איך להימנע מאכילת יתר בשיוט?
להבין שכמעט בלתי אפשרי להימנע מאכילה יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל באוניית תענוגות.
ברגע שתעלו על סיפונה של אותה ספינת תענוגות לחופשה המיוחלת שלכם, ללא ספק תתפתו למגוון המסחרר של אפשרויות הסעודה, מזנונים, חטיפים וכו 'שידוע על הפלגות. מאמר זה יראה לכם כיצד להגביל את הפיתויים, להימנע מאכילת יתר ולמנוע מעצמכם לעלות במשקל חמישה קילו כשאתם חוזרים הביתה מהפלגת האוקיינוס הבאה שלכם.
- 1להבין שכמעט בלתי אפשרי להימנע מאכילה יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל באוניית תענוגות. אלא אם כן יש לך שליטה עצמית טובה או שאתה מקפיד על תזונה קפדנית, יהיה קשה לא לבזבז על המאכלים שאתה אוהב.
- 2תבין שאתה לא תמיד צריך לקחת את ההופש או המשקה המפואר הזה שהמלצרים יעלו לרוב ויציעו לך. לחמניות ביצה אחת או שתיים ומרגריטה זה בסדר מדי פעם, אבל תוכלו לצרוך במהירות קלוריות מיותרות אם זו הופכת ממש לארוחה רביעית.
- 3אכלו ארוחות בוקר וערב בחדר האוכל של הספינה. הסיבה לכך היא שהארוחה היא בסגנון ישיבה ותמתינו לכם במקום שיהיה לכם פיתוי לקום לעיתים קרובות לעזרה נוספת. אמנם עשויות להיות מספר מנות, אך סעודה בדרך זו מאפשרת שליטה במנות מכיוון שתקבלו מנה מוגשת אחת בלבד.
- 4בקש גרסה מיוחדת או דיאטטית לארוחה שלך. זה כולל דל שומן, דל נתרן, דל פחמימות, צמחוני או כשר. זה אולי לא בשפע או טעים כמו גרסת השומן המלא, אבל זה יחסוך לכם קלוריות ואולי ביקור בחדר הכושר של הספינה בטווח הארוך. יש להגיש בקשות כאשר אתה מזמין את ההפלגה אם ברצונך לקבל את הסיכויים הטובים ביותר לקבל ארוחה מיוחדת, אך ניתן גם להגיש אותן ברגע שאתה עולה לחדר האוכל maître d '.
אתה יכול וצריך לקבל את המתאבן הנוסף או הקינוח שלך בשלב כלשהו במהלך השייט שלך, אבל אל תעבור על המידה. - 5הגבל את צריכת המשקאות שלך. שתייה קלה ומשקאות אחרים יתרמו גם הם לעלייה במשקל על גבי שייט. הגבל את צריכת הסודה, המיץ, המשקה הממותק והאלכוהול, ובמקום זאת בחר במים או משקאות ללא סוכר.
- 6אכלו ארוחת צהריים במסעדת המזנון. אין כל כך הרבה אפשרויות אוכל לארוחת הצהריים כמו לארוחות הבוקר והערב, כך שלא תתפתו לקחת כל כך הרבה.
- 7כשאוכלים במזנון, אל תגזימו. רק בגלל שזה יכול להיות "כל מה שאתה יכול לאכול" זה לא אומר שאתה צריך למלא את עצמך עד שתרגיש שאתה עומד להתפוצץ. קח צלחת ומלא אותה במתאבן אחד, מנה ראשונה, תוספת אחת וקינוח אחד. אם אתה מצליח להתמלא על ידי סיום ארוחה המוגשת על צלחת קטנה יותר, אפילו טוב יותר.
- 8דלג על מזנוני חצות! האם אתה באמת צריך פרוסה גדושה של עוגת שוקולד או סנדלר פירות יער בשתיים לפנות בוקר? נסה להישאר עם זמני ארוחות קבועות כדי להימנע מללכת לישון בחוסר נוחות עם בטן מלאה. במקום זאת, קראו לזה יום לנשנש לפחות שעה לפני שאתם הולכים לישון.
- 9היו יצירתיים על ידי עריכת תכנית ארוחות להפלגה שלכם ויצמדו אליה. לדוגמא, נסו לאכול ארוחת ערב גדולה בלילה הראשון אך קטנה למחרת, או קבלו ארוחת בוקר בשירות חדרים בוקר אחד במקום ארוחה בקנה מידה מלא בחדר האוכל. יהיה קשה לשמור עליו, אבל אם אתה יכול זה יחסוך לך המון אשמה ועוגמת נפש.
- 10לעבוד על הקינוחים האלה. אם אתה חייב לקבל את הקינוח המשמין הזה או חטיף אחר, התפשר על ידי עושה משהו כדי לפתור אותו בהמשך. תגיד לעצמך שאם אתה הולך לאכול את הצ'יזבורגר הכפול או הסנדה המפוצלת בננה עכשיו, תלך לחדר הכושר לפני השינה או תירשם למסע הטיול המאתגר ההוא בנמל השיחה מחר.
- 11קחו בחשבון שזה לא רעיון רע לבזבז מדי פעם. אתה בכל זאת בחופשה! אתה יכול וצריך לקבל את המתאבן הנוסף או הקינוח שלך בשלב כלשהו במהלך השייט שלך, אבל אל תעבור על המידה. (אין משחק מילים מיועד!) הגדירו לעצמכם גבולות, בנו את השליטה העצמית שלכם וצאו מהספינה במשקל זהה לכך שעשיתם כאשר עליתם - או פחות!
לאכול לאט זו דרך טובה לנסות את כל מה שאתה אוהב בלי להרגיש מקופח; תוכלו להימנע מאכילת יתר ותרגישו מרוצים מפחות אוכל. - 12לאכול לאט זו דרך טובה לנסות את כל מה שאתה אוהב בלי להרגיש מקופח; תוכלו להימנע מאכילת יתר ותרגישו מרוצים מפחות אוכל.
- ללכת למכון הכושר! זה שם לאנשים שרוצים לשמור על כושר בזמן שהם יוצאים לשייט, ולמי שאכלו קצת יותר ממה שציפו.
- אם יש מומחה לכושר או תזונאי, בדוק אם אתה יכול להיפגש איתם מוקדם בהפלגה ולדון בכמה דרכים למנוע אכילת יתר.
- כל המידע הנ"ל יכול לחול גם במסעדות בנמלי שיחה!
- היזהר לא לאכול יותר מדי, מכיוון שאתה יכול לחלות בעצמך.
- יש לנקוט משנה זהירות בעת אכילה וטיפול במזון כדי למנוע התפשטות חיידקים ולכלוך.
