איך לדבר על לחץ יומיומי עם בן / בת הזוג?
עם זאת, אתה יכול לדבר על לחץ יומיומי עם בן / בת הזוג שלך אם אתה עובד להכין לשיחה, לדבר איתם מדי יום ולעבוד למען מצוקה ביחד.
אתה ובן זוגך עשויים לחזור הביתה מהעבודה בכל יום לאחר חוויות מלחיצות במשרד. אולי לחץ זה גרם לוויכוחים בין שניכם מכיוון שלא ידעתם להתמודד עם הלחץ בצורה קונסטרוקטיבית. עם זאת, אתה יכול לדבר על לחץ יומיומי עם בן / בת הזוג שלך אם אתה עובד להכין לשיחה, לדבר איתם מדי יום ולעבוד למען מצוקה ביחד.
חלק 1 מתוך 3: יצירת שיחות יצרניות
- 1מצא את הזמן הטוב ביותר. אתה יכול להיות מסוג האנשים שאוהבים לדבר ברגע שאתה חוזר הביתה, אבל אתה צריך להכיר בכך שלא כל האנשים הם כאלה. שקול את סגנון התקשורת של בן / בת הזוג שלך עד כמה הם פטפטניים או לא פטפטניים לאחר העבודה. אולי אפילו תרצה לדבר עם בן / בת הזוג שלך כדי להתמקם בתוכנית. זהה זמן לשיחה שיעבוד הכי טוב לשניכם.
- למשל, אולי במהלך ארוחת הערב או שעה אחרי ששניכם חוזרים הביתה יעבוד בצורה הטובה ביותר. זכור שיש אנשים שאוהבים לנוח לפני שהם נכנסים לדיון רציני. בן / בת הזוג שלך עשויים להעדיף קצת מקום לאחר שחזר הביתה מהעבודה.
- אתה יכול גם לשקול לצאת לארוחת ערב או לבית קפה יחד לשיחה. זה ייתן לך מרחב טוב לשיחה ויגביל את הסחות הדעת שיש לך בבית.
- 2הגבל הסחות דעת. לפני שתתחיל לדבר, וודא שאתה מסוגל להיות נוכח לחלוטין. הימנע מצפייה בטלוויזיה או משימוש בטלפון שלך במהלך תקופה זו. אל תנהל את השיחות היומיות האלה בזמן שתצטרך לתת לילדים אמבטיה או כשבן הזוג שלך מגיב להודעות דוא"ל.
- 3הימנע מלדון בנישואין שלך. זכור לשמור על נושא למשך שיחתך. השתמש בזמן הזה כדי לדבר על הלחץ שאתה חווה מלבד הנישואין שלך. מדברים על העבודה, על הילדים או על החברים שלך. עבוד באופן פעיל לא לעסוק הפעם בנושאים ששניך נתקל בה והכיר בכך שלבן הזוג שלך יש חיים וזהות נפרדים ממך.
דעו גם כי טוב לדבר על התסכול שלכם, אך אל תדברו רק על לחץ.
חלק 2 מתוך 3: שיחות יומיומיות
- 1גש לבן / בת הזוג שלך. ברגע שאתה מוכן להתחיל לנהל את השיחות האלה, גש לבן / בת הזוג שלך. אולי תרצה לגשת אליו כלאחר יד באמירה כמו " היי מותק, רוצה לדבר על איך העבודה הייתה היום?" שאלה פשוטה זו יכולה לפתוח את הרצפה לשיחה גדולה יותר על לחץ.
- 2תפתח לגבי ההרגשה שלך. שוחח עם בן / בת הזוג שלך על גורמי הלחץ שלך של היום. היו כנים ופתוחים עם בן / בת הזוג בנוגע להרגשתכם. דבר על כל מתח או תסכול שצצו בימיך.
- אמור "היום שלי בעבודה היה מחוספס. הבוס שלי שינה את המועד האחרון שלי בפרויקט משבוע הבא ליום רביעי זה, אז עכשיו יש לי הרבה עבודה לעשות מחר."
- 3דון בטמפרטורת הלחץ שלך. דרך טובה נוספת לפתוח את השיחה על הלחץ ההדדי שלך היא לדרג את עצמכם מ -1 ל -10 על סמך הלחץ שלכם. ציון 10 יכול להוות את הלחץ ביותר, ו- 1 יכול להיות הכי פחות לחוץ.
- אמור משהו כמו "כן מותק, אני בגיל 5 היום. זה לא היה כל כך רע. מה הציון שלך?"
- 4להקשיב. הקשיב להם באופן פעיל על הלחץ שלהם. הימנע מהפרעה או התערבות. נחמו אותם במתח שלהם והימנעו מלנסות לפתור את הבעיות שלהם עד שהם מבקשים עצות.
- נסה לחזור להם על מה שאמרו כדי לציין שאתה מקשיב. נסה משהו כמו "אז זה נשמע כאילו הבוס שלך מכוון אותך לאותה פעם אחת שאיחרת."
אתה ובן זוגך עשויים לחזור הביתה מהעבודה בכל יום לאחר חוויות מלחיצות במשרד. - 5מצא מגבלה מתאימה. נסה להציב גבול למשך הזמן שאתה דן במתח. שקול לקחת שעה לעשות זאת. דעו גם כי טוב לדבר על התסכול שלכם, אך אל תדברו רק על לחץ.
- מצא קצת זמן לדבר גם על הצלחות וכל כיף שהיה לך במהלך היום. ספר בדיחות ונסה להשתעשע גם בשיחה.
- למשל, אולי בן הזוג שלך קיבל לאחרונה קידום בעבודה. קח קצת זמן לחגוג יחד.
- 6המשיכו להתעדכן אחד בחיי השני. המשך להתעדכן זה בזה מחוץ לדיון רק על גורמי לחץ. שוחח עם בן / בת הזוג שלך על תקוותיהם לעתיד, כל היעדים שיהיו להם, חופשות ששניכם תרצו לקחת יחד, או סתם פריטי עניין בכלל כמו ספר חדש שהם קוראים.
- למשל, אתה יכול להתחיל את השיחה באמירה "האם אתה חושב שתרצה להישאר בעבודה זו עוד כמה שנים?"
חלק 3 מתוך 3: ניהול מתח הדדי
- 1צור רשימה של דברים שיש לעשות כדי להשמיד אותם. עבדו יחד כדי ליצור רשימה של דברים שתוכלו לעשות יחד כדי לעבוד על תסכוליכם. אולי אתה ובן זוגך נהנים מבישול, קריאה או צפייה בתוכנית מסוימת. הקדישו זמן לעשות את הדברים האלה ביחד.
- שקול להתאמן גם יחד.
- נסו להאציל אחריות ומטלות כך שכל אחד מכם יקבל זמן להתמתח.
- 2שאל מה אתה יכול לעשות. בדוק אם בן / בת הזוג שלך זקוקים לעזרה כלשהי ממך בכל דבר שהוא. אולי הילדים פעלו בבית בזמן שאתה לא נמצא או זקוקים לעזרה נוספת בשיעורי הבית שלהם. היכנסו לעזרה ועזרו להוריד מעט מתח מהשותף שלכם אם אתם יכולים. בדוק אם הם יכולים לעזור גם לקחת ממך לחץ.
אולי לחץ זה גרם לוויכוחים בין שניכם מכיוון שלא ידעתם להתמודד עם הלחץ בצורה קונסטרוקטיבית. - 3עשו להם דברים נחמדים. המשך לגלות חיבה לבן הזוג שלך ולעשות דברים חביבים עבורם. הרימו את הניקוי היבש שלהם או שוטפים את הכלים לאחר ארוחת הערב. תביאו אוכל הביתה כדי שלא יצטרכו לבשל. וודא שאתה עומד באחריות שלך ברחבי הבית כדי שבן הזוג שלך לא יצטרך להרים את הרפיון
- 4בקש מבן זוגך עזרה. למרות שחשוב לעזור לבן הזוג שלך, חשוב גם שתקבל עזרה. אם אתה זקוק לעזרה קטנה ברחבי הבית, מחפש עצות או זקוק לעזרה בפרויקט, שאל את בן / בת הזוג שלך. הרשו לעצמכם להתקרב באמצעות טוב לב והתחשבות הדדית.
- למשל, אתה יכול לומר "אתה יכול לאסוף את הילדים מבית הספר השבוע? אני צריך קצת יותר זמן במשרד כדי לעבוד על המצגת שלי."
- 5בקר אצל הרופא. אם הלחץ שלך עולה על מה שאתה יכול לשלוט, שקול לבקר אצל רופא. אולי הלחץ שלך כעבודה כה חזק עד שהוא מעלה את לחץ הדם שלך. בנוסף לטיפול הרפואי, נסו להשתמש בטקטיקות אחרות כמו נשימה עמוקה או לקחת קצת חופשה למצב.
קרא גם: איך לצאת עם אישה דלי?
