש עזר לי. תודה!
- כל המאמר הזה מועיל, כי אני ינשוף לילה!
