איך לפתוח יומן תודה?

טיפוח תודה כנורמה בחיים שלך יקל על ניהול יומן תודה
טיפוח תודה כנורמה בחיים שלך יקל על ניהול יומן תודה.

יומן תודה הוא דרך נהדרת להחזיק את עצמכם במצב תודה וחיובי. מאמר זה יציע כמה טיפים להתחלה ושמירה.

צעדים

  1. 1
    היה אסיר תודה. תודה היא גישה שתוכלו לתרגל ולפתח. טיפוח תודה כנורמה בחיים שלך יקל על ניהול יומן תודה.
  2. 2
    קבע לכלל לרשום מספר מסוים של דברים שאתה אסיר תודה עליהם ליום. הימנע מחזרה על אותם דברים. זה יהפוך את הכתיבה בכתב העת למאתגרת יותר ככל שעובר הזמן, אך כך תגדל המודעות והתודה שלך. אתה תאתגר את עצמך למצוא דברים חדשים להודות עליהם שאולי מעולם לא שמת לב אליהם.
  3. 3
    אנשים רבים מתחילים לכתוב דברים חומריים בסיסיים שהם מודים להם בחייהם. הכי קל לזהות דברים שמקיימים את חייך כאן על כדור הארץ כמו הבית שלך, המיטה שלך, הבגדים שלך, האוכל שלך וכו '. הקפד להסביר איך זה גורם לך להרגיש ולמה אתה אסיר תודה על כך.
    • דוגמא - אני אסירת תודה על הבית שלי. הבית שלי מחמם את גופי ומקלט ומגן עלי. זה נותן לי תחושת הקלה בידיעה שתמיד יש מקום מנחם לחזור אליו.
  4. 4
    כתוב על דברים חומריים מורחבים בחייך. דברים אלה משתנים מאדם לאדם בהתאם למה שאתה אוהב ומעניין. לדוגמה, אם אתה אוהב לצייר, אתה עשוי להיות אסיר תודה על הצבע שיש לך. לחלופין, אם אתה אוהב מוסיקה אתה עשוי להיות אסיר תודה על אוספי התקליטורים שלך.
    יומן תודה הוא דרך נהדרת להחזיק את עצמכם במצב תודה וחיובי
    יומן תודה הוא דרך נהדרת להחזיק את עצמכם במצב תודה וחיובי.
  5. 5
    תאר כיצד אתה אסיר תודה לעצמך. אתה יכול להתחיל בהרגשה אסירת תודה שאתה בכלל חי. ואז התחל לכתוב על תחושת הכרת תודה שיש לך את הגוף שיש לך, גם אם אתה לא אוהב הכל. הימנע ממלכודת להיות אסירת תודה על משהו טוב יותר ממה שיש לאנשים אחרים. במקום זאת, השווה בין מה שאתה אסיר תודה לאיך שהיית מרגיש אם לא היה לך את זה בכלל.
  6. 6
    חשוב על היכולות שלך. אתה יכול להתחיל עם יכולות בסיסיות כמו היכולת שלך לראות, היכולת שלך לשמוע, היכולת שלך ללכת. ואז התקדמו ליכולות המורחבות הייחודיות לכם. חשוב על דברים מיומנים כמו ריקוד, שירה, כתיבה ותכונות המרכיבות את דמותך כמו כישורי ההקשבה שלך, כישוריך לעודד אנשים, כישוריך להיות חבר טוב.
  7. 7
    שקול את האנשים בחייך. חשוב על כל האנשים שאכפת לך מהם, כמו ההורים שלך, החברים שלך, האחר המשמעותי שלך, חיות המחמד שלך. כתוב מדוע אתה אסיר תודה לכל אדם וכיצד הוא גורם לך להרגיש. זה עוזר לך להעריך אותם ולראות רק את הטוב שיש בהם. טוב גם לכתוב על האנשים שאתה לא באמת אוהב למצוא סיבה להעריך אותם. זה יכול להיות קשה מכיוון שאנחנו לא באמת מעריכים אנשים שאנחנו לא אוהבים, אבל זה יכול להיות מרומם מאוד. יש טוב בכולם וזה מאוד משתנה מצב הרוח למצוא את הטוב אפילו אצל אנשים שאנחנו לא אוהבים ומרגישים אסירי תודה עליהם.
  8. 8
    כתוב על מצבים והתנסויות. תמיד יש מצבים שגרמו לנו להיות מאושרים. לדוגמא, יתכן ותודה על מסיבה מהנה, יום טוב בבית הספר / עבודה, חופשה מהנה.

טיפים

  • אתה לא צריך לכתוב הרבה על הסיבה שאתה מרגיש אסיר תודה על משהו, אבל זה עוזר להעביר את המודעות שלך לרגשות ולתחושות שאתה נהנה, ומביא עוד לרגשות האלה.
  • אתגר את עצמך מדי יום להמציא משהו חדש. זכרו שגם לדברים זעירים יכולה להיות השפעה, למשל צבע ירוק בהיר של עלים צעירים באביב העומדים לתקווה ולהתחדשות.
    יומן תודה הוא מחברת (פיזית או וירטואלית) המשמשת לעקוב אחר הדברים שאתה אסיר תודה עליהם
    יומן תודה הוא מחברת (פיזית או וירטואלית) המשמשת לעקוב אחר הדברים שאתה אסיר תודה עליהם.
  • אתה יכול להשתמש ביומן הכרת תודה דיגיטלית בחינם כדי להקליט את ההערות והתמונות שלך באופן מקוון, או במכשיר הנייד שלך.
  • יומן זה שימושי לקריאה כשאתה מרגיש למטה. זה עוזר להחזיר את האנרגיה לאווירה חיובית על ידי קריאה על כל מה שאתה צריך להיות אסיר תודה עליו.
  • כדי לזכור לכתוב ביומן שלך לשמור את זה איפשהו אתה בטוח תראה מתי יש לך הכי הרבה זמן. לדוגמא, אם אחרי העבודה אתה מבלה שעות מול הטלוויזיה, שמור את היומן שלך על שולחן הקפה או העות'מאני. כדי למנוע ממנה להיות עיניים, קנה או קשט יומן כדי להשתלב בתפאורה שלך, כך שלעולם לא יהיה צורך להניח אותו איפשהו ולהישכח.

שאלות ותשובות

  • מתי עלי לכתוב ביומן שלי?
    אתה יכול לכתוב ביומן שלך מתי שתרצה. כתיבה בו בתחילת היום יכולה לעזור לכם להתחיל את יום החופש שלכם בגישה חיובית יותר. כתיבה בו בסוף היום יכולה לעזור לך לאסוף את מחשבותיך, למלא את דעתך ברוגע ולעזור לך להירדם.
  • האם אוכל לקבל יותר מיומן אחד בכל פעם?
    כמובן! יש שם הרבה רעיונות ליומן, וזה בסדר לנסות יותר מאחד.
  • כמה זמן יכול להיות יומן התודה שלי?
    כל עוד אתה צריך או קצר. זה לא צריך להיות גדול; אתה יכול לכתוב נקודות, או שאתה יכול לפרש את מחשבותיך. זה נועד להראות את הכרת התודה שלך בכל אופן שאתה רוצה להביע את זה.
  • איזו שפה עדיפה בעת כתיבת יומן תודה?
    איזו שפה שאתה מרגיש הכי נוח לכתוב בה היא השפה הטובה ביותר לשימוש.
  • מה ההגדרה של יומן תודה?
    יומן תודה הוא מחברת (פיזית או וירטואלית) המשמשת לעקוב אחר הדברים שאתה אסיר תודה עליהם.
  • האם טוב למישהו עם בעיות כעס לנהל יומן תודה?
    בהחלט! ניהול יומן תודה עוזר להעביר את המיקוד שלך, ולכן טיפוח הנוהג הזה לא רק יעזור לך עם בעיות הכעס שלך, אלא אמור לגרום לך להרגיש טוב יותר בכל מקום. כאשר אנו מתרגלים תודה בחיינו, זה עוזר לנו להרגיש טוב יותר בכל היבט ויכול לשפר את בריאות הנפש שלנו.
  • מה אם אני לא יכול לחשוב על דבר אחד להודות עליו?
    ואז התחל עם הטבע. אתה יכול להיות אסיר תודה שהשמש לא לקחה חופשה היום. מה דעתך על האוויר שאתה נושם? אתה יכול גם להודות לאלוהים על חלקי הגוף שמתפקדים בצורה מושלמת כדי לשמור על החיים שלך. נושאים אחרים עשויים לכלול מוצרים חומריים, החיים עצמם, אהבה, רגעים וזכרונות, אושר, תשוקות, מערכות יחסים, עבודה, הצלחה, בריאות, גוף, משהו חדש שלמדת או כל דבר אחר.

תגובות (10)

  • brucerichardson
    יכולתי לכתוב סיפור ארוך יותר, אבל המחשבה העיקרית שלי הייתה שזה ישפר את הביטחון העצמי שלי וגם יעזור לי לראות את הדברים הטובים והמעניינים גם אצל אנשים שאני לא אוהב במיוחד. זה בהחלט ייתן לי יחס חיובי יותר לאנשים אחרים.
  • hjohnston
    אני מתכנן להתחיל תרגול של יומן הכרת תודה כדי להתמודד עם רגשות למטה, סאד וכו ', ואני אוהב את ההצעה להעביר את המודעות לתחושות ההנאה על מנת לחוות יותר מאותם רגשות!
  • pboehm
    הבנתי דרך המאמר הזה כי אימוץ גישה של הכרת תודה יכול לפתוח את הדלת לדברים רבים יותר שאפשר להודות עליהם. הכרת תודה באמת היחס הטוב ביותר! תודה על כתבה כה מעוררת השראה ומרוממת.
  • phagenes
    אני אוהב את הטיפ להשאיר את היומן והעט במעמד הלילה שלך. אין שום דרך שתוכל לשכוח לעשות את זה. אני אוהב את הטיפ לעשות את זה לפני שאתה הולך לישון ככה זה באמת נותן לך אפשרות לסקור את היום.
  • alexaedwards
    יומן הכרת תודה הוא הרגל טוב להתחיל, לא משנה באיזו שעה ביום זה. למרות שחלק מהאנשים מציעים להזין את היומן שלך בסוף היום, אני מוצא שכמה מחשבות טובות על מה שחוויתי ואסיר תודה עליו עולות במוחי בבוקר אחרי כוס קפה טרי ונחמד. זה מוסיף כל כך הרבה הנאה וערך ליומי! תודה.
  • hmueller
    תמיד ניהלתי יומן תודה, או הערות, או רשימת הכרת תודה או לעתים קרובות פשוט חושב על מה אני אסיר תודה. ככה אני מנסה לחיות את חיי. בנושא נפרד התחלתי יומן מדיה מעורב, אך לעתים קרובות מוצא את עצמי תקוע לרעיונות. לאחר קריאת מאמר זה, עלה בדעתי לשלב בין השניים. כמה טיפשי שמעולם לא חשבתי על זה קודם. אני מאוד נרגש. אז עכשיו בימים שאני לא מרגיש יצירתי במיוחד, אני יכול פשוט לכתוב, ובימים אחרים להשתמש בחומרי האמנות שלי כדי ליצור. תודה.:)
  • uhuels
    צפיתי במחקר "כיצד לבצע יומן" למחקר לפני שהתחלתי לכתוב את החיבור שלי לשיעור ההלחנה באנגלית שלי, כדי למנוע פלגיאט.
  • xnikolaus
    רעיון נהדר באמת. תודה על זה!
  • adolph61
    תודה רבה לך. קריאה זו גורמת לי להתחיל לכתוב מיד. תודה ששיתפת אותו.
  • oclarke
    זה היה הסבר נחמד מאוד על מה מדובר ביומן תודה.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail