איך להיות ילדה ספורטיבית?
איך אוכל לדעת אם אני מספיק ספורטיבי בהיותי ילדה ספורטיבית?
בנות ספורטיביות הן בריאות, פעילות ותחזוקה נמוכה. הם אוכלים אוכל בריא, שותים הרבה מים ומקבלים שינה רבה. בחר ספורט שאתה אוהב ונסה צוות. כדי לקבל מראה ספורטיבי, לבשו גופיות, חולצות טריקו, צווארי צוות, חותלות ומכנסי אתלט. לכי למראה איפור ניטרלי, זרקי את שיערך לקוקו, ותהיי מוכנה למשחק!
שיטה 1 מתוך 3: משחק ספורט
- 1בחר ספורט שאתה נהנה ממנו ולמד את היסודות. נסו ספורט שמעולם לא שיחקתם בעבר או צאו לספורט שאתם מכירים כבר. עשה קצת מחקר על הכללים, הציוד ומספר השחקנים. שקול את הקושי הכללי של הספורט, את האספקה הנדרשת ואת מיקום התרגול כדי לצמצם את האפשרויות שלך. בחר את הבחירה שלך על סמך מה שנראה הכי כיף וקל להרים!
- ענפי ספורט פופולריים כוללים כדורגל, כדורסל, כדורסל, אתלטיקה, קרוס קאנטרי, הוקי שדה, כדורעף, וכן התעמלות.
- לדוגמא, אם מעולם לא שיחקת הוקי, ניסיון להרים הוקי קרח עשוי להיות מאתגר יותר מהוקי שדה, מכיוון שתזדקק להחלקות על הקרח וציוד מגן.
- נסה לשחק במספר ענפי ספורט! אתה יכול אפילו לשחק בצוותים קהילתיים שאינם מקצועיים.
- 2רכוש את הציוד שלך כדי שתוכל להתחיל לשחק! חפש באינטרנט דברים כמו "ציוד כדורסל" או "ציוד הוקי שדה" כדי לגלות איזה ציוד אתה צריך לשחק. לאחר מכן, רכשו את ציודכם בחנות ספורט, באופן מקוון או באופן אישי. תזדקק לבגדי מטר מדויקים, ציוד מגן וכדור לרוב ענפי הספורט.
- לדוגמא, קנו סוגרים, מגן שוקיים, גרביים וכדור כדורגל לאיסוף כדורגל. אם אתה רוצה לשחק סופטבול, קנה כפפה, עטלף וסופטבול.
- אתה יכול גם לבקש מעובדים בחנויות ספורט שיעזרו לך לאסוף ציוד.
- 3התאמן במשחק הספורט בזמנך הפנוי בכדי לחזק את כישוריך. למד את היסודות על ידי צפייה בהדרכות ומשחקים מקוונים. תרגל את המהלכים שלך בחצר האחורית שלך, או בקר בפארק מקומי, בחדר כושר או ב- YMCA וגייס את החברים או המשפחה שלך לשחק איתך! יתכן שתצטרך להתאמן קצת כדי לפתח את הכישורים שלך, אז אל תדאג אם אתה לא תופס את זה מיד.
- לדוגמא, ללמוד כדורעף, להתאמן כיצד לספוג, להקפיץ ולהגיש. נסה לשחק יריבים ברחבי הרשת.
- אם אתה לא נהנה מהמשחק לאחר שתרגל ספורט במשך זמן מה, נסה ספורט אחר!
- 4נסה צוות בית ספר מקומי או קהילה כאשר אתה מרגיש בטוח. חפש באינטרנט דברים כמו "קבוצת כדורגל מקומית" או "כדור סופטבול בנות" כדי למצוא קבוצות להתנסות בהן. חפש צוותי בית ספר וקהילה. חקר עד כמה כל ניסיון יכול להיות תחרותי בכדי לצמצם את האפשרויות שלך. כשאתה מוצא קבוצה באזור שלך שנראה שתואם את רמת המיומנות שלך, נסה את הצוות!
- לדוגמא, אם רק התחלת לשחק כדורסל, קבוצת קהילה המבוססת על קבוצת הגיל שלך עשויה להיות מקום פתיחה טוב יותר מאשר קבוצת האוניברסיטאות בתיכון שלך.
- הוראות ומידע אודות מתי ומתי לנסות את הצוות אמור להיות זמין באתר של כל צוות. אם לא, חפש מספר איש קשר והתקשר למידע נוסף.
- אם אתה לא מספיק בטוח מספיק כדי לנסות, המשך להתאמן! שחקו עם החברים שלכם, צפו במשחקי ספורט ובדקו הדרכות מקוונות.
להתיידד עם בנות ספורטיביות אחרות. - 5השתתף בכל תרגול בזמן. לאחר שתכניס את הצוות, הרחב על כישוריך במהלך אימונים שבועיים. דאג שתמיד תהיה בזמן לכל תרגול ושתשתתף בכמה שיותר תרגולים. זה ימשיך לפתח את הכישורים שלך ולהראות את האמינות והאחריות שלך בפני המאמן שלך וחברי הקבוצה שלך.
- היעדרות מזדמנת מתרחשת, כמו אם אתה חולה או אם קיים מצב חירום משפחתי. הודע למאמן שלך בהקדם האפשרי אם אתה יודע שלא תגיע לתרגול.
- אם לוח הזמנים שלך מאפשר זאת, תוכל להופיע 10-15 דקות מוקדם. זה מראה למאמנים שלך שחשוב לך להיות בזמן, וזה ייתן לך כמה דקות לשוחח עם בנות אחרות בצוות שלך.
- 6הפסק לשחק וליידע את המאמן, ההורים או הרופא שלך אם אתה פצוע. משחק דרך פציעה יכול להחמיר את הנזק. אם אתה נפצע במהלך אימון או משחק, הפסיק לשחק, שב בצד והעריך את הנזק. עבור לרופא או לבית החולים אם הפציעות שלך חמורות, כמו אם אתה מכה בראשך, מאמץ שריר או שובר עצם. הקפד לתת לעצמך זמן מספיק לריפוי!
- זמן הריפוי ישתנה בהתאם לפציעה. הרופא שלך יודיע לך על זמן ריפוי משוער. הם גם ייצבו את הפציעה שלך, כמו גלישת הברך לפגיעות ברצועות.
- אתה יכול למנוע פציעות על ידי מתיחה, שימוש בצורה נכונה, והפסקות בעת הצורך.
שיטה 2 מתוך 3: קבלת מראה ספורטיבי
- 1התאפר איפור מינימלי או ללא מראה טבעי. בין אימונים, אימונים ומשחקים, לבנות ספורטיביות אין זמן לאיפור! תהיו טבעיים ואל תתאפרו. אם אתה רוצה ללבוש מעט, אתה יכול ללבוש מעט מסקרה או ליפגלוס מאט.
- אתה יכול גם לאבק מעט בסיס קומפקטי כדי לאזן את גוון העור שלך.
- בנות ספורטיביות לא מתאפרות הרבה כי הן עלולות להזיע אותו בשיעורי כושר או בתרגול. איפור וזיעה עלולים להוביל לנקבוביות סתומות ולאקנה.
- 2קשרו את השיער בקוקו לסגנון ספורטיבי. סביר להניח שאתה קושר את השיער שלך לאימונים ותרגולים, אז פשוט נדנד אותו כסגנון היומי שלך. יהיה לך יותר זמן לסחוט עוד מתיחת חימום! משוך את שיערך לאחור בראשך, ואבטח את שיערך עם עניבת שיער.
- קוקו יוצר סגנונות ספורטיביים חמודים למגוון אורכי שיער.
- אם אתה רוצה מגוון, אתה יכול גם להוסיף צמות או מבטאים חמודים אחרים לקוקו שמעניקים לו עניין חזותי תוך שמירה על מעשיות.
- 3שימו סרט סרט אלסטי או כותנה אם אתם רוצים להחזיק את השיער לאחור. סרטי ראש שומרים על השיער שלך מהפנים ומסתירים שיער מקורזל ושוטט. תפס סרט ראשוני צבעוני, מעוצב או ניטרלי, בחומרים מכותנה אלסטית או רכה. הנח את סרט הראש על ראשך ודחף אותו לאחור כ- 0,25-1 ס"מ (0,64-1,27 ס"מ) מעבר לקו השיער שלך.
- אתה יכול ללבוש סרטים אלסטיים במהלך אימונים ומשחקים. נסה סרטי ראש מכותנה למראה יומיומי.
- סרטים ראשיים נהדרים להחזיק את שיערך לאחור אם שיערך קצר ואינו יכול להשתלב בקוקו.
- 4ללבוש גופיות, חולצות טריקו וסווטשירטים עם צוואר צוות לסגנון ספורטיבי. לבש גופיות ספורט של השחקנים המועדפים עליך או גופיות משלך מקבוצות קודמות או מעונות קודמות. בחר חולצות טריקו אחרות בסגנון שקיות למראה טומבוי. רכשו חולצות ושרוול ארוך עם שרוול ארוך בשכבות עבות יותר.
- המותגים הספורטיביים כוללים אנדר ארמור, נייקי, אדידס, ואלוף, עד כמה שם. ברוב חנויות הכלבו הגדולות יש מדור אתלטיקה ממנו תוכלו לקנות גם.
אני ילדה ספורטיבית ואני משחק כדורגל. - 5ללבוש חותלות מכנסיים קצרים אתלטיים כדי להתאים לחיים הפעילים שלך. חותלות נוחות במיוחד ונהדרות עבור נערות בדרכים. סגנו אותם עם גופיות, חולצות טריקו או סווטשירטים. ללבוש מכנסי ספורט או מכון כושר בימים חמים. גם החותלות וגם המכנסיים הקצרים מגיעים בצבעים אחידים ובדפוסי פאנקי. אתה יכול ללבוש אותם בקלות לבית הספר, בעת שליחת סידורים, או להתאמן!
- ניתן להשיג חותלות אתלטיות בשילוב כותנה או כותנה-פוליאסטר-לייקרה. חותלות כותנה מעט רכות יותר, והתערובות מתייבשות במהירות לאימונים מיוזעים.
- 6נעל נעליים ספורטיביות כמו קונברס או נעלי ספורט. בנות ספורטיביות חיות אורח חיים פעיל ומתמיד, וכפות רגליהן חייבות להיות נוחות! רכשו נעלי ספורט לספורט שלכם, כמו נעלי ספורט או נעלי ריצה. ואז, קבל זוג נעליים יומיות כמו נייקס, אדידס או ריבוק. אתה יכול גם ללכת על סנדלים ספורטיביים כמו צ'אקוס.
- תוכלו לבחור נעליים בצבעים עזים! סניקרס מגיעים בכל מיני צבעים כמו ורוד וניאון, ודוגמאות, כמו נקודות, וזיג-זג.
שיטה 3 מתוך 3: ניהול אורח חיים בריא וספורטיבי
- 1אכלו 3 ארוחות בריאות ביום. מזון בריא ישמור על גופכם בחומרים המזינים והמינרלים הדרושים לו. אכלו ארוחות עם הרבה פירות, ירקות, חלבון ודגנים מלאים, ואכלו 3 ארוחות ביום. כוון ל -5 מנות ירקות לפחות ו -4 מנות פרי.
- הימנע ממאכלים עתירי כולסטרול, מלח, שומן וסוכר, כמו ג'אנק פוד, מזון מהיר, ממתקים וסודה.
- 2שתו כ -8 עד 10 כוסות (2 ליטר) מים בכל יום. נשא איתך בקבוק מים לאורך כל היום, ומלא אותו מחדש במזרקות מים כשאתה מסיים אותו. שמירה על לחות נדרשת לנערות פעילות!
- הקפד לשתות מים נוספים בימים שיש לך תרגול או משחקים. שתו מים עד שלא תרגישו צמאים. הכמות תשתנה בהתאם לכמות שאתה מזיע, אם כי אתה יכול לשתות כ -4 כוסות (1 ליטר). הגוף שלך יודה לך!
- 3תרגיל כ- 4-5 ימים בשבוע כדי להישאר בכושר. בנות ספורטיביות מתאמנות כמעט כל יום, בין אימון לשעה בחדר כושר. התמתח לפני ואחרי האימונים כדי לשמור על גמישות השרירים שלך ולמנוע פציעות. בצעו פעילות גופנית אירובית כדי להזרים את הדם מדי יום למשך 30-90 דקות. אתה יכול גם לעבוד על שיווי המשקל, המהירות והסיבולת שלך.
- נסה דברים כמו שחייה, כדורסל וריצה.
- אתה יכול ללמוד שיעור אימונים או לגייס חבר שיהיה חבר לחדר הכושר שלך.
איך אני מרשים אנשים בכך שאני ילדה ספורטיבית? - 4ישנים כ-8-10 שעות ביום. אתה זקוק לשינה נכונה כדי להישאר ערני ולעשות כמיטב יכולתך, בבית הספר או במהלך משחק. מחסור בשינה מביא לזמן תגובה איטי יותר ולאנרגיה נמוכה. לך לישון מוקדם, והגדר את האזעקה למשך 8 שעות לפחות אחרי שאתה הולך לישון.
- הימנע מפעילות גופנית 2-3 שעות (או יותר) לפני השינה. זה יכול להיות קשה לישון אם רק התאמת או חזרת ממשחק מאוחר.
- 5קבל פיזית שנתית מהרופא שלך כדי לפקח על בריאותך. הרופא שלך יכול לבדוק את הצמיחה ואת רמות התזונה כדי לוודא שאתה בריא. בקש מהרופא שלך טיפים בנושא מתיחות, פעילות גופנית ומזונות בריאים.
- 6להתיידד עם בנות ספורטיביות אחרות. בנוסף לחברים האחרים שלך, אתה יכול להתיידד עם הבנות האחרות בצוות שלך מכיוון שיש לך אינטרס משותף. הציגו את עצמכם, ושוחחו איתם לפני ואחרי התרגול. תוכלו לצפות ביחד במשחקי ספורט ולדבר על השחקנים המועדפים עליכם.
- אתה יכול גם להתיידד עם בנות אחרות שהולכות לחדר הכושר שלך.
קרא גם: איך ללבוש גרבי כדורגל?
שאלות ותשובות
- איך אני מרשים אנשים בכך שאני ילדה ספורטיבית?תרגול! התאמן בספורט שלך כל יום, עשה תרגילים וכו 'והמיומנויות שלך יתחילו להשתפר. הצטרף לצוות והראה לחברים ולמשפחה מה אתה יכול לעשות במשחקים / משחקים שלך.
- מה עלי לעשות אם אני עושה ריקוד, אך אינני מעולה בספורט? אני אוהב ספורט.בנוסף לריקוד, אתה יכול להסתבך עם ספורט כמו כדורגל, וזה טוב למתחילים ללמוד. כמו כן, תרגול עושה מושלם! נסה להשיג מאמן או מאמן אישי.
- באיזו שעה עלי להתעורר?באופן אידיאלי, אם אתם סטודנטים, התעוררו שעתיים ומעלה לפני תחילת הלימודים. עם זאת, אם אתה מתכוון בסוף השבוע, פשוט חישב כשמונה שעות כדי להבין באיזו שעה אתה צריך להתעורר.
- האם ריקוד הוא ספורט?כן, ריקוד בהחלט יכול להיחשב כספורט.
- מה עליכם לעשות אם החברים שלכם לא ספורטיביים, אבל אתם רוצים להיות?להכיר חברים חדשים! הישאר חברים עם חברים שלך, אם כי נסה להצטרף לקבוצת ספורט כדי להרחיב את המעגל החברתי שלך. אתה יכול אפילו לעודד כמה מחברים אחרים שלך לנסות גם!
- מה אם אין לך חברים?הצטרפות לקבוצת ספורט היא דרך נהדרת להכיר חברים! אתה תהיה סביב חברי הצוות שלך לאימונים ומשחקים. הציגו את עצמכם ושוחחו על ספורט!
- מדוע אני מקבל כאבי שרירים בידיים וברגליים אחרי שעשיתי ספורט?הידיים והרגליים שלך ירגישו כואבות בגלל שאתה משתמש ומפתח את השרירים שלך. ככל ששרירי הידיים והרגליים שלך מתחזקים, הם יפגעו פחות! הקפד למתוח לפני ואחרי התרגול כדי לעזור להפחית את כאבי השרירים!
- איך אוכל לדעת אם אני מספיק ספורטיבי בהיותי ילדה ספורטיבית?אין "מספיק" או "יותר מדי" כשמדובר במשהו כזה. אם אתה משחק / נהנה מספורט אז אתה ספורטיבי. זה כזה פשוט!
- מה אם אנשים מכירים אותי כילדה ילדותית, אבל אני באמת רוצה לעסוק בספורט?את יכולה להיות גם ילדה ילדה וגם לעסוק בספורט. אם אתה רוצה לעשות ספורט, לך על זה!
- אני ילדה ספורטיבית ואני משחק כדורגל. בכל פעם שאני נפגע אני חוזר ישר לשחק. האם אני באמת צריך להפסיק את כל מה שעלי לעשות ולתת לו להחלים ליום אחד?זה תלוי בחומרת הפציעה שלך. אם יש לך נפילה קלה וקיבלת חבורה קטנה, אתה יכול לקחת הפסקה, למתוח, להתייבש ואז לחזור לשחק. אם כי, עבור פציעות חמורות יותר כמו אם אתה מושך שריר או רצועה, אתה בוודאי צריך לתת לגופך להחלים לפני שאתה משחק שוב. פנה לרופא שלך כדי שתדע עד כמה הפציעה חמורה. אם אתה לא נותן לגופך להחלים, אתה עלול להחמיר את הפציעה!
