איך להתמודד עם התמוטטות של חבר אוטיסט?
במהלך התמוטטות, אוטיסט נמצא בקצה השנינות שלו, ואפילו משימות "קלות" יכולות להיות קשות ומתסכלות להפליא.
כאשר אדם אוטיסט מוצף את עצמו מעבר לנקודת האל-חזור, הוא עלול לקבל "התמוטטות", ולהתחיל לבכות, לצרוח או להראות סימנים אחרים של לחץ עז. קשה לראות חבר כואב רגשי, ואתה יכול לתהות איך לעזור. כך תוכל לעזור לחבר שלך להתמודד עם התמוטטויות וכיצד לנחם אותן לאחר מכן.
שיטה 1 מתוך 3: מניעת התמוטטות
לפעמים, האדם האוטיסט פשוט יכול להיות בלחץ רב מדי בכדי למנוע התמוטטות.
התערבות לפני שמצטבר יותר מדי לחץ עשויה לפעמים להספיק בכדי לעצור התמוטטות מתקרבת.
- 1זכור מה נוטה להרגיז את חברך. ידיעת הטריגרים שלהם יכולה לסייע בהפחתת התמוססות על ידי הפחתת לחץ. אם אתה יכול לצפות בעיות פוטנציאליות, ייתכן שתוכל להדוף אותן. נסה לעזור לחבר שלך להימנע מהלחץ, או תן לו תמיכה נוספת בהתמודדות עם זה.
- חשוב על דברים שהסעירו אותם בעבר.
- הקשיבו כשהם אומרים לכם שהם לא אוהבים משהו.
- זכור כי אנשים אוטיסטים עשויים להמעיט בערך רמות הלחץ שלהם. אם הם יגידו "זה מפריע לי", זה יכול להיות שמשהו מעצבן או שהוא גורם לבהלה קשה.
- 2שימו לב לסימני לחץ אצל חברכם. אם נראה שחבר שלך מבואס, יתכן ותתקיים התמוטטות. אם אתה יכול להרגיע אותם, ייתכן שתוכל למנוע את ההתמוססות. זה עוזר לשים לב לסימני אזהרה, כדי שתדעו מתי להתערב.
- גימור נסער
- נסוג משיחה
- מכסה אוזניים
- מסתיר את הפנים
- נהיה שקט או פסיבי בצורה בלתי רגילה
- נאבק בדיבורים או במשימות אחרות שחבר שלך יכול לעשות בדרך כלל בקלות
- סימני לחץ אחרים
- 3התערב בעדינות בשם חברך. תחת לחץ, ייתכן שחברך לא יוכל לדון בעד עצמו, או להביע את צרכיו. אתה יכול לעזור על ידי הצעה למשהו שיעזור לחבר שלך, על ידי שיחה עם חבר שלך או דיבורים עם אנשים אחרים שמלחיצים בטעות את חברך. הנה כמה דברים שתוכל לומר:
- "אתה נראה המום. אתה רוצה לקבל קצת אוויר צח לרגע?"
- "היי, כולם, בואו ננסה לשמור על רמת הרעש נמוכה."
- "בוא נלך לאנשהו פחות צפוף."
- "היי, אני לא חושב שהוא אוהב את זה. תדחה את זה."
- 4התערב בתקיפות אם אנשים לא מקשיבים. במקרים נדירים מסוימים, אדם עשוי להרגיז את חברך האוטיסטי בכוונה, או שלא אכפת לו אם חברך נפגע מהתנהגותו. יתכן וחברך המום מכדי לתבוע את עצמו, כך שתוכל לעזור על ידי הצבת גבול קשה עם האדם הגורם לצרות.
- "ביקשתי שתפסיקי להקניט אותה. אתה מרגיז אותה, וזה לא מצחיק."
- "אני צריך שתפסיק לצעוק. זה לא עוזר."
- "דבון ואני עוזבים עכשיו. להתראות."
- 5תדע שמניעה לא תמיד אפשרית (וזה בסדר). לפעמים, האדם האוטיסט פשוט יכול להיות בלחץ רב מדי בכדי למנוע התמוטטות. במקרה זה, הדבר הטוב ביותר עבורם לעשות הוא "לבכות טוב" ולתת להתמוטטות להתנהל. הם עשויים להרגיש קצת יותר טוב לאחר מכן.
- התמוטטויות אינן דבר שהאדם בוחר. זה משהו שקורה להם. הם לא יכולים לעצור את זה. הם זקוקים לסבלנות ולהבנה שלך.
האדם האוטיסט אולי לא בהכרח זוכר את כל מה שקרה בזמן ההתמוטטות.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בהתמוססות
- 1שמור על קור רוח. לחבר שלך כנראה היו הרבה התמוססויות בעבר, והוא היה רגיל לזה, גם אם אתה לא. אם תנהג רגוע זה יעזור להם להרגיש רגועים ובטוחים יותר. גם אם חברך נמצא במצב של בהלה מוחלטת, אינך צריך להיכנס לפאניקה. במקום זאת, אתה יכול להיות עוזר עדין ורגוע.
- הישאר סבלני ולא שיפוטי. חבר שלך לא מתמוסס בכוונה, והם מתמודדים עם משבר רגשי.
- להכיר בכך שהתמוטטות הן זמניות, ולעתים נחוצות. חבר שלך ירגיש הרבה יותר טוב אחרי שתהיה להם הזדמנות לבכות.
- זכרו שזו לא אשמתכם. הדברים האלה קורים. גם אם תרמתם לכך מעט, התמוטטויות נגרמות כמעט תמיד על ידי גורמי לחץ רבים, שרובם או כולם אינם בשליטתכם.
- 2עזור לאדם האוטיסטי להגיע למקום שקט. הם עשויים להיות המומים, ואם אנשים בוהים, האדם ככל הנראה ירגיש נבוך מכך שהוא עושה סצנה. אתה יכול לעזור בשתי הבעיות הללו על ידי הכוונת האדם האוטיסטי למרחב פרטי יותר. בדוק אם אתה יכול לעזור לאדם האוטיסטי להגיע למקום שקט, כמו...
- חדר לא פנוי
- חצר או חלל שקט אחר בשקט
- מסדרון ריק
- חדר אמבטיה
- 3הפעל הפרעות לכל מי שמפריע לו. יש אנשים שעשויים לנסות לאלץ את האוטיסט לעשות משהו, או "לעזור" בדרכים שרק ירגיזו את חברך עוד יותר. נכון לעכשיו, חבר שלך זקוק לזמן שקט, אז תרחק מכל מי שגודל, טורח או מציב להם דרישות.
- אמור "שיהיה להם" או "אנחנו נתמודד עם הדבר שלך בהמשך" אם מישהו מציק או מציב דרישות לחבר שלך.
- אמור "אל תיגע" אם מישהו מנסה לתפוס את חברך, והניף את ידיו במידת הצורך.
- אמור "יש לי את זה. תן לנו מקום" אם מישהו מנסה לעזור אבל להחמיר את זה.
- 4הפחת גירוי יתר של דברים בסביבה. דברים שעלולים להסיח את הדעת לאדם לא אוטיסט שמנסה להתמקד יכולים להיות כואבים לאדם אוטיסט במצב לחימה או מעוף. הפוך את האזור לשקט ורגוע.
- היפטר ממוסיקה לא רצויה או מרעשי רקע. היפטר משעונים אנלוגיים בידיים מתקתקות.
- הסר מקורות אור משתנים. כבה אורות מהבהבים. סגור וילונות.
- הציעו דברים שמפחיתים את הסחת הדעת. נסה דברים כמו רעש לבן, אוזניות או דרך "להסתתר" (למשל מתחת לשמיכה) לזמן מה.
- 5השתלט על כל המשימות הקשות. במהלך התמוטטות, אוטיסט נמצא בקצה השנינות שלו, ואפילו משימות "קלות" יכולות להיות קשות ומתסכלות להפליא. הם עשויים להיאבק בכישורים מוטוריים, ולהתעצבן יותר. אתה יכול להקל על מתח על ידי עזרה בתיקון הבעיה שהם מנסים לפתור. שלח יד ובדוק אם הם מקבלים את עזרתך.
- אם הם מתקשים להוריד סוודר מגרד, נסה להוריד אותו.
- אם הם מנסים לשתות מהכיור ולעשות בלגן, אתה יכול להביא להם כוס מים.
- אם הם מראים לכם את התקליטור האהוב עליהם, הכניסו אותו לנגן והתחילו את המוסיקה.
- אם צעצוע הסבך שלהם מתפרק והם בוכים, נסה להצמיד אותו בחזרה יחד.
- אם הם לא מצליחים לפתוח מיכל, פתח אותו עבורם.
- 6גע בחבר שלך רק אם יש לך הסכמה ברורה. אתה יכול לראות מה הם רוצים על ידי הצעת ההזדמנות, למשל על ידי פרישת זרועות לחיבוק. אם הם עולים לחיבוק, אז חבק אותם, ואם הם מתעלמים מזה או רוכנים משם, נניח שחיבוק לא יעזור כרגע.
- לפעמים, חיבוק הדוק עשוי להיות מרגיע. פעמים אחרות, זה עלול להחמיר את המצב. חבר שלך יודע אינסטינקטיבית מה מתאים להם, כך שהם יכולים לבחור אם הם רואים שאתה מציע (אבל לא דוחף) חיבוק.
- לעולם אל תקרן אותם או תפוס אותם בניגוד לרצונם, גם אם הם עושים דבר רע כמו לפגוע בעצמם. הם נמצאים במצב קרב טיסה או הקפאה, ושניכם עלולים להיפגע אם ינסו להשתחרר מאחיזתכם.
- 7שמור על כל שאלה פשוטה. חברך נמצא במצב פאניקה במהלך התמוטטות, ויכולתם לדבר ולהבין אותך עשויה להיות מוגבלת מאוד. (אם הם לא יכולים לדבר, סידרו משהו כמו אגודלים למעלה / אגודלים למטה, כתיבה או הודעות טקסט). ברגע שהם נמצאים במקום שקט, תוכלו לשאול שאלות כן / לא כיצד לעזור, אם תרצו.
- "אתה רוצה שאשאר איתך?"
- "אתה רוצה שאתקשר / אקבל (שם האדם החביב)?"
- "אתה רוצה (שם פריט הנוחות)?" (לחלופין, פשוט הניחו אותו לפניהם.)
- 8אל תתפלאו אם הם שוכחים את הנימוסים שלהם, או אפילו איך לדבר לגמרי. חברך אינו מסוגל לחשוב בבהירות, וזה יכול לעכב את יכולתם להביע את עצמו. אל תתפלאו מדיבור סוער, בוטה, עצור או לא קיים. כישורי הדיבור שלהם יחזרו ברגע שהם יהיו רגועים יותר. המתן החוצה ועשה כמיטב יכולתך.
- אם הם לא יכולים לדבר, הם עדיין יוכלו להצביע על דברים, לתת אגודלים או אגודלים למטה, או לגעת במשהו שהם רוצים.
- יתכן שהם יתייחסו לדברים בצורה גרועה או יגידו דברים שאינם מתכוונים אליהם. תנו להם לבטא את עצמם בלי לומר להם להיות מנומסים. עם זאת, אם הם מתעללים מילולית (כגון קריאת שמות), אתה יכול לעזוב את החדר או לומר להם שזה לא בסדר לדבר איתך ככה. שמור דיון מפורט יותר בדבריהם להמשך, ברגע שהם רגועים ומסוגלים לחשוב.
- 9נסה להציע תחליף בטוח אם הם פוגעים בעצמם או עושים משהו מסוכן. בדוק אם אתה יכול לחשוב על משהו בטוח יותר. הם זקוקים לקלט חושי, אז תבדוק אם יש דרך לתת להם לקבל את הקלט החושי שלהם במינימום או ללא נזק. להפנות אותם ואז להציע חיוך או אגודלים למעלה ברגע שהם מתחילים להתנהגות בטוחה יותר. להלן מספר דוגמאות להפחתת נזק:
- דופק ראש: הניחו בזהירות כרית בין ראשם וכל מה שהם דופקים בו.
- נושך: תביא חפץ שבטוח לנשוך. נסה משהו שמציע עמידות, כמו גזר או תכשיט לעיס.
- זריקת דברים: העבירו חפצים שבירים / מסוכנים מהדרך, והניחו מולם משהו עמיד (כמו כרית זריקה). תנו להם לזרוק אותו ואז אחזרו אותו בשבילם כדי שיוכלו לזרוק אותו שוב. המשך עד שהם נרגעים מספיק כדי לעצור.
- להכות: בדוק אם אתה יכול לגרום להם לפגוע במשהו בטוח, כמו מזרן או ספה. מכיוון שהם עשויים להיות המומים מכדי להקשיב, נסה לדגמן את זה ואז לתת להם תפנית.
- 10שמור על מרחק בטוח אם הם פועלים באגרסיביות. התנהגות תוקפנית במהלך התמוטטות אינה נפוצה במיוחד, אך היא יכולה לקרות. אם כן, חברך לא רוצה לפגוע באף אחד (רק בכדי לאכוף את הגבולות שלהם, לענות על צרכיו החושיים או לנסות לגרום לכאב להפסיק). זה בסדר לשמור על מרחק בטוח, לחסום אותם מלהכות בך, או אפילו לעזוב את החדר.
- לעולם אל תשים את עצמך בדרך של נזק. אם הם זורקים דברים, אל תגיע מול חפץ מעופף. אם הם מכים את עצמם, אל תגיע בין הידיים. אל תתפסו אותם, אחרת הם עלולים לפגוע בכם בניסיון לברוח.
- אם הם מכים אותך, אתה יכול לחסום את היד ולומר "היה עדין" או "האט". (הם לא רוצים לפגוע בך.)
- אם אינך מצליח להתמודד עם זה, צא מהחדר.
- 11היו אמפתיים, עדינים וסבלניים אם אתם נשארים איתם. חבר שלך יצטרך לבכות ולהניח לכל זה לצאת. זה נורמלי. אתה יכול לעזור בכך שאתה נוכח רגוע ומבין, בין אם אתה מחבק אותם בחוזקה או צופה בסבלנות ממרחק קצר.
- עצם היותך שם, גם אם אתה נמצא בצד השני של החדר, יכול לעזור.
- זה בסדר להביא בשקט דברים כמו ספל מים, רקמות או פריט נוחות. מקם אותם קרוב לחבר שלך, כך שיוכלו להגיע לפריטים אם הם רוצים.
- אם הם שוכבים על הרצפה ובוכים, אתה יכול לגלות אמפתיה על ידי שכיבה על הרצפה גם במרחק סביר, ומחכה בזמן שהם זועקים את זה.
- אם הם מתחילים לדבר איתך, אמת את רגשותיהם והיה מבין. זה עוזר להם להרגיש טוב יותר.
- 12סעו ליום שלכם אם נתתם להם מקום. אם חבר שלך היה זקוק לזמן לבד, או שהיה לך במקום אחר להיות בו, אל תדאג. הם צריכים זמן בכי, והם יקבלו את זה. התמוטטויות הן איומות כשהן קורות, ואז הן מוחלפות ברוגע. החבר שלך יהיה בסדר.
- אין לשלוח הודעות טקסט או להתקשר אליהם לקבלת עדכון באותו יום. הם עשויים לחוש מבולבלים או לחוצים כיצד להגיב. תן להם לפנות אליך קודם.
לפעמים, האוטיסט עלול להאשים את עצמו שיש לו התמוטטות, או להתנהג כאילו הוא נטל.
שיטה 3 מתוך 3: לדבר אחר כך
- 1המתן לשעה רגועה כדי לדון בהתמוטטות, או בהתמוטטות בכלל. ההרגעה עשויה להימשך מספר דקות, ואפילו שעות, תלוי באדם ובאיזו זמן קשה. המתן עד שחבר שלך יצליח להביע רוגע, והיה בסדר עם שיחות שוב.
- אם אתה לא בטוח, אתה יכול לשאול "האם אתה מרגיש טוב יותר, או שאתה צריך יותר זמן לנוח?"
- 2נסה לשאול כיצד תוכל לעזור בעתיד. זה בסדר להתבלבל מהתמוטטויות, ולא לדעת מהי הדרך הטובה ביותר לעזור. אתה יכול לשאול את חברך על כך בזמן רגוע, כשהם מוכנים. הם יכולים לומר לך מה הכי עוזר להם, באופן אישי.
- לפעמים, "איך אוכל לעזור?" יכולה להיות שאלה מבלבלת עבור אוטיסטים, והם עלולים להרגיש כאילו אתם מבקשים מהם להתגבר עליכם. נסה לשאול "מה אתה צריך כאשר __?" או "מה יעזור להקל על __?"
- 3דבר על נושאים שלדעתך תרמו להתמוטטות, אם תרצה בכך. אם אתה חושב שמשהו החמיר את זה, או משהו שעשית או משהו בסביבה, זה בסדר לשאול על זה. זה יכול לעזור לך לדעת כיצד לשפר את הדברים בעתיד.
- "עשיתי בדיחה על זה שאתה מוזר לפני שהתמוססת. זה הרגיז אותך?"
- "שמתי לב שאתה מכסה את העיניים לפני ההתמוססות. אור בהיר מפריע לך?"
- "זו הפעם השלישית שאתה מתמוסס במפגש משפחתי. מה לדעתך מקשה עליך על מפגשים משפחתיים?"
- 4עצור את האשמה העצמית באמפתיה. לפעמים, האוטיסט עלול להאשים את עצמו שיש לו התמוטטות, או להתנהג כאילו הוא נטל. זה יכול להיות קשה לראות חבר מחסל את עצמו. אם הם אומרים דברים שליליים על עצמם, אתה יכול להרגיע אותם באמירות כמו...
- "כולם נאבקים לפעמים. אתה לא רע שקשה לך."
- "אתה חבר שלי. אני רוצה להיות איתך כשאתה זקוק לעזרה. אני חושב שזה שווה את זה."
- "אתה לא צריך להצטער."
- "לא, לא הפחדת אותי. הרגשתי קצת מודאג, אבל הדאגה הגדולה ביותר שלי הייתה לעזור לך. לעזור לך להרגיש טוב יותר עוזר לי גם להרגיש טוב יותר."
- 5תקשיב ו לאמת את הרגשות שלהם אם הם מדברים על הבעיות שלהם. לפעמים, הם אולי ירצו לדבר על מה השתבש או מדוע הם כל כך נסערים. אם הם עושים זאת, אז להיות מאזין טוב יכול לעזור להם להרגיש טוב יותר. אפילו דבר פשוט כמו להיות שם ולהגיד "זה נשמע קשה" יכול להועיל באמת.
- אם אתה לא יודע מה להגיד, זה בסדר. להישאר ולהאזין אומר הרבה.
- 6היה פתוח להעמיד פנים שזה מעולם לא קרה. חבר שלך אולי ירצה פשוט לשכוח מהתמוטטות ולעבור הלאה. אם נראה שהם רוצים לא לדבר על אירוע, קבלו זאת ועברו לדברים אחרים.
- האדם האוטיסט אולי לא בהכרח זוכר את כל מה שקרה בזמן ההתמוטטות. זה נורמלי, ובסדר. אין צורך להזכיר להם.
במהלך התמוטטות, יש אנשים אוטיסטים שאומרים דברים שהם לא מתכוונים להם.
- במתח, יכולות התקשורת של חברך עשויות להתדרדר. (זה נורמלי וזה יתוקן ברגע שהם ירגישו טוב יותר.) הם עשויים לחזור על דברים שאתה אומר, מצביע או משתמשים בצורות תקשורת פחות מדויקות אחרות. נניח שהם עושים כמיטב יכולתם כדי לתקשר, ונסה להבין למה הם מתכוונים. אתה יכול גם לשאול שאלות כן / לא ולתת להם לתת לך אגודלים למעלה או אגודלים למטה כתשובה.
- אם נראה שחבר שלך לא מבין מה אתה אומר, בדוק אם אתה יכול לתקשר באופן מילולי, כמו על ידי הצבעה או מראה להם משהו. מתח קיצוני יכול להפחית את יכולתם להבין דיבור, ולכן לפעמים המחוות עובדות טוב יותר.
- במהלך התמוטטות, יש אנשים אוטיסטים שאומרים דברים שהם לא מתכוונים להם. אם חבר שלך עושה זאת, נסה לא לקחת את זה ללב. ברגע שהם רגועים, אתה יכול לומר "זה פגע ברגשותי כשאמרת את זה."
- אל תתקשר למשטרה, במיוחד אם אתה גר בארה"ב. אל תניח שהמשטרה תדע איך להתמודד עם זה; הם עלולים לפצוע או להרוג את חברך. החבר שלך לא מנסה לתקוף אף אחד. הם רק רוצים לברוח מכאב. תנו להם לברוח, והם צריכים להיות בסדר.
