איך לגרום לילד ללכת לישון?
על ידי קביעת שגרת שינה והגבלת כמות הילד שלך מתעורר בלילה, אתה יכול לגרום לה לישון בהצלחה.
שינה היא חלק חיוני בחייו של כל ילד. זה מקדם צמיחה והתפתחות כמו גם רווחה כללית. ילדים שישנים מספיק גם הם נוטים פחות להיות במצב רוח או הפרעות התנהגות. על ידי קביעת שגרת שינה והגבלת כמות הילד שלך מתעורר בלילה, אתה יכול לגרום לה לישון בהצלחה. כדאי גם לקרוא להם סיפור לפני השינה ולוודא שהם לא ילכו לישון במהלך היום כי זה יגרום להם להיות בעלי אנרגיה בלילה וכך לא יוכלו לישון.
חלק 1 מתוך 2: קביעת שגרה
- 1הכירו כמה שינה ילדכם זקוק. תלוי בת כמה הילד שלך, היא זקוקה לכמות שינה אחרת לרווחתה. וודא כי זמן השינה הכולל שלה כולל תנומות אם היא בת 5 ומטה. הזמן המומלץ לישון בשעות לפי גיל הוא:
- לתינוקות 0-2 חודשים נדרשים 10,5-18 שעות מדי יום.
- תינוקות 2-12 חודשים זקוקים 14-15 שעות מדי יום.
- פעוטות 1-3 שנים צריכים לקבל 12-14 שעות ביום.
- ילדים בגילאי 3-5 חייבים להיות 11-13 שעות בכל יום.
- ילדים בגילאי 5-12 נדרשים בין 10 ל -11 שעות ביום.
- 2תקבע זמן לישון מוגדר. קביעת שעת שינה קבועה ושילוב שגרת לילה הן הדרכים האופטימליות ביותר להרדם את ילדכם. זה יכול לעזור לילד שלך להירגע, לווסת את מקצבי היממה שלה, כמו גם ליפול ולהישאר ישן לאורך כל הלילה.
- בעת קביעת שעת השינה של ילדך, שקול גורמים כמו שינה יומית מומלצת, פעילות ומועד שאתה אוכל ארוחת ערב. הגוף זקוק לעיתים קרובות 2-3 שעות כדי להירגע מפעילויות אלו לפני השינה.
- הימנע מקביעת שעת שינה מאוחרת מדי, במיוחד במהלך שנת הלימודים. שמירה על השגרה וזמני השינה וההערה הקבועים שלך יכולה לעזור לקדם את השינה ואת הרווחה הכללית של ילדך.
- התאם את לוח השינה רק לפי הצורך או באירועים מיוחדים.
- 3עברו למצב הרפיה ומצב שינה מוקדם. ייתכן שגופו של ילדך יידרש זמן מה כדי לעבור למצב שינה. התחלה להירגע שעה לפני השינה יכולה לעזור לאותת לגופה ולמוחה שהגיע הזמן לישון.
- הרחיקו את ילדכם מפעילויות לא מגרה הכוללות טלוויזיות, מחשבים ניידים או טאבלטים. אלה יכולים לעורר את המוח של ילדך, והאור שהם נובעים עשוי גם להקשות עליה להירדם.
- עמעמו את האורות ברחבי הבית ובחדר השינה של ילדכם. זה יכול לעזור עוד לאותת למוח שלה שהגיע הזמן ללכת לישון.
קביעת שעת שינה קבועה ושילוב שגרת לילה הן הדרכים האופטימליות ביותר להרדם את ילדכם. - 4עקבו אחרי טקס השינה. כחלק מהשבתת ילדך למיטה, בעקבות טקס לילי, יתוו עוד את גופה כי זהו שעת השינה. ערכו רשימה קבועה של פעילויות שאתם וילדכם יכולים לעשות כחלק מהטקס שלכם, כולל רחצה, צחצוח שיניים או קריאת סיפור.
- שגרה לפני השינה יכולה להפחית מתח וחרדה ואתה ילדך נופל ונשאר ישן.
- קריאת ספר יחד עם אורות מעומעמים יכולה לעזור להירגע ולבדר מבלי לעורר יתר על המידה עבור ילדכם.
- חטיף קל עשוי לעזור לה לישון במהלך הלילה.
- אמבטיה חמה יכולה להרגיע אותה ולהפוך אותה לנמנומת.
- ודא שכל חלקי הטקס הכוללים פעילות נעשים בחדר השינה שלה.
- כניסה למיטה נוחה עם אורות מעומעמים עשויה לעזור לך להירדם מהר יותר גם אם אינך מרגיש עייף.
- אם אינך מצליח להירדם תוך 20 דקות מהלכת למיטה, עבור לחדר אחר ועשה משהו מרגיע עד שתרגיש עייף מספיק לישון.
- 5שמרו על סביבת שינה עקבית. אם הסביבה בחדר של ילדכם משתנה, הדבר עלול להפריע ליכולתה ליפול ולהישאר ישנה. גורמי בקרה כולל טמפרטורה וחושך, כמו גם לספק מצעים נוחים, כל אלה עשויים לעזור לה ליפול ולהישאר ישנה.
- הטמפרטורה האופטימלית לשינה היא בין 60 ל 75 מעלות.
- וודאו כי אין חדר אלקטרוניקה מגרה כמו טאבלט בחדר ילדכם. אולי תרצה להכניס נגן CD לחדרה כדי להשמיע מוסיקה מרגיעה אם זה עוזר לה ליפול ולהישאר ישן.
- אור יכול לעורר את המוח להישאר ער. שמור על חדר ילדך כהה מספיק כדי לישון עם וילונות או תריסים. אם זה מפחיד אותה, אתה יכול להשתמש באור לילה בצבע לא מגרה כדי לעזור להבטיח אותה.
- רעש יכול גם להפריע לשינה של ילדכם. שמור על החדר שלה שקט ככל האפשר. מכונת רעש לבן עשויה גם לסייע במאבק ברעשים חזקים המסתננים לחדר השינה שלה.
- מזרן נוח ומצעים המתאימים לגיל אתה יכול להיות ילדך להירגע כמו גם ליפול ולהישאר ישן.
- 6תכניס אותה למיטה גם אם היא לא עייפה. תנו לילדכם לבצע את שגרת הלילה שלה ולכו לישון בין אם היא עייפה ובין אם לאו. עמידה בשגרה הקבועה שלה עשויה לעזור לה ליפול ולהישאר ישנה לאחר שתתחיל בכך.
- אם ילדיכם מגרים יתר על המידה מפעילויות או אפילו מארוחה מאוחרת, שקלו לאפשר לה 20 דקות נוספות מטקס השינה שלה. לתת לה לקרוא או להאזין לתקליטור למשך כמה דקות נוספות עשוי להיות כל מה שהיא צריכה כדי לעבור למצב לפני השינה.
- 7עודדו את ילדכם להירדם לבד. קיום טקס קבוע לפני השינה יכול לעזור לילדכם ליצור קשרים חיוביים לשינה. זה יכול גם לעזור לה להירדם בלי להזדקק לך. עודד אותה להירדם ללא עזרתך והיא עשויה להיות גבוהה יותר להישאר לישון ולחזור לישון אם היא תתעורר.
- הימנע מלתת לילדך לישון איתך. מחקרים הראו שהדבר הופך את ילדכם ליותר נוטה לחנק או לחנק.
- אל תחכה עד שילדך ישן כדי להכניס אותה למיטה. עליה ללכת לישון כשהיא מנומנמת אך ערה.
קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לראות אילו טיפולים עשויים להיות זמינים כדי לעזור לילד שלך להירדם ולהישאר ישן. - 8להתרחק מארוחות מאוחרות או כבדות. האכלת ילדך קרוב מדי לפני השינה או לארוחות כבדות עשויה לשמור עליה. תכנן לאכול ארוחות קלות יותר בארוחת הערב ותוך כמה שעות משעת השינה שלך כדי להבטיח שאתה מסוגל להגיע ולהישאר ישן.
- האכילו את ילדכם שעתיים-שלוש לפני שעת השינה שלה.
- ארוחות גדולות, כבדות או אפילו חריפות עלולות לגרום לבעיות בעיכול שעלולות להשפיע על שנתה.
- אם ילדכם רעב לפני השינה, תנו לה חטיף קטן ומזין כמו כוס יוגורט או חתיכת.
- מתן ארוחת ערב לילד בשעה קבועה עשוי לסייע לקידום שגרת השינה שלה.
חלק 2 מתוך 2: להחזיר את ילדכם לישון
- 1להרתיע מהתעוררות לילית. התנהגויות מסוימות עלולות להקשות על ילדכם להישאר ישנים. ההרתעה ממנה להתעורר בלילה עשויה לעזור לה להירגע, להירדם בכוחות עצמה ולהישאר ישנה.
- אל תלך לילדך אם היא תתעורר במהלך הלילה או שהיא תלמד לצפות לכך, מה שמציב אותה להירדם לבד.
- להחזיק או לנדנד את התינוק או הילד שלך עד שהיא הולכת יש את אותה השפעה. זה בסדר להחזיק אותה או לנדנד אותה עד שהיא מנומנמת, ואז להכניס אותה למיטה כדי שתוכל להירדם בכוחות עצמה.
- 2ספק ביטחון במידת הצורך. במקרים מסוימים, לאפשר לילדך לבכות או להירדם בכוחות עצמו לא יכול לעבוד. ספק לה ביטחון מילולי או פיזי כאשר אתה רואה את זה הכרחי לחלוטין.
- אם ילדתך חולה, פצועה או באמת זקוקה לסיוע, ראוי ללכת אליה באמצע הלילה. רק וודא שאתה מחזק את המסר שאתה מצפה מילדך להירדם לבד.
- אתה יכול להרגיע את הילד שלך על ידי אמירה לה "זה בסדר, אתה יכול להירדם" או לדבר איתה ולשפשף אותה בגב, עם זה עשוי לעזור להרגיע אותה.
- 3עיין בלוח הזמנים של תנומה שלה. למרות שזה אולי נראה אינטואיטיבי, תנומות למעשה עוזרות לילד שלך ליפול ולהישאר ישן. אם השינה של ילדך מופרעת באופן עקבי, שקול לעיין ולתקן את לוח הזמנים לתנומה שלה כדי לחזק את אימון השינה שלך.
- ילדים בין גיל חצי שנה ל -5 שנים זקוקים לתנומות באורך שבין 0,5 שעה לשעתיים בכל יום.
- אם ילד מעל גיל 5 חווה ישנוניות בשעות היום, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך על כך.
שמירה על השגרה וזמני השינה וההערה הקבועים שלך יכולה לסייע בקידום השינה והרווחה הכללית של ילדך. - 4הסר את כל השעונים מחדר השינה. אם לילד שלך יש שעון בחדר השינה שלה, הסר אותו או סובב אותו כדי שהיא תוכל לראות אותו. הצפייה בזמן עשויה להגביר את הלחץ שלה, ולהקשות על הירדמות בכוחות עצמה.
- האור משעון ילדיך עשוי גם הוא לעורר את מוחה. שקול לחסום את מקור האור הזה במידת הצורך.
- 5לעסוק בפעילות קלה. אם הילד שלך באמת לא יכול להירדם, תן לה לקום ולעשות פעילות מרגיעה באור חלש. זה יכול לעזור להירגע אותה ולגרום לה לחזור למיטה.
- תנו לילדכם לבצע את הפעילות, כגון קריאה, במשך 15-20 דקות. אחרי זה, הבטיח ממנה לחזור למיטה או לכבות את האורות ולנסות להירדם.
- המשך במחזור זה עד שהיא מסוגלת לישון שוב.
- 6פנה לרופא. אם לילדך יש נדודי שינה מתמשכים בלילה, זה יכול להיות סימן למצב בסיסי או לבעיה התנהגותית. קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לראות אילו טיפולים עשויים להיות זמינים כדי לעזור לילד שלך להירדם ולהישאר ישן.
- בהתאם לאבחון הרופא שלך, היא עשויה להציע שילדך יפנה למטפל לטיפול התנהגותי או קוגניטיבי. זה יכול לעזור לילד שלך להתמודד ביעילות עם נדודי השינה מבלי לחזור לתרופות.
- תרופות שינה בדרך כלל אינן נקבעות לילדים אלא אם כן קיימות נסיבות מיוחדות. בנוסף, מינהל התרופות הפדרלי לא אישר כדורי שינה או עזרי שינה לשימוש בילדים.
- אם הרופא שלך רושם תרופות או תוספי תזונה כגון מלטונין, חובה בהחלט שתמלא אחר הוראות הרופא שלך בעת מתן חומרים אלה לילדך.
קרא גם: איך לבלות זמן איכות עם נער?
