איך להתגבר על הפחד שלך לעבור על גשרים?
פחד לעבור על גשרים יכול להיות ממש מלחיץ ולא נוח, אך ישנן דרכים בהן אתה יכול להתחיל להתגבר על הפוביה שלך. נסה לחצות גשרים קטנים שפחות מפחידים כדי להרגיל לעבור אותם. דבר נוסף שתוכלו לעשות הוא לצפות בסרטונים של אנשים שחוצים גשרים כדי להתרגל לרעיון. אם אתה צריך לנסוע מעל גשר, נשום עמוק כדי לעזור לעצמך להירגע. לפוביות לוקח זמן להישבר, אך ככל שתחשוף את עצמך לכך יותר ותבין זאת, כך יהיה לך פחות כוח. אם לפוביה שלך יש השפעה רצינית על חייך, שוחח עם מטפל על כך. לקבלת טיפים נוספים, כולל כיצד להסיח את דעתך מלחשוב על מעבר על גשרים, המשך לקרוא.
פחד לעבור על גשרים יכול להיות ממש מלחיץ ולא נוח, אך ישנן דרכים בהן אתה יכול להתחיל להתגבר על הפוביה שלך.
פחד ממעבר גשרים (ג'פריופוביה) יכול להיות מתיש, אך ישנם דברים שאפשר לעשות כדי להתמודד ובסופו של דבר לעבור מעבר לפוביה זו. ג'פריופוביה חווה בדרכים שונות; עבור אנשים, נסיעה על גשרים גבוהים וערוצים מפחידה במיוחד, ואילו אנשים אחרים מוצאים את ההליכה מעל הגשרים מפחידה במיוחד. פוביה זו עשויה להיות קשורה לחוויה טראומטית או לתגובה מלומדת לנהיגה או הליכה על גשרים. זה יכול למנוע ממך להגיע לעבודה, לבית הספר, או אפילו לטייל טוב עם המשפחה או החברים. בעזרת טיפול נכון, חשיפה הדרגתית לגשרים ואסטרטגיות התמודדות פשוטות, ניתן להתמודד ביעילות עם ג'יפרוביה.
שיטה 1 מתוך 3: ניסיון בצורות שונות של טיפול
- 1בדוק את הסימפטומים שלך. עליך לבדוק את הסימפטומים שלך לפני ביקור אצל רופא או מומחה. תסמינים שכיחים של ג'פריופוביה כוללים כפות ידיים מזיעות, תחושת עקצוץ, קהות, רעד, בחילות וקוצר נשימה. תסמינים אלו חווים בציפייה או במעבר גשרים בפועל. אפשר גם לחוות חרדה מפני מוות, התרסקויות ורגשות אלימים אחרים.
- הסימפטום הברור ביותר הוא פחד לא הגיוני מגשרים ומהמצבים הקשורים לנסיעה בגשרים.
- הנטייה להימנע מגשרים ולנסוע מעליהם אופיינית גם לפוביה ספציפית זו.
- חרדה צפויה קשורה לעיתים קרובות לפפריופוביה. במקרה זה, אתה עלול לחשוש מגשרים עוד לפני שתעבור עליהם.
- התקף פאניקה קשור לעיתים קרובות לפפילופוביה. זה גורר דופק מהיר, בחילות או שלשולים, הזעה, קהות, עקצוצים, תחושת סחרחורת או סחרחורת.
- 2בדוק את מצביך הרפואיים הקשורים. ג'פריופוביה היא לעתים קרובות חלק מדפוסי חרדה רחבים יותר. זה נוטה להיות אנשים משפיעים שגם הם מקבלים התקפי פאניקה. זה קשור גם לפחד גבהים ושטחים פתוחים.
- 3מצא מטפל טוב. נעשה שימוש במגוון צורות טיפול לטיפול בפוביות ספציפיות כמו הפחד ממעבר גשרים. טיפול בשיחה, טיפול בחשיפה, טיפול התנהגותי קוגניטיבי וגישות אחרות שימשו כדי לעזור לאנשים עם פוביות ספציפיות כמו ג'פריופוביה.
- בקש מהרופא שלך התייחסות לפסיכיאטר טוב או לפסיכולוג שיש לו ניסיון בפוביות. הרופא שלך עשוי להפנות אותך לפסיכיאטר, פסיכולוג או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש.
הצטרף לקבוצת תמיכה לאנשים עם פחד לעבור על גשרים או פוביות קשורות. - 4מצא מטפל המתמחה בטיפול קוגניטיבי התנהגותי. בקש מהרופא מטפל עם התמחות זו. גישה זו משלבת חשיפה עם טכניקות אחרות שיכולות לעזור לך להתמודד עם פחד וחרדה. אתה מפתח נקודות מבט חדשות על הפחדים והאמונות שלך סביב גשרים. פיתוח תחושת שליטה במחשבותיך ורגשותיך לגבי גשרים הוא מרכזי בגישה זו.
- 5מצא מטפל המתמחה בחוסר רגישות או טיפול בחשיפה. שאל את הרופא שלך לגבי מטפלים עם התמחות מסוג זה. זה מתמקד בשינוי התגובה שלך למצב המפחיד כגון מעבר גשרים. על ידי חשיפת עצמך בהדרגה לגורם הפחד שלך תוכל ללמוד להתמודד עם החרדה שלך. למשל, המטפל יכול להתחיל בבקשה שתדמיין לעבור על גשר ואז לבנות לצפייה בסרטים של מעבר על גשרים. משך החשיפה גדל בהדרגה בכל מפגש. בסופו של דבר, תוכלו לבנות בפועל לעבור על גשר.
- שלב חשיפה עם טיפול התנהגותי קוגניטיבי. הטיפול הכרוך בשילוב של רגישות הדרגתית עם טיפול התנהגותי קוגניטיבי היה יעיל בקרב מבוגרים בגילאי הביניים והמבוגרים.
- מפגשי חשיפה קצרים יותר בשילוב עם טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוכחו כיעילים לילדים ובני נוער עם פוביות ספציפיות.
- 6חקור טיפול בשיחות עם פסיכולוג. אתה יכול לחקור את הסיבות לפחד שלך מגשרים וחרדות קשורות אצל פסיכולוג. שוחח איתם על הסיבות לפחד שלך. יחד, אולי תצליח לרדת לשורש מה גרם לפחד שלך. חקור את הזיכרונות הראשונים שלך מפחד זה עם הפסיכולוג שלך.
- 7שאל את הרופא לגבי תרופות מתאימות. הרופא או הפסיכיאטר שלך יוכלו לרשום תרופות שיעזרו לך להתמודד עם הסימפטומים של ג'פריופוביה. למרות שאין תרופות שיכולות לרפא מצב זה לחלוטין, בהחלט ישנן תרופות שיעזרו להקל על הסימפטומים שלך.
- שאל את הרופא לגבי חוסמי בטא. תרופות אלו חוסמות את השפעת האדרנלין על הגוף. אפשר לקחת אותם לפני האירוע המפחיד כמו לחצות גשר. הם יפחיתו תסמינים כמו דפיקות לב ולחץ דם מוגבר.
- שאל את הרופא שלך לגבי שימוש בתרופות נוגדות דיכאון לפפילופוביה. מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין משפיעים על מצב הרוח שלך וניתן להשתמש בהם לטיפול בחרדות הקשורות לפוביות ספציפיות.
- שאל את הרופא אם תרופות הרגעה יעזרו במצבך. תרופות אלו עוזרות לך להירגע במצבים מפחידים.
שיטה 2 מתוך 3: רגישות עם עצמך לגשרים
- 1הכירו במצבכם. להכיר בכך שיש לך פחד מגשרים, ושצריך להתגבר עליו. ברגע שתזכיר את התנאי, תוכל להתחיל לעבוד על התאקלמות בגשרים על ידי צפייה בסרטים, דמיין מעברי גשר וחציית גשרים קטנים.
נעשה שימוש במגוון צורות טיפול לטיפול בפוביות ספציפיות כמו הפחד ממעבר גשרים. - 2צפו בסרט עם גשר בתוכו. על ידי צפייה בסרט עם גשר בתוכו, אתה יכול להתחיל לרגיש את עצמך לדימוי ולתחושה של מעבר על גשרים. ישנם סרטים רבים עם חציית גשרים כנושא משנה ורבים מסרטים אלה אף כוללים את המילה "גשר" בכותרתם. ניתן לחפש במאגרי מידע, סרטים בכבלים או ברשת מקוונת אחר סרטים עם הכותרת "גשר".
- בסרט "גשרים ממדיסון קאונטי" של קלינט איסטווד משנת 1995, צלם גיאוגרפי לאומי מצלם סיפור על הגשרים המקורים של מחוז מדיסון ומתאהב באישה המתגוררת באזור.
- הסרט "הגשר על נהר קוואי" משנת 1957 הוא סרט מלחמה בריטי-אירופי המתאר את הקמת גשר הרכבת להסעת שבויי מלחמה.
- 3נסה לחצות גשר קטן. חצו גשר קטן יותר עם קבוצת חברים, יועץ או מטפל. על ידי התחלה בגשר קטן, תוכלו להתחיל לפתח את הסיבולת הפיזית והנפשית לגשרים גדולים יותר. אם יש לך תמיכה חברתית חזקה מחברים וממטפל, ייתכן שתוכל לבנות בהדרגה את הסיבולת שלך לחציית גשרים.
- אם אתה עובר טיפול למצבך, עליך לעקוב אחר המלצת המטפל בתהליך זה.
- 4שמרו על השגרה הקבועה שלכם. חשוב לשמור על כל שגרת הלימודים והעבודה הרגילה שלך. זה ייתן לך תחושה של סדר ואיזון בחיים.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם הצורך לחצות גשרים
- 1גרמו לבני המשפחה להסיע אתכם מעבר לגשרים. נשמו עמוק בזמן שהמכונית עוברת מעל הגשר. סמכו על החברים והמשפחה שיעברו אתכם.
- 2תחשוב על משהו אחר בזמן חציית הגשר. אם אתה מעסיק את דעתך במשהו שאינו קשור לחלוטין, זה יכול לעזור להעביר את הזמן בזמן שאתה נוסע מעל הגשר.
- דקלם רשימה של שמות תינוקות.
- קרא את מספרי לוחיות הרישוי לאחור.
- ספרו עד מאה. אם תסיים, התחל מחדש וחזור עליו עד שעברת את הגשר.
הסימפטום הברור ביותר הוא פחד לא הגיוני מגשרים ומהמצבים הקשורים לנסיעה בגשרים. - 3גלה אם בגשר יש שירות נהיגה. בגשרים ארוכים רבים יש שירותי נהיגה בגשר בחינם או בתשלום עבור אנשים הסובלים מגפרופוביה. לפני הנסיעה שלך, התקשר לרשויות האזוריות כדי לברר אם בגשרים שאתה צריך לעבור יש שירותים לאנשים עם מצבך.
- שלם עשרים וחמישה דולר כדי שמישהו יסיע אותך מעל גשר מפרץ צ'ספיק.
- השתמש בשירות נהיגה בחינם עבור גשר מקינאק מיצר במישיגן.
- 4הצטרף לקבוצת תמיכה לאנשים עם פחד לעבור על גשרים או פוביות קשורות.
- חפש ברשימה של קבוצות תמיכה בבריאות הנפש עבור קבוצות התומכות בפוביות ספציפיות.
- שוחח עם אנשים ברשת שחולקים את הפחד שלך. הם יכולים לעזור. שוחח עם סובלים לשעבר, שבסופו של דבר מצאו את דרכם לצאת מהטרור. קח את עצתם, והאזין בזהירות ובזמן.
- ספר למישהו על הפחד שלך. זה יכול להיות בן משפחה, קרוב משפחה, חבר או מאהב. כולם יכולים לעזור. בלעדיהם, אתה עלול להיות תקוע בבור האפל של ג'פריופוביה לנצח. הם יתנו לך את כל הכוחות הדרושים כדי להתאחד, ולהשיג את המטרה שתמיד רצית להשיג.
- קח איתך דובון או צעצוע מילדות, או משהו אחר שאתה קרוב אליו בעת חציית גשר.
- להרגע! כשאתם חוצים גשר, פשוט חשבו לעצמכם, 'הכל יהיה בסדר'.
שאלות ותשובות
- האם קיימת אפליקציית מציאות מדומה או תוכנה המדמה מעברי גשר?אני לא מאמין שדבר כזה קיים נכון לעכשיו, אבל כדאי לנסות לצפות בסרטוני יוטיוב של אנשים שחוצים גשרים עם מצלמות GoPro, מה שמספק נקודת מבט מגוף ראשון.
- היכן אוכל למצוא תקליטורי DVD של מציאות מדומה של חציית גשרים?אמנם זה עשוי להיות די קשה למצוא, אך אתה יכול לבקש מחבריך לצלם בזמן שהם עוברים על פני גשרים ולראות את הסרט הזה.
