כיצד לסיים התמכרות למשחקי וידאו?

סיום התמכרות למשחקי וידיאו יכול להיות ממש קשה, אבל אל תרגיש כאילו אתה צריך לעשות את זה בבת אחת.

משחק משחקי וידאו כלאחר יד יכול להיות דרך נהדרת להירגע וליהנות. אבל אם אתה כל כך מקובע למשחקים שזה מרגיש כאילו הוא משתלט על חייך, ייתכן שיש לך התמכרות למשחקי וידאו. התמכרות למשחק אינה בדיחה בשנת 2018, ארגון הבריאות העולמי סיווג אותה באופן רשמי כמצב בבריאות הנפש, המכונה "הפרעת משחקים". למרבה המזל, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לשלוט בהתמכרות שלך. נסה להציב לעצמך גבולות ולהעסיק פעילויות אחרות. כל סוג של התמכרות יכול להיות קשה מאוד להתגבר, אז אל תפחד לקבל עזרה. אם אינך מסוגל לטלטל אותו לבד, פנה לרופא או למטפל.

שיטה 1 מתוך 4: קביעת מגבלות על הגישה שלך למשחקים

1
תן לעצמך מגבלת זמן קפדנית למשחק יומיומי. מומחי בריאות ממליצים לבני נוער וילדים בגיל בית הספר לבלות לא יותר משעתיים ביום מול המסך, וחשוב לא פחות למבוגרים להגביל את זמנם בישיבה. אם אתה נאבק עם יותר מדי משחקים, נסה להגדיר לעצמך גבולות ספציפיים למשך הזמן שאתה משחק בכל יום.
- לדוגמא, ייתכן שתגביל את עצמך לא יותר מחצי שעה של משחק בכל יום.
- עזור לעצמך לעקוב אחר זמן המשחק שלך על ידי הגדרת טיימר בטלפון או במכשיר אחר.
- אל תוותרו או תתעצבנו מדי עם עצמכם אם אתם מחליקים בסופו של דבר ומשחקים יותר מכפי שהתכוונתם מפעם לפעם - זה נורמלי לגמרי שיש נסיגות! נסו ללמוד ממה שקרה וחשבו על דרך להימנע מכך בפעם הבאה, כמו שבן חבר ישלח לכם טקסט כדי להזכיר לכם שהגיע הזמן להפסיק לשחק.
אזהרה: קביעת גבולות מתאימים יכולה לסייע במניעת התפתחות התמכרות מלאה. עם זאת, אם אתה מכור מאוד למשחקים, ייתכן שיהיה עליך להפסיק לשחק לגמרי.
2
הרחיקו את מכשירי המשחק מחדר השינה שלכם. אם יש לך קונסולת משחקים, מחשב או מכשיר משחק אחר בחדר שלך, אתה עלול להתפתות להישאר ער כל הלילה במשחק במקום לישון שאתה צריך. הפוך את החדר שלך לאזור ללא מסך, כך שלא תיתפס למשחקים בשעות הלילה המאוחרות.
- אם יש לך משחקים בטלפון שלך, כבה אותו בלילה או הציב אותו במקום שאתה לא יכול להגיע אליו בקלות לפני השינה.
- משחקים ממש לפני השינה יכולים להפחית את איכות השינה שלך. בנוסף לשמירת החדר שלך ללא מסך, הימנע ממשחקים במהלך השעתיים האחרונות לפני שאתה הולך לישון.
- כשאתה מנסה לשבור התמכרות למשחקי וידאו, זה לא נדיר שאתה מתקשה לישון. אם אתה מוצא את עצמך נאבק לישון, נסה לא לדאוג. עשה משהו מרגיע ומנחם שיעזור לך להירגע, כמו מדיטציה של כמה דקות או מקלחת חמה.
3
נסה אפליקציות או הרחבות כדי לחסום את הגישה שלך למשחקים. אם אתה משחק במשחקים בטלפון או במחשב שלך, אתה יכול להתקין אפליקציות או סיומות דפדפן שמגבילות את זמן המשחק שלך. יישומים מסוימים יכולים להגביל את הגישה שלך למשחקים ספציפיים, בעוד שאחרים ינעלו אותך לגמרי מחוץ למכשיר שלך בזמן מוגדר.
- תוכנות מחשב כמו Game Boss יכולות לקבוע מגבלות זמן על משחקים או לחסום את הגישה שלך לאתרי משחקים.
- אם אתה משחק במשחקים בדפדפן אינטרנט, נסה תוסף כמו StayFocusd עבור Chrome או LeechBlock עבור Firefox.
- עבור משחקי טלפון, נסה אפליקציות כמו Offtime או BreakFree כדי להגדיר מגבלות זמן, לעקוב אחר השימוש שלך במשחק או לחסום את הגישה שלך לאפליקציות משחק.
4
בקש מחברים ובני משפחה שיעזרו לשמור על גבולות המשחק שלך. תן למשפחה ולחברים שלך לדעת שאתה מנסה לצמצם כמה זמן אתה מבלה במשחקים. בקש מהם לבצע צ'ק-אין איתך מדי פעם כדי לוודא שאתה לא משחק במשחקים כאשר אתה אמור לעשות דברים אחרים.
- לדוגמה, ייתכן שתבקש מחברך להתקשר אליך או לשלוח לך הודעת טקסט בזמן שאתה צפוי במיוחד להתחיל לשחק את המשחק שלך.
- בקש מהאנשים בחייך לכבד את החלטתך על ידי שלא לפתות אותך לשחק משחקי וידאו. לדוגמא, אתה יכול לבקש מהאח שלך לא לשחק משחקים בזמן שאתה בסביבה.
- נסו לא להרגיש נבוכים מבקשת עזרה. פשוט השאר את זה פשוט-אמור משהו כמו, "היי, אני מנסה לצמצם כל כך הרבה במשחקים. אתה יכול להזכיר לי להפסיק אם אתה תופס אותי משחק יותר מחצי שעה?"

כשאתה מנסה לשבור התמכרות למשחקי וידאו, זה לא נדיר שאתה מתקשה לישון.

שיטה 2 מתוך 4: קביעת שגרה בריאה יותר

1
הסיח את דעתך עם פעילויות מהנות אחרות במהלך היום. יהיה לך פחות סיכוי להיתקע במשחקים אם יש לך דברים אחרים שיעסיקו אותך. נצל את ההזדמנות כדי לגלות מחדש פעילויות בהן נהנית, או נסה משהו מרגש וחדש! קבעו זמן שבדרך כלל הקדישו למשחקים לעשות דברים אחרים שאתם אוהבים, כמו:
- קריאה
- יוצאים לטיולים או משחקים בחיק הטבע
- בילוי עם החברים או המשפחה
- עבודה על תחביב או פרויקט יצירה
2
התייחסו למשחק כאל פרס עבור השלמת משימות אחרות. אם המשחק שלך מפריע לשיעורי בית, מטלות או עבודה אחרת שאתה צריך לעשות, נדר נדר לשים את העבודות החשובות האלה במקום הראשון. אל תעשה שום משחק עד שתסיים את הדברים האחרים שיש לך ברשימת המטלות שלך להיום.
- לדוגמא, אם אתה צריך להשלים את משימת שיעורי הבית ולהעמיס את המדיח, סיים את הדברים לפני שתתחיל לשחק.
3
בצע פעילויות אחרות להפגת מתחים אם אתה משחק במשחקים כשאתה לחוץ. לפעמים התמכרות למשחק יכולה להתפתח כשמשתמשים במשחקים כבריחה מדברים שמלחיצים אתכם. עבוד על פיתוח כמה אסטרטגיות התמודדות אלטרנטיביות כדי שיהיה לך על משהו אחר לחזור כשאתה מרגיש מוצף. למשל, תוכל:
- להרהר
- עשה יוגה
- תרגיל
- צייר, כתוב או השמע מוסיקה כדי להביע את רגשותיך
4
קבעו זמן בכל יום לטיפול עצמי. התמכרות קשה למשחקים עלולה להפריע ליכולתכם לדאוג לצרכים הבסיסיים שלכם. בתורו, אי טיפול מספיק טוב בעצמך יכול לגרום לך להרגיש עייף ולא טוב, מה שעלול לפתות אותך לפנות למשחק שלך כדי לנוח. כשאתה עובד על התגברות על ההתמכרות למשחקים, קבע זמנים ספציפיים בכל יום ל:
- אכלו לפחות 3 ארוחות בריאות לאורך היום
- יש לישון 7-9 שעות בכל לילה אם אתה מבוגר, או 8-10 אם אתה נער
- קבלו לפחות חצי שעה של פעילות גופנית
- דאג להיגיינה שלך (כגון מקלחת וצחצוח שיניים)
- עבוד על מטלות ואחריות יומיומיות
טיפ: אם אתה מתקשה לזכור לעשות את הדברים האלה, נסה להגדיר תזכורות בטלפון שלך או לבקש מחבר או בן משפחה להזכיר לך.

הם יכולים לעזור לך לטפל במצבים אלה, מה שאמור להקל על טלטול ההתמכרות למשחקי הווידאו שלך.

שיטה 3 מתוך 4: קבלת עזרה מקצועית

1
בקש מהרופא שלך עצות לניהול ההתמכרות שלך. אם אין לך מזל לקצץ בעצמך במשחקים, שוחח עם הרופא שלך. יתכן שהם יוכלו לתת לך עצות כיצד להפסיק או להפנות אותך למישהו שיכול לעזור.
- זה יכול להיות קשה לדבר עם הרופא שלך על דבר כזה, אך זכור שתפקידם לעזור לך. אמור משהו כמו, "אני מרגיש שאני משחק במשחקי וידאו יותר מדי, אבל באמת קשה לי להפסיק. אתה יכול לתת לי עצות?"
- אם אתה ילד או נער, שוחח עם ההורים שלך או עם מבוגר מהימן אחר, כמו יועץ בבית הספר. הם יכולים לעזור לך לקבוע פגישה כדי לקבל את העזרה שאתה צריך.
- יידע את הרופא אם אתה חושב שהתמכרות שלך למשחק גורמת לבעיות פיזיות כלשהן, כגון יובש בעיניים, כאבי שרירים או מפרקים או כאבי ראש.
2
נסה טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) כדי להתגבר על התנהגויות ממכרות. טיפול קוגניטיבי התנהגותי עשוי להועיל להתגברות על התמכרויות קשות למשחקי וידאו. CBT מתמקד בסיוע לך לזהות ולשנות התנהגויות ודפוסי חשיבה מזיקים שעלולים להחמיר את ההתמכרות שלך. בקש מהרופא שלך להפנות אותך למטפל בעל ניסיון בטיפול בהתמכרויות עם CBT.
- אם אתה בבית ספר או במכללה, גלה אם בית הספר שלך מציע שירותים פסיכולוגיים לסטודנטים.
- אם להרגלי המשחק שלך יש השפעה שלילית על מערכות היחסים שלך, אתה עשוי גם ליהנות מייעוץ משפחתי או נישואין.
3
הצטרף לקבוצת תמיכה למכורים למשחקים אם אתה מרגיש מבודד. טיפול קבוצתי יכול להיות דרך נהדרת לפגוש אנשים אחרים המתמודדים עם מאבקים דומים. חברים אחרים בקבוצה יכולים לתת לך עצות ותמיכה ולעזור לך להרגיש פחות לבד. בקש מהרופא או היועץ שלך להמליץ על קבוצת תמיכה.
- בפגישה קבוצתית אתם וחברי הקבוצה האחרים עשויים לשתף את סיפורי ההצלחה שלכם, לדבר על דברים שאתם נאבקים איתם ולהציע לעודד עידוד. אינך צריך לדבר או להשתתף בדיון אם לא מתחשק לך.
- אתה יכול גם להשתמש בקבוצות תמיכה מקוונות וקהילות התמכרות למשחק, כגון גיימרים מקוונים אנונימיים, מכורים למשחקי מחשב אנונימיים או משחקי ציטוטים.
4
שאל את הרופא לגבי השימוש בתרופות להפחתת התשוקה. כמה מחקרים מראים כי בופרופיון (Wellbutrin), תרופה נגד דיכאון, עשוי לעזור לך להפסיק התמכרות למשחקי וידאו. אם שיטות אחרות אינן עובדות, שאל את הרופא או הפסיכיאטר לגבי קבלת מרשם לבופרופיון.
- לעיתים תרופות יכולות לתקשר זה עם זה בדרכים מזיקות. לפני תחילת bupropion או כל תרופה אחרת, תן לרופא רשימה מלאה של כל התרופות או התוספים שאתה נוטל כרגע.
- שאל את הרופא לגבי הסיכונים האפשריים ותופעות הלוואי של שימוש בבופרופיון.
5
חפש בגמילה התמכרות קשה. אם ההתמכרות שלך כל כך גרועה שהיא משפיעה על בריאותך ואינך זוכה להצלחה באפשרויות טיפול אחרות, בדוק תוכנית שיקום. חלק מהמרכזים לטיפול בהתמכרויות יתנו לך אפשרות להישאר בסביבה מפוקחת זמן מה הרחק מטכנולוגיית המשחק, כך שיש לך סיכוי "לטהר רעלים". חפש באינטרנט מתקן לטיפול בהתמכרות למשחק בקרבתך, או בקש מהרופא שלך להמליץ עליו.
- אם אינך מסוגל להישאר במכון טיפולי, חפש תוכניות לשיקום אשפוז. תוכניות אלה עשויות לשלב ייעוץ עם צורות טיפול אחרות שיעזרו לטפל בהתמכרות שלך.
- נדרש כוח רב בכדי לחפש עזרה להתמכרות רצינית, לכן אל תרגישו נבוכים או התביישו על התייחסות לגמילה.
טיפ: אם אתה גר בארה"ב, אתה יכול לקבל עזרה במציאת תוכנית טיפול על ידי התקשרות למרכזי ההתמכרות האירופיים בטלפון 1-866-204-2290.
6
התייחס לכל התנאים שעשויים לתרום להתמכרות שלך. התמכרות למשחקי וידאו הולכת לרוב עם בעיות בריאות נפשיות אחרות, כגון דיכאון או חרדה. אם אתה חושב שיש לך עוד מצב נפשי הגורם להתמכרות שלך או להחמיר אותו, שוחח עם הרופא או היועץ שלך. הם יכולים לעזור לך לטפל במצבים אלה, מה שאמור להקל על טלטול ההתמכרות למשחקי הווידאו שלך.
- הרופא או המטפל עשויים להמליץ על שילוב של ייעוץ ותרופות לטיפול במצבים אלה.
- אם אתה נאבק בחרדה, דיכאון או מצב נפשי אחר, אינך לבד. בארה"ב כמחצית מכלל המבוגרים יתמודדו עם נושא בריאות הנפש בשלב כלשהו בחייהם!

שיטה 4 מתוך 4: הכרה בהתמכרות למשחקי וידאו

1
צפה למחשבות אובססיביות על המשחק. אם אתה מוצא את עצמך חושב על המשחק המועדף עליך כל הזמן, אתה עלול להתמכר. שקול אם אתה מוצא את עצמך אובססיבי לגבי המשחק לאורך כל היום או אפילו בלילה כשאתה מנסה לישון.
- זה בסדר לצפות בקוצר רוח למשחק שאתה נהנה ממנו או לחשוב עליו מדי פעם. עם זאת, עשויה להיות בעיה אם אתה מגלה שאתה לא יכול להפסיק לחשוב על זה גם כשאתה מנסה להתמקד בדברים אחרים.
2
שימו לב להגדיל את הזמן המושקע במשחק. כשאתה מכור, אתה עלול לגלות שאתה צריך לשחק את המשחק לפרקי זמן ארוכים וארוכים יותר כדי להרגיש מרוצה. שימו לב לכמה זמן אתם מבלים במשחק מדי יום, ושימו לב האם זמן המשחק שלכם מתארך.
- אתה עלול לגלות שאתה מאבד את הזמן בזמן שאתה משחק ובסופו של דבר משחק הרבה יותר זמן ממה שהתכוונת.
3
חפש תחושות של אי שקט או עצבנות כשאתה מנסה לקצץ. בדיוק כמו בכל התמכרות אחרת, אתה עלול להרגיש סימפטומים של נסיגה כאשר אתה מנסה להפסיק או להקטין את משך הזמן שאתה מבלה במשחקים. חפש סימנים כגון:
- תחושות של עצבנות, חרדה, כעס או דיכאון כשאינך יכול לשחק
- שינויים בתיאבון או בדפוסי השינה שלך כשאתה הולך בלי לשחק את המשחק זמן מה
4
בדוק אם המשחק שלך יוצר בעיות בתחומים אחרים בחייך. התמכרות לווידיאו יכולה להרחיק אותך משאר הדברים שאתה צריך או רוצה לעשות, כמו לעבוד, לבלות עם המשפחה שלך או לדאוג לבריאות שלך. היזהר מבעיות באיכות החיים הכוללת שלך העשויה להיות קשורה למשחקים שלך, כגון:
- ביצועים גרועים בעבודה או בבית הספר
- לבלות פחות זמן עם החברים או המשפחה שלך, או לנהל ויכוחים על הרגלי המשחק שלך
- שוכח לאכול, לישון או לדאוג להיגיינה שלך
- מאבד עניין בתחביבים ובבילויים האחרים שלך
5

שים לב אם ניסית להפסיק או לצמצם ללא הצלחה. אם אתה ממשיך לנסות להפסיק או להגביל את זמן המשחק שלך אך מוצא את עצמך חוזר אליו שוב ושוב, זה יכול להיות סימן להתמכרות. שקול האם ניסית לשנות את הרגלי המשחק שלך בעבר מבלי להצליח.

טיפ: אל תהיה קשה מדי עם עצמך אם התקשית לשבור הרגל משחק. גם אם אין לך התמכרות קשה, הרגלים יכולים להיות קשים לשינוי, וכשלונות הם חלק נורמלי בתהליך.
6
שאל את עצמך אם אתה משתמש במשחק כדי לברוח מהבעיות שלך. אם המשחק הפך להיות הדרך העיקרית שלך לברוח ממקורות הלחץ העיקריים בחייך, אתה עלול להיות מכור או בסיכון להתמכר. להיות ערני אם אתה משתמש במשחק כדי להסיח את דעתך מבעיות כגון:
- רגשות אשם, חרדה, חוסר תקווה או דיכאון
- סכסוכים בבית, בבית הספר או בעבודה
- אומללות כללית עם מצב חייך

כמה מחקרים מראים כי בופרופיון (וולבוטרין), תרופה נגד דיכאון, עשוי לעזור לך להפסיק התמכרות למשחקי וידאו.

אזהרות

אף על פי שכל אחד יכול להתמכר למשחקי וידאו, אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר אם אתה מתחת לגיל 25 או שיש לך מצבים אחרים בתחום בריאות הנפש.
בנוסף להתערבות במערכות היחסים שלך, בבית הספר ובעבודה שלך, להתמכרות למשחקי וידאו יכולה להיות השפעה של ממש על הבריאות הגופנית שלך. התמכרות למשחק שלא טופלה עלולה להוביל לבעיות כמו פגיעות מתח חוזרות ונשנות, השמנת יתר, או אפילו התקפים עקב אורות וצבעים מהבהבים.

קרא גם: כיצד לשחק ב- SimCity 4?

כיצד לסיים התמכרות למשחקי וידאו?

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: קביעת מגבלות על הגישה שלך למשחקים

שיטה 2 מתוך 4: קביעת שגרה בריאה יותר

שיטה 3 מתוך 4: קבלת עזרה מקצועית

שיטה 4 מתוך 4: הכרה בהתמכרות למשחקי וידאו

אזהרות

שאלות ותשובות

תגובות (3)

קרא גם: