איך להתעלם מבריון?
שקול להעיף מבט כיצד לעצור בריון ילדה מרושע.
בריונים. נראה כאילו לאן שלא תפנה, שם הם נמצאים. בריונים יכולים לתקוף בדרכים מילוליות ופיזיות שגורמות לך להרגיש חרדה, דיכאון או נסער. אנשים מציקים לקבל תגובה כדי להרגיש עליונים, אך לעתים קרובות זה ביטוי לבעיות שלהם. כדי להיפטר מבריונים, עליכם להתעלם מהם על ידי ללמוד להסיח את דעתכם ולהיות אסרטיבי.
שיטה 1 מתוך 3: התעלמות מהבריון
- 1היה רגוע והימנע מלהראות את הרגשות שלך. כשבריון מתעמת איתך זה יכול להיות קשה להישאר רגוע, אבל זה המפתח להתעלמות מהם. הימנע מלהראות רגשות שאתה נסער או מרגיש פגוע ממה שהם אומרים. למד כיצד להרגיע את עצמך בדרכים הבאות:
- התחל לספור עד עשר אחורה. או נסה את האלף-בית לאחור.
- נשמו עמוק וספרו עד חמש. ודא שהנשימות שלך גורמות לבטן לעלות ולא לחזה. לסוג זה של נשימה יש השפעה מרגיעה.
- הביטו במצחו של הבריון או עברו אותם. חשבו על ספר שאתם קוראים או על מאמר שעליכם לכתוב לשיעור - משהו מסיח את הדעת אך ניטראלי במקצת.
- 2העמיד פנים שאתה לא שם לב אליהם. אם הם מנסים להעלות ממך עלייה רגשית, או לגעת בך כדי לראות אם תגיב, העמיד פנים שאתה לא מתלהב מהם. תסתכל הרחק מהם. מצא דרך להתרחק בכיסא שלך או בחדר.
- בנה חומה בלתי נראית בינך לבין הבריון על ידי הדמיית מוחך. ראה את ההתקפה המילולית קופצת מהקיר במקום לשים לב לבריון.
- אם אתה לא בכיתה ובמקום שבו לא היית מתקשה לשים אוזניות (כמו באוטובוס או אולי במסדרון), הטביע את הבריון על ידי האזנה למוזיקה. אם אתה חושב שהבריון עלול להיות אלים או שאתה צריך להיות על המשמר שלך, עם זאת, זו לא אפשרות טובה.
- התעלם מההערות החריפות שאתה רוצה לומר להם. כתוב אותם מאוחר יותר אם תרצה.
- 3ללכת משם ולהתנתק. שים קצת מרחק בינך לבין האדם שמציק. מצא מקום שאליו אתה יכול ללכת ולקבל פרטיות. לאחר שהתרחקת מהאדם, אתה יכול לאכזב את המשמר שלך.
- צא מחדר שבו נמצא הבריון. מצא מקום פרטי או עם אנשים תומכים.
- אם אתה נמצא במרחב ציבורי כמו ללכת ברחוב, מצא דרך להגיע למקום בטוח או למקום בו יש אנשים אחרים בסביבה.
- אם מטרידים אותך דרך המחשב, הרשתות החברתיות או הטלפון הסלולרי שלך, למד לחסום את אותו אדם כדי שלא תקבל ממנו הודעות.
מצא דרכים להישאר רגוע ולהימנע מהבריון אם אתה יכול. - 4תסיחו את עצמכם במשהו חיובי. בריונות יכולה להיות מלחיצה, אז מצא דרכים להסיח את דעתך בדברים חיוביים. שקול את אלה:
- האזן או השמע מוסיקה. מצא רשימת השמעה מועדפת שתעזור לך להישאר רגועה.
- לעשות משהו אמנותי. כתוב ביומן. לצייר. בנה משהו.
- להיות פעיל פיזית. הצטרף לקבוצת כושר או צוות ספורט. לצאת להליכה.
- לדבר עם חברים. הסתובב עם אנשים שתומכים בך. עשו איתם משהו מהנה.
- 5מצא דרכים להימנע מהן בעתיד. אם זה אפשרי, נסה להימנע מלראות או להתמודד עם הבריון. זה לא צריך להיות שאתה צריך לוותר על עשיית דברים שאתה אוהב. יש לך זכות ללכת לבית הספר או לעבוד בלי להיות מציק לך. אך שקול דרכים אלה כדי למנוע אינטראקציות:
- להגיע לשיעור או לעבוד בצורה אחרת.
- הימנע מהמקומות בהם הבריון מסתובב.
- מצא אנשים שילכו איתך אם תצטרך לחצות דרכים עם הבריון.
- מצא זמן אחר ביום לעשות דברים מסוימים.
- 6חסום בריון ברשתות החברתיות. בריונות ברשת יכולה להיות מנקזת רגשית באותה מידה כמו התעללות מילולית. הבן כי בריונות ברשת, באמצעות טקסט או צ'אט אינה מקובלת. בריונים ברשת עשויים לנהוג בדרך שונה מאשר באופן אישי בגלל בטיחות האנונימיות או מנותקים מאנשים בחיים האמיתיים. למד כיצד להתעלם מהם ברשתות החברתיות.
- הימנע מהצורך להגיב להתקפות שלהם. אם הם ממשיכים להטריד אותך, שקול לדווח על האירוע. להלן עצות כיצד לדווח ולמנוע בריונות ברשת: https://stopbullying.gov/cyberbullying/how-to-report/index.html.
- חסום את כתובת הדוא"ל של האדם שבריונות. שנה הגדרות בחשבון הדוא"ל שלך.
- "Unfriend" או כבר לא "עקוב" אחריהם באתרים כמו Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter ו- Tumblr. שנה את הגדרת החשבון שלך כך שלא ניתן יהיה לגשת למידע הפרטי אליהם או לציבור.
- חסום מספר טלפון. מחק את המספר מרשימת אנשי הקשר שלך. תלוי בסוג הטלפון הסלולרי שלך, ישנן דרכים להסיר מספר. פנה לספק שירותי הטלפון שלך לקבלת אפשרויות נוספות.
שיטה 2 מתוך 3: להיות אסרטיבי
- 1עמדו בעצמכם. שקול דרכים בהן אתה יכול לסייע בעצמך. אם אתה לבד עם הבריון, יתכן שתוכל להשמיע את קולך טוב יותר מאשר אם אתה נמצא במסגרת קבוצתית. מצא דרך רגועה אך חזקה להשמיע את קולך. שקול את אלה:
- אמור שאתה רוצה שהם יחזרו, כמו "הפסק להתעסק איתי" או "השאר אותי בשקט".
- שקול להשתמש במעט הומור. פשוט הימנע משימוש בהומור כדי להפיל אותם. אתה עשוי להגיב באומרו, "כנראה שאתה מודאג מאוד מהסגנון והמראה שלי. לא היה לי מושג שכל כך אכפת לך!"
כשבריון מתעמת איתך זה יכול להיות קשה להישאר רגוע, אבל זה המפתח להתעלמות מהם. - 2להיות בטוח. סביר יותר כי בריון יתקוף אם אתה חלש או לא יודע להתמודד עם עצמך. זכור לחשוב חיובי על מי שאתה, ושאתה לא טוב יותר או גרוע מכל אחד אחר.
- כשמישהו מציק לחשוב לעצמך, "אני יותר טוב מזה. אני לא צריך לבחור אנשים אחרים כדי להרגיש טוב עם עצמי."
- 3הימנע מהצורך להשיב מלחמה. הימנע מהצורך להשתמש באלימות כדרך להתמודד עם המצב. זה רק יגביר את המצב עוד יותר ועשוי להזיק יותר מתועלת. ללכת משם או להיות אסרטיבי בעל פה הם פתרונות טובים יותר.
- אם אתה מותקף ומרגיש שחייך נמצאים בסיכון, עשה כמיטב יכולתך לברוח, אך ייתכן שיהיה צורך להגן על עצמך באופן פיזי אם אתה בסכנה.
- היה בטוח והימנע מפגיעה בעצמך או באחרים.
שיטה 3 מתוך 3: מציאת תמיכה
- 1הימנע מאשמה עצמית על ידי מציאת דרכים להתמודד. אתה שווה. לעתים קרובות בריונים מתנהגים כדרך להתמודד עם חוסר הביטחון והלחצים שלהם. לעיתים קרובות אין לך שום קשר עם בריונים. למקד את הזמן והאנרגיה שלך בדברים חיוביים במקום להתעכב על השלילי. שקול דרכים אלה להתמודד:
- נסה אומנויות לחימה. אומנויות לחימה קשורות לרוב לביטחון עצמי יותר מאשר ללמוד כיצד להילחם. קראטה, ג'ודו וצורות אחרות של אומנויות לחימה יכולות לעזור לך להפנות את האנרגיה השלילית הזו.
- הצטרף למועדון או לקבוצה. התערב כחלק מצוות. להיות חלק מהצוות יכול לעזור לך להרגיש כלול ולא נכלל. שקול לנסות צוות ספורט, להצטרף למועדון בחוץ או להיות חלק ממועדון השפה.
- שחרר את הצד היצירתי שלך. מצא דרכים להרגיע את הלחץ שלך. שים את התצלומים שלך בתערוכת אמנות. לצייר. צבע. לפסל. להכין או לבנות משהו.
אנשים מציקים לקבל תגובה כדי להרגיש עליונים, אך לעתים קרובות זה ביטוי לבעיות שלהם. - 2קבל תמיכה מחברים ובני משפחה. זכרו, אינכם חייבים לשאת זאת לבד. הימנע מבידודך, מכיוון שהדבר עשוי לגרום לך להרגיש גרוע יותר. חפש הדרכה מחברים ובני משפחה שאתה סומך עליהם.
- שוחח בפתיחות על מה שאתה מרגיש. אכפת להם ממך.
- גם משפחה או חברים שאתה סומך עליהם עברו בריונות. קבלו את התמיכה והייעוץ שלהם לגבי דרכים להתמודד עם המצב. יתכן שהם יוכלו להציע לך עצות שלא שקלת.
- בילו יותר זמן עם חברים ובני משפחה. סביר להניח שעדיף להקיף את עצמך באנשים שאכפת להם ממך גם אם אינך מרגיש במיטבך.
- 3שוחח עם אדם מבוגר או איש סמכות. זכור לדבר ולקבל עזרה. אם אינך יודע מה לעשות או להרגיש כאילו זה לא עובד, קבל עזרה. אנשים אלה עשויים לעזור לעזור להפסיק את הבריונות או לספק הנחיות לגבי המשך הפעולה:
- מורה
- יועץ הדרכה
- הורה, סבא או קרוב משפחה
- מנטור דרך קבוצה קהילתית
- מפקח או מנהיג במקום העבודה שלך
- המשטרה, אם הייתה פציעה קשה
- כומר או מנהיג במקום התפילה שלך
שאלות ותשובות
- לאן אני הולך לקבל עזרה מקצועית בנושא זה?יש הרבה משאבים שם בחוץ. שקול לדבר עם הנהלת בית הספר או עם יועץ בקהילה. לקבלת עצות נוספות, עיין באתר הפסק בריונות זה.
- מה יקרה אם הבריון יהיה פיזי? האם אני בורח? מה אני עושה?אם בריון נהיה פיזי, רוץ או הולך משם. מצא מקום בטוח. קבל תמיכה מאיש רשות או מבוגר אם זה נמשך. מצא דרכים להישאר רגוע ולהימנע מהבריון אם אתה יכול.
- איך אני מתעלם מקבוצת בנות מרושעות?ההתמודדות עם בריון אחד יכולה להיות קשה. קבוצה של בנות מרושעות עשויה לדרוש גישה אחרת. שקול להעיף מבט כיצד לעצור בריון ילדה מרושע.
תגובות (2)
- זה עזר לי מאוד ומציקים לי כבר למעלה משנה.
- אני אוהב את המאמר הזה. עכשיו בכל פעם שיש לי שאלה או משהו כזה, אני מגיע למאמר זה. אספר על כך גם לחברים שלי.
