איך להפיק את המרב מרמדאן?

שמור על לוח הזמנים המסורתי של הרמדאן. בכל יום, התעוררו לפני תחילת פאג'ר (תפילת השחר) כדי לאכול את הארוחה לפני עלות השחר (סוהור). אם אתה מעדיף, אתה יכול להישאר ער עד מאוחר ולאכול את סוהור לפני שאתה הולך לישון. הישאר ער לקרוא חלק מהקוראן לפני פאג'ר ואחריו. דאג לעמוד בלוח הזמנים של תפילה ממושמע, ונסה לבנות את מחשבותיך היום יומיות סביב דברים קדושים. הימנע מאכילה, שתייה, עישון ומין משחר עד דמדומים עד סוף הרמדאן. ברגע שהשמש שוקעת, קח את iftar (ארוחת הערב השוברת במהירות) עם חברים ובני משפחה, ודיבר על מה שלמדת היום.

• חפש את זמני התפילה היומיים עבור אזורך בכתובת: https://islamicfinder.org/world/. זמני התפילה מוכתבים על ידי הזריחה ושקיעת השמש. אם אתם גרים באזור מוסלמי ברובו, יתכן שתזכרו בפעמוני תפילה לקחת כל תפילה ביום.
• קבע סידורים כדי לתת לזכאת אל-פיטר בזמן. ניתן לעשות זאת בכל עת לפני תפילת 'עיד'.

לנוח הרבה. צום יכול להשליך את לוח הזמנים הרגיל לאכילה ולשינה, וייתכן שתצטרך לישון יותר מהרגיל כדי להישאר חזק. אנשים רבים נשארים ערים מאוחר בלילה, ואז מנמנמים אחר הצהריים כדי להדוף את הרעב. נסו לנמנם באמצע היום - אפילו תנומה כח חצי שעה תשאיר אתכם רעננים.

• נסו לא לישון הרבה כי אתם תתגעגעו לחודש הקבלה
• במקום להשקיע את זמנך בקריאת הקוראן, בהכנת איפטאר, או אפילו בזכירת אללה ותורתו.

היה אדיב וצדקה. נדיבות היא נושא מרכזי לאתוס של רמדאן, ותוכלו לתרגל את רוח הקהילה הזו בכל אינטראקציה עם אדם אחר. אתה לא צריך לתרום כסף: אתה יכול להאיר את היום של מישהו בחיוך או בכמה מילים טובות. אתה יכול אפילו להחזיר לאחרים פשוט על ידי סבלנות ואדיבות. קח את החודש כהזדמנות להיות האדם הכי טוב שאתה יכול להיות.

• תן את הכסף שלך. נסה להטות עובדי שירות כמעשה בתום לב; שקול לתת כסף או אוכל להומלס.
• התנדב את זמנך. הגישו אוכל לחסרי בית, או החזירו מערכת אקולוגית פגומה, או קחו אשפה בשכונתכם. היה נדיב עם הזמן שלך, ואתה עשוי למצוא את זה מתגמל.
• להיות כוח חיובי. היו סבלניים ואדיבים, עד כמה שאפשר, ונסו להאיר את ימי האנשים שאתם פוגשים. נסה לשמור על גישה אופטימית ואופטימית לגבי כל מה שאתה עושה.

למד מה לעשות אם אינך יכול לצום. קבוצות מסוימות של אנשים פטורות מצום במהלך הרמדאן: מטיילים ואנשים חולים שניתן להחמיר את מחלתם בצום; מחזור לנשים ולנשים עם דימום לאחר לידה; נשים בהריון ומניקות; ואנשים שאינם מסוגלים פיזית לצום, בגלל זקנה או מחלות חשוכות מרפא. אם אתה נכנס לאחת מהקטגוריות הללו, אתה עדיין יכול לתרגל משמעת פיזית ורוחנית. מצא תרגול המזין את נפשך.

• עבור אנשים שאינם יכולים לצום לטווח ארוך (למשל מחלה חשוכת מרפא או זקנה), עליך לספק את Fidyah, שהוא תשלום שמפצה על חוסר היכולת שלך לצום.
• נסה להתנדב או לעשות משהו חסר אנוכיות למען אחרים. כל עוד הכוונות שלך טהורות, אתה אמור להיות מסוגל למצוא אלטרנטיבה מוצקה.

הישאר hydrated. אסור לך לשתות שום דבר משחר ועד דמדומים - לכן וודא שאתה שותה הרבה מים בין איפטאר לסוהור. נסו לשתות לפחות שתי כוסות מים בכל ארוחה. הימנע ממשקאות שמייבשים אותך כמו קפה וסודה. במקום זאת, בחר בתה צמחים או מיצים לא ממותקים.

בנה קהילה. במהלך כל חודש הרמדאן, השתדל להשתתף ולארגן איפטרים קהילתיים וטרוואים. היו כלולים, ונסו להזמין אנשים שלעתים קרובות מתעלמים מהם. התמקדו בחיבור עמוק ובמציאת בסיס משותף עם אחרים בקהילה; אל תחשוב על זה כעל "רשת". שתף את חוויית הרמדאן עם הקהילה שלך כדי להפוך את כל הנדיבות וההשתקפות שלך ליותר יקרים.

• לברך מוסלמים דוברי ערבית בברכת רמדאן מסורתית. "רמדאן כרים", "רמדאן מובארק" או "קולאם ווה אנטה ביהאיר!" בהתאמה, פירוש הביטויים הללו הוא "הרמדאן הנדיב", "הרמדאן המבורך" ו"כל שנה יכול למצוא אותך במצב בריאותי טוב! "

אל תאכלו יתר על המידה באיפטר. זה יכול להיות מפתה לאכול הרבה אוכל עם שקיעת החמה כשלא אכלת כל היום - אבל עדיף לשבור צום לאט. התחל עם תמרים ומשקה לחות: מים, מיץ, חלב, מרק או שייק. לכו על זה לאט, ואכלו במשורה את הממרח. שמרו את הארוחה העיקרית שלכם בהמשך הלילה. אם אתם מבשלים איפטאר, אפו וצליו במקום לטגן לארוחה בריאה יותר.

הקדישו זמן איכות עם אללה. קל להילחץ מהחיים ולשכוח שהחודש זה בעצם חידוש הקשר האישי של האדם עם אלוהים. הקוראן אומר (בתרגום): "כאשר אתה חופשי מענייניך, פנה לאדונך." תתעורר בלילה והתפלל כמה שאתה יכול. שקול להישאר בבידוד (i'tikaf) במשך חלק מהחודש, גם אם אתה לוקח רק סוף שבוע.

חפשו את ליל הכוח (Laylat Al-Qadr) בעשרת הימים האחרונים של החודש. זה אמר להיות היום הקדוש ביותר של החודש הקדוש ביותר. בקוראן כתוב כי ליל הכוח עדיף על אלף חודשים, מכוח הברכות שיורדות בו. חפשו את הלילה הזה, ובילו אותו בדת: ערכו תפילות מרצון, קראו את הקוראן והתחננו. הלילה הזה יכול להיות נקודת מפנה בחוויית הרמדאן שלך.

בצע שינויים חיוביים בחייך. הרמדאן מהווה הזדמנות נהדרת למלא את חייכם במשמעת ומשמעות. הדרך הטובה ביותר להפיק את המרב מרמדאן היא להעביר את הלקחים שלמדת - למשל מתינות ומשמעת - בשנה הבאה. שמרו על ההרגלים הבריאים שבניתם. נסו לא להחליק לדרכיכם הישנות.

להקל על תזונה רגילה. אתה צם במשך חודש שלם, וייתכן שגופך לא רגיל למנות כבדות. התחל בצורה מתונה - זה מתאים למאכלים שומניים או מטוגנים, מלח וסוכר. יתכן שהבטן התכווצה עם צריכה מופחתת, ואתה לא רוצה להתנפח. אם אתם אוכלים יותר מדי, קחו את זה כשיעור להאט בפעם הבאה.

• שקול אם כדאי לחדש את הרגל הצריכה הכבדה. אם הצלחת לטפח אורח חיים בריא יותר במהלך הרמדאן, נסה לשמור עליו כך.
• כדי להימנע מצרבת, יש לרפד את הבטן במזון בסיסי ואלקליין לפני שמתחילים במאכלים חריפים ומטוגנים.

זכרו ששינוי הוא פרקטיקה. ייתכן שביצעת שינויים חיוביים בחייך במהלך הרמדאן, אך אין זה אומר שהם קבועים. שום דבר אינו קבוע אלא אם כן אתה עושה זאת ללא הרף. מצא דרך לתת דין וחשבון על עצמך: נסה לנהל יומן על התפתחותך האישית והרוחנית, ושקול למצוא אדם שאליו תוכל לדבר על ההתקדמות שלך.