איך להיות פחות עצבני?
כאשר אתה מרגיש עצבני, ישנם מספר צעדים שתוכל לנקוט כדי להימנע מהוצאתו על אנשים אחרים.
כאשר אתה מרגיש עצבני, זה יכול לגרום לחיכוכים בינך לבין משפחתך, חברים ועמיתים לעבודה שלך. זה יכול גם להיות מנקז רגשית להרגיש לעתים קרובות מחוץ למיניהם. בין אם הגירוי שלך הוא במצב או נגרם על ידי בעיה פיזית, יש צעדים שתוכל לנקוט כדי להרגיש טוב יותר. כאשר אתה פחות עצבני, תבחין בשינויים חיוביים בהשקפתך.
שיטה 1 מתוך 4: אימוץ הרגלים בריאים
- 1התעמלו יותר. לא רק שזה נהדר לבריאות הגופנית שלך, אלא שפעילות גופנית יכולה לשפר את מצב הרוח שלך. פעילות גופנית בתדירות גבוהה יכולה לגרום לך להרגיש פחות לחוצה, מה שיכול להפחית את הסבירות שאתה נהיה עצבני. להכות בחדר הכושר היא גם דרך נהדרת לפוצץ קיטור, אם אתה מוצא את עצמך מרגיש עצבני במהלך היום.
- היכנס לשגרה. רופאים ממליצים על פעילות גופנית מתונה לפחות 30 דקות שישה ימים בשבוע. נסה לתזמן את התרגיל שלך באותו אופן שבו אתה קובע פגישות אחרות. על ידי העדיפותו לסדר עדיפות, יהיה לכם יותר סיכוי לפנות זמן בכל יום לפעילות גופנית כלשהי.
- בחר פעילות שאתה אוהב. תמיד נהנית לשחות? מצא חדר כושר או פארק סמוך עם בריכה מקורה. אם תבחרו בתרגיל שמרגיש לכם כיף, תקבלו תועלות מחזקות מצב רוח.
- ראש החוצה. שהייה בחוץ יכולה להקל על מצב הרוח ולהקל על תחושות החרדה. צאו לטייל ארוך ותהנו מחקר שכונה חדשה או מסלול טיול מקומי.
- 2לאכול תזונה בריאה. למאכלים שאתם אוכלים יכולה להיות השפעה רבה על מצב הרוח שלכם. אם אתה אוכל יותר מדי סוכר או הרבה מזון מעובד, סביר להניח שתיתקל בסימפטומים רבים יותר של שינויים במצב הרוח, כולל עצבנות. במקום זאת, להגיע למאכלים שלמים, במיוחד להרבה פירות וירקות. כאשר הגוף שלך מרגיש טוב יותר, סביר להניח שתהיה במצב רוח טוב יותר.
- כוון לפחות לחמש מנות ירקות ושתי מנות פרי בכל יום. לירקות עלים כמו כרוב יש המון חומרים מזינים שיעזרו לבריאות הכללית שלכם.
- לפירות יער יש הרבה נוגדי חמצון שהוכחו כמגבירים את תפקוד המוח. כאשר המוח שלך מרגיש טוב, יש לך יותר סיכוי להיות במצב רוח טוב. נסו להכין שייק מדי בוקר עמוס פטל או אוכמניות.
- הימנע מלהיות יותר מדי קפאין. זה יכול לגרום לך להרגיש עצבני ולגרום לדוקרנים ולמטבלים ברמות האנרגיה שלך שיכולים להשאיר אותך מרגיש קמטי.
- 3תנוח. יש מתאם מובהק בין שינה למצב רוח. אתה בטח יודע שגם לילה אחד של שינה לא מספקת יכול לגרום לך להרגיש לחוץ ורגשי מדי. כדי להימנע משינויים אלה במצב הרוח שלך, נסה לישון לפחות 7-8 שעות בלילה.
- היכנס לתזמון שינה. נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. זה יעזור לגופכם לווסת את השעון הפנימי שלו ואתם תישנו טוב יותר. זה גם יעזור לווסת את מצב הרוח שלך.
- כבה את האלקטרוניקה לפני השינה. נסה להימנע מהפעלת הטלוויזיה או בדיקת הדואר האלקטרוני שלך תוך שעה מרגע השינה. הזוהר מהמסך עלול להפריע ליכולת המוח שלך להסתגר.
- 4הימנע מעודפי אלכוהול. בעוד שכוס יין לאחר העבודה יכולה לגרום לכם להרגיש נינוחים, לשתייה הרבה יותר מכך עלולות להיות השפעות שליליות. מחקרים מראים שכיוון שאלכוהול מוריד עכבות, זה יכול להוביל לכך שאתה אומר דברים שגורמים לך להישמע כועס או עצבני. לדוגמא, אם יש לך כמה משקאות, סביר להניח שתתעצבן מאוד על כך שבן הזוג שלך שכח לשטוף את הכלים - ולא תחשוש להודיע על גירויך. נשים צריכות לנסות להגביל את צריכת האלכוהול שלהם למשקה אחד ביום, בעוד שגברים צריכים לדבוק בשניים.
- היו מודעים לאופן שבו אלכוהול גורם לכם להרגיש. אם אתה יודע שלעתים קרובות שתייה מובילה לכך שאתה מרגיש רגשי או כועס, נסה להימנע מכך לחלוטין.
- אלכוהול יכול גם להפריע לשינה שלך. הימנע משתייה תוך 2-3 שעות מזמן השינה שלך.
כשאתה חסר סבלנות, סביר יותר שאתה מרגיש עצבני, המום ולחץ.
שיטה 2 מתוך 4: שינוי הלך הרוח שלך
- 1תפנה לעצמך זמן. תחושת עצבנות עשויה להיות דרך דעתך לומר לך שאתה צריך לקחת הפסקה. כשאתה מרגיש ששינוי במצב הרוח מתרחש, הקפד להתרחק מהמצב ולקחת זמן לעצמך. זה יכול להיות פשוט כמו טיול מהיר ברחבי הבלוק כדי להרגיע את עצמך.
- קבע לך הרגל להקדיש זמן לעצמך מדי יום. אולי תוכל לשריין את חצי השעה האחרונה בכל יום לקריאת ספר. או שאתה יכול להתעורר קצת מוקדם כדי ליהנות מכוס הקפה הראשונה שלך בשקט מוחלט.
- כשאתה מבחין בעצמך עצבני, תן לעצמך הפסקה. קח קצת זמן להאזין למוזיקה או לעשות כמה מתיחות יוגה מרגיעות.
- 2תרגלו סבלנות. כשאתה חסר סבלנות, סביר יותר שאתה מרגיש עצבני, המום ולחץ. נסה לתרגל סבלנות בחיי היומיום שלך. זה לא קל, אך יהיו לכך יתרונות חיוביים למצב הרוח הכללי שלך.
- נסו להאט. מחקרים מראים שעל ידי מעבר בקצב איטי יותר, תרגישו פחות ממהרים, ולכן פחות חסרי סבלנות. נסו לאכול לאט יותר, לנשום לאט יותר, והקדישו זמן להעריך את סביבכם.
- להיות גמיש. חשוב לדעת שהדברים לא תמיד ילכו בדרך שלך. היו מוכנים שהדברים ישתבשו או שייקח יותר זמן מהצפוי. לדוגמא, אולי קבעתם רק שלושים דקות להלביש את ילדיכם ולצאת לבית הספר. נסה לבנות זמן גמישות קטן בלוח הזמנים שלך. בדרך זו, אם זה לוקח קצת יותר זמן מהצפוי, לא תרגישו שכל היום שלכם הושלך מהמסלול.
- 3להרהר. למדיטציה יכולות להיות יתרונות רגשיים מדהימים. דיווחים אומרים כי זה יכול לגרום לירידה בעצבנות, יכולת גדולה יותר להתמודד עם סכסוך, ואיזון רגשי רב יותר. נסה להוסיף מדיטציה לשגרת יומך. תראה שינויים ברורים בבריאות הנפש שלך.
- תוכלו לתווך על ידי בחירת מקום שקט ונוח לישיבה. לעצום עיניים ולהתמקד בנשימה עמוקה. אתה יכול לתת למוח שלך להיסחף או להתמקד בדימוי נפשי, כמו גל מתגלגל או נר מהבהב.
- ישנן מדיטציות מודרכות רבות. נסה להוריד אחד לטלפון שלך. הם זמינים במרווחי זמן רבים, משתי דקות לשעתיים. מפגשים מודרכים נהדרים לאלו החדשים בגישור.
- 4לעזוב. אתה עלול להרגיש שאתה מגורה באופן כרוני במשהו. לדוגמה, אולי ילדך לעולם לא יכול לזכור להכין את מיטתו לפני הלימודים. במקום לתת לזה להרוס כל בוקר על ידי גרימת גירוי, דבר עם עצמך על סיבות פשוט להרפות מזה.
- זה ידוע גם בשם "שמט את הסיפור". במקום לתת לחדר המבולגן לפלוש למחשבות שלך כל היום, תרגל קצת דיבור עצמי. בכל פעם שאתה חושב על המיטה הלא ערוכה, הזכר לעצמך שילדך מתוק, אכפתי והומוריסט. בסופו של דבר, אלה יהיו המחשבות שהמוח שלך מתמקד בהן באופן אינסטינקטיבי.
- 5אפשר לבלתי צפוי. חרדה היא אחת הסיבות העיקריות לכך שאנחנו הופכים להיות עצבניים. לעתים קרובות, אירועים בלתי צפויים יכולים לגרום לחרדה זו, ולהוביל לעצבנות כוללת. חשבו מה קורה למצב הרוח שלכם כאשר תאונת דרכים גורמת לכם באיחור של 20 דקות לעבודה. עיכוב בלתי צפוי זה יכול לגרום לתופעות אדווה לאורך כל היום. אתה לא יכול למנוע את הבלתי צפוי להתרחש, אבל אתה בהחלט יכול לנקוט בצעדים כדי להתמודד טוב יותר עם הפתעות.
- קח נשימה עמוקה. הרגעה עם נשימה איטית ומודעת יכולה לעזור לך להישאר רגועה ולדחות עצבנות.
- אפשר לחרדה שלך להתקיים. אל תגרום לעצמך להרגיש גרוע יותר על ידי כעס על עצמך בגלל שאתה מודאג. במקום זאת, הכירו ברגשותיכם, הכינו תוכנית לתיקון המצב והמשיכו הלאה. אם אתה מאחר לעבודה, אולי רק תודה שתצטרך לאכול ארוחת צהריים ליד שולחנך כדי לפצות על הזמן האבוד.
- 6הקף את עצמך באנשים חיוביים. יתכן שאתה עצבני כי אתה מוקף באנשים שליליים. מצבי הרוח מדבקים. אם אתה רוצה להיות במצב רוח טוב, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות זה להקיף את עצמך באותם אנשים שעושים אותך מאושר ונינוח.
- אתה לא תמיד יכול לבחור עם מי אתה מבלה זמן. לדוגמה, אם יש לך עמית לעבודה שלילי, ברור שאתה לא יכול פשוט לחתוך אותה מחייך. אתה יכול, עם זאת, לבחור בחירה מודעת לא לאפשר למצב הרוח שלך להיות מושפע מגישה השלילית שלה. אתה יכול גם להגביל את האינטראקציות שלך איתה ככל האפשר.
- תחשוב מחשבות חיוביות. במשך כל היום, הקדיש זמן להתמקד במשהו טוב. זה יכול להיות קל כמו להעריך את ריח הקפה של הבוקר.
- 7ארגן את הסביבה שלך. אם הבית שלך עמוס, רוב הסיכויים שגם המוח שלך. חוסר ארגון בחיי היומיום שלך עלול להוביל למתח רב יותר, שעלול להגביר את תחושות הרגזנות. נסה לשמור על הסביבה שלך מסודרת יותר. אתה תרגיש טוב יותר מבחינה נפשית.
- קח 10 דקות בכל ערב לביצוע יישור כללי של מרחב המחיה שלך. המוח שלך ירגיש נינוח כשאתה הולך לישון, ואתה תתעורר בהרגשה מוכנה יותר להתמודד בשלווה עם היום.
- נסה לשמור על שולחן העבודה שלך מסודר. בסופו של דבר תרגיש רגוע יותר בעבודה, ופחות סביר שתהיה סרטן.
כאשר אתה מרגיש עצבני, זה יכול לגרום לחיכוכים בינך לבין משפחתך, חברים ועמיתים לעבודה שלך.
שיטה 3 מתוך 4: תקשורת עם אנשים
- 1להציב גבולות. אנשים אחרים הם הגורמים להרבה מטרדות מהיום להיום. אם אתה עובד על שיפור כישורי התקשורת שלך, אתה יכול לעזור לעצמך להתמודד עם אנשים מעצבנים. על ידי הצבת גבולות והעברת גבולות אלה לאחרים, אתה יכול להגביל אינטראקציות מעצבנות.
- הבהירו את רגשותיכם. לדוגמא, אם יש לך עמית לעבודה ששואל באופן קבוע מתי הולכים להביא ילדים לעולם ואתה מרגיש ששאלותיו הן פגיעה מעצבנת בפרטיות, תוכל לומר "בעלי ואני שמחים מאוד מחיינו." ואז להמשיך הלאה.
- תגיד לא. לעתים קרובות אנו רגיזים כשאנחנו מרגישים מוצפים ושחוקים. זה נוטה לקרות כשאנחנו עסוקים מדי. נסה לומר לא כשמישהו מבקש ממך לעשות משהו שאין לך זמן אליו. אמור, "למעשה, אני לא זמין למלא עבורך בארוחת הלקוחות ביום חמישי הקרוב. יש לי הרבה פרויקטים משלי שאני צריך להתמקד בהם."
- 2נסה טקטיקות חדשות. כאשר אתה מרגיש עצבני, ישנם מספר צעדים שתוכל לנקוט כדי להימנע מהוצאתו על אנשים אחרים. אחת השיטות היעילות ביותר היא לקחת הפסקה, או פסק זמן. אם אתה עצבני במהלך פגישה, תסלח לעצמך לרגע. קח משקה מים, קח כמה נשימות עמוקות ותן לעצמך דקה לעבד את הרגשות שלך. זה עשוי להימנע מלעזור לך לצלם מישהו.
- נסה להשתמש בהצהרות "אני". במקום לכעוס ולהתפוצץ כשאתה חוזר הביתה לכיור מלא כלים מלוכלכים, התנסח ברוגז שלך באופן פרודוקטיבי. אמור "הייתי מעריך שיש לי עזרה בניקיון", או "אני מרגיש המום כשאני חוזר הביתה לבית מבולגן בסוף יום עמוס". בדרך זו אתה מסביר את הרגשות שלך מבלי להשתמש באמירה שמטילה האשמה.
- שקול את נקודת המבט של האדם האחר. לפני שתכעס, קח דקה לחשוב. האם לאדם השני היה יום קדחתני? בגלל זה מטלות הבית אינן נעשות? אולי קחו את זה בחשבון לפני שתקפצו מיד לעצבנות.
- 3לשאול שאלות. לפעמים השקפתך על מצב עשויה שלא לשקול את כל התמונה. יש לנו נטייה להניח שמעשיהם של אנשים אחרים ממוקדים בנו. במציאות, כנראה שיש להם סיבות משלהן שאולי לא קשורות אליך. נסה לשאול כמה שאלות כדי להבין את המצב.
- זה יכול להיות מעצבן כשבן הזוג שלך לא זוכר להוציא את האשפה. במקום לחשוב מיד "מדוע לא אכפת לו ממני?", נסה להעריך את המצב באומרו, "מה המצב עם האשפה? איחרת הבוקר לעבודה?
שיטה 4 מתוך 4: הבנת עצבנותך
- 1למד את הסיבה. אם אתה מוצא את עצמך מתרגז על בסיס קבוע, עליך לקבוע את הסיבה. עצבנות יכולה להיות סימפטום לבעיות בריאותיות בסיסיות כמו חרדה ודיכאון. אצל נשים חוסר איזון הורמונלי עלול להוביל לעצבנות.
- עצבנות יכולה להיות גם סימפטום למחלות קשות כמו מחלות לב וכלי דם או מחלות ריאה.
- תרופות מסוימות יכולות גם לגרום לעצבנות. בקש מהרופא שלך לעזור לך למצוא את הגורם לבעיה שלך.
- 2שקול טיפול. התייעץ עם הרופא שלך לגבי הדרך הטובה ביותר לטפל בעצבנות שלך. אם זהו סימפטום של מחלה גופנית, כגון כאב כרוני, הגיע הזמן להיות אגרסיביים יותר בטיפול במחלתך. בקש מהרופא שלך להציע שינויים בתרופות או באורח החיים שלך.
- אם הרופא שלך מסיק שעצבנותך היא תוצאה של בעיה נפשית, כגון חרדה או דיכאון, בקש ממנו להפנות ליועץ. טיפול בשיחות יכול להיות יעיל מאוד לעזור לך להתמודד עם נושאים אלה.
- 3בצע שינוי באורח החיים. אם עצבנותך אינה תוצאה של בעיה פיזית, סביר להניח שמצב זה. זה אומר שזה נגרם על ידי משהו שקורה בחיים שלך: לחץ בעבודה, או בעיות בזוגיות. הקדיש זמן לנסות לאתר מה זה גורם לך להיות אומלל. ואז נקט בצעדים לנסות לבצע שינויים חיוביים בתחום זה.
- אם אתה מוצא שעבודה היא אחד הגורמים העיקריים למצב הרוח הרע שלך, שקול לעשות שינוי בקריירה. ערכו רשימה של הדברים שנחשבים לכם החשובים ביותר בעבודה: שכר, אתגרים יצירתיים, ביטחון, סביבת עבודה חיובית. ואז הקדיש זמן לסיעור מוחות באיזה סוג קריירה יתאים לך ביותר.
- אם אתה נתקל בבעיה בקשר אישי, נסה להעביר את מחשבותיך לאדם האחר. לדוגמא, אם אתה מוצא את עצמך מתוסכל כל הזמן מבן / בת הזוג שלך, בקש לנהל שיחה על הרגשות שלך. ניקוי האוויר יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר רגשית, ויכול לגרום לשינויים חיוביים.
פעילות גופנית בתדירות גבוהה יכולה לגרום לך להרגיש פחות לחוצה, מה שיכול להפחית את הסבירות שאתה נהיה עצבני.
- נסה כמה שיטות הרפיה שונות עד שתמצא את השיטה המתאימה ביותר עבורך.
- אם אתה עצבני, נסה לשנות את המיקוד שלך. שים מוזיקה שמחה, או עשה משהו מרגיע כדי להסיח את דעתך.
- כשאתה באמת מתרגז מהאנשים סביבך, נסה לחשוב על האהוב שלך. זה יכול להיות האהבה שלך, חבר או קרובי משפחה כמו אמא, אח וכו '. זה יעזור להרגיע אותך.
קרא גם: איך להיות מנומסים בטלפון?
שאלות ותשובות
- איך אני מפסיק להצמיד לכולם כשאני מתעצבן?כשאתה מרגיש שאתה מתעצבן, נסה להרחיק את עצמך מהמצב וקח נשימה עמוקה כדי להרגיע את עצמך. שאלו את עצמכם מה מעצבן אתכם, אולי תצליחו למנוע שזה יקרה בעתיד. אם אתה זקוק לעזרה נוספת בנושא זה, נסה לדבר עם מטפל / איש מקצוע בתחום בריאות הנפש בנושא זה.
- אין לי סבלנות כשאני מצפה לשיחה או הודעה ממישהו. אני כל כך כועס ומתעצבן. מה אני יכול לעשות?במקום להתמקד בהמתנה לשיחה או להודעה, עשה דברים אחרים והתמקד בזה. כאשר האדם מתקשר או כותב, בדוק אם יש לך זמן לענות, או המתן עד שתעשה זאת. במקרים אלה התסכול שלך נובע בדרך כלל מלראות את כל הזמן הזה הולך לבזבז רק בהמתנה לשיחה, ולכן התשובה היא: אל תבזבז את הזמן הזה.
תגובות (2)
- שיש לך שגרה ולא עושה יותר מדי דברים ביום אחד. קח לעצמי פסק זמן. פעילות גופנית ומדיטציה יהיו תועלת. תודה.
- אני חושב שמאמר זה מעולה! זה ברור, שלם, נכון ותמציתי. תודה רבה שכתבת את זה!
