איך להתגבר על כעס שנגרם על ידי משחקי וידאו?
קל לכעוס כשמשחקים במשחקי וידאו, במיוחד אם אתה מאבד הרבה, אבל אתה יכול להישאר רגוע על ידי הנחת הבקר ולנשום נשימות עמוקות. זכרו שלוקח הרבה זמן לפתח מיומנות בכל משחק וככל שתשחקו יותר כך תשתפרו. אם נשימה עמוקה לא עובדת, קח הפסקה מהמשחק וצא לטיול, חטיף או עשה תרגיל עד ששכחת מהמשחק. אם משחק אחד במיוחד מכעיס אתכם, הפסיקו לשחק בו, לפחות לזמן מה, ומשחקים משהו רגוע יותר. תחשוב אם יכול להיות שיש משהו אחר שאתה כועס שעשוי לגרום לך להתעצבן. לדוגמה, אתה עלול לכעוס על משהו שקורה בבית או בבית הספר, שיוצא כאשר אתה משחק במשחקי וידאו. אם אתה חושב שמשהו אחר מחמיר את כעסך,דבר עם ההורים שלך או עם מישהו שאתה סומך עליו. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד לזהות את הסימנים להתמכרות למשחקי וידאו, המשך לקרוא!
ייתכן שיש לך התמכרות למשחקי וידאו אם אתה: נהיה כועס, אלים או מדוכא כאשר אינך מבלה זמן במשחקי וידאו.
לפעמים משחק במשחקי וידיאו יכול לגרום לך להרגיש כעס ומתוסכל. הכעס שלך יכול להיות בגלל תוכן המשחק, אי יכולת לעבור רמה קשה או שחקנים אחרים. לוקח זמן להתגבר על בעיות כעס, אך יש כמה אסטרטגיות פשוטות בהן תוכלו להשתמש בכדי להרגיע את עצמכם כשאתם כועסים בגלל משחקי וידאו.
שיטה 1 מתוך 3: להירגע ברגע
- 1תניח את הבקר שלך. אתה לא רוצה לשבור את בקר משחקי הווידאו שלך בכעס, ולכן הדבר הטוב ביותר לעשות כאשר אתה מבחין לראשונה שאתה מרגיש כועס הוא להניח את הבקר בעדינות. ייתכן שתרצה לכבות את מערכת המשחקים שלך גם כדי להסיר את תמונות המשחק והצלילים מהסביבה שלך.
- 2זיהוי תסמינים גופניים של כעס. אתה עלול להראות סימני כעס בגופך, עוד לפני שאתה מבין שאתה מרגיש כועס. שים לב לאיך שאתה מרגיש פיזית. אתה עלול לכוון להתפרצות זועמת אם אתה נתקל באחת מהתופעות הבאות:
- שרירים מתוחים ולסת קפוצה
- כאב ראש או כאב בטן
- עלייה בקצב הלב
- הזעה פתאומית או רעד
- תחושה מסחררת
- 3תן לעצמך הפסקה מהמשחק. אם כעסתם, עליכם לקחת הפסקה ממשחק המשחק. הסיח את דעתך מההיבט / ים של המשחק שגרם לך לכעוס על ידי עשיית משהו אחר לזמן מה. לוקח זמן להתקרר עשוי לאפשר לך לחזור למשחק בעיניים רעננות, ואתה עלול למצוא את עצמך מצליח יותר עם חזרתך למשחק בהמשך. בפעם הבאה שתזדקק להסחת דעת מהתסכול שלך תוכל:
- התקשר לחבר (או נפגש עם אחד באופן אישי!)
- הכינו לעצמכם ארוחה או חטיף
- נקה את החדר שלך, את המטבח או את חדר האמבטיה
לפעמים משחק במשחקי וידיאו יכול לגרום לך להרגיש כעס ומתוסכל. - 4צאו לחוץ. שינוי שינוי הנוף על ידי יציאה החוצה היא דרך נהדרת להרגיע את עצמכם בחיפזון. כדי לשמור על כעס חוזר ונשנה, נסה לאזן את זמן משחק הווידיאו שלך עם זמן חיצוני יומי.
- 5קבל פעילות גופנית. פעילות גופנית היא עוד דרך נהדרת לעזור בשיפור מצב הרוח. ביצוע פעילות גופנית יכול לגרום לך להרגיש מאושר יותר תוך פחות מחמש דקות. לא משנה מה אתה עושה לצורך פעילות גופנית. רק וודא שאתה מעלה את הדופק והגוף שלך צריך לשחרר כמה אנדורפינים כדי להרגיש טוב יותר.
- 6קח נשימות עמוקות. לכעוס יכול להעלות את הדופק שלך, לגרום לך לרעוד ולהפוך את כל השרירים שלך למתוחים. אתה יכול לנטרל תופעות אלה עם נשימה עמוקה. אתה יכול גם להשתמש בנשימה עמוקה יחד עם מדיטציה כדי לעזור לשלוט ברגשות שלך. אך שימוש בטכניקות נשימה עמוקה בלבד יכול להציע יתרונות הדומים גם למדיטציה.
- כדי לתרגל נשימה עמוקה, ספר עד שלוש תוך כדי שאיפה. לאחר מכן, עצור את הנשימה בריאות במשך שלוש שניות נוספות. ואז, ספר שוב עד שלוש כשאתה נושף. נסה להתמקד רק במספרים תוך כדי פעולה זו.
- ודא שכל נשימה ממלאת את הריאות שלך באופן מלא, וגורמת להרחבת החזה והבטן. נשוף מלא בכל פעם, והשהה בין הנשיפה לשאיפה הבאה.
- המשיכו לנשום עד שתרגישו שהחזרתם לשליטה.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בסיבת הכעס
- 1זכור מדוע אתה משחק במשחקי וידאו. אתה בטח משחק במשחקי וידאו רק בגלל שאתה נהנה לשחק. אבל אם משחק במשחקי וידיאו גורם לך לכעס חוזר, ייתכן שלא נהנה כמו פעם.
- אם אתם חווים כעס כרוני כתוצאה מהמשחקים שאתם משחקים, חשבו לקחת על עצמכם תחביב חדש להחלפת המשחק למשך זמן מה.
- אם אתם לא נהנים, לא כדאי להמשיך את ה"יחסים "שלכם עם משחקים מסוימים.
- 2שחק משחק וידאו פחות אלים. משחק (או אפילו צפייה) במשחקי וידאו אלימים עשוי להוביל אותך לתחושות מוגברות של כעס ותוקפנות, במיוחד אם כבר יש לך כמה בעיות כעס. אם אתה מרגיש כועס לאחר ששיחקת או צפה במשחקים אלימים, נסה לעבור למשחקים שאינם אלימים.
כיצד אוכל למנוע התפרצות כעס על משהו שלא ראיתי מגיע במשחק וידאו? - 3קח בחשבון שאתה עלול להיות מתוסכל מחוסר הצלחה. אי יכולת לעבור רמה או מכשול קשה במשחק עשויה גם לגרום לך להרגיש כעס. תחשוב מדוע אתה נוטה לכעוס כשאתה משחק והאם כישלון ברמה או נהרג במשחק או לא זה מה שמביא לך כעס.
- כדי להתמודד עם סוג זה של כעס, נסה לשחק משחק שכבר שלטת בו זמן מה וליהנות מההצלחה שלך. לחלופין, אם יש לך אפשרות לבחור את הקושי במשחק, נסה לבחור רמת קושי נמוכה יותר כדי למנוע מעצמך לכעוס.
- 4חסום או הימנע משחקן אחר שמכעיס אותך. אם מישהו עוסק בך או מטריד אותך במשחק MMO (מקוון מרובה משתתפים ברשת), חסום או דווח על השחקן האחר. לא כדאי להתקשר עם מישהו שרק מנסה להעלות ממך עלייה. ודא שאתה מודע לקהילת המשחק או להנחיות המשתמש לפני שאתה מדווח על שחקן, כך שאתה בטוח שהם פועלים בצורה לא הולמת על פי ציפיות ה- MMO.
- 5הבין אם גורמים חיצוניים משפיעים על הרגשות שלך. לפעמים אתה עלול לחוש כעס (כלפי אנשים או חפצים דוממים) כאשר אתה מתמודד עם בעיות קשות בחייך. אם אתה מוצא את עצמך כועס על משחק וידאו (במיוחד אם זה יוצא דופן שאתה כועס), נסה לקבוע אם היבטים אחרים בחייך עשויים להטריד אותך.
- לדוגמה, אם זה עתה איבדת את עבודתך או נקלעת לצרות בבית הספר, אתה עלול להרגיש מתוסכל וחסר שליטה על חייך. אי יכולת לשלוט ברמה חדשה של משחק וידיאו נוסף על החוויות האחרות עשויה להוביל אותך להתפוצץ לגבי משחק הווידאו, למרות שזה לא הגורם העיקרי לתחושותך של חוסר אונים.
- 6הרחק משחק אם זה כל הזמן מתסכל אותך. זה אולי לא מה שאתה רוצה לשמוע, אבל אם יש משחק מסוים שגורם לך כעס כרוני - בין אם זה בגלל אלימות במשחק, חוסר יכולת לשלוט ברמות חדשות, או אפילו דמות מעצבנת - ייתכן שתרצה להסתיר את המשחק מעצמך לזמן מה או אפילו שקול להחליף אותו למשחק אחר. זה בסדר לשים משחק למען הרווחה הרגשית שלך.
שיטה 3 מתוך 3: זיהוי בעיה חמורה יותר
- 1אבחון התמכרות למשחקי וידאו. התמכרות למשחקי וידאו (הפרעת משחק באינטרנט) אינה אבחנה רשמית, אך היא מתחילה לקבל יותר תשומת לב. אם משחקי וידאו או התגובות שלך אליהם מתחילים לחלחל לחיי היומיום שלך, ייתכן שאתה חווה התמכרות למשחקי וידאו. טיפול בהתמכרות חשוב לשמירה על חיי רגש בריאים. ייתכן שיש לך התמכרות למשחקי וידאו אם:
- להיות כועס, אלים או מדוכא כשאינך מבלה זמן במשחקי וידאו
- שחק בסתר ושקר לאחרים כמה זמן אתה מקדיש למשחקי וידאו
- שים לב שמשחקי וידאו השתלטו על העניין שלך בתחביבים אחרים, בעבודות הלימודים או בעבודה שלך
- שקול לשחק במשחקי וידאו חשוב יותר מאשר לבלות עם אנשים אחרים בחיים האמיתיים
אם משחקי וידאו או התגובות שלך אליהם מתחילים לחלחל לחיי היומיום שלך, יתכן שאתה חווה התמכרות למשחקי וידאו. - 2הישאר בשליטה על הרגשות שלך. אתה צריך להיות בשליטה על הרגשות שלך; הם לא צריכים לשלוט בך. אם אתה מרגיש שכעס שלך בתגובה למשחקי וידיאו קיבל חיים משלך ואתה כבר לא בשליטה עליו, אז עליך לפנות לעזרה בניהול כעסים. ייתכן שתרצה לראות מטפל או לעבור קורס לניהול כעסים. סביר להניח שכעסך אינו רק כתגובה למשחקי וידאו והוא קיים (או ייכח) גם באזורים אחרים בחייך.
- 3בקש עזרה אם הכעס שלך הופך לאלים. עליך לחפש עזרה לניהול כעסים אם רגשות הכעס שלך גורמים לך להרגיש אלימות כלפי אחרים. ייתכן שתרצה לחפש עזרה במצבים הבאים:
- אתה חושב לפגוע בעצמך או באחרים
- אתה משתמש באלימות פיזית (כמו מכה) כלפי אנשים או חפצים
- הבעיה כרונית, מתרחשת שוב ושוב
- כעס כלפי המשחק מחלחל לתחומים אחרים בחייך
- יש לך תיעוד של התנהגויות אלימות או אגרסיביות בעבודה או כלפי אדם אהוב
- אתה מרגיש שלא התמלא בחייך
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל למנוע התפרצות כעס על משהו שלא ראיתי מגיע במשחק וידאו?ובכן קודם כל, האם תגובתך היא אשמתך, או אשמת המשחקים? אם המשחק ממשיך לעשות דברים בלתי צפויים כאלה, זה עשוי להיות עיצוב משחק רע, אם זה המקרה הייתי פשוט נותן לזה ולהמשיך למשחק אחר או אולי מחפש באינטרנט כדי להיות מוכן כשהדברים האלה קורים. אם זה אתה ולא המשחק אשם, אני חושב שכדאי לך לשחק משחק רגוע יותר לזמן מה ואז לנסות שוב.
- מה אם אני הופך לשחקן מקצוען במשחק?אם אתה ממש טוב, אתה בהחלט יכול לטפס חזרה לפסגה למקום בו היית. לא משנה כמה אתה נופל, אתה יכול להקפיץ בחזרה.
- מה אם אני לא מצליח להירגע כי אני ממש כועס ואני מנסה לנשום עמוק אבל זה פשוט נתקע לי בראש?כדאי לכבות את המשחק ולהתרחק ממנו. צאו החוצה, התעמלו והתקררו מעט לפני שאתם חוזרים אליו.
- בכל פעם שאני משחק במשחקי וידאו, אני מתרגז בקלות ורוצה לעשות דברים כמו לזרוק את הבקר שלי. מה עלי לעשות בעניין?אם אתה מתחיל להרגיש הרסני, קח הפסקה או שחרר את כעסך בצורה בטוחה. אתה יכול להתחיל לאגרוף כרית או מזרן, או לכבות את המיקרופון שלך אם זה כבר לא היה כיבוי כדי לצרוח את הריאות שלך כדי להקל על הכעס ללא השלכות. אם אתה מתחיל להרגיש מתוסכל, אבל לא מתחשק לך לזרוק את הבקר שלך לחדר עדיין, קח הפסקה לפני שאתה רותח עם יותר מדי זעם, לא משנה כמה אתה רוצה להמשיך לשחק.
- איך אוכל להפסיק לכעוס על משחקי וידאו אם אני לא יכול להשהות כדי לקרר את עצמי?אולי תתחיל לשחק עוד כמה משחקים לשחקנים בודדים שהם להפסקה, לפעמים הם גם נותנים זיכרונות נהדרים ותוכל לשחק בהם בקצב שלך.
- אני לא IRL אלים או כועס, אבל כשמשחקים במשחקים, אני עובר ממזל שמח לכעוס כמעט באופן מיידי. איך אני מתמודד עם זה אם אין סימנים פיזיים?למען האמת, ללמוד לשלוט בכעסים שלך לוקח זמן ותרגול. השתמש בכל מקרה של זעם כהזדמנות לתרגל שליטה עצמית, הרהור עצמי והתנסות בטכניקות חדשות לניהול כעסים. גם כניסה למשחקים מתוך מודעות לכך שתהיה כועס עוזרת. היכונו לזה וצפו לזה, הכירו בזה כמשהו שצריך להתמודד איתו בטווח הארוך, כי זה כן. אל תהיה קשה מדי עם עצמך כשאתה נכשל, אלא בחר ללמוד ממנו. עם הזמן זה נהיה קל יותר.
- אני תמיד מקום 2 ב- PUBG Mobile, איך אוכל להיות מקום 1?נסה לתרגל לעתים קרובות ככל שתוכל. הדרך הטובה ביותר לשפר את הציון ואת המיקום שלך על לוח התוצאות היא להמשיך לתרגל ולשפר את כישוריך וללמוד טקטיקות חדשות. אל תוותרו, תשתפר עם הזמן.
- מה אם אני משחק במשחק מרובה משתתפים ואני צריך להוציא את הכעס מיד ושם?זה קרה לי לזמן מה, ואז קיבלתי דמה של קראטה / אגרוף. זה באמת עוזר.
- איך אוכל להפסיק לכעוס כשניסיון להירגע מכניס אותי למצב רוח רע?מצא דרך להרגיע את עצמך שאינו מכניס אותך למצב רוח רע. מדיטציה או טיול סביב הבלוק עשויות להיות אפשרויות טובות לנסות. אל תחשוב לעצמך, "אני הולך לטייל בגלל שאני כועס," חושב, "אני ארגיש טוב יותר אם אעלה את הדופק ואנקה את הראש." נסו לשים עליו סיבוב חיובי.
- אני כועס מאוד בקלות כשאני משחק. כשאני מנסה להיות רגוע זה בדרך כלל מאוחר מדי מכיוון שכבר הגבתי. מה אני יכול לעשות?עליכם להיות מודעים לסימנים הראשונים לכעס שלכם כמו מתח שרירים, שטיפה או הזעה. אתה יכול גם לחוות רגשות אחרים לפני כעס שיכולים לתת לך רמז ראשון שאתה עלול לכעוס. רגשות אלה עשויים לכלול תחושת תסכול או גירוי. אם אתה מבחין בסימני כעס קודמים שהם הרמז שלך לקחת הפסקה, לחץ על הפסקה והניח את הבקר שייקח חמש דקות להירגע.
תגובות (4)
- וואו! הייתי כל כך מאחור בעבודת ה- IT שלי אבל זה עזר מאוד! אני מתהפך בתוקפנות הקשורה למשחקי וידיאו לעתים קרובות משום שהם מזכירים לי את חוסר היעילות שלי ואת הצורך שלי בפעילות גופנית.
- אני משחק המון Overwatch ואותו דבר קורה בכל פעם - אני מת ואפילו לא מקבל הזדמנות לזוז, אבל זה עזר לי לזרוק בקר PS4 חדש מתחת לצמיג הרכב שלי.
- יש לי בעיה זו כבר זמן מה. בכל פעם שאני משחק במבצר הצוותים, אני צועק ודופק את שולחני בכל פעם שמשהו טיפשי הורג אותי.
- זה מידע די טוב. אני משחק בעיקר E במשחקים של כולם (ולפעמים E10 +), ומשום מה אני כועס עליהם! בעיני אני חושב שזה פתטי. אז אנסה לעשות את זה, "לשחק משחקים במשך 10 דקות, לקחת הפסקה עוד 10 דקות." וחזור על כל יום. אגב, אני צופה בזה דרך ה- Wii U שלי.
