איך להתגבר על הלם התרבות?
אתה יכול להתמודד עם הלם תרבות באמצעות עבודה בשינויים אלה, התמקדות בחיובי והתאמה לתרבות.
הלם תרבותי מוגדר כמי שחווה בלבול או חרדה כאשר הם נחשפים לתרבות חדשה, בדרך כלל ללא הכנה מתאימה. אולי נסעת לאחרונה למדינה זרה, התחלת קולג ', שירת בטיול שליחות או התחלת עבודה חדשה בחו"ל. דע כי זה נורמלי שתחושות של בלבול, לחץ או געגוע יתעוררו בך. אתה יכול להתמודד עם הלם תרבות באמצעות עבודה בשינויים אלה, התמקדות בחיובי והתאמה לתרבות.
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם השינויים
- 1הגדר תרבות והלם תרבותי. ישנם גורמים רבים המרכיבים תרבות, כולל מערכות אמונה משותפות, התנהגויות ומסורות. אנשים רבים אינם מודעים לאופן שבו התרבות משפיעה עליהם מכיוון שהם מוקפים באנשים אחרים החולקים אותן הנחות, אמונות וערכים. ההבדלים הללו ניכרים רק כשאתה יוצא מחוץ לתרבות שלך ונתקל בתרבות של מישהו אחר. זו אחת הדרכים להבין את הלם התרבות.
- מופע תרבות גורם לך להיות מודע להבדלים שיש לך בהשוואה לערכים, מוסר, אמונות ומסורות של אנשים אחרים.
- הבדלים אלה עשויים להוביל לסכסוך פנימי כאשר אתה מנסה להסתגל אליהם. אתה עלול להרגיש מגוון של רגשות, כולל חרדה, בלבול, געגועים לבית, כעס, עצב, תסכול ולפעמים אפילו דיכאון.
- 2יומן המחשבות שלך. אולי עברת לאחרונה לעיר, מדינה או מדינה חדשה ואתה מרגיש קצת המום מהתרבות שם. במקום להיכנע לחרדה שלך, כתוב אותה. יומן כיצד אתה מרגיש כרגע, מה הטריד או גרם לך להיות מאושר באותו יום, כמו גם אם אתה חסר מישהו מביתך האחרון.
- 3שוחח עם אחרים על החוויה שלך. אל תאפשר לעצמך להפוך למתבודד במהלך חוויה זו. פנה לחבריך באופן מקומי או בבית כדי לדבר איתם על הרגשתך. אולי אתה בטיול בחו"ל ויש לך חברים לכיתה אחרים שיש להם רגשות דומים; להתחבר אליהם כמו גם לאלה שמתכווננים קצת יותר בקלות.
- אולי תגיד משהו כמו "אני יודע שנראה שאתה נהנה מאוד כאן באיטליה, אבל אני באמת נאבק עם כמה זה שונה מהבית. איך הצלחת להסתגל כל כך טוב?"
- 4מצא הסחת דעת. למרות שזה יכול להיות מפתה לאפשר להלם התרבותי הזה להשתלט על דעתך, הרשה למשהו אחר להחליף אותו. אל תתיש את עצמך על ידי כך שאתה מעלה את הלחץ כל הזמן. צפה בסרטים או האזן למוזיקה שאתה נהנה ממנה. תרגל את התחביבים שלך כמו קריאה, ריקוד או קניות.
הגדר תרבות והלם תרבותי. - 5שמור על קשר עם כולם מהבית. חשק ביתי עשוי גם להעצים את תחושות ההלם התרבותי שלך. למרות שאתה לא אמור להגיע 20,57, שמור על קשר עם החברים והמשפחה שלך בבית.
- תכנן להתקשר למשפחה ולחברים שלך לפחות כמה ימים. אם הגישה לטלפון מוגבלת במקום בו אתה נמצא, נסה דוא"ל או שלח מכתבים בכתב יד.
- 6בקש חבילות טיפול. בנוסף להישאר מחובר לבית, זה יכול להועיל גם לבקש חבילות טיפול מהיקרים לכם. זה ייתן לך הזדמנות לקבל איתך כמה תזכורות מהבית בחו"ל ויספק לך נוחות בתקופות לחץ.
- ייתכן שתבקש חטיפים או מוצרי היגיינה מסוימים שאתה אוהב שלא תוכל למצוא במיקום הנוכחי שלך.
- 7עשו דברים שמוכרים לכם. כאשר אתה חווה הלם תרבותי, כמעט כל חוויה שאתה חווה עשויה להרגיש לך חדשה לחלוטין. מצא כמה דרכים להביא חוויות ונורמליות מהבית לסביבה הנוכחית שלך. למשל, אולי אתה נהנה מארוחה מסוימת שלא תוכל למצוא באף מסעדה במיקום הנוכחי שלך. מצא את החומרים והכין בעצמך.
- למרות שאתה צריך לנסות לחוות חוויות חדשות רבות, נסה לשמור על היכרות בלוח הזמנים היומי שלך.
שיטה 2 מתוך 3: התאמה לסביבה שלך
- 1למד כמה שיותר על הסביבה. למרות שחוויה זו עשויה להיות מוחצת עבורכם, תוכלו להילחם בכך באמצעות קצת חפירת מידע. עשה מחקר על האזור, הארץ או העיירה בה אתה נמצא. בעל הקשר והבנה גדולים יותר יעזור לך להסתגל טוב יותר ולהכיר יותר את התרבות.
- למשל, אולי התקבלתם לאוניברסיטה שנמצאת בקהילה ילידת אירופה בעיקר ולא ידעתם על כך מראש. חקרו את השבט המקומי וכן את ההיסטוריה של הקהילה. סביר להניח שתפתח הערכה רבה יותר בגלל זה.
- 2כבד את התרבות. גלה עד כמה שאתה יכול אודות תרבות האזור כדי שלא תבצע שום מזויף חברתי. למשל, אם אתה בישראל, כדאי לך לשמור על כתפיים וירכיים כל הזמן. אינך רוצה לפגוע באחרים מחוסר ידיעתך במנהגים.
- 3לצאת להליכות. הכירו את ההגדרה בה אתם נמצאים. הקדישו זמן כל יום לטייל ולחקור את סביבתיכם. אם אתה נמצא באזור בטוח, אתה יכול ללכת לבד או לבקש מחבר שילך איתך.
- שמור על הטלפון שלך כדי שתוכל למצוא את הדרך הביתה אם תלך לאיבוד.
- 4למדו את השפה. קח קצת זמן לטבול את עצמך באמת בשפת המיקום שלך. נסו ללמוד לפחות כמה מונחים וביטויים בסיסיים שיעזרו לכם להסתדר במהלך שהותכם. אם אתה נמצא באזור עודף חצי שנה, עם זאת, כדאי לך לשקול ללמוד יותר. נסו ללמוד לפחות משפט אחד או שניים חדשים ביום.
- נסה לנהל שיחות עם דוברים מקומיים.
- צפה בתוכניות טלוויזיה או בסרטים בשפה כדי ללמוד אותה ביתר קלות.
למרות שההלם התרבותי יכול להיות מלחיץ, עבוד על מנת למצוא את היופי בסביבתך מדי יום. - 5נסה מאכלים חדשים. למרות שאולי אתה מתגעגע לאוכל מהבית, עכשיו יש לך הזדמנות לחוות מגוון חדש לגמרי של מנות שאולי אתה אוהב. נסו כמה שיותר מהמאכלים האלו. מצא חבר שינסה אותם איתך ובקש מהמקומיים את המקומות הטובים ביותר לבקר בהם.
- 6להתערב. מצא דרכים להיות מעורב יותר בקהילה בה אתה נמצא. אולי אתה בא מקהילה שחורה בעיקר וכעת אתה מוצא את עצמך בעיירה בה למעלה מ -90% מהאוכלוסייה היא לבנה. נסה למצוא קהילה של אנשים עם תחומי עניין דומים לך, ובמקביל למצוא את אלה שאתה יכול להזדהות איתם מבחינה גזעית.
- למשל, אולי יש מועדון ספרים מקומי שמתוכנן לקרוא ספר שאתה מעוניין בו. הצטרף למועדון זה ונסה אותו לזמן מה.
- 7השתתף, אבל לא מתאים, את התרבות. ברגע שאתה מתחיל להתאקלם קצת יותר בתרבות, הימנע מהדחף "ללכת יליד". אמנם זה בסדר להעריך ולהשתתף, הימנע מהרצון לטבול את עצמך באופן מלא כל כך שאתה שוכח את התרבות שלך.
- דוגמה תהיה נסיעה להודו וקבלת קעקועי חינה מבלי להבין את המשמעות העמוקה יותר של הדיו, המשמשת באופן מסורתי בטקסי חתונה.
- 8הימנע מצעדים שגויים. אולי במהלך המסע שלך במקום החדש הזה עשית כמה טעויות. סלח לעצמך ועבוד כדי למנוע תקלות אלה בעתיד. התייעץ עם המקומיים, עם המפקח שלך אם אתה בטיול לימודי בחו"ל, כמו גם באתרים הקשורים לתרבות שם.
- למשל, בתרבויות מסוימות, אם אתה נמצא בבית של מישהו, זה נחשב גס רוח לדחות אוכל. גלה את הנורמות באזור שלך ותרגל אותן.
- 9הגדירו מטרה. לסיום, עליכם לקבוע לעצמכם יעדים ואז לתכנן פריטי פעולה שיעזרו לכם להשיג אותם. אולי יש לך מטרה לנהל שיחה של 10 דקות בספרדית בתוך חודשיים, או להכיר שלושה חברים מקומיים. לא משנה מה המטרות שלך, היצמד אליהן כך שתוכל להסתגל בהצלחה ובכוונה רבה יותר.
שיטה 3 מתוך 3: מציאת החיובי
- 1ערכו רשימה של כל הדברים שאתם אוהבים. למרות שההלם התרבותי יכול להיות מלחיץ, עבוד על מנת למצוא את היופי בסביבתך מדי יום. ערכו רשימה של כל הדברים הטובים בסביבתכם, כמו גם כל החוויות המהנות שעברו עליכם. סביר להניח שהיה לך הרבה יותר כיף ממה שהיית מבין, אבל תיעוד זה על הנייר יכול לגרום לך להרגיש אמיתית יותר עבורך.
- למשל, אולי העיר בה אתה נמצא מדהימה. אולי גם פגשת חבר ממש נחמד בזמן שהיית שם.
- 2צרו חברים מקומיים. דרך נוספת למצוא וליצור יותר חיוביות עם החוויה שלך היא ליצור חברים מקומיים. צאו בלילה ופגשו אנשים חדשים. עבור לפסטיבל או לאירוע ויצר קשרים שם. חברים מקומיים יכולים לסייע לך לנווט באזור, למצוא את המקומות הכי מגניבים ולזמן הכי טוב שאתה נמצא.
למרות שזה יכול להיות מפתה לאפשר להלם התרבותי הזה להשתלט על דעתך, הרשה למשהו אחר להחליף אותו. - 3שתף את התרבות שלך. למרות שאתה בהחלט צריך לנסות ללמוד עוד על התרבות בה אתה נמצא, אתה יכול גם ללמד אחרים על התרבות שלך. זה יעזור לך להרגיש יותר פרודוקטיבי ומוערך כמו גם מחובר לבית.
- אולי אתה רוצה לבשל את הארוחה המועדפת על המשפחה שלך לחברים החדשים שלך.
- 4זכרו לצחוק. הזמנים עשויים להיות קשים, אך לעולם אל תשכח לצחוק למרות הכל. בילו זמן עם חברים בצחוק ובדיחות, התקשרו לחברים המצחיקים שלכם, היכנסו למדיה החברתית, או צפו במופע או בסרט מצחיק.
- 5תרגלו סבלנות. חווית הלם תרבות היא נורמלית, וכל אחד חווה זאת אחרת. תנו לעצמכם זמן להסתגל לתרבות החדשה והזכרו לעצמכם שהדרך בה אתם מרגישים היא זמנית בלבד. נסו להיות סבלניים בזמן שאתם עוברים את התהליך הזה.
- 6תרגלו טיפול עצמי. כמו כן, קריטי שתשמור על עצמך במהלך תקופה זו. לאכול טוב, להתאמן, לשמור על שטח מסודר ולשמור על ההיגיינה האישית שלך. קח לעצמך קצת זמן להירגע ולחץ מחדש.
- 7דע מתי עליך לפנות לתמיכה בבריאות הנפש. אתה עלול להרגיש המום על ידי הסתגלות לתרבות חדשה וזה יכול להיות מלחיץ. אם ההסתגלות לתרבות חדשה גורמת לך למתח כה רב עד שהיא מפריעה לחיי היומיום שלך, ייתכן שתרצה להיעזר באיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. כמה סימנים לכך שאתה עשוי להיתקל בבעיות בהתמודדות עם השינויים כוללים:
- מרגישים געגועים ובדידים למרות מאמציכם להתמודד עם תחושות אלו.
- מרגיש עצוב, חסר תקווה, חסר אונים וחרד בחלק גדול מהזמן.
- עם לחשי בכי תכופים ללא סיבה נראית לעין.
- הבחנת בשינויים ניכרים בהתנהגויות השינה או האכילה הרגילות שלך, כמו למשל לישון כל היום או להתקשות לישון או לאכול בצורה דרסטית יותר מהרגיל עבורך.
- יש עלייה במחלות קלות כגון שפעת, הצטננות, בעיות עיכול ו / או כאבי ראש / מיגרנות.
- עצבנות מוגברת או תסיסה, או תחושת מתח או קצה.
- מרגיש מדוכא.
- מתקשים להתרכז, כמו בבית הספר או בעבודה.
- מרגיש כאילו אתה מחוץ לשליטה בתחומים רבים בחייך.
