כיצד להפחית את הלחץ בכיתת העשרה?
בקר כיצד להפחית לחץ כילד בגיל העשרה למידע נוסף על סימני לחץ אצל בני נוער.
למרות ההנחות של כמה מבוגרים שלמתבגרים אין שום דבר חשוב לדאוג להם, בני נוער באמצע שנת הלימודים הם הקבוצה הלחוצה ביותר בארה"ב מבין כל מקורות הלחץ של בני נוער, כמו מערכות יחסים רומנטיות, נושאים משפחתיים ודאגות למראה החיצוני, עבודה בלימודים. הוא זה הנפוץ ביותר על ידי התלמידים. הפחתת לחץ בכיתה בגיל העשרה דורשת מאמץ משולב של תלמידים כמו גם מורים, מנהלים, אנשי תמיכה ומשפחה. לא משנה עד כמה אתה מרגיש המום כסטודנט / ה בגיל העשרה, אתה יכול לזהות ולהתגבר על הלחץ שלך - ואינך צריך לעשות זאת לבד.
חלק 1 מתוך 3: הפחתת לחץ בכיתה כתלמיד נוער
- 1נהל את זמנך בצורה יעילה יותר. מתח הקשור לעבודה בבית הספר נגרם לרוב מתחושה שיש יותר מדי עבודה ופחות זמן לעשות את כל זה. באותה תדירות, לעומת זאת, כישורי ניהול זמן טובים יותר יכולים להפחית את צבר העבודה בלימודים - ולהפחית את הלחץ בתהליך.
- דחיינות - דחיית דברים לרגע האחרון - היא נוהג מקובל אצל בני נוער רבים. זה גם המקור למתח רב כאשר הכל מגיע בבת אחת. תקצב את זמנך, קבע לוח זמנים והתחל לעבוד מיד עם מטלות ופרויקטים. תתפלאו כמה תוכלו להסתדר בקצב נכון.
- ניהול זמן טוב פירושו גם לא "להתפשט רזה מדי". ללמוד כמה שיעורים מתקדמים, להתכונן לבחינות כניסה למכללה, להתנסות במחזמר בית הספר, לשחק בקבוצת הכדורסל ולהיות חבר במספר מועדונים יכול להיות פשוט יותר מדי. קבעו את סדר העדיפויות שלכם ולמדו לומר "לא" או "לא עכשיו".
- 2בקש הבהרה או סיוע כאשר אתה זקוק לכך. לא להבין מה עליכם לעשות או כיצד לעשות זאת הוא גורם נפוץ נוסף למתח הקשור לעבודה בבית הספר. כשאתה מבולבל ממשימה, אל "מקבל" את בעיות שיעורי הבית שלך, או מרגיש שאתה לא יכול לעמוד בקצב השיעור, אל תהיה גאה מדי או ביישן מכדי לבקש עזרה.
- כאשר אתה מקבל מטלה, במיוחד עיקרית כמו עבודת מחקר או פרויקט מדעי, בקש מהמורה להבהיר את הפרטים, הציפיות ומסגרת הזמן. אם אתה זקוק להדרכה, ייעוץ או עזרה בדרך, בקש זאת.
- אם אתה זקוק לעזרה נוספת בנושא, שוחח עם המורה שלך או עם יועץ ההדרכה לגבי אפשרויות כגון שיעורי עזר. ככל שמאחוריכם נופלים כך הלחץ שלכם יבנה יותר.
- 3לעבוד קשה אבל לקחת הפסקות. מתח בכיתה נגרם לעיתים קרובות על ידי ציפיות לא מציאותיות. לפעמים אנשים אחרים - הורים, אחים, חברים, מורים - יוצרים את הציפיות האלה, אבל לפחות באותה התדירות שאתה עושה אותן לעצמך. כשאתה דורש יותר מדי מעצמך, בדרך כלל אתה צריך לעבוד על שיעורי בית ופרויקטים ללא הפסקה, מה שרק מגביר עוד יותר את הלחץ (ומקטין את הביצועים הכלליים).
- תקצב את הזמן שלך ללימודים כך שלכל שעה בערך שאתה עובד תוכל לקחת הפסקה של כחמש עשרה דקות. אפילו "שברים במוח" קצרים יכולים לרענן את נפשך וגופך, להפחית את הלחץ ולהגביר את המיקוד. עשו משהו מרגיע שאתם נהנים ממנו - טיילו, האזינו למוזיקה, מדיטציה, צבעו וכו '.
- הפסקה קצרה אינה "רפיון" או בזבוז זמן; זה הכרחי לביצועים ובריאות מיטביים.
חלק 1 מתוך 3: הפחתת לחץ בכיתה כתלמיד נוער. - 4למד לשחרר. ילדים ובני נוער רבים נוטים לאחוז באובססיביות, כישלונות ופחדים ואובססיביים, וזה יכול להיות גורם נוסף למתח בכיתה. יתכן שאתה חווה מתח מוגזם מכיוון שאתה דואג לדברים שכבר קרו או שאינך יכול לעשות דבר בעניין. ללמוד להרפות מדברים שאינם בשליטתך יכול לסייע במניעת מתח רב מיותר.
- חלק משחרור הוא זיהוי גורמי הלחץ שלך וקביעת אלו שאינם בשליטתך. למשל, אינך יכול לשלוט במפולת שיעורי הבית שמורה למתמטיקה אוהב לערום עליהם, אך אתה יכול לשלוט באופן שבו אתה מקצב את זמנך לכך.
- טכניקות הרפיה פשוטות כמו נשימה עמוקה (לאט לאט לנשום, להחזיק אותה לרגע ולשחרר אותה לאט); הרפיית שרירים (התרופפות איטית ובכוונה של השרירים); ויזואליזציה (מתאר זמן או מקום חיובי ומנחם); ותודעה (התמקדות אך ורק בחוויה שלך ברגע זה) יכולה לסייע בתהליך של שחרור הלחץ.
- 5השען על רשת התמיכה שלך. בני נוער יכולים לחוות מתח מופרז מכיוון שהם רוצים להראות עד כמה הם מבוגרים על ידי התמודדות עם הכל בעצמם. במציאות, להיות מבוגר פירושו לדעת מתי אתה זקוק ליד עוזרת, או מישהו להקשיב, או אפילו כתף לבכות עליה. חפש את האנשים האכפתיים והאחראיים בחייך לעזרה בהתמודדות עם הלחץ שלך.
- רשת התמיכה של כל אדם עשויה להיות שונה במקצת. אני מקווה שהוא יכלול הורים ואולי אחים, משפחה אחרת וחברים קרובים. למתח הקשור לכיתה, מורים ויועצים להדרכה יכולים גם הם להועיל.
- תדע שמצאת את האדם הנכון אם אינך חושש לספר לו או לה מה אתה באמת מרגיש לגבי עבודת המחקר שלך, בחינת ה- SAT, הציון בביולוגיה וכו '. תהיה פתוח וכנה - אתה עשוי להיות מופתע עד כמה מועיל פשוט לשים את הלחץ שלך במילים יכול להיות לעתים קרובות.
חלק 2 מתוך 3: הפחתת לחץ בכיתה לתלמידי נוער
- 1צור סביבת למידה חיובית. בני נוער, כמו כל קבוצה אחרת, נוטים פחות לחוות מתח כשהם מרגישים בנוח ובטוח. וודאו שהכיתה שלכם היא מקום מסביר פנים לכל התלמידים, שם הם יכובדו ויקבלו הערכה.
- אל תסבול בריונות או התנהגות פוגעת. אפילו כמה מצחיקים כשתלמיד מתקשה נקרא בכיתה עלולים ליצור מתח מופרז.
- כמורה, מציעים עידוד ותמיכה קבועים. היה משאב להפחתת מתח, ולא מקור ללחץ.
- 2ספק מבנה, ארגון ועקביות. מתח כמעט תמיד מוגבר על ידי אי וודאות והפתעות, ומופחת על ידי נוחות ההיכרות. אם תלמיד יודע למה לצפות כשנכנס לכיתה או מתחיל בעבודת בית, יש פחות סיכוי למתח.
- כמורה, שמור על חדר מסודר, מאורגן ובאופן כללי עקבי במראה ובפריסה. שקול לפרסם או להפיץ לוח זמנים יומי לכל שבוע. הציעו חומרים וכיתות בכיתה על פי דפוסים מוכרים (עם מקום ל"ערבוב הדברים "מעת לעת).
- אם השיעור ארוך או אינטנסיבי, שקול להציע "שברים מוחיים" קצרים ומתוכננים. תן לכולם כמה דקות להתרענן ולהטעין.
ניהול "יומן לחץ" למשך שבוע-שבועיים הוא דרך טובה לזהות את גורמי הלחץ הייחודיים שלך (גורמי לחץ). - 3התמודד עם בעיות ברוגע ובכבוד. שיבושים קבועים או התנהגות בלתי הולמת אחרת עלולים לגרום ללחץ בקרב תלמידים אחרים והמורה כאחד. אמנם טבעי שמורה נסער בנסיבות כאלה, אך עדיף להתמודד עם מתח של כל המעורבים אם הנושא יטופל בצורה רגועה ומכוונת.
- במידת האפשר, שוחח עם התלמיד המשבש באופן פרטי, כגון לאחר השיעור. הטלת אותו במהלך השיעור עשויה להביך את התלמיד או פשוט לספק את תשומת הלב הרצויה ולגרום להתנהגות רעה יותר.
- בסופו של דבר, עם זאת, שמירת הבטיחות והסדר בכיתה צריכה להיות בראש סדר העדיפויות הראשון של המורה. אם יש לטפל בתלמיד משבש באופן מיידי או להוציאו מהחדר, פעל כנדרש לרווחת התלמידים האחרים.
- 4למדו טכניקות לניהול מתח. במאמץ להילחם בבעיית הלחץ של התלמידים, כמה מבתי ספר יישמו תוכניות להפחתת לחץ. בין אם זה קורה בבית הספר שלך ובין אם לא, אתה כמורה יכול ליישם כמה אמצעים בסיסיים בכיתה שלך. אפילו שיעורים קצרים בתודעה, מדיטציה או אסטרטגיות אחרות למניעת לחץ יכולים לספק יתרונות מתמשכים לתלמידים.
- ישנן מספר רב של טכניקות נפוצות ופחות להפחתת לחץ המתאימות לכיתה שתוכלו ללמד את תלמידיכם, כולל:
- הצעדים המרגיעים של "קח חמש".
- נשימה עמוקה.
- הרפיית שרירים.
- תמונות חיוביות.
- שיחה עצמית חיובית.
- תנועות משולבות.
- ישנן מספר רב של טכניקות נפוצות ופחות להפחתת לחץ המתאימות לכיתה שתוכלו ללמד את תלמידיכם, כולל:
חלק 3 מתוך 3: זיהוי לחץ בכיתה
- 1דע את ההבדל בין לחץ אופייני למתח יתר. למרות הקונוטציות השליליות הקשורות אליו, לחץ הוא לא בהכרח דבר רע, או משהו שתרצה לחסל לחלוטין. תגובת הדחק היא תגובה פיזיולוגית מאתגר או למצבים מאיימים כי harkens בחזרה התגובה "הילחם או ברח" נדרש של אבותיהם מתקופת האבן שלנו כדי לשרוד.
- בתנאים רגילים, כמות מתח קבועה עוזרת לך למקד את המוח, הגוף והאנרגיה שלך במשימה העומדת על הפרק. למשל, זה נורמלי שיש קצת אנרגיה עצבנית לפני בדיקת אלגברה גדולה, שיכולה למעשה לסייע בביצועים שלך.
- מתח, לעומת זאת, מתנקז מבחינה נפשית ופיזית, ולחץ מתמיד או מוגזם משאיר לך מספיק זמן להחלים. אם אתה מרגיש לחוץ כל היום בזמן הלימודים וכל הערב בזמן שעשית שיעורי בית, הגוף, הנפש והרגשות שלך סובלים כולם מחוסר מנוחה.
הפחתת לחץ בכיתה בגיל העשרה דורשת מאמץ משולב של תלמידים כמו גם מורים, מנהלים, אנשי תמיכה ומשפחה. - 2זיהוי סימני מתח יתר. כאשר אתה חווה לחץ, התגובה הגופנית כוללת שינויים אופייניים כגון עלייה בקצב הלב, לחץ הדם וקצב הנשימה, וכיווץ סיבי השריר וכלי הדם. בהתפרצויות קצרות, שינויים אלה יכולים להועיל, אך כאשר הם חווים ללא הרף, הם טומנים בחובה סיכונים בריאותיים רבים.
- לחץ מוגזם, גם בקרב בני נוער, עלול לגרום למצבים מטרידים כמו לחץ דם גבוה; כאבי ראש; בעיות ראייה; בעיות עיכול; כאבי פנים, צוואר או גב; ירידה בשליטה בדחפים וכישורי שיפוט, נימוקים, קבלת החלטות ופתרון בעיות; ואולי סיכונים מוגברים לפתח מספר מחלות באמצעות רמות קורטיזול גבוהות כל הזמן בגוף.
- בקר כיצד להפחית לחץ כילד בגיל העשרה למידע נוסף על סימני לחץ אצל בני נוער.
- 3זהה את מקורות הלחץ שלך. כל תלמיד נוער הוא ייחודי, ויהיה לו מקורות ייחודיים ללחץ אקדמי. עם זאת, מקורות נפוצים למתח בכיתה בגיל העשרה כוללים: תזמון יתר; דרישות לא מציאותיות (על ידי עצמך או על ידי אחרים); לחץ מוגזם לבצע מעבר ליכולתו (שוב, מוטל על עצמו או מאחרים); חילוקי דעות עם המורה; קשיים עם תלמיד אחד או יותר; ליקויי למידה או סגנונות למידה לא מסורתיים; או מקורות לחץ חיצוניים (משפחה, חיי חברה, אתלטיקה וכו ') הנשאים לכיתה.
- ניהול "יומן לחץ" למשך שבוע-שבועיים הוא דרך טובה לזהות את גורמי הלחץ הייחודיים שלך (גורמי לחץ). שימו לב לזמנים או מצבים בהם אתם חשים מתח, ושקלו אם אנשים מסוימים, אירועים, מטלות או גורמים אחרים הם האשמים העיקריים.
- לאחר שזיהית מה גורם לך ללחץ הרב ביותר, תוכל לפתח אסטרטגיות ספציפיות יותר להתמודדות עם מקורות אלה.
- ראה מאמר מדריך זה בנושא לחץ על בני נוער לקבלת פרטים נוספים על זיהוי והתמודדות עם גורמי לחץ מסוימים.
קרא גם: איך תהיה שנת לימודים טובה?
