איך להגיב לתגובות על המשקל שלך?
לשמוע הערות כמו "אתה צריך לרדת במשקל" או אפילו "ווז, אתה נהיה רזה מדי" יכול להרגיז ולגרום לבושה.
לשמוע הערות כמו "אתה צריך לרדת במשקל " או אפילו "ווז, אתה נהיה רזה מדי" יכול להרגיז ולגרום לבושה. אם אתה מוצא את עצמך נאבק להגיב לתגובות לא רצויות, יש כמה הצעות מעשיות שתוכל לבצע. השתמש בקולך כדי לעמוד בפני גוף-שיימרים ולנקוט בצעדים כדי לשמר (או להגביר) את הביטחון העצמי שלך כשהם מכה.
חלק 1 מתוך 3: בחירת התגובה
- 1זהה את המקור. חשוב על אופי הקשר שלך עם האדם האחר לפני שבוחרים תגובה מתאימה. במקרים מסוימים, אולי אפילו לא שווה את הזמן שלך להשיב דבר.
- האם זה זר אקראי ברחוב? אם האדם לא מכיר אותך אישית, אל תיקח את ההערה אישית. זרוק את הזר על ידי מהבהב בחיוך בהיר והמשיך ללכת.
- האם זה קרוב משפחה חטטני שתמיד מעיר הערות שליליות? ייתכן שהגיע הזמן לתקן אותם ולהודיע להם שלא תקבל עלבונות. לדוגמא, אם קרוב משפחה שואל אותך אם עלית במשקל, אתה יכול להתחמק בחן בשאלה באומרו: "אני מרגיש מצוין. מה איתך?"
- האם זה הורה שסבל מהשמנת יתר בילדותו ופשוט מודאג מכך שתצטרך לעבור את מה שהם עשו? במקרה זה, זה יכול לעזור לקבל אהדה למצבם ולא להעליב.
- 2התעלם מההערה. אי מתן תגובה היא אולי הדרך החזקה ביותר בה אתה יכול לעצור גוף-שיימר בדרכיו. רוב הזמן, אדם זה כנראה משדר חוסר ביטחון עמוק או תפיסה מוטעית שיש להם בנוגע לבריאות מילדותו.
- אם גוף-שיימר לא קשור אליך ולא מכיר אותך אישית, כנראה שההערות שלהם מכוונות להוציא ממך תגובה כדי לגרום לעצמם להרגיש טוב יותר. אל תתן להם את סיפוק התגובה. המשך בדרכך כאילו האדם לא אמר לך דבר.
- 3מחזירים "מחמאות" מביכות. לפעמים, ביקורת מגיעה בצורה של מחמאה תמימה לכאורה. קח בחשבון שמישהו אומר "לפחות יש לך פנים יפות..." אתה יכול לזרוק את הרמקול עם ההערה השנונה שלך על ידי חזרה עם "תודה, גם אתה." האדם יופתע מתגובתך וככל הנראה לא ימשיך באותו נושא זמן רב מאוד.
כפי שאתה יכול לראות, לשים לב לתיאורי מדיה של משקל גוף או גודל גוף יכול רק להחמיר את המצב שלך. - 4צחצח את ההערה בתגובה מצחיקה. הומור הוא תמיד דרך נהדרת להסיט את הביקורת ולהקל על הסרבול של הערתו המכוערת של מישהו. בעוד שהתגוננות יכולה לגרום לאחרים להיות נבוכים עבורך, בדיחה מתוזמנת יכולה לגרום להם לרצות לתת לך חמישייה גבוהה.
- נניח שמישהו יזכיר כמה אתה רזה באומרו "האם אתה בטוח שההורים שלך האכילו אותך?" אתה יכול להגיב באיזה הומור מהיר, כמו "איכס! לא היה לי מושג שאלה אותי במשטרת האוכל היום!"
- 5היה סלקטיבי לגבי מי ואיך אתה חושף את עצמך. במקרים מסוימים, הערתו של אדם עלולה להכות עצבים מכיוון שהם לא באמת מבינים את נסיבות העלייה או הירידה במשקל שלך. אם קרוב משפחה או מכר אחר מעירים הערה בורה לגבי משקלכם, חנכו אותם.
- אתה יכול להניח הערות לא רצויות בקלות למנוחה באמצעות חשיפה עצמית. סביר להניח שהאדם הזה מדבר ללא ידע. בירור המצב יכול למזער את ההערות העתידיות. עם זאת, עליך לשתף רק את מה שאתה מרגיש בנוח לספר.
- בתגובה ל"פעם האחרונה שראיתי אותך היית כזה דבר קטן. הגעת כל כך גדולה! " אתה יכול להשתמש בחשיפה עצמית כדי לחנך את האדם הזה על ידי אמירה בוטה "יש לי הפרעה הורמונלית שמקשה עלי לרדת במשקל. אם תרצה, אני יכול לספר לך יותר על איך זה היה?... "
חלק 2 מתוך 3: שמירה על ביטחון עצמי
- 1הפוך לאוהד מספר 1 משלך. אנשים הם לעתים קרובות המבקרים הגרועים ביותר שלהם. הכירו בכך שאתם יותר מגופכם. התמקד בכל הדברים שאתה אוהב בעצמך והעניק לעצמך מחיאות כפיים ענקיות על היותך אתה.
- אחת הדרכים להשתיק את המבקר הפנימי שלך - ולא למצוא את עצמך מעירה לעצמך הערות איומות על משקלך - היא להעמיס על חנופה עצמית. תפוס עט ופנקס והכין רשימה ארוכה וממצה של כל התכונות הגדולות ביותר שלך. כתוב "אני..." מול כל תכונה כדי לרתום את הכוח הפנימי הבלתי מוגבל שלך.
- אם נגמרו לך התכונות להוסיף, גייס את החברים הקרובים ובני המשפחה שלך כדי לתת לך רעיונות נוספים. אלה האנשים שאוהבים ותומכים בך, כך שיהיו להם דרכים חיוביות רבות לתאר אותך.
- חזור על הרשימה שלך, קרא אותה בקול רם על בסיס יומי. שימו לב לעוצמה ובביטחון הבלתי מנוצלים שאתם חשים כשאתם מתחילים להכיר בכל הדברים שעושים לעצמכם.
- 2תרגלו חמלה עצמית. לאהוב את עצמך על ידי גילוי חמלה עצמית היא גם דרך יעילה לשפר את הביטחון העצמי שלך ולהרגיש טוב יותר עם עצמך. כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לתרגל חמלה עצמית כוללים:
- כותב מכתב רחום לעצמך. במכתב, דמיין שאתה כותב מנקודת מבט של חבר שאוהב אותך ללא תנאי. מה יכול אדם זה לומר כדי לעודד אותך ולגרום לך להרגיש טוב יותר לגבי הדברים שאנשים אמרו על משקלך? כתוב לעצמך מכתב מנקודת מבט זו וקרא אותו לעתים קרובות.
- צופה לשיחה ביקורתית עצמית. כתוצאה מאנשים שאומרים לך דברים שליליים, אתה עשוי להפנים את המסרים האלה ולהתחיל לדבר לעצמך בצורה קריטית. היזהר ממחשבות ביקורתיות עצמיות אלה ונסה לאתגר אותן תוך כדי התרחשותן. לדוגמא, אם אתה תופס את עצמך חושב "אתה מגעיל!" ואז השתמש בחמלה כדי לשנות את המחשבה הזו באמירה, "לא, זה לא נכון. אני אדם חביב, אכפתי, יפה."
- ניהול יומן חמלה על הפעילות היומיומית שלך. דרך טובה נוספת לטפח חמלה עצמית היא לכתוב ביומן. ביומן רשמו את כל האירועים המלחיצים, המאתגרים או המרגיזים בימיכם. לאחר מכן, כתוב לעצמך הודעות חמלה על אירועים אלה. כוון להיות מבין ומנחם כלפי עצמך. לדוגמה, אולי תכתוב, "אני מבין כמה זה היה מטלטל בשבילך. זה היה מאוד בוגר ממך פשוט להתרחק מאותו אדם כשהיא התחילה להגיב על המשקל שלך."
אם הם רואים שההערות שלהם כבר לא משפיעות עליך, הם עשויים להפסיק לומר דברים כאלה לגמרי. - 3היו מוכנים לקבל מחמאות. כשאתה מודע לעצמי לגבי גופך, אפילו אמירות חיוביות עשויות להיפגש עם תגובה מביכה ממך. אנשים עם דימוי עצמי נמוך מרגישים לעתים קרובות לא בנוח כשמחמיאים להם משום שההערה סותרת את השקפותיהם העצמיות.
- אל תמזער את התכונות החיוביות שלך על ידי ניעור מחמאה. במקום זאת, קבל מחמאות בחן פשוט על ידי תשובת "תודה" צנועה כדי להראות את תודתך. עם הזמן תרגול זה יהפוך לקל וקל יותר לביצוע. ועם הזמן, אולי פשוט תתחילי להאמין גם להם.
- 4הדגש את הנכס הטוב ביותר שלך. דרך נוספת לבנות הערכה עצמית היא להתמקד בתכונות הפיזיות שאתה אוהב. יתכן שייקח לך זמן להגיע למקום של קבלה לגבי גודל גופך או צורתך. עם זאת, כנראה שיש היבט כלשהו במראה שלך שאתה אוהב כרגע. התמקד יותר בתכונות אלה ופחות בתכונות שאתה לא כל כך מרוצה מהן.
- אולי אתה אוהב את צבע העיניים שלך. אם כן, בחרו צבעים בבגדים, בשיער או באיפור המשלימים ומבליטים את העיניים. אולי אתה מתגאה בכך שיש לך עור בריא וצלול. בכל פעם שאתה מסתכל במראה, התמקד כמה העור שלך נראה מדהים.
- נסה "לגלות" דברים חדשים שאתה אוהב במראה הפיזי שלך. אתה עלול להתחיל לשים לב לעצמך מתחמם לתכונות שפעם לא אהבת כשאתה מפתח ביטחון עצמי וקבלה עצמית גדולה יותר. לדוגמא, אולי לא אהבתם עד כמה רגליכם היו רגליים בעבר, אך כעת אתם מבינים עד כמה הן שימושיות כשמשחקים כדורגל.
- 5תשמור על עצמך. שיטה אחת המגובה במחקר להגברת ההערכה העצמית היא לטפל בגופך היטב. בשל גנטיקה או מצבים רפואיים מסוימים, אדם אינו יכול לבחור את צורת גופו הייחודית או את גודלם. יש לך בחירה כיצד להתייחס לעצמך.
- קח צעדים כדי לתדלק את גופך במזונות בריאים, התאמן באופן קבוע, ישן 7 עד 9 שעות בכל לילה, התלבש בנוחות לגופך ועסוק בטיפול עצמי על בסיס יומי.
חלק 3 מתוך 3: התרחקות מאנשים פוגעים
- 1להפריד בין טוב לרע. למד כיצד לזהות מגיבים שליליים ואלה שרק מודאגים מכך. אם אתה מוצא את עצמך צריך להתעלם כל הזמן, להתגונן או להתנצל על גופך עקב הערות של אנשים מסוימים, עליך להגן על רווחתך על ידי סילוק אנשים אלה מחייך.
- להגיע למרחק יכול להיות קשה במיוחד אם מדובר בחבר קרוב או בן משפחה, אך זה יכול להזיק להיות בסביבה של כל אחד שגורם לך להרגיש רע עם עצמך.
- זכור שאתה או גופך אינם זקוקים לאישור מאיש. אם חברים או בני משפחה אינם יכולים לתמוך, אמור להם בעדינות ש"אני לא יכול להיות בסביבה לא תומכת כרגע "וקבל מקום רב ככל שתוכל בהתאם למצבך. אם אינך מצליח לקבל מקום, פשוט הזכר לעצמך בנוכחותם שאתה לא מבקש אישור. לחלופין, בקש מאח או חבר לבוא למפגשים משפחתיים שיכולים לשמש מקור תמיכה.
אם אתה מוצא את עצמך נאבק להגיב לתגובות לא רצויות, יש כמה הצעות מעשיות שתוכל לבצע. - 2חפש כלים חיוביים לתמיכה חברתית. כשאתה מתחיל להבין מי תומך ומי לא, השתדל לטפח את מערכות היחסים המשרתות אותך. אם יש לך חבר או בן משפחה שתומך במיוחד או שממהר להגן עליך מפני הערות קשות, הראה את הערכתך לאדם זה. סמכו עליהם לתמיכה כשתבואו ללמוד קבלה עצמית.
- הראה הערכה על ידי הודעת האדם כמה אתה מעריך אותו. אמור משהו כמו "לפעמים המשפחה יכולה להוריד אותי כשהם מזכירים את המשקל שלי. תודה שעמדת עליי שם. לא היית צריך, אבל אני אסיר תודה על כך."
- 3הימנע ממקורות מדיה העוסקים בביימינג. מחקרים מראים שכאשר נשים הסובלות מעודף משקל רואות סיפורי תקשורת על אנשים שמנים עצלנים, יש סיכוי גבוה יותר שהם יאכלו רגשית. כפי שאתה יכול לראות, לשים לב לתיאורי מדיה של משקל גוף או גודל גוף יכול רק להחמיר את המצב שלך.
- אתגר את עצמך להפחית ככל האפשר את החשיפה להודעות תקשורת. כאשר אתה נחשף לתוכניות טלוויזיה או כתבי עת המציגים גופים אנושיים בפרופורציות לא מציאותיות, צפה בתמונות אלה בספקנות.
קרא גם: איך לובשים מכנסי פיג'מה?
שאלות ותשובות
- דודתי תמיד מדברת ככה לפרצופי, כמו גם סבתא שלי. אני מדבר עם אמא שלי על זה, והיא מספרת להם שזה חושב שזה מצחיק, וגם הם צוחקים. אני לא יכול להתרחק מהם. מה אני יכול לעשות?הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הערות גסות כאלה היא פשוט להתעלם מהן. הסיבה שהם עושים זאת היא לגרום לך לעלות. אם הם רואים שההערות שלהם כבר לא משפיעות עליך, הם עשויים להפסיק לומר דברים כאלה לגמרי.
