איך לשמור על חלומות בהקיץ יתר על המידה?
כדי למנוע מחלום בהקיץ יתר על המידה, נסה לקום ולהסתובב כשאתה מתחיל לחלום מכיוון שהדבר משתמש באנרגיה פיזית ויכול לעזור לך להתמקד מחדש נפשית. בנוסף, נסה לקחת הפסקות כל שעה מהעבודה שלך במשך 5-10 דקות, מה שישפר את התפוקה שלך. אתה יכול גם לנסות טכניקות הארקה, שעוזרות למקד את דעתך מחדש. לדוגמה, נסה לחשוב על כמה שיותר חפצים בחדר והשימושים בהם בתוך דקה, ואז חזור למשימה שעבדת עליה. לקבלת טיפים מתי הכי טוב לחפש טיפול בהקיץ מוגזם, המשך לקרוא!
על מנת להפחית את החלימה בהקיץ שלך, זה עשוי לעזור להבין תחילה את היקף המטרה וחלומות בהקיץ שלך.
אם החלימה בהקיץ שלך מפריעה לפעילות היומיומית שלך, זה עשוי להיות סימן שאתה צריך לשפר את הריכוז שלך ולשמור את החלומות שלך בלילה. על מנת להפחית את החלימה בהקיץ שלך, זה עשוי לעזור להבין תחילה את היקף המטרה וחלומות בהקיץ שלך. לאחר מכן תוכלו להשתמש בטכניקות להפחתת חלומות בהקיץ, להגביר את המיקוד ולעסוק בפעילויות המקיימות את תשומת ליבכם.
שיטה 1 מתוך 4: ניתוח דפוסי חלומות בהקיץ
- 1הבן את מטרת החלימה בהקיץ שלך. הידיעה מדוע אתה נוטה לחלום בהקיץ היא מכריעה ללמוד כיצד לשנות זאת. אם אינך יודע מדוע מתרחש משהו (מהי הבעיה בפועל) יתכן שתתקשה יותר להגיע לפיתרון. לפעמים אנשים חולמים בהקיץ כדרך להימנע ממתח או מתחושות כואבות אחרות. עולם דמיוני זה מאפשר להם לברוח ולהימנע מהתמודדות עם מצבים רגשיים שליליים. חלומות בהקיץ יכולים לשמש גם כדרך להרגעה עצמית על ידי דמיון משאלותיך שמתגשמות. בנוסף, ניתן לקשר בין פנטזיות לצורך לשכוח מידע מסוים (טראומה, מצבים כואבים וכו '). חלום בהקיץ יכול לגרום ל לשכוח מידע או זיכרונות שנלמדו בעבר.
- ערכו רשימה של סוגי חלומות בהקיץ שיש לכם, ומה לדעתכם הפונקציה של הפנטזיה הזו. לדוגמה, ייתכן שתזהה שאתה חולם בהקיץ על שיחות עם חברים, מה שעוזר לך לחזות מה עלול לקרות ולתרגל כיצד להגיב. דוגמא נוספת היא שאם יש לכם חלומות בהקיץ על רכישת בית, הדבר עשוי לעזור לכם לחשוב על יום בהיר יותר ולקוות בתקווה לעתיד.
- שאל את עצמך, "מה המטרה של חלום בהקיץ שלי באופן כללי?" האם אתה חולם בהקיץ כדי לברוח, להסיח את הדעת, לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר או להעביר את הזמן?
- 2זיהוי דפוסים בהקיץ. הבנת הדפוסים בפנטזיות שיש לך עשויה לסייע לך בפיתוח דרך מיומנת להפחתת כל סוג של פנטזיה. האם אתה חולם בהקיץ בעיקר בבית הספר, או בעבודה? האם ישנם מצבים מסוימים המעוררים את התנהגותך בהקיץ?
- הכירו באיזו תדירות אתם חולמים בהקיץ. הגדר את האזעקה לשעה אחת. ערוך כמה פעמים נסעת לחלום בהקיץ באותה שעה. לדוגמא, ברגע שאתה שם לב שאתה חולם בהקיץ, כתוב סימן טאלי על פיסת נייר וכן הלאה. זה יגביר את המודעות שלך לכמה אתה באמת חולם בהקיץ. לפעמים ייקח לך כמה דקות להבין שאתה נמצא בהקיץ וזה בסדר, רק תאום בכל פעם שאתה שם לב שנסחפת.
- 3זהה את ההשלכות השליליות. אם החלימה בהקיץ שלך גורמת לקשיים בחיי היומיום כגון הפרעה בעבודה או בבית הספר, יחסים בין אישיים או חובות אישיות, אז החלום בהקיץ עלול להיות מוגזם ומזיק. למרבה הצער, מוח נודד יכול לגרום לאדם להרגיש אומלל.
- ציין את ההשלכות השליליות הקשורות לחיי הפנטזיה העשירים שלך. רשימה זו יכולה לכלול דברים כמו: פחות זמן בילוי עם המשפחה או החברים, פיגור בבית הספר בגלל חוסר יכולת להישאר מרוכזים, חוסר יכולת לבצע את כל העבודה עקב הסחת דעת מהחלומות בהקיץ, וחברים ובני משפחה מרגישים כמוני לא מקשיב להם כי אני חולם בהקיץ.
איך אוכל להשיג מיקוד ולהפסיק לחלום בהקיץ כל הזמן?
שיטה 2 מתוך 4: שימוש בטכניקות להפחתת חלומות בהקיץ
- 1שפר את המודעות. ראשית עליך להיות מודע לחלום בהקיץ שלך כאשר הוא מתרחש כדי להתחיל לשנות אותו. לאחר שזיהיתם את המטרה, הדפוסים וההשלכות של חלומות בהקיץ שלכם, עשוי להיות מועיל להתחיל לשים לב מתי אתם חולמים בהקיץ ברגע זה.
- סימנים שאתה עשוי לחלום בהקיץ כוללים: איבוד קשר עין עם מישהו במהלך שיחה, קושי להתמקד במשימה הנוכחית שלך, לא לזכור מה נאמר זה עתה בשיחה, לחשוב מחשבות שאינן קשורות למצב הנוכחי, ולקיים שיחות דמיוניות עם אנשים או לדמיין אירועים המתרחשים בראשך.
- 2שמור יומן חלומות בהקיץ. לאחר שזיהית שאתה חולם בהקיץ, עצור מיד וכתוב על מה חלמת בהקיץ, כמו גם מה הזמן ביום, המצב או המקום בו שהית וכמה זמן נפשך נדדה. זה יעזור לך להיות מודע למועד שאתה בהקיץ ויסייע לך להבין טוב יותר את דפוסי ההתנהגויות שלך.
- שאלה את התועלת של חלום בהקיץ. שאל את עצמך, האם חלום בהקיץ הזה עוזר לי בדרך כלשהי?
- 3הגדר הנחיות ומגבלות לחלומות בהקיץ שלך. סוגים מסוימים של חלומות בהקיץ יכולים להוביל לתוצאות שליליות. לדוגמא, חלום בהקיץ על אנשים שאינכם מכירים היטב יכול להגביר את הבדידות. עם זאת, לדמיין אנשים שקרובים אלינו יכול להגביר את תחושות החיבור ואת שביעות הרצון מהחיים בכלל.
- בחר גבולות שכאשר הם חוצים, מאותתים לך להפסיק לחלום בהקיץ. חלקם עשויים לכלול אינטימיות, הוצאת סכומי כסף גדולים או אלימות קיצונית.
- לפעמים כשאתה אבוד בחלומות שלך וזה מבזבז את הזמן שלך, פשוט תסתכל בשעון שלך. שמירה על שעון היא תזכורת שאומרת לך שכמה יקר לך להפיק את המירב מהרגע הזה מכיוון שהוא לא יחזור לעולם!
- 4התמקד בחלום בהקיץ שלך. נדידת מחשבות יכולה לשמש לשיקוף עצמי ולעבודה לקראת הגשמת מטרות אישיות. טכניקות דימויים והדמיה שכיחות בטיפול, במיוחד בטיפול בחרדה ודיכאון. בשימוש בטכניקות ויזואליזציה תוכלו למקד את חלומות ההקיץ שלכם במשהו שיעזור לכם ומרגיע.
- אחת הדוגמאות לתרגיל דימויים היא לעצום עיניים ולדמיין את עצמכם במקום בטוח. המקום הזה עשוי להיות חוף ים, חדר השינה שלך, כנסייה או כל מקום שאתה יכול להרגיש בטוח, מאובטח ונינוח. תאר לעצמך איך זה מרגיש במקום הזה. שימו לב לטמפרטורה, לאוויר, איך הגוף שלכם מרגיש ואילו תחושות ותחושות אחרות יש לכם. תאר לעצמך איך זה ריח ונשמע במקום הבטוח שלך. האם ישנם אנשים אחרים במקום הבטוח שלך? מה אתה עושה במקום הבטוח שלך? הישאר במקום הבטוח שלך עד שתהיה רגוע לחלוטין ומוכן לפקוח את עיניך.
- משאבים מקוונים יכולים לעזור לך להדריך אותך בטכניקות דימויים.
- 5קום ועבר. בדיוק כשאתה שם לב שאתה חולם בהקיץ, קום ועשה משהו פעיל. זה משמש כדרך להוציא חלק מהאנרגיה הפיזית שלך, שעשויה בתורם לעזור למוח שלך להתמקד מחדש ולהפחית את החלימה בהקיץ.
- נסה למתוח. הגע לשמיים הכי גבוה שאתה יכול בלי להרגיש לא בנוח. ואז פרש את הרגליים בנפרד בעמידה והושיט יד לכיוון הקרקע (עד כמה שנוח לך).
- אתה יכול לעשות שקעים מקפיצים, לרוץ במקום או לנער את הידיים. נסו כל דבר פעיל ובטוח ומתאים למקום ולמצב בו אתם נמצאים.
- 6תגמול את עצמך על שאתה מרוכז. בכל פעם שאתה מסוגל לבצע משימה מבלי ליפול למלכודת בהקיץ, הענק לעצמך פרס. רעיון זה מבוסס על חיזוק חיובי, מרכיב של התניה אופרנטית, ומחקר הצביע על כך שהוא מגביר התנהגויות חיוביות (כגון תשומת לב מתמשכת). זה גם נותן לך גבולות אישיים (שלא תעשה משהו מהנה עד שתשלים את המשימה שלך), ומשהו לצפות לו (התגמול).
- נסו לתת לעצמכם משהו שאוהבים כמו חתיכת ממתק או חטיף אחר.
- אתה יכול אפילו לתת לעצמך הפסקה של 5 דקות מהעבודה שלך כפרס. הפסקות מתאימות מגדילות את התפוקה בסך הכל. השתמש בזמן הזה כדי לעשות משהו שאתה נהנה ממנו, כמו לשחק במשחק או לשלוח הודעות SMS לחבר.
- 7שקול טיפול. חלומות בהקיץ מוגזמים עלולים להפוך לבעיה אם היא גורמת לבעיות בחייכם האישיים כמו קשיים במערכות יחסים, בבית ספר, ביכולתכם לבצע את תפקידכם או בפעילות יומיומית אחרת. אם זה המקרה, הטיפול יכול להיות אופציה שימושית.
- צרו קשר עם פסיכולוג (PsyD, PhD), מטפל בנישואין ומשפחה (MFT), או עם פסיכיאטר (MD).
לאחר שזיהיתם את המטרה, הדפוסים וההשלכות של חלומות בהקיץ שלכם, עשוי להיות מועיל להתחיל לשים לב מתי אתם חולמים בהקיץ ברגע זה.
שיטה 3 מתוך 4: הגדלת המיקוד ותשומת הלב
- 1נסה תרגילי תשומת לב. אם אתה חולם בהקיץ, המשמעות היא שאתה מתמקד בפנטזיה או במחשבות שלך שאינן קשורות בהכרח למה שקורה כרגע סביבך. מיינדפולנס קשור להיות נוכח ברגע הנוכחי.
- נסו לאכול חתיכת פרי שאתם נהנים ממנה תוך התמקדות בהרגשה, במראה ובטעם.
- השתמש במשאבים מקוונים כדי ללמוד על מיינדפולנס ונסה טכניקות מיינדפולנס.
- 2השתמש בטכניקות הארקה. הארקה עוזרת לך להתנתק מכאב רגשי; זה שימושי במיוחד כאשר מתמודדים עם מצבים ורגשות קשים ויכול לשמש תחליף בריא ושימושי לחלום בהקיץ או לפנטז. הארקה יכולה להיעשות בכל מצב ובכל רגע שתבחרו, וזה עוזר למקד את מוחכם מחדש. ברגע שאתה מבצע את תרגיל הארקה, חזור לחובה או למשימה המקורית שלך. אתה עלול לגלות שאתה מסוגל יותר להתמקד לאחר שימוש בטכניקת הארקה ספציפית.
- שם כמה מהאובייקטים השונים בחדר והשימושים השונים בהם.
- אתה יכול שם איזה צבע או בעלי חיים שאתה יכול לחשוב עליהם.
- זכור לא להקדיש זמן רב מדי לטכניקת הארקה, או שאתה פשוט משתמש בה כצורה אחרת של חלימה בהקיץ. הגבל את עצמך לדקה בערך, ואז חזור למה שעשית בעבר.
- 3לישון מספיק. חוסר באיכות השינה נקשר לעלייה בחלומות בהקיץ. אם אינך מאפשר למוחך לנוח בלילה, הוא יכול להיות פעיל מדי במהלך היום. אנשים עם בעיות שינה חווים גם שיעורים גבוהים יותר של דיכאון, חרדה ובעיות רפואיות.
- פיתחו לוח זמנים לשינה (זמן השינה וההשכמה) וישנו לפחות 8 שעות בלילה.
- נסה טכניקות הרפיה ונשימה שיעזרו לך להירדם בלילה.
- 4קח הפסקה. אם אתה מוצא שהמחשבות שלך מסיחות את דעתך, יכול להיות מועיל לקחת הפסקה. לפעמים כשאנחנו מוסחים זה סימן לכך שעבדנו קשה מדי. הפסקה יכולה למעשה להגדיל את התפוקה הכוללת, במיוחד במשימות סיעור מוחות.
- נסה ללכת לטייל או לטייל ברחוב.
- עשו משהו שאתם נהנים ממנו לכמה דקות, אכלו חטיף, האזינו למוזיקה, או צפו במשהו בטלוויזיה.
- 5לערב גם את הגוף וגם את הנפש. אם אתה מישהו שמתחיל לחלום בהקיץ כשאתה לא מאורס במיוחד, כמו למשל לשבת בחיבוק ידיים, נסה לעשות משהו פעיל במקצת. התעסקות עשויה למעשה לעזור לאנשים עם בעיות קשב להתרכז טוב יותר.
- תפוס כרית, פוחלצה או כדור לחץ שאפשר להתעסק איתו.
- יש אנשים שהאזנה למוזיקה תוך כדי עבודה על משימות פשוטות עוזרת להם להתמקד. זה משמש הסחת דעת חלקית לתודעה, כך שהוא יכול להתמקד בחשוב.
שיטה 4 מתוך 4: עיסוק בפעילויות המקיימות את תשומת ליבך
- 1מצא תחביבים חדשים. השתתף בפעילויות מהנות בהן תוכל למקד את תשומת לבך.
- עשו משהו שמעורר בכם השראה כמו: טיול במקום יפה, מדיטציה, הסתכלות על אמנות וכו '.
- נסו להתעמל כמו: רכיבה על אופניים, טיולים רגליים, ספורט, ריקוד, אירובי ויוגה.
- הימנע מפעילויות העלולות להגביר את חלומות בהקיץ כגון צפייה בטלוויזיה יתר על המידה. צפייה בטלוויזיה יותר מדי עלולה להוביל לירידה ביצירתיות ולהגדיל את התנהגויות בהקיץ.
- 2שוחח עם חבר או בן משפחה. אנשים עם תמיכה חברתית מספקת נוטים להיות בעלי בריאות נפשית גבוהה יותר באופן כללי. אנו זקוקים לתמיכה חברתית כדי להתמודד עם כל נושא, כולל נדידת מחשבות מוגזמת או הסחת דעת.
- בחר מישהו שאתה מכיר היטב ותרגיש איתו מאוד בנוח. ואז שאל אותם אם הם יהיו זמינים לענות לטלפון שלהם ולשוחח איתך אם אתה שקוע במיוחד בחלום בהקיץ.
- אתה יכול לבקש מחברים או בני משפחה להתריע בפניך אם הם מבחינים שאתה חולם בהקיץ. זה יעזור לך לתת דין וחשבון ולהגביר את המודעות שלך לטווח הקשב שלך.
- 3תכנן פחות, תעשה יותר. תכנון יכול להיות סוג של חלומות בהקיץ מכיוון שאתה מקדיש זמן רב לחשוב על מצב ולא הרבה זמן להשיג שום דבר. הגיע הזמן להפסיק לחלום ולהתחיל לעשות!
- קבעו לוח זמנים ועמדו בו. אם אתה מוצא את עצמך חולם בהקיץ, קום ועזוב את המצב או עשה משהו פרודוקטיבי.
- אם אתה נסחף לחלום בהקיץ, תחזיר את עצמך בעדינות למה שעשית לפני שמוחך נדד. נסה להיות מקבל ומקבל שיפוטיות כלפי עצמך.
אם החלימה בהקיץ שלך גורמת לקשיים בחיי היומיום כגון הפרעה בעבודה או בבית הספר, יחסים בין אישיים או חובות אישיות, אז החלום בהקיץ עלול להיות מוגזם ומזיק.
- לך בעקבות החלומות שלך. אם יש לך חלום אתה יודע שאתה יכול להגיע אליו, לך על זה! המרדף אחר חלומותיך עשוי להרחיק את האחרים.
- נסה לשפר את כוח הרצון שלך. חלום בהקיץ יכול להפוך לסוג של התמכרות ולכן עליכם להיות חזקים אם אתם רוצים להתמודד עם זה. נסו לישון יותר, וזה יעזור לכם להתמקד במהלך היום, וכך ימנע מכם לחלום בהקיץ.
קרא גם: איך מציירים מצולע?
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות אם חלומות בהקיץ מונעים ממני להתמקד בלימודים?הגדר טיימר. למד במשך 30 דקות וברגע שהזמן נגמר, ואז קח הפסקה של חמש דקות כדי לשחרר קצת אנרגיה. אתה יכול להתמתח, לרקוד בחדר שלך, לעשות שכיבות סמיכה, לצאת לריצה, או כל מה שמניע אותך. אתה יכול גם לנסות לקחת את חמש הדקות האלה כדי לרשום את כל מה שנכנס לך לראש. אתה יכול גם לצייר תמונה, לנגן בגיטרה שלך, כל מה שאתה יכול לעשות כמתקן שאינו חולם בהקיץ. אפילו לדבר עם מישהו עובד.
- כיצד אוכל להתרכז בהווה ולהביא את המיקוד אל ההווה?הזכר לעצמך שהעבר לא קיים (יותר). כמו כן, העתיד לא קיים (עדיין). כל מה שיש, כל מה שקיים, הוא ממש עכשיו. הרגע הנוכחי. התבונן בסביבתך. אל תשפט את מה שאתה רואה, רק התבונן מקרוב והיה מודע לכך. שימו לב לפרטים, הצבעים, הצורות, המרקמים, הריחות, הצלילים, הנשימה שלכם וכו 'פשוט תהיו.
- אני רק מתכנן דברים בראש, ואני לא עושה את הדברים שאני מתכנן ולא מגשים את המטרות שלי. מה אני יכול לעשות?ברגע שאתה שולט במוחך, אתה יכול להשיג כל מה שתרצה. אל תלחיץ את עצמך על ידי הפעלת לחץ כה רב על עצמך להשיג את הדברים העצומים והמפוארים האלה. היעדים הם נהדרים, אבל חשוב לתכנן ולרדוף אחרי משהו שאתה אוהב. המסע הפנימי הוא העמוק ביותר, אז המשך לחשוב, והשראת מחשבותיך.
- אני חולם בהקיץ על שיחות שאני רוצה / יכול לקיים עם אנשים. מדוע אני עושה זאת ואיך עוצרים?אין בזה שום דבר רע. כמעט כולם עושים זאת במידה מסוימת. זה יכול לעזור להכין אותך לשיחות בפועל, או שזה יכול להיות פשוט כיף. כל עוד זה לא גוזל את חייך, זו לא בעיה.
- איך אוכל להשיג מיקוד ולהפסיק לחלום בהקיץ כל הזמן?קח צעדים קטנים. התחל לציין את מה שאתה חולם עליו וחזור מיד למה שעשית. תכנן לך יום מבעוד מועד כדי שתוכל למדוד כמה התקדמות אתה מתקדם לקראת התמקדות במשימות שלך.
- איך אני מתגבר לגמרי על חלומות בהקיץ?תבינו שכל מה שזה חלום. "מציאות" זו הינה מימוש. שימו לב לחלומות, מה הם אומרים לכם. דפוסים, שלטים. כל מה שמתממש הוא אמיתי בעיני אלה, ובכל זאת אפשר לראות בעיניים עצומות כך שהעין האחת שחשובה באמת היא זו שחולמת. אתה יוצר מציאות. פרש את החלום והביא אותו ל"חיים "על ידי חי אותו בניגוד להימנעות ממנו.
- האם יש שיטות ידועות לנסות לסגור את הדיאלוג הפנימי שלי?כן ולא. זה קורה, תן לזה להתגלגל. מדיטציה תעזור. בוהה בנקודה שחורה על פיסת נייר. נסו לא לחשוב על אף פרט לנקודה. אחרי עשר דקות לראות לאן המחשבה שלך לקחה אותך ולמה? עקבו אחר השביל. אם זה אותו מסלול בכל פעם שתצטרך לפתור את הבעיה בעזרת או שהיא תכלה אותך.
שאלות ללא מענה
- אני חולם בהקיץ הרבה בזמן העבודה ואני חושב על דברים שלא קשורים בזמן העבודה. כיצד אוכל להתמקד בעבודתי?
תגובות (19)
- טוב.
- תכנן פחות ועשה יותר, שכן המציאות שונה מבדיה.
- הזנה מדהימה של ידע.
- אני חושב שמאמר זה יעזור לי מאוד. ראשית, אני חושב שהבעיה הזו התרחשה רק אצלי, אבל עכשיו אני יודע שזו בעיה שעומדים בפני אנשים רבים. עכשיו אנסה להתמקד ולנסות להעסיק בזמנים של חלימה בהקיץ.
- אני חולמת בהולך והולכת לאיבוד בפנטזיות. ניסיתי לעצור אבל לא יכול; הטכניקות של מאמר זה יעזרו לי.
- זה היה טוב. אני בטוח שזה יעזור לי מאוד. תודה.
- לא הכרתי טכניקות כמו הארקה או שמירה על ספירת הפעמים בהן אני חולם בהקיץ. גיליתי שזה בסדר לקחת כמה הפסקות במהלך היום במקום לעבוד שעות ארוכות ללא הפסקה.
- לאחר שקראתי מאמר זה, ניסיתי לשלוט במוחי, והופתעתי שזה עובד.
- חלמתי יום 20,57. מאמר זה עזר לי להבין כמה אני באמת חולם בהקיץ. תודה שפרסמת מאמר זה.
- הסברים וטכניקות מועילים מאוד.
- אני באמת מנסה להפסיק לחלום בהקיץ על ידי שיחה עם אנשים, ואז לדמיין לדבר איתם. אני גם אדמתי את עצמי לרגע, ועניין התגמול עובד. תודה לך, מדריך.
- זה פשוט מאמר מדהים. עזר לי מאוד!
- שום דבר ספציפי, כל הטיפים שימושיים.
- עוד לא עשיתי את השיטה, אבל אני אנסה, נשמע כמו עצה מדהימה.
- כן, הטכניקות האלה עזרו לי לשלוט בעצמי בהקיץ. הייתי כמו 22 שעות ביום וחלמתי בכל פעילויות שאני עושה, אבל עכשיו אני מביא את החלומות האלה למציאות.
- הנקודה שאמרה לי לקבל חטיף כמו פרי אהוב עזרה לי מאוד בדרך זו. יכולתי להתרכז יותר במשימה שלי.
- ההתמקדות בעבודה ובקשב היא המועילה ביותר, מכיוון שאני סטודנט שצריך להתמקד יותר ויותר בעבודה.
- קיבלתי השראה ממאמר זה ושוב יש לי ביטחון.
- מבחין ומעקב אחר תבנית הטכניקה בהקיץ, מתיחה והארקה כדי להסיר אותה. ערך הזמן, הפחד מפיגור הם כמה קווים שנגעו בעצב.
