איך להפסיק לחלום בהקיץ ולבצע דברים?
מוכן לרדת מהספה ולהתמודד עם רשימת המטלות הארוכה שלך, אבל לא בטוח איך להפסיק לחלום בהקיץ ולבצע דברים?
מוכן לרדת מהספה ולהתמודד עם רשימת המטלות הארוכה שלך, אבל לא בטוח איך להפסיק לחלום בהקיץ ולבצע דברים? כמעט כולם חולמים בהקיץ על בסיס קבוע. מחקרים מראים כי עד 96% מהמבוגרים עוסקים לפחות במפנטזיה אחת ביום. התפתלויות נפשיות אלה יכולות לשמש בידור כשמשעמם או כמסיח דעת מההתחייבויות וההתחייבויות שלך להיום. אמנם הם עשויים להפסיק יפה מהמציאות, אך חשוב לשמור עליהם בכדי שתוכל להחליף חלומות בפריון.
חלק 1 מתוך 3: מקבל מוטיבציה
- 1קם ונמתח. הניע את עצמך להתארגן ולפעול על ידי התעוררות פיזית של גופך. עמוד זקוף, כשידיך בצדדים, ועשה מתיחות צד.
- עמדו עם הרגליים במרחק הירך. נשמו פנימה והרימו ידיים לתקרה. מגלגלים את הכתפיים לאחור ותוחבים את עצם הזנב.
- בזמן הנשיפה, התכופף לצד ימין. תנו לידיכם ליפול ימינה. הושיט ידיים שוב ושוב. החזק את זה למשך 4-5 נשימות.
- שאפו וחזרו למרכז, עם הידיים עד התקרה.
- בזמן הנשיפה, התכופף לצד שמאל. תנו לידיים שלכם ליפול שמאלה. הושיט ידיים שוב ושוב. החזק את זה למשך 4-5 נשימות.
- שאפו וחזרו למרכז. הושיטו ידיים עד התקרה והורידו אותן לאט לצדדים תוך כדי הנשיפה.
- 2צרו שגרה לפני העבודה. קביעת דרך שגרתית וקבועה להתכונן לעבודה או לעשות דברים תביא אותך לחשיבה להתמקד. השגרה שלך עשויה לכלול כוס קפה וארוחת בוקר בבוקר, ואחריה מתיחה מהירה. או שאתה יכול לקחת את הכלב שלך לטיול מהיר ולאכול ארוחת צהריים. לאחר מכן ייתכן שיהיה אזור ייעודי בביתך או בחדרך בו אתה מבצע את עבודתך.
- ברגע שאתה מתיישב ליד שולחן העבודה שלך או באזור העבודה שלך, ארגן את כל הניירות או החומרים שאתה זקוק להם. ואז, התמקדו בעבודה.
האם ניתן להשתמש בפלובוקסמין להפסקת חלומות בהקיץ? - 3בטל הסחות דעת. הפעל את הטלפון הסלולרי שלך לרטוט, סגור את דלת החדר שלך ותן לאנשים סביבך לדעת שכעת אתה מתחיל לעבוד. ייתכן שתרצה גם לכבות את הגישה ל- wifi אם אינך זקוק לאינטרנט בכדי לבצע דברים.
- אם אתה יודע שאתה מוסח בקלות במהלך זמן מסוים ביום, כאלה הם סביב שעות הצהריים או במהלך אמצע היום, הקפד להתכונן לכך. הקדישו זמן לשגרה היומיומית שלכם או קבעו חטיף מהיר במהלך היום או ארוחת הצהריים כדי שיהפוך לחלק מהשגרה שלכם, ולא להסיח דעת.
חלק 2 מתוך 3: התארגנות
- 1הכינו רשימת מטלות. הפריט הראשון ברשימה שלך אמור להיות משהו שתוכל לעשות עכשיו. זה יכול להיות פשוט כמו לנקות את הכלים מאתמול בלילה או להתקשר לחבר שהתכוונת ליצור איתו קשר. הפריט השני ברשימה אמור להיות משהו אחר שתוכל לעשות ב 2-5 הדקות הבאות. וכולי. זה יגרום לך לפעול ברשימת הדברים שאתה צריך כדי לעשות אותם בחלון מיידי. שים פריטים רבים יותר זמן בהמשך הרשימה שלך. עד שתגיע אליהם, אתה צריך להיות מוטיבציה מספיק להתמודד איתם.
- אם אינך יודע לעשות משהו, אך עליך לבצע זאת (כגון "לעשות את המסים שלי" או "לתקן את ידית הדלת השבורה"), רשום הערה כדי לבדוק דרכים ללמוד כיצד לבצע פעילות זו. הכנס לרשימה שלך: "שאל אמא על ביצוע מיסים" או " בדוק בפורומים מקוונים כיצד לתקן ידית דלת שבורה."
- 2הכניסו תאריכים חשובים ללוח השנה שלכם. ארגן את ההתחייבויות והפגישות שלך בלוח השנה הפיזי או בטלפון שלך באמצעות כלי לוח שנה. היו מפורטים בתיאור הפגישה כדי שתזכרו מה זה בהמשך. לדוגמא: "פגישת שיער בסלון של בוו" או "פגישה עם קלסי במסעדת ג'ו המקורית ברחוב 5".
- אם אתה מכניס את התאריכים בלוח השנה בטלפון שלך, עליך גם להגדיר אזעקת תזכורת יום או מספר שעות לפני הפגישה, אם תשכח מזה.
קביעת דרך שגרתית וקבועה להתכונן לעבודה או לעשות דברים תביא אותך לחשיבה להתמקד. - 3קבעו מועדים ויעדים צמודים. ליד רשימת המטלות או ההערה ביומן, כתוב את התאריך בו תשלים את המשימה. אם המשימה נמשכת, כגון יעד כושר או פגישה ארוכת שנים, הקפידו על השעה ביום שתשלים את המטרה על בסיס יומי, שבועי או חודשי.
- במידת האפשר, נסה לבצע פריטים ברשימת המטלות שלך או את לוח השנה שלך 1-2 ימים קדימה. בדרך זו, יש חיץ של זמן בין המועד שבו אמור להיות משהו, כמו עבודת המדע שלך או הדו"ח הסופי שלך לבוס שלך, ולא תתבונן מתי יופיע המועד האחרון.
חלק 3 מתוך 3: ביצוע דברים
- 1התווה את הפרויקטים שלך ברגעים היצרניים שלך. על פי תיאוריה של הפסיכולוג של סטנפורד בי.ג'יי פוג, המוטיבציה שלך באה בגלים. לפעמים אתה מרגיש שאתה רוכב על מוטיבציה ופרודוקטיביות, ופעמים אחרות זה נראה כאילו אתה נתפס בנקודה נמוכה של מוטיבציה ופרודוקטיביות, או שפל. במקום לנסות לבצע את הכל במהלך המוטיבציה הגבוהה ביותר שלך, עליך להתוות את כל המשימות או הפרויקטים שלך, כך שכאשר המוטיבציה שלך תעמוד למטה, תוכל לעבוד על המשימות במהירות על סמך כל עבודת הטרום או התכנון המוקדם שהשלמת במהלך נקודות מוטיבציה גבוהות.
- לדוגמה, ייתכן שאתה מנסה לעבוד על מאמר על קריסת מושבות בדבורי דבש בכיתה. בזמן שיא המוטיבציה שלך, ערוך מחקר על דבורי דבש והגורמים להתמוטטות המושבה וצור מתאר לעיתון, כמו גם עבודת הגמר שלך. ואז, כשאתה מרגיש פחות מוטיבציה או פרודוקטיבי, אתה יכול להשתמש בעבודה המוקדמת שעשית כדי למלא את החסר ולסיים את הנייר.
- 2צור מערכת תגמולים. לפי האינסטינקטים הבסיסיים ביותר שלנו, אנו מונעים למלא משימות בכדי להרגיש תחושת הישג, ויש לנו סיבה לתגמל את עצמנו. חשוב על האוכל האהוב עליך, כגון שוקולד, או על הפעילות המועדפת עליך, כגון צפייה בתוכנית טלוויזיה או משחק משחק וידאו. ואז, אמור לעצמך שתוכל להתפנק בבילוי מועדף רק אם תסיים פריט אחד ברשימת המטלות שלך קודם.
- סחר פריט אחד ברשימת המטלות שלך, או כמה פריטים, לבזבוז זמן לעשות משהו שאתה נהנה ממנו. אבל אל תעבור יתר על המידה ותגמל את עצמך רק כשתשלים משימה.
בדרך זו, תהיה מוטיבציה להשיג אותם ולהביא בעלי ברית שמעודדים אותך לעשות דברים במקום לחלום בהקיץ. - 3סמן פריטים ברשימת המטלות שלך כשהם הושלמו. שים לב להישג שלך על ידי סימון פריט או משימה ברשימה שלך לאחר סיום. זה גם יעזור לך לעקוב אחר כמה פריטים שעדיין יש לך להשלים ולהניע אותך לעבוד עד סוף הרשימה.
- 4לשתף אחרים במשימות וביעדים שלך. אחראי על עצמך ברשימת המטלות שלך ועליך לבצע שליחויות או משימות על ידי שיחה עם אחרים על התוכניות שלך להיום.
- שתף את הרוח היצרנית שלך ואת הפחד שלך להיכשל על ידי ספר לחברים הקרובים, השותפים או המשפחה על המטרות שלך. בדרך זו, תהיה מוטיבציה להשיג אותם ולהביא בעלי ברית שמעודדים אותך לעשות דברים במקום לחלום בהקיץ.
שאלות ותשובות
- האם אוכל להשתמש במדיטציה כדי להפסיק לחלום בהקיץ?כן. מדיטציה מגבירה את כוח הריכוז ומנקה את התודעה. תרגילי נשימה ביוגה משפרים גם את המיקוד.
- האם ניתן להשתמש בפלובוקסמין להפסקת חלומות בהקיץ?יש להשתמש בתרופות מרשם רק לסוגיות שלשמן נקבעו, לכן שוחח עם הרופא אם ברצונך לראות אם תרופה זו מתאימה להפחתת חלומות בהקיץ.
- מהן ההשפעות הנפשיות שיכולות להיות לנו מהקיץ?חלום בהקיץ הוא בריא במתינות. זה עוזר לך להירגע, מפעיל את הדמיון שלך, מאפשר למחשבות לזרום בחופשיות, ופותח אותך להשראה. ברור שאם אתה חולם בהקיץ יתר על המידה, זה יכול להפריע למיקוד ולעשות דברים ואפילו את האינטראקציות / היחסים שלך עם אחרים. זה יכול גם לפגוע ביכולת שלך ליהנות מהרגע ולחוות את החיים כפי שקורה אם המוח שלך תמיד נמצא במקום אחר. כל זה יכול בסופו של דבר לפגוע באושר ובהצלחה שלך. מחקרים מצביעים על כך שאנשים בדרך כלל מאושרים יותר כאשר הם שמים לב למה שהם עושים מאשר כאשר הם חושבים על דברים שאינם קשורים, גם אם הדברים שאינם קשורים לכאורה נעימים יותר. אז נסו לשמור על איזון כלשהו. טוב לתת למחשבות שלך להסתובב לפעמים, אבל חשוב גם לשים לב ולחיות בתודעה.
תגובות (3)
- חלמתי בהקיץ בחצי השנה האחרונה, מה שהוביל לירידה בסימני ואז החלטתי להתגבר על המצב הזה ולהתמודד עם המציאות והמאמר הזה עזר לי מאוד.
- אני בן 73 עכשיו. השעמום עובר לי על העצבים. הקריאה וההליכה הם המועדפים עלי. גם קריאה כבר לא יכולה לעזור. קראתי את המאמר שלך. רשימת המטלות היא הטובה ביותר. לפחות זה גרם לי לחשוב לעשות כמה דברים שמעולם לא חשבתי עליהם. תודה רבה.
- עזר לי טוב מאוד.
