איך לעשות שגרת ריקודים?

ריקוד מודרני יכול להיות עוד סוג של כיף של ריקוד לשילוב בשגרת הריקודים שלך.

ביצוע שגרת ריקודים יכולה להיות דרך מהנה להעביר זמן. ריקוד הוא אומנות, עם זאת, ותצטרך להשקיע זמן רב בלימוד ובתרגול כדי ליצור שגרה טובה. למדו כמה מהלכים בסיסיים ואז הקדישו זמן ללמוד על ריקודים וכוריאוגרפיה.

שיטה 1 מתוך 6: לימוד כמה מהלכים בסיסיים

1
למדו את השביתה. לפני שתגבש שגרת ריקוד, הקדיש זמן ללמוד כמה מהלכים בסיסיים. מהלך הריקוד "השביתה" הוא מהלך ריקוד מהנה שיכול לעזור בכל שגרה. כך תעשה זאת:
- עמדו ברגליים ברוחב הירך, בהונות ישר. החזיקו את הידיים מול החזה, מימין לשמאל, כשידיכם יוצרות אגרופים.
- קפצו על רגל ימין תוך כיפוף והפנו את העקב השמאלי לרצפה. כיפוף שתי זרועות 90 מעלות. הפני את ידך הימנית לתקרה, כף היד פונה קדימה. במקביל, הפנה את זרועך השמאלית ממך, כף היד כלפי מטה.
- קפץ שוב והחזיר את כפות הרגליים והידיים למיקומם המקורי. חזור על תהליך הכיפוף וההסתובבות, הפעם מוביל ברגל שמאל.
2
תרגלו רגליים שמחות. רגליים מאושרות הוא צעד פשוט שיעזור לכם להיכנס לקצב של שגרת ריקודים. זה יכול להיות מהלך בסיסי ומהנה לכל שגרת ריקודים. כך תעשה זאת:
- עמדו ברגליים יחד וזרועותיכם כפופות עד לרמת החזה. תפסו את פרק כף היד השמאלית ביד ימין.
- צעד את רגל ימין הצידה והרכנה לתוכה תוך שחרור מפרק כף היד. משוך את המרפקים מאחורי גופך, ושמור עליהם ברמה עם הכתף. כופף אותם בזווית של 90 מעלות.
- החזר את הרגליים למצב המקורי. הזז את רגל שמאל החוצה תוך הרמת זרועות מעל ראשך לאחור למצב ההתחלה.
- חזור על התהליך, וסיר את צד שמאל וימין.
3
בצע את הכיסוי. המפץ הוא מהלך ריקוד מהנה ופעיל. לימוד זה יכול לעזור לך לגבש שגרת ריקודים משלך. הנה מה לעשות:
- עמדו עם הרגליים יחד. כופף את שתי הידיים לכיוון גופך. חצה את רגל ימין מול רגל שמאל תוך משיכת זרועותיך ימינה.
- חצה את רגל ימין מאחורי רגל שמאל והניף את זרועותיך שמאלה. קירב את הרגליים וקפץ 3 פעמים במעגל קטן.
- חזור על התהליך באמצעות רגל שמאל במקום.
4
נסה את הסטירה. הסטירה יכולה להיות מהלך ריקוד מהנה ואנרגטי להוסיף לשגרה. הקדיש זמן לתרגול מהלך זה כשתגבש שגרת ריקודים משלך. כך אתה עושה את זה:
- עמדו ברגליים זה מזה כ -2 מטר (61 ס"מ). קפץ על רגל שמאל תוך העלאת ברך ימין עד הירך.
- צחצחו את החלק העליון של הברך הימנית ביד שמאל. תחשוב על זה כמו להבריש קצת לכלוך מהברכיים.
- חזור למיקום המקורי. חזור על התהליך בברך שמאל וביד ימין.
5
תרגלו את שני השלבים. הדו-שלבי הוא מהלך ריקוד בסיסי מאוד שיכול לעזור לכם להיכנס לקצב המוסיקה. תרגול בשני הצעדים יכול לעזור לכם לגבש שגרת ריקודים. זה מה שאתה צריך לעשות:
- הזז את רגל ימין ימינה ואז הזז את רגל שמאל לפגוש אותה. חזור על התהליך ברגל שמאל. שמור בזמן למוזיקה.
- אם אתה רוצה להוסיף משהו קטן למהלך, הושיט קדימה עם העקב תוך כדי נשען מעט לאחור.
6
בררו מה לעשות עם הידיים. אנשים מבולבלים לעיתים קרובות כיצד להזיז את זרועותיהם בריקודים. ישנן מגוון אפשרויות בסיסיות של ריקוד בנוגע להזזת זרועותיך.
- הזז זרוע אחת כלפי מעלה ואת הזרוע השנייה כלפי מטה. אתה יכול להצמיד את האצבעות שלך כשאתה מזיז את הידיים שלך, אם אתה רוצה.
- נסה את גלגל הכתפיים. זה פשוט מגלגל כתף אחת בכל פעם, נע עם הקצב של המוסיקה.
7

חקור מהלכים אחרים. יש כמות גדולה מאוד של מהלכי ריקוד וסגנונות. אם אתה מעוניין לגבש שגרת ריקודים, חקור. קח שיעור ריקוד או שניים. צפה באנשים במועדון או חפש קליפים ברשת. תיהני ותהיי יצירתית. שגרת הריקודים שלך צריכה להיות ביטוי לטעם ולסגנון האישי שלך.

שיטה 2 מתוך 6: גיבוש שגרת בלט

1
למדו עמדות ברגל. הבלט מגיע עם מגוון עמדות לרגליים שלך, המחולקות לחמש קטגוריות שונות. אם אתם מעוניינים לעשות שגרה בהשראת בלט, הכירו את עמדות הרגליים השונות. כל תנוחה כוללת סיבוב הרגליים בזווית של 90 מעלות ממפרק הירך.
- עמדה ראשונה: עמדו עם הרגליים יחד והבהונות מופנות מגופכם. נסו ליצור קו ישר עם כפות הרגליים.
- מיקום שני: התחל עם המיקום הראשון, ואז פרש את הרגליים מעט זו מזו, תוך שמירה על בהונותיך כלפי חוץ.
- עמדה רביעית: עמדו עם הרגליים יחד והרגליים שלובות. כוון את בהונותיך פנימה, כך שהן פונות זו לזו.
- מיקום חמישי: התחל עם המיקום הרביעי ואז דחף את רגליך מעט זה לזה.
2
תרגל תנועות זרועות. בדיוק כמו שישנן עמדות שונות עבור הרגליים שלך בבלט, יש גם עמדות שונות עבור הרגליים שלך. הקדיש זמן לתרגול המיקומים השונים של זרועותיך אם אתה מעוניין לעשות שגרת בלט.
- עמדה ראשונה: לכופף את הידיים מעט במרפק ולהחזיק אותן מול גופך.
- עמדה שנייה: מתחו את זרועותיכם משני צידי גופכם.
- עמדה רביעית: שמור זרוע אחת מעל הראש. כופף את הזרוע השנייה פנימה, כפי שעשית במצב הראשון.
- עמדה חמישית: הרם את שתי זרועותיך מעל לראשך. שמור על המרפקים כפופים מעט.
3

למד כיצד לטפל. פליז (plee-ay) הוא מהלך בלט בסיסי. זה פשוט אומר "להתכופף." כופף את הברכיים כשרגלייך מפנות הרחק מגופך. נסו לכופף את הברכיים עד שהן ישר מעל בהונותיכם.
4

תרגול releve. רלב (ruh-lee-vey) הוא מהלך בלט בו אתה קם מעט. ניתן לעשות זאת באמצעות רגל אחת או שתיהן. דחפו את כפות הרגליים זו לזו תוך שמירה על הברכיים ישרות. הרם את העקבים לאוויר והעביר את משקל גופך לכדורי הרגליים. אתה לא צריך לנסות לעמוד על קצות האצבעות בלי אימון מתאים כמו גם נעליים.
5

נסה הקפצה. סוטה (סו-טיי) הוא קפיצת בלט בסיסית בה משתמשים בשתי הרגליים בו זמנית. התחל עם צבת ואז השתמש ברגליים כאילו אתה מתכוון לבצע רליב. בכך קפצו לאוויר. יישר את הרגליים כשאתה קופץ ואז נוחת על שתי הרגליים.

מהלך הריקוד "השביתה" הוא מהלך ריקוד מהנה שיכול לעזור בכל שגרה.

שיטה 3 מתוך 6: ניסיון ריקודים סלוניים

1
שמור על יציבה נכונה. אם אתה מתכוון לנסות שגרת ריקודים סלוניים, יש חשיבות עליונה ליציבה שלך. לפני שתנסה צעדים באולם אירועים, עבוד על פיתוח יציבה נכונה. להלן מספר טיפים עבורך:
- שמור על הסנטר במקביל לרצפה. החזיק את הראש זקוף.
- הרם את החזה שלך על מנת להאריך את עמוד השדרה.
- עמדו על שתי הרגליים. שמור על משקלך רק מעט קדימה ממרכז גופך.
2
למדו את מדרגת הסלע. מדרגת הסלע היא מהלך בסיסי של אולם אירועים. זה יכול להיות מהנה לשימוש אם אתה יוצר שגרת ריקודים משלך.
- המקצב המשמש בצעד הרוק הוא "אחד ושניים, שלושה וארבעה". יהיה עליכם לחשוב על מילים אלו בזמן הריקוד בכדי לשמור על קצב יציבכם.
- עמדו עם הרגליים יחד. חצו את רגל ימין כ 30 ס"מ (30 ס"מ) מאחורי שמאל והניחו אותה, צרו זווית של 45 מעלות.
- העבר את משקלך לכדור כף הרגל האחורית שלך, וספור "אחד". העבר מיד את משקלך חזרה לכף הרגל הקדמית שלך, וספור "ו". החזירו את הרגליים למצב ההתחלה, וספרו "שניים".
- שלוש וארבע עוקבות אחר אותם צעדים בדיוק. אתה פשוט הופך לאיזו רגל הולכת מקדימה ואיזו רגל הולכת אחורה.
3

נסה את הגפן. גפן הענבים הוא צעד פשוט לשגרת ריקודים סלוניים מהירה. רגל אחת פוסעת ישירות הצידה. כף הרגל השנייה חוצה את הרגל. אתה חוזר על תהליך זה ללא הרף ומשנה רגליים.
4
השתמש בשלב משולש בסיסי. צעד משולש הוא מהלך ריקוד סלוני בסיסי . אתה יכול להשתמש בזה בשגרת אולמות אירועים או רק בשגרת ריקודים באופן כללי. זה קצת יותר מהיר ופחות מאוזן ממדרגת הסלע, אז זה עלול לקחת קצת זמן עד שהוא מושלם. הנה מה שאתה צריך לעשות:
- כמו מדרגת הסלע, המדרגה המשולשת נספרת "אחד ושניים, שלוש וארבע". עם זאת, "אחד" ו"שלושה ו- "נספרים מהר יותר מהשלבים האחרים.
- התחל עם הרגליים יחד, ואז צעד קדימה ברגל ימין, וספור "אחת". העבר במהירות את משקלך לרגל שמאל תוך ספירת "ו". הסטו חזרה לרגל ימין, וספרו "שניים".
- השתמש בספירה של 3 כדי להזיז את רגל שמאל קדימה. להמשך השלבים, חזור על התנועה שלעיל אך השתמש ברגל שמאל כדי להתקדם במקום.

קרא גם: איך רוקדים ברווה?

שיטה 4 מתוך 6: לימוד מהלכי סלסה

1
למד לספור צעדים. בריקוד סלסה הזמן נשמר ב -8 ספירות. משמעות הדבר היא צעדים שבוצעו על פני 8 פעימות מוסיקה. לאחר 8 פעימות, אתה חוזר לעמדתך המקורית ומתכונן לעסוק שוב בצעדים.
- עבור המנהיג, נסה: להחזיק את המכה לצעד הראשון, לצעוד קדימה ברגל שמאל ולהתנדנד לאחור עם ימין. צעד אחורה ברגל שמאל והחזק את הקצב. צעד אחורה ברגל ימין, נדנד קדימה עם שמאל ואז צעד קדימה עם ימין.
- עבור החסיד: החזק את הקצב, ואז צעד אחורה ברגל ימין. נדנד קדימה ברגל שמאל וצעד אחורה עם הימין. החזק את המקצב, ואז צעד קדימה ברגל שמאל, נדנד לאחור מצד ימין, ואז צעד אחורה ברגל שמאל.
2

התאמן בהובלה ובעקבות. בריקוד סלסה, יש מנהיג אחד וחסיד אחד. תצטרך בן / בת זוג שיעשה שגרת ריקוד סלסה. קבע מי מוביל ומי עוקב בינך לבין בן / בת הזוג שלך. המנהיג קובע בדרך כלל את המהלכים במהלך השגרה, נותן לעוקב אותות קטנים באמצעות משיכות עדינות ודחיפות בכיוון הנכון. תפקידו של החסיד הוא להזיז את רגליו פחות או יותר בכיוון ההפוך של החסיד. באופן מסורתי, גבר מוביל ואישה הולכת אחריה, אך אתה כמובן לא צריך לעקוב אחר הכלל בשגרה שלך.
3

למדו לרקוד למוזיקה. כאשר הסלסה עוקבת אחרי שלב 8, עליכם ללמוד להסתמך על ריקוד למוזיקה. יהיה קשה מאוד לעשות שגרת סלסה בלי שיר שילווה את הריקוד שלך. הקדיש זמן להקשיב היטב למוזיקה, תוך ניסיון לשמוע את הקצב בגב השיר. ספרו 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 ו- 8 ובצעו פעימה זו כשאתם עוברים את 8 המהלכים של שגרת הסלסה שלכם. זכור, בעת בחירת המוסיקה, תצטרך לבחור משהו עם קצב ברור וברור לשגרה שלך לעבודה.

אם אתה רוצה ליצור שגרת ריקודים, הקדש זמן רב לבדיקת שגרות הריקוד באופן מקוון.

שיטה 5 מתוך 6: בחירת סוגים אחרים של ריקודים

1
שקול שגרה של היפ הופ. אם אתה רוצה לעשות שגרת ריקודים משלך, הקדש זמן לחקור סוגי ריקודים שונים. סוג אחד של כיף לרקוד את ההיפ הופ שלו. בדוק כיצד יוצרים שגרת ריקודים של היפ הופ. להלן כמה יסודות כדי להתחיל:
- Dubstep הוא סוג של מוסיקה הכוללת פעימות הקשה ודפוסי בס. צפו ביוטיוב ובסרטוני הדרכה אחרים שמראים לכם כיצד "לפופ" לדאבסטפ.
- ברייקדאנס, כולל שימוש מלא בגוף ומקרב אותך לרצפה. סרטונים מקוונים הם נקודת התחלה נהדרת, אך תוכלו ללמוד הכי הרבה מתרגול פיזי.
- גישה היא הכל. התחייבו לכל מהלך ושיהיו בביטחון. גם אם עדיין לא שלטת במהלך, אנשים לא ישימו לב אם אתה עושה את זה בביטחון.
2
התבונן בריקוד המודרני. ריקוד מודרני יכול להיות עוד סוג של כיף של ריקוד לשילוב בשגרת הריקודים שלך. אם אתם מודאגים מקואורדינציה, ריקוד מודרני יכול להיות מהנה מכיוון שהוא מעודד תנועה חופשית. להלן מספר רעיונות:
- סגנון חופשי לשגרת ריקודים מודרניים על ידי מעבר לנושא. לדוגמה, אתה יכול להניף את גופך בתנועות דמויי גל כדי לשקף את האוקיאנוס בשיר טרופי.
- ערכו שגרת ריקודים מודרנית עם קבוצה. תיאום מהלכים ביחד או מהלכים חופשיים 1 בכל פעם בתגובה לנושא או רעיון מרכזיים.
3
בדוק שיעורי ריקוד. ישנם סוגים רבים ושונים של ריקודים בהם תוכלו להשתמש בשגרת ריקודים אישית. בהתאם לאינטרסים האישיים שלך, בדוק סוגים שונים של שיעורי ריקוד. להלן היסודות:
- אם אתם מעוניינים בריקוד קלאסי עם בן / בת זוג, בדקו ריקודים סלוניים. תלמדו שגרות קלאסיות כמו הוואלס, הטנגו, הצ'ה-צ'ה, הרומבה ועוד.
- שיעורי ג'אז מלמדים אותך ריקודים כמו צ'רלסטון, הנדנדה ושגרה מהנה אחרת.
- ריקודים לטיניים, כמו סלסה או פלמינגו, יכולים גם הם להיות מהנים. הם נמרצים ולעתים קרובות דורשים שותפים.
- אם אתה אוהב חוקים ושגרה, ריקודי ברז או בלט עשויים למשוך אותך. הם כן דורשים רמה מסוימת של שליטה, עם זאת.
- למרות שאתה יכול ללמוד צעדים בסיסיים מסרטון מקוון, שיעורים פיזיים טובים בהרבה. הוראות אחד על אחד מאיש מקצוע יכולות באמת לעזור לך ללמוד.

אם אתה רוצה לעשות שגרת ריקודים משלך, הקדש זמן לחקור סוגי ריקודים שונים.

שיטה 6 מתוך 6: הרכבתו

1
בחר שיר. אם אתה מגבש שגרת ריקודים, יהיה עליך לבחור בליווי מוזיקלי. בחר שיר שאתה אוהב, קודם כל, כי אתה תרקוד טוב יותר אם אתה נהנה. יש סיכוי גבוה יותר שיהיה לך כיף לרקוד לשיר שאתה אוהב. כמו כן, זכור את סגנון המוזיקה ואיך היא תואמת את השגרה שאתה יוצר. לדוגמה:
- אם אתה רוצה לעשות שגרה בסגנון אולם נשפים חינני, בחר שיר איטי.
- אם אתה רוצה הסתכלות שגרתית ומהנה ומפנקת למוזיקת ריקודים ולמוסיקת מועדונים.
2
למדו דרך התבוננות. ריקוד הוא כמו כל פרקטיקה אחרת. אתה יכול ללמוד הרבה באמצעות התבוננות פשוטה. אם אתה רוצה ליצור שגרת ריקודים, הקדש זמן רב לבדיקת שגרות הריקוד באופן מקוון.
- דפדף ביוטיוב, או באתרי וידיאו אחרים, עבור שגרות ריקוד. הקלד את שם הריקוד בתיבת החיפוש, או הקלד "שגרת ריקודים".
- שקול להשתתף בשיעור ריקוד רק כדי להתבונן. שוחח עם מדריך ריקודים מקומי ובדוק אם יתנו לך לבוא לצפות בשיעור.
- צפו באירועים בעירכם או באזורכם הכוללים ריקודים. אם משתלם לכם, שקול לקנות כרטיסים לאירועים הכוללים ריקודים. זה יכול לעזור לך למצוא השראה.
3
לימוד ריקודים. ריקוד הוא אמנות ואנשים לומדים במשך שנים לרקוד כמו שצריך. גם אם אתה רק מגבש שגרת ריקוד בכיף, לימוד ריקוד יכול לעזור.
- הירשמו לשיעור ריקוד או כוריאוגרפיה. למד על האמנות וסגנון הריקוד מאנשי מקצוע מאומנים.
- עבור לספרייה המקומית או לחנות הספרים שלך ומצא ספרים על ריקודים וכוריאוגרפיה.
4

חברו את המהלכים שלכם בצורה שמרגישה לכם כיף. לאחר שקיבלתם השראה ולמדתם מגוון סגנונות ריקוד, הרכיבו הכל. באמצעות המהלכים שלמדת, שינית או יצרת, הרכיב לעצמך שגרה מהנה. זכור לשים לב לקצב ולסגנון המוזיקה. זה יכול להיות רעיון טוב להקליט את עצמך רוקד ולצפות בהקלטה. בדרך זו, תוכל לראות היכן ייתכן שהשיגרה שלך זקוקה לשיפור.
5

התאמן בעקביות. ריקוד דורש רמה מסוימת של שליטה שניתן להשיג רק באמצעות תרגול. נסו לפנות כל יום לריקודים. עבוד על תרגול השגרה שלך בלוח הזמנים שלך כפי שאתה מצחצח שיניים או אוכל ארוחת ערב. הקדישו שעה בכל יום לעבודה על השגרה שלכם.

אזהרות

מתיחה וחימום לפני הריקוד, במיוחד לפני שתנסה תנועות קשות. אי מתיחות עלולה לגרום לכאבי שרירים.