איך משיגים קת וירכיים קטנים יותר מבלי להתאמן?
אם אתה רוצה לקבל קטן וירכיים קטנים יותר ללא פעילות גופנית, נסה להפחית במזונות סוכרים, כמו ממתקים, עוגיות וסודה, שיעזרו לך לרדת בשומן באופן כללי. אם אתה מוצא את עצמך נאבק להפחית את המזונות הלא בריאים שאתה אוכל, קח את זה לאט וגזור אוכל אחד בכל פעם. התמקדו באכילת ארוחות מאוזנות עם הרבה פירות, ירקות ובשרים רזים. גם אם אין לך זמן להתאמן, עדיין יש דרכים קלות לשרוף יותר קלוריות. לדוגמא, עמד במקום במקום לשבת בכל פעם שיש לך אפשרות, כמו לחכות לאוטובוס. לחלופין, קח את המדרגות במקום המעלית בכדי לשרוף קלוריות מבלי לקחת זמן מחוץ לתזמון. לטיפים נוספים, כולל כיצד לבנות את שרירי הליבה בזמן הישיבה, המשך לקרוא!
ככל שאתה שורף יותר קלוריות, גופך אוגר פחות שומן, במיוחד באזורים שומניים, כמו התחת והירכיים.
האם אתה חושב שהישבן והירכיים שלך גדולים מדי ביחס לפלג הגוף העליון שלך? האם אתה לא אוהב פעילות גופנית רשמית, חברות בחדר כושר ותוכניות דיאטה, אך עדיין רוצה לקבל יותר את החלקות והירכיים? למרות שזה כמעט בלתי אפשרי לעשות זאת ללא צורה כלשהי של פעילות גופנית, אתה יכול לפחות להתאים את זה לשגרה היומיומית שלך ולמטלות בסוף השבוע, מה שאומר שאתה לא צריך ללכת לחדר הכושר או לשנות את לוח הזמנים שלך להתאמן.
חלק 1 מתוך 3: אימוץ תזונה בריאה
- 1בצע שיפורים הדרגתיים בתזונה שלך. זה ידוע שתזונה ממלאת תפקיד עצום בגוף בכושר גופני. אל תנסה לשנות את אפשרויות האוכל שלך בן לילה. עשה צעדים קטנים, ותגיע לשם. התחל לאכול יותר ירקות בהתחלה, למשל. ואז חותכים סודה ממותקת.
- לאחר מכן בחרו פירות על פני קינוחים משמינים. לאחר מכן, התחל לאכול לחם מחיטה מלאה במקום לחם לבן. ואז, גזרי אכילת ממתקים בעבודה. שעות נוספות, פעולות קטנות אלה הופכות להרגלים טובים.
- 2הרשו לעצמכם ארוחת צ'יט מדי פעם. רוב האנשים שיש להם אחוזי שומן נמוכים בגוף עדיין מתמכרים מדי פעם למאכלים האהובים עליהם. אכילה מה שאתה רוצה מדי פעם מבטיחה שלא תהיה מרירה על תזונה בריאה. זה גם אומר שבסופו של דבר לא תצטרף למאכלים שאתה מרגיש שאתה מפסיד. אז תהנו מעוגיה או חתיכת שוקולד מדי פעם. רק אל תיתן לזה להיות כל כך תכוף שאתה כבר לא יכול להגיד לעצמך שיש לך תזונה בריאה.
- אם אתם אוכלים את כמות המזון הנכונה עבור מבנה גופכם וסוג המזון הנכון, זה טבעי כי החלקים השונים בגופכם, כמו ישבכם וירככם, יהיו בסופו של דבר פרופורציונליים זה לזה. הרעיון הוא לא לעשות דיאטה אלא להפוך אכילה בריאה לחלק מאורח חיים מתאים.
- 3בחר מזון בריא. ישנן אפשרויות רבות לגבי מה לשתות ולאכול. אחד מהם, ג'אנק פוד, למשל, הוסיף בדרך כלל מלח וסוכר והוא עתיר בשומן רווי. ככל הנראה אחת הבעיות הגדולות ביותר בכך היא שלעתים קרובות טעמו טוב יותר מאוכל בריא. זה בסדר שיש ג'אנק פוד לפעמים אבל בשאר הזמן עדיף לאכול אוכל מזין יותר. חלק מהדרכים לבחירה טובה יותר כוללות קריאת תוויות מזון והחלפת ג'אנק פוד מחמש קבוצות המזון.
- חמש קבוצות אלו מורכבות מ: קטניות / שעועית וירקות; מזון דגנים מלאים; עופות ובשרים רזים, דגים, ביצים, טופו, אגוזים וזרעים; וגבינת חלב ויוגורט.
אז רקדו את דרככם לעכוז וירכיים קטנים יותר תוך כדי ביצוע עבודות הבית שלכם במהירות רבה יותר. - 4שלט באמנות השליטה במנות. אם אינך עוסק בפעילות גופנית, השליטה במנות חשובה. אם אתה משמע את עצמך לעשות את זה, אתה יכול לנסות קצת מכל דבר. זו דרך לאכול טוב יותר, ובכל זאת אתה לא מרגיש שאתה מקריב כל כך הרבה שזה מצמצם את אורח החיים שלך.
חלק 2 מתוך 3: להיות פעיל יותר בתוך הבית
- 1חפש דרכים מוכוונות פעולה נוספות לבצע את המטלות שלך. השתמש במכסח דחיפה במקום במכסחת דשא רוכבת. אם אתם רגילים להשתמש במכסחת דשא לרכיבה בגלל גודל הדשא, חלקו את הדשא לחלקים וכסחו כל חלק בימים נפרדים. השתמש בכף במקום במפוח שלג. השתמש במגרפה במקום במפוח עלים. שטפו את המכונית בעצמכם לעומת הכביסה.
- 2עשו את עבודות הבית שלכם לשירים אנרגטיים שאתם אוהבים. אתה לא יכול שלא לרקוד על זה. ריקוד איטי שורף כ -3 עד 4 קלוריות בדקה, וריקודים מהירים שורפים כ -8 קלוריות בדקה. אם אתה רוקד תוך כדי עבודות הבית, תהיה בטווח הבינוני של כ -5 קלוריות בדקה. אז רקדו את דרככם לעכוז וירכיים קטנים יותר תוך כדי ביצוע עבודות הבית שלכם במהירות רבה יותר.
- 3להיות אותו אדם שלא מנסה להישאר בכושר. אתה עושה זאת על ידי בניית מערך הרגלים לאורך השנים שעוזר לך להישאר בכושר מבלי להתאמץ. זה קורה שעות נוספות על ידי בחירות טובות באורח החיים. בחר פעילויות בסוף השבוע שיעזרו לך לנוע כמו טיולים רגליים ורכיבה על אופניים. אל תהיה תפוח אדמה של ספה. בסך הכל, לשבת יותר מדי זמן זה לא טוב. בעיקרון זה אומר שבכל פעם שאתה יכול, קום וזז.
- 4החלף את כסא המשרד בכדור יציבות. לאורך כל הדרך, לשבת על כדור זה הרבה יותר טוב בשבילך. זה דורש יציבה טובה, ובניגוד לישיבה על כיסא משרדי, אתה לא יכול לרשל. גם ישיבה על כדור מפעילה את שרירי הליבה של הגב, הירכיים והבטן. כשחלק מגופך נכנס לכושר, המשמעות היא שגם שאר חלקי גופך, כמו ישבך וירכך, מקבלים תועלת.
לא רק שתזיזו את התחת, את הירכיים ואת כולכם, אלא גם תשרפו קלוריות. - 5לבש אפוד משוקלל סביב פלג גוף עליון. זו השקעה מושלמת אם אתה לא אוהב לממש. אתה יכול ללבוש אותו כשאתה מנקה את הבית או שוטף את המכונית. אפוד נותן לך עוד 9 ק"ג משקל להחזקה. אתה יכול אפילו פשוט להסתובב וללבוש את זה במשך 30 דקות ביום. זה יעזור לך לבנות שרירים ולשרוף קלוריות, כל זאת ללא פעילות גופנית.
חלק 3 מתוך 3: להיות פעיל יותר מחוץ לבית
- 1לעמוד במקום לשבת. חילוף החומרים שלך ואנזימים לשריפת שומנים פעילים יותר כשאתה עומד, ותשרוף גם כמה מאות קלוריות נוספות. אז בפעם הבאה שאתה מחכה במשרד הרופא או רופא השיניים, מחכה לעלות לאוטובוס, מדבר בטלפון או מחכה בתור לחידוש רישיון הנהיגה שלך, עמד במקום לשבת ולדמיין את הירכיים והישבן שלך נהיה רזה יותר כשאתה עשה כך.
- 2סע במדרגות במקום במעלית או במדרגות הנעות במידת האפשר. טיפוס במדרגות הוא פעילות נגישה בקלות שמפעילה וממצקת את הגלוטים שלך. על כל 20 דקות של טיפוס במדרגות, תלוי במשקל שלך, אתה שורף בין 130 ל -170 קלוריות. ככל שאתה שורף יותר קלוריות, הגוף שלך אוגר פחות שומן, במיוחד באזורים שומניים, כמו התחת והירכיים.
- 3סע באופניים במקום לנהוג ברכב שלך במידת האפשר. מכיוון שאתה משתמש בחלק התחתון של גופך כדי לדווש, זה מועיל מאוד לרגליים וגם לישבן. רכיבה על אופניים גם לא קשה לגוף בגלל השפעה נמוכה. רוב האנשים שרוכבים על אופניים על בסיס קבוע אומרים כי שם glutes הם הרבה יותר הדוקים ממה שהיו לפני שהתחילו לרכוב. הסיבה שאזור זה מקבל גוון היא בגלל שרירי התחת שלך מאורסים כשאתה מחזור.
- 4חנה רחוק. אנשים רבים כאשר הם לא מוצאים מקום חניה ממש מתכופפים מהצורה. ובכן בפעם הבאה, השתמש בזה לטובתך על ידי רחובות חניה משם, והלך בשמחה לאן שאתה צריך להגיע. לא רק שתזיזו את התחת, את הירכיים ואת כולכם, אלא גם תשרפו קלוריות. זה אפילו יותר יתרון אם פשוט אכלת כי אתה שומר פחות שומן אחרי הארוחה אם אתה הולך אחר כך.
אם אתה רוצה לקבל קטן וירכיים קטנים יותר ללא פעילות גופנית, נסה להפחית במזונות סוכרים, כמו ממתקים, עוגיות וסודה, שיעזרו לך לרדת בשומן באופן כללי. - 5השתמש במד צעדים. מחקרים מראים כי רק על ידי הרכבת מד צעדים אתה הולך 27 אחוז יותר מהרגיל. זה בדרך כלל בסופו של דבר להיות לפחות מייל נוסף ביום. גם אם אינך מתעסק בפעילות גופנית, זה פשוט יקרה באופן טבעי שתבחר ללכת יותר. הליכה של קילומטר אחד ביום אורכת כ- 15-20 דקות לסיום, מה שמסתכם בשריפה של כ -4 ק"ג בשנה.
- טיפוס במדרגות לא מתאים לכל אחד. אם יש לך דלקת מפרקים בירכיים, בקרסוליים או בברכיים או אם יש לך כאבים באחד מהאזורים האלה, עדיף לבחור בפעילויות בעלות השפעה נמוכה כמו הליכה.
קרא גם: איך קונים משקפיים לילדים?
שאלות ותשובות
- התחת והירכיים שלי שמנים באופן טבעי. אילו תרגילים עלי לעשות כדי לקבל ירכיים דקות יותר וישבן קטן יותר?בצע סקוואט או סקוואט בקיר למשך דקה אחת, עשה 20 ריאות, 40 נגיעות באצבעות ו 100 שקעי קפיצה מדי יום.
- האם עשיית קרשים תקטין את ישבני?כן, במידה מסוימת. קרשים יעזרו לגוון את השרירים הללו, ולתת להם הגדרה רבה יותר. עם זאת, תצטרך גם אירובי ודיאטה טובה כדי להפחית את הגודל באופן מלא.
- מדוע גודל התחת שלי משתנה?גופנו משתנה בהתאם לצריכת הקלוריות, רמות הלחץ, מחזור השינה, צריכת המים וסוג התרגילים שאתה מבצע באימון שלך.
- איך אני מוריד במשקל כשאני ילד?התמקדו בתנועה ופעילות, אך אל תהיו קשים מדי לעצמכם. אתה עדיין צומח. הכינו מאכלים בריאים יותר והיו פעילים.
- האם גודל התחת והירכיים תלוי בגנים שלי?במידה מסוימת. אתה תמיד יכול לעלות או לרדת במשקל ללא קשר לגנים שלך, אך ההתפלגות הכללית של המשקל על גופך (למשל, יש קת גדולה יחסית לגודל שלך) נקבעת במידה רבה על ידי הגנים שלך.
- מהם תרגילים ספציפיים להרזיה במיוחד באזור התחת?אינך יכול לרדת במשקל רק בחלק אחד של גופך, אך אתה יכול לעשות כפיפות בטן, ריאות וכו 'בכדי לסייע בהידוק האזור.
- מה זה צום מים?צום מים הוא כאשר אתה שותה מים רק למספר מסוים של ימים. אנשים רבים עושים זאת בכדי לרדת במשקל במהירות, אם כי זה עלול להזיק לבריאותך במיוחד, במיוחד אם יש לך בעיות רפואיות שקיימות.
- איך אוכל לאבד שומן בירך מבלי לעלות במסת שריר?דגש על אירובי וקלוריות להפחתת שומן בגוף והירכיים שלך יצטמצמו, בסופו של דבר.
- מדוע יש אנשים שלא משמינים ולא משנה מה הם אוכלים?יש להם קצב חילוף חומרים מהיר.
- איך אוכל לאבד את התחת בעוד שבועיים?בעוד שבועיים תצטרך לעבור צום מים. זה סוג של רעב, אבל יהיה לך טוב אם תדבר עם הרופא שלך או תעשה הרבה מחקר בנושא.
תגובות (1)
- אני נהנה מהמאמרים.
