איך להרגיע מישהו?
כדי להרגיע מישהו, יידעו כמה הוא אומר לך והזכיר לו שאתה שם בשבילו אם הוא זקוק לכך. אם שניכם מרגישים בנוח עם חיבה פיזית, תוכלו גם לחבק אותם או לשפשף בעדינות את גבם כדי להראות את תמיכתכם. הקשיבו למאבקים שלהם, והזכרו אז שהם לא תמיד ירגישו כך באומרם משהו כמו "אני יודע שזה קשה בשבילכם, אבל זה ישתפר." בנוסף, תוכלו גם לקנות להם מתנה קטנה כדי להרגיע אותם שהם אהובים ומטופלים בהם. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו היועץ שלנו, כולל כיצד לגרום לאהובך להרגיש מובן, המשך לקרוא!
הקשבה פעילה היא כלי נהדר המסייע בחיזוק מערכות היחסים, אך היא יכולה גם לעזור להרגיע מישהו שמרגיש נסער.
אם מישהו שאכפת לך ממנו מרגיש חרדה או חוסר ביטחון, אתה בטח רוצה לעשות משהו כדי להרים את רוחו. פשוט להיות שם ולהראות דאגה יכול לעשות עולם של הבדל. הרגיע מישהו שאכפת לך ממנו על ידי פשוט להיות נוכח, להציג מחוות אדיבות ולספר לו מה אתה מרגיש.
שיטה 1 מתוך 3: להיות שם בשבילם
- 1הפוך את עצמך לרשותם. כאשר חבר מתמודד עם חרדה, הם לא יכולים לדחות את הרגשתם עד שאתה זמין לעזור לו להתמודד עם זה. הראה שאתה רואה בהם עדיפות על ידי לחיצה על "השהה" על דברים אחרים כדי להיות שם בשבילם.
- למשל, אם חבר אומר: "אני מתחרפן מהבדיקה הקרובה שלי", זה לא יעזור להרגיע אותם אם תגיד "נוכל לדבר על זה אחר כך?" במקום זאת, פנה להם זמן באופן מיידי - גם אם למספר דקות בלבד. אתה יכול לומר, "אוקיי, אתה יכול לספר לי עוד על מה שקורה?"
- בחלק מהמקרים אינך צריך לומר דבר. פשוט שב בשקט עם חברך כדי לעזור להרגיע אותם שהם בריאים ושלמים.
- 2להיות מאזין טוב. הקשבה פעילה היא כלי נהדר המסייע בחיזוק מערכות היחסים, אך היא יכולה גם לעזור להרגיע מישהו שמרגיש נסער. לעתים קרובות, כשאנשים מוטרדים, אחרים עשויים להיות מעוניינים רק לגרום להם להירגע. דרך טובה יותר היא לשמוע את יקירכם בחוץ.
- צור קשר עין, פנה לעבר האדם, והנהן בראשך בעידוד. לאחר שסיימו לדבר, חזרו על מה שאמרו כדי להיות בטוחים שקיבלתם את המסר הנכון. שינוי מחדש עשוי להישמע כמו "אם אני שומע אותך נכון, אתה אומר..."
- 3לגרום להם להרגיש מובנים. זה מועיל להראות לחבר שלך שהוא לא נורמלי להרגיש איך הוא מרגיש. אתה יכול לעשות זאת על ידי אימות הרגשות שלהם. אימות הוא חלק גדול מסיוע להם לחוש ביטחון.
- למשל, אם חבר שלך אומר שהוא מפחד שיש לו סטוקר, אתה יכול לומר, "וואו, הייתי מפוחד אם גם מישהו היה עוקב אחריי."
פשוט שב בשקט עם חברך כדי לעזור להרגיע אותם שהם בריאים ושלמים. - 4הזכר להם שהם לא תמיד ירגישו כך. חרדה ופחד יכולים לגרום לאדם להתנתק ברגע הנוכחי, ולגרום לו לשכוח לחלוטין שרגשות אלה זמניים. הרגיעו את חברכם בכך שתזכירו להם שהתחושה תיעלם. אולי אפילו תזכיר להם תקופה בה עברו נסיבות דומות.
- אומר משהו כמו, "אני יודע שזה קשה בשבילך, אבל זה ישתפר. זכור כמה זה היה קשה כשאבא שלך נפטר. עברת את זה ותעבור את זה."
- כשאתה עושה זאת, הזכר להם שזה לפעמים בסדר שלא יהיה בסדר. אתה יכול לומר, "זה הגיוני שאתה מרגיש מדוכא כרגע. אני יודע שהייתי עושה. קח כמה זמן שאתה צריך לעבוד על הרגשות האלה."
- 5להיות סבלני. ביטחון ודחיפות אינם שייכים זה לזה, מה שאומר שאינך יכול לנסות להאיץ את חברך להרגיש שוב טוב יותר. זה קשה מכיוון שאנחנו תמיד רוצים שהאנשים שאכפת לנו מהם יהיו שמחים ורגועים, אבל למהר את המצב רק יחמיר את המצב.
- חבר מודאג או מפוחד עשוי להזדקק לך להקשיב ולאמת אותם שוב ושוב לפני שהם מתחילים להרגיש טוב יותר. היה סבלני ואל תנסה להאיץ את התהליך.
שיטה 2 מתוך 3: הפגנת מחוות אדיבות ומהורהרות
- 1הציעו מגע פיזי, אם מתאים. ליטוף או חיבוק רך הם מחווה נפלאה לחבר שמרגיש חרדה או נסער. אם מערכת היחסים שלך כוללת חיבה פיזית, השתמש בה עכשיו כדי לעזור להרגיע אותם.
- המחווה הזו לא חייבת להיות מפוארת או יותר מדי. שפשוף בעדינות על הגב כשהם מספרים לך מה קורה או מושך אותם לחיבוק מהיר יכול לעבור דרך ארוכה.
- 2שאל כיצד תוכל לעזור. זה אולי נראה מובן מאליו, אך שאל את יקירך אם יש משהו ספציפי שתוכל לעשות כדי לעזור לו. אל תניח שאתה יודע כיצד "לתקן" את הבעיה. בקש את הדרכתם.
- אתה יכול לומר משהו כמו, "האם יש משהו שאני יכול לעשות?"
- אם חבר שלך לא יכול לחשוב על שום דבר, נסה להמציא דרך מעשית לעזור, כמו לעזור להם להכין ארוחת ערב או ללוות אותם בטיול כדי להשיג אוויר צח.
- 3קנו להם מתנה קטנה. לאחר שהלחץ המיידי חלף, תוכלו לעזור להרגיע את חברכם שהוא אהוב ומטופל באמצעות מתנה קטנה. המתנה לא חייבת להיות יקרה, אך היא צריכה להיות משמעותית.
- למשל, אם יש לך חבר שיש לו התקפי פאניקה, אתה יכול לתת להם אבני לחץ. הם יכולים לשפשף את האבנים הללו בין אצבעותיהם כדי לסייע בהנחתן ברגע הנוכחי.
בנוסף, תוכלו גם לקנות להם מתנה קטנה כדי להרגיע אותם שהם אהובים ומטופלים בהם. - 4שים אותם מול מראה. אנשים לעיתים נדירות רואים את עצמם דרך אותה עדשה כמו האנשים הקרובים אליהם. מחווה מתחשבת אחת היא לעזור לחבר שלך או לבן הזוג לראות את עצמם כמו שאתה רואה אותם. תעבור אותם מול המראה ותגיד להם מה אתה רואה שם.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "בוא תעמוד כאן ותסתכל. אני רוצה שתראה את מה שאני רואה. אתה חזק, אדיב ויפה."
- 5עזור להם להתמודד עם פחד. אם חבר שלך חושש מאירוע או פעילות ספציפית, חלק מהרגעתם יכול לעזור להם להתמודד בהדרגה ולהתגבר על הפחד. בדוק אם הם רוצים שהעזרה שלך תתגבר על כל מה שמטריד אותם.
- למשל, אם חבר שלך חושש מהמונים, אתה יכול לתכנן לקחת אותם למקומות שיש קבוצות גדולות. הם יכולים להתחיל פשוט להסתכל בתמונות של המקומות האלה. לאחר מכן, התקדמו לנסיעה לאירועים, אך הישארו ברכב. לאט לאט הם עשויים להתאמץ בכדי לצאת ולעמוד בקהל למשך זמן קצר.
- אם חברך סובל מחרדות קשות או מפוביה, עדיף להשאיר את הטיפול לאיש מקצוע. עודד את חברך להתגבר על פחדיו על ידי עבודה עם מטפל בבריאות הנפש.
- 6הזכר להם את התכונות החיוביות שלהם שעזרו להם בעבר. ציין את נקודות החוזק שלהם ואת מה שאתה מעריץ כלפיהם, כמו יכולתם להתמיד, יצירתיות, טוב לב או חוסן לנוכח מצוקה. באופן דומה, תוכלו להזכיר להם שתכונות חיוביות אלה חשובות יותר ממה שקורה בחייהם.
- אמור, "תמיד הערצתי איך אתה חורץ את דרכך ויודע שתמצא את עמדתך גם הפעם. אתה תמיד מוצא פתרונות יצירתיים לבעיות שלך ועובד קשה כדי להפוך אותן למציאות."
- אתה יכול גם לומר, "אני יודע שקשה להיות במבחן בעבודה על היותו ישר עם הלקוח ההוא, אך כנות חשובה יותר מלהיות בצד הטוב של הבוס. מה אם הלקוח נפגע?"
שיטה 3 מתוך 3: ביטוי הרגשות שלך
- 1תגיד להם כמה אכפת לך. בתור אדם אהוב, אתה יכול לעשות את החלק שלך להרגיע מישהו שאכפת לך ממנו על ידי כך שהוא יידע מה הוא אומר עבורך. כמובן, זה לא יגרום לצרות שלהם להיעלם, אבל זה יעזור להם להרגיש פחות לבד כשפניהם.
- אולי תגיד משהו כמו "אני כל כך אוהב אותך. אני מצטער שאתה עובר את זה, אבל אני כאן."
- 2הסבירו כיצד הם שיפרו את חייכם. אנשים הסובלים מחרדה עשויים לראות את העולם רק מנקודת מבט של פחד, מה שגורם להם להרגיש כמו נטל על האנשים סביבם. יקירכם אולי לא יודע עד כמה הם בעלי ערך עבורכם, אז ספרו להם.
- אתה יכול לומר, "אני יודע שאתה בטח לא יודע את זה, אבל פעם הרגשתי ממש למטה במזבלות. לא חשבתי שאוכל להמשיך יותר. התקשרת אלי באקראי. אפילו בלי לדעת עשית את היום שלי הרבה יותר טוב."
למשל, אם חבר אומר: "אני מתחרפן מהבדיקה הקרובה שלי", זה לא יעזור להרגיע אותם אם תגיד "נוכל לדבר על זה אחר כך?" - 3שבחו אותם. אלו שחשים פחד או חרדה עשויים לראות רק את חולשותיהם. אז, חבר שלך לא צריך יותר ביקורת, הוא צריך להזכיר את התכונות החיוביות שלהם. זה יכול לעזור להרגיע אותם ולהעצים אותם להתגבר על הפחדים שלהם.
- למשל, אם אתה וחבר שיש לך חרדה חברתית הולכים לאירוע, אתה יכול לומר, "סנדרה, אני מאוד אוהבת את צבע השמלה שלך, והאיפור שלך מושלם." או שאתה יכול לשבח תכונות אופי כמו, "גי, גרג, אתה מאזין נהדר כל כך. אני לא יודע מה הייתי עושה בלעדיך."
- 4השריש אותם הלאה. אם חברך עצבני מאירוע או פעילות קרובה, עשה את חלקך כדי לעודד אותם. עודד אותם על ידי הזכרת להם כמה הם גדולים ויידע אותם שאתה מאמין ביכולות שלהם.
- אתה יכול לומר משהו כמו, "אני יודע שאתה מודאג מהבדיקה, אבל אתה לא צריך להיות. אתה כוכב רוק! אתה יודע את הדברים שלך, אז אני יודע שתדוף את המבחן הזה מהפארק!"
שאלות ותשובות
- החברה הכי טובה שלי מרגישה שהיא מפילה אותי, עושה לי עצוב או דיכאון. זה לא המקרה, למעשה ההפך הוא הנכון. איך אני מבטיח לה שהיא משפרת את חיי ואני מאושרת?עשה משהו כדי להראות לה שהיא הדבר הכי טוב שקרה לך אי פעם והיא גורמת לך לחייך. התנהג מאושר כשהיא בסביבה, וודא שהיא לעולם לא תרגיש בחוץ. אנשים מניחים הנחות שאולי לא נכונות. תראה לה שהיא עושה אותך מאושרת. פעולות מדברות בקול רם יותר ממילים.
- איך כותבים חיבור הסברה טוב?ובכן, אתה צריך כמות מקיפה של מידע, והוא צריך לזרום באופן הגיוני.
