איך לקחת שיעורים תוך כדי מאבק בדיכאון?

התמודדות עם דיכאון בזמן הלימודים כוללת טיפול בדיכאון עם בית הספר שלך
התמודדות עם דיכאון בזמן הלימודים כוללת טיפול בדיכאון עם בית הספר שלך, טיפול וניהול של תסמיני הדיכאון שלך והצלחה בלימודים.

התמודדות עם דיכאון יכולה להיות קשה ביותר בשום פנים ואופן. התמודדות עם דיכאון בזמן הלימודים יכולה להרגיש כמעט בלתי אפשרית. דיכאון משפיע על היבטים רבים בחיי היומיום שלך, כולל מצב הרוח שלך, רמת האנרגיה, דפוסי השינה והמוטיבציה שלך. דיכאון משפיע גם על הדרך בה אתה ניגש למשימות וכמה יעילים תהליכי החשיבה שלך. בשל ההשפעה על חשיבתך, דיכאון יכול להפריע בקלות ללימודים ולתהליך הלמידה שלך. התמודדות עם דיכאון בזמן הלימודים כוללת טיפול בדיכאון עם בית הספר שלך, טיפול וניהול של תסמיני הדיכאון שלך והצלחה בלימודים.

שיטה 1 מתוך 3: שימוש במשאבי בית הספר

  1. 1
    קבל התאמות. על פי חוק, בתי הספר נדרשים לספק התאמות לתלמידים הנאבקים במצבים גופניים או נפשיים המשפיעים על יכולתם ללמוד עקב החוק האירופי עם מוגבלות. דיכאון, חרדה ודאגות אחרות בתחום בריאות הנפש מזכות סטודנט במגורים אקדמיים. קבלת מקומות לינה מסייעת לך להגן על הקריירה האקדמית שלך בזמן שאתה עובד על הדיכאון שלך.
    • בקר במחלקת שירותי סטודנטים או שירותי נכים באוניברסיטה שלך כדי לשאול על תהליך ההתאמה.
    • בדרך כלל ישנן ניירת כלשהי, כך שאם רמת האנרגיה שלך אינה תלויה בכך, גייס בן משפחה או חבר שיעזור. אם אתה פונה כעת ליועץ או ראית אחד בעבר, תוכל לחתום על שחרור שייתן לו אישור לתקשר עם שירותי נכות.
    • אם אתה מודאג מכך שהפרופסורים שלך יידעו על הדיכאון שלך, בדוק את כללי החיסיון בבית הספר שלך לגבי התאמות. יתכן שבשל סודיות, המחלקה לא תתאפשר לחשוף עבור מה מיועדות ההתאמות, רק שתזכה בהן.
    טיפ מומחה

    בדוק אם בבית הספר שלך יש מרכז ייעוץ בקמפוס. הפסיכולוגית ד"ר ליאנה ג'ורג'וליס אומרת: "זה יכול להיות ממש בודד ומבודד להיאבק בחרדות או דיכאון בקולג 'כשאתה מנסה להכיר חברים חדשים, להתמודד עם שיעורים ולעבור לתפקיד מבוגר. שים לב לאזהרה המוקדמת סימני דיכאון, כמו הימנעות, ניכור, מוטיבציה נמוכה ואנרגיה נמוכה. אם אתה מבחין בעצמך נאבק עם אלה, מומלץ לבקר במרכז הייעוץ בקמפוס שלך לקבלת תמיכה.

  2. 2
    הודיעו לפרופסורים שלכם. למרות שזה יכול להיות לא נוח, חשוב שהמדריכים שלך ידעו על המצב שלך. אחד האתגרים במתן טיפול לסטודנטים הוא שהמורים או האוניברסיטה לרוב אינם מודעים למאבקי התלמידים. אם הגשת בקשה ללינה בהצלחה, הפרופסור שלך יקבל הודעה על מצבך ולא תצטרך לדון איתם בעבר לשאול אם קיבלו הודעה. ברגע שהפרופסורים שלך מודעים להתאמות שלך, הם עשויים לעזור להם על ידי מתן זמן רב יותר למשימות או עזרה נוספת בדרך.
    • אם תבחר לדבר עם הפרופסור שלך על כך, קבע פגישה איתם.
    • התחל את השיחה וציין מדוע אתה שם. "אני יודע שהתמודדתי בכיתה שלך ורציתי לדבר על זה איתך."
    • ציין את סטטוס ההתאמה שלך. "אני בתהליך הגשת בקשה ללינה" או "קיבלתי התאמות. קיבלת הודעה?"
    • הסבירו ככל שנוח לכם ופרטו במה אתם נאבקים באופן ספציפי (מטלות, הגעה פיזית לשיעור, התמקדות בזמן שאתם שם וכו ').
    • המורה שלך עשוי לשאול כיצד הם יכולים לעזור, אז יש לך מושג מה יכול לעזור לך להצליח יותר בכיתה. נסה להכין רשימה של דברים שיעזרו לך, כגון הקלטות שמע של הרצאות, זמן רב יותר להשלמת מבחנים או מטלות, או העתקות של הערות או PowerPoints.
    טיפ מומחה

    אם אתה מתקשה בכיתה, הפרופסורים שלך עשויים להיות מוכנים יותר לעבוד איתך אם יראו שאתה נוקט בצעדים לקבלת עזרה.

  3. 3
    בקר בשירותי הפסיכולוגיה או הייעוץ של בית הספר שלך. קבע פגישה כדי לדבר עם מישהו. ייעוץ או טיפול יכולים לעזור לך לנהל את הדיכאון שלך, ויכולים להיות יעילים ביותר לעזור לתלמידים הנאבקים עם בעיות נפשיות בזמן הלימודים. הם יוכלו לשוחח איתך כדי לעזור בניווט בתהליך. יועצים או מטפלים יוכלו גם לעבוד איתך בהתגברות על מבוכה או ניתוקים רגשיים או עם צוות מספרים ופרופסורים. בנוסף לטיפול פרטני, מרכזי ייעוץ במכללות יכולים גם לספק:
    • תוכניות טיפול קבוצתיות לסטודנטים הנאבקים בדיכאון.
    • ייעוץ עמיתים עם תלמידים אחרים שמבינים מה עובר עליכם.
    • מיומנויות התמודדות נוספות לשימוש בכדי לסייע בניהול תסמיני הדיכאון שלך.
    • עזרת תמיכה בבית הספר במיוחד במהלך תהליך ההתאמות.
דיכאון יכול להפריע בקלות ללימודים ולתהליך הלמידה שלך
בשל ההשפעה על החשיבה שלך, דיכאון יכול להפריע בקלות ללימודים ולתהליך הלמידה שלך.

שיטה 2 מתוך 3: להצליח בלימודים

  1. 1
    בקש מחבר לכיתה לעזרה. בזמן שאתה עובד עם הפרופסורים שלך ובית הספר שלך, זה יכול גם לעזור שיהיה לך חבר בכיתה בכל אחד מהשיעורים שאתה יכול להתקשר אליו. זהה מישהו שאתה חברים איתו או שנוח לו בכיתה. בדרך זו יהיה לך מישהו בכל כיתה שמזדהה איתך ועם מה אתה נאבק. חבר לכיתה יוכל לסייע לך בדרכים הבאות.
    • הם יוכלו לספק לך הערות כיתות או חומרים, אם תזדקק להם.
    • אם אתה מתקשה לקום ולהגיע לשיעור, ומתגעגע לאחד, חברך לכיתה יכול לאסוף את כל החומרים שחולקו עבורך.
    • אם היית בכיתה, אך נאבקת בהתמקדות, הם יכולים להשאיל לך את ההערות שלהם או לעזור לך ללמוד.
  2. 2
    צור לוח זמנים מעשי. הצלחה אקדמית כוללת עבודה עם משאבי בתי הספר שלך ותכנון הצלחה. חלק ממה שאתה יכול לעשות בכדי לעזור להתמודד עם הדיכאון שלך הוא לבנות או ליצור את לוח הזמנים שלך באופן שמביא חשבון לתסמינים שאתה חווה. אם יש לך את היכולת ליצור את לוח השיעורים שלך עם בית הספר שלך, שקול את הדברים הבאים.
    • הימנע משיעורי בוקר מוקדמים אם אתה מתקשה לקום בבוקר.
    • הימנע משיעורי ערב אם אתה בדרך כלל עייף בלילה.
    • אם חסימת בית הספר שלך קובעת שיעורים, ייתכן שלא תוכל לבחור את זמני השיעורים שלך. עם זאת, ייתכן שתוכל להחליף את הכיתה בשיעור מקוון מבית ספר אחר. נסה לוודא ששאר לוח הזמנים שלך עובד עם הסימפטומים שאתה חווה. קבעו זמן לימוד, פעילויות חברתיות ואפילו שינה, כך שיהיה לכם קל יותר להצליח.
  3. 3
    אמצו הרגלי לימוד טובים. התאמת הרגלי הלימוד שלך לחוויה שלך עם דיכאון יכולה גם לעזור לך להצליח. התחל בתכנון זמן הלימוד שלך וקביעת זמן שינה גם כן. אם קשה לקום בבוקר, הקפד להימנע מלימודים מאוחר בלילה או משיכת כל הלילה. אם אתה מגלה שאתה מתעייף או שלימוד גורם ליותר לחץ, קבע פגישות לימוד בהתפרצויות קצרות.
    • התחל ללמוד הרבה לפני שאתה חושב שאתה צריך להתחיל. זה יעזור להבטיח שיהיה לך הרבה זמן לכסות הכל ולאפשר מקום לתקלות בלתי צפויות.
    • מצא מקום לימוד טוב. אם הריכוז קשה לך, מצא מקום לימוד שקט עם הסחות דעת מינימליות. אם אתה מרגיש טוב יותר להיות בסביבת אחרים או ללמוד עם רעשי רקע כלשהם, שקול ללמוד בשטחים משותפים או טרקליני סטודנטים.
  4. 4
    הימנע מדחיינות. תסמינים של דיכאון יכולים לכלול עצב, חוסר תקווה וחוסר מוטיבציה. נאבקות בתסמינים אלו עלולה לגרום לך להתמהמה או להימנע מלימודיך ולימודים שלך. פעל כנגד הדחפים הללו כדי לוודא שתוכל להמשיך בקבלת השיעורים ולהצליח.
    • מצא שותף לאחריות כדי ללמוד איתך ולעזור לך להחזיר את המסלול כשאתה מוסחת.
    • קבעו לעצמכם מועדים מוקדמים יותר מאשר מתי המשימה אמורה להתבצע. זה יעזור לך להימנע מהמתנה לרגע האחרון להשלמת המטלות.
    • גמל את עצמך במשימות שאתה רוצה לעשות, לאחר שסיימת את הלימודים בבית הספר אתה פחות מוטיבציה לעשות.
כשאתה משוחח עם מערכת התמיכה שלך ספק מידע על דיכאון
כשאתה משוחח עם מערכת התמיכה שלך ספק מידע על דיכאון, על חווית הדיכאון שלך, כמו גם על התרחשותה במכללות.

שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם הסימפטומים שלך

  1. 1
    תרגלו טיפול עצמי. הבריאות והבטיחות שלך צריכים להיות בראש סדר העדיפויות שלך. דיכאון יכול להיות קשה להפליא ויכול להוביל לבעיות בריאות גופניות כמו גם למחשבות אובדניות. יש לזכור כי דיכאון הוא פגם בכימיה ולא באופיו, וכי יש עזרה זמינה. וודא שאתה דואג לעצמך ולא דוחף את עצמך יותר מדי בכדי להצליח. הבריאות שלך חשובה יותר.
    • ודא שאתה מקבל את כמות השינה הנכונה, בערך 6 עד 9 שעות ביום. מאחר ושינה מוגזמת היא סימפטום לדיכאון, וודא שאתה ישן מספיק ונהל יומן כדי להבטיח שאתה לא מקבל יותר מדי.
    • הזכר לעצמך להאכיל ולטפח את גופך על ידי אכילה טובה. דיכאון עלול לעיתים קרובות לגרום לאובדן תיאבון, לכן וודאו שאתם אוכלים באופן קבוע ולוקחים גם ויטמינים ותרופות בהתאם להוראות. אתה עלול גם לגלות שאתה עושה תרופות עצמיות עם מאכלים לא בריאים, אז כוון לתזונה מאוזנת.
    • פעילות גופנית תשפר את בריאותך הנפשית וההערכה העצמית שלך. נסו להתאמן 20 דקות ביום, שלושה ימים בשבוע, גם אם התרגיל הוא רק הליכה בחוץ.
  2. 2
    התמודד עם תסמינים ספציפיים. תסמיני דיכאון יכולים לכלול תחושות של עצב, כאב פיזי ועייפות. אם תנסה לאלץ את עצמך להשתתף בשיעורים, סביר להניח שזה לא יועיל לך בטווח הארוך. וודא שאתה נותן לעצמך את החופש שאתה צריך ומטפל בסימפטומים עם עלייתם.
    • אם אתה מרגיש מוצף, קח הפסקה מעבודת הלימודים שלך ועשה משהו אחר, כמו צפייה בפרק טלוויזיה, טיול רגלי או בישול יכולים להועיל. כמו כן, אם יש לך יום טוב, נסה להשיג ככל שתוכל. זה יעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.
    • בקר ברופא שלך כדי לטפל בבעיות בריאותיות או כאב שאתה נתקל בהן. הפחתת הלחץ של בעיות בריאות גופניות על ידי התמודדות איתן תעזור לך להתמקד בעבודה על הדיכאון שלך.
    • ערוך רישום יומי של הסימפטומים שאתה חווה וחומרת התופעות הללו. הרשומה שלך יכולה להיות קצרה ותועיל בניהול הדיכאון שלך.
    • שאל את הרופא הנוכחי אודות תרופות נוגדות דיכאון. אנשים רבים הסובלים מדיכאון נוטלים גלולות המסייעות בהתאמת הכימיקלים במוחם.
  3. 3
    השתתף בפעילויות שאתה נהנה מהן. תחביבים ופעילויות שאתה אוהב - בין אם הם ספורט, משחקים, מלאכת יד או כל דבר אחר - יכולים באמת לעזור לך למצוא איזון בחיים שלך. בית הספר חשוב, כמו גם לוודא שלא תלכו מאחור בלימודים. תחושת האיזון וההנאה שלך בחיים חשובה גם כן. ודא שאתה לוקח הפסקות מהמתח שלך ועוסק בפעילויות שגורמות לך להרגיש טוב כמו לעזור לאחרים או להתנדב.
    בדוק את כללי החיסיון בבית הספר שלך לגבי התאמות
    אם אתה מודאג מכך שהפרופסורים שלך יידעו על הדיכאון שלך, בדוק את כללי החיסיון בבית הספר שלך לגבי התאמות.
  4. 4
    מצא מערכת תמיכה. בתקופה קשה זו בחייכם, חשוב שתהיה קבוצה חזקה של אנשים שתומכים בכם. מערכות התמיכה שלך יכולות להיות מורכבות ממשפחה, חברים, מורים, עמיתים, אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש ואנשי מקצוע בתחום הרפואה. וודאו כי אנשי קבוצת התמיכה שלכם מודעים למה שעובר עליכם ודואגים באמת לבריאותכם ולאושרכם.
    • להיות חברתי הוא חלק גדול מחוויית המכללה הסטריאוטיפית. דעו שזה בסדר להיות אתם או להיות מופנמים. אתה לא צריך לצאת ולעשות את כל הפעילויות החברתיות, ולא צריך להרגיש לחץ לעשות זאת. עם זאת, זכור כי מאתגר את עצמך לעשות משהו קשה מעת לעת יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר.
  5. 5
    שוחח עם מערכת התמיכה שלך על הדיכאון שלך. לספר למישהו שיש לך דיכאון יכול להיות קשה. זהה אנשים שנוח לך לדבר איתם - בני המשפחה שלך, חברים מהימנים, מורים, יועצים או מטפלים - ושוחח איתם על תמיכה. אפשר לאזן בין הלימודים, ההתחייבויות הלימודיות והרווחה הרגשית שלך, אך יתכן שתצטרך מעט עזרה או עידוד מעת לעת. לאחר שזיהית עם מי נוח לך, בקש מהם להיפגש איתך כדי לדבר. הקדיש זמן להסביר להם מה עבר עליך. כשאתה משוחח עם מערכת התמיכה שלך ספק מידע על דיכאון, על חווית הדיכאון שלך, כמו גם על התרחשותה במכללות.
    • "רציתי לדבר איתך על משהו שעובר עליי. קשה לי לדבר עליו."
    • "אני נאבק בשיעורים שלי ובבית הספר בכלל. אני מרגיש עצוב כל הזמן ואני לא יכול לנער את זה."
    • "אני לא בטוח מה קורה. היה לי ממש קשה לקבל מוטיבציה או ליהנות ממשהו בזמן האחרון."
    • "אני פשוט מרגיש שאני זקוק לעזרה ואני לא בטוח מה לעשות."

תגובות (2)

  • isobelcarter
    זה היה... מועיל להפליא. תמיד הייתי מודאג ומדוכא - והמחשבה שאצטרך להשתתף בשיעור תשתק אותי. אבל בזכות הצעדים שהוזכרו כאן הצלחתי להפוך את הציון האקדמי שלי.
  • lrau
    הצעד להתמודדות עם תסמינים ספציפיים עזר.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail