איך לעשות את החיים שלך טובים?
אם אתה רוצה להפוך את חייך לטובים, התחל בהכנסת תודה לפעילות היומיומית שלך. לדוגמה, אתה יכול לרשום את כל מה שאתה אסיר תודה עליו, כמו המשפחה שלך, הבריאות וחיות המחמד שלך. לאחר שתכין את הרשימה שלך, צור פתקים דביקים על בסיס הרישומים שלך ותלה אותם כתזכורות. זה גם עוזר להתמקד בהווה ולא לדאוג באופן פעיל לעתיד או להצטער על העבר. אתה יכול וצריך להגדיר לעצמך יעדים, אך נסה לפרק יעדים אלה להחלטות יומיומיות הניתנות לניהול ולעבוד לאט לאט להשגתם. לדוגמה, אם אתה רוצה להוריד 9 ק"ג, אל תתמקד במספר או בתוצאה הסופית. במקום זאת, קבל החלטות אקטיביות בכל יום לאכול אוכל בריא ושלב פעילות גופנית בשגרה שלך. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו לעבודה סוציאלית, כולל כיצד להיות מאושרים יותר בעזרת עזרה לאחרים, המשך לקרוא!
פיתוח תחושת שליטה וכוח על מה שיש לך בחייך חיוני לקיום חיים טובים.
הרעיון לחיות "החיים הטובים" נמשך עוד מימי קדם. אריסטו ואפלטון כללו אתיקה מוסרית ופוליטית כאמצעי לאושר, מתוך הבנה כי החיים הטובים אינם כאלה הבנויים רק על ערכים אינדיבידואליים. חיים טובים הם תורמים לחיים טובים עם אחרים, תוך חיים בנוח ובכנות עם עצמך.
שיטה 1 מתוך 3: לחיות טוב עם אחרים
- 1חייכו לסובבים אתכם. לעיתים קרובות נאמר כי חיוך מדבק, ומחקר מציע שזה נכון. מחקרים מראים כי מעורבות ידידותית עם אחרים מעלה את רמות האושר, לפחות בחלקן מכיוון שאנשים נוטים יותר להתייחס לאדם מחייך טוב יותר מאשר לאדם שאינו מחייך.
- סביר יותר שאדם מחייך ייחשב כאל מושך, אמין, נינוח וכנה.
- לעודד את עצמך על ידי לעודד אחרים הוא סימן ההיכר של איך יש לך חיים טובים.
- 2עזור לאחרים. מחקרים הראו שלעזרה לאחרים יש קשר ישיר לרווחת הפרט. להקדיש זמן לטיפול באחרים היווה בסיס מרכזי בהבנת "החיים הטובים" לאורך זמן. ההתנדבות לעזור לאחרים נקשרה לאיכות חיים טובה יותר, כולל אושר מוגבר, הערכה עצמית, בריאות ואפילו אריכות ימים.
- לקחת זמן להקשיב לבעיות של אדם אחר זו דרך נהדרת לעזור לאחרים. פעמים רבות, אנשים הנאבקים פשוט צריכים להיות מסוגלים לחלוק את מצבם עם חבר. בכך שאתה לוקח את הזמן להקשיב, אתה עוזר אם תוכל לפתור את מצבם או לא.
- הדלאי למה אמר, "אם אתה רוצה שאחרים יהיו מאושרים, תרגל חמלה. אם אתה רוצה להיות מאושר, תרגל חמלה." לשים את תשומת ליבך על אדם אחר, ולא על עצמך, הוא נוהג נפוץ לחיות טוב עם אחרים.
- 3נטשו את הרעיון שהחיים הוגנים. לרובנו מלמדים זאת כילדים, אך הרעיון שיש תוצאות מובטחות למאמצים או תכונות אישיות מסוימות הוא דרך בטוחה לחיות באכזבה וטינה. לעזוב.
- לקיחת אחריות על הפעולות שלך היא דיסציפלינה חשובה לפיתוח. יתכן שישנן נסיבות רבות שאינן בשליטתך, אך התמקדות באלו לא תעזור לך לפתח את היכולת לבצע שינויים בחיים שלך שעשויים להועיל לך. קבל את הדברים שאתה לא יכול לשנות; לשנות את מה שאתה יכול.
- הרפת טינה כלפי אחרים היא חלק מהותי מהחיים הטובים. נאמר היטב כי טינה היא "כמו לקחת רעל, לצפות לאדם האחר למות." טינה שוחקת את איכות חייך, ופוגעת ביחסים עם הסובבים אותך.
- אחרים לא תמיד מסכימים איתך. זה לא אומר שאתה טועה, או שהאדם האחר טועה. זה פשוט אומר שיש לך שני רעיונות שונים באותו נושא - וזה בסדר.
אם אתה רוצה להפוך את חייך לטובים, התחל בהכנסת תודה לפעילות היומיומית שלך. - 4התייחס לאחרים בכנות, בכבוד ובטוב לב. זה לא תלוי באופן שבו אחרים מתייחסים אליך. העיתונאי הפיננסי פאנוס מורדוקוטס אמר כי "פגיעה באחרים טוענת לשני קורבנות - מקבל הנזק, והקורבן, זה שעושה נזק." נקמה או "להתייצב" עם אדם אחר פותח מעגל אינסופי של פגיעה ותסכול שניתן להימנע ממנו בקלות על ידי עמידה בכמה עקרונות פשוטים.
- לומר את האמת, בשיקול דעת, הוא הרגל של אנשים שיש להם חיים טובים. פעמים רבות, אנשים מנסים להעמיד פנים שהם דוברים אמת על אחרים כאשר במקום זאת הם עוסקים ברכילות. תשומת הלב שאתה מקבל כשאתה משתף ברכילות עשויה להרגיש טוב, לזמן קצר. עם זאת, בטווח הארוך, רכילות שוחקת מערכות יחסים בריאות בינך לבין הסובבים אותך.
- שקול לפני שאתה פועל, "האם זה משהו שהייתי רוצה שאדם אחר יגיד עלי, או יעשה לי?" אם לא, שקול מחדש את מעשיך.
- 5הערך את החברות שלך עם אחרים. לאיכות הידידות של האדם יש השפעה ישירה על רווחתו. חברים יכולים להגביר את תחושת השייכות והמטרה שלך. אנשים שיש להם את האינטרס הטוב ביותר בלב, יעזרו למנוע ממך לפתח הרגלים רעים הפוגעים באיכות החיים הכללית שלך.
- תן לחברים ולמשפחה לדעת שאכפת לך מהם על ידי בילוי איתם, התקשר אליהם באופן קבוע ועשה דברים יחד. ידידות אינה נשענת על קרבה, עם זאת. גם לחברים המטופחים ברשת יש השפעה חיובית על איכות החיים של האדם.
- לאנשים עם רשתות חברתיות חזקות יותר יש מערכת חיסונית חזקה יותר, הם מקבלים פחות הצטננות, מדווחים על פחות לחץ ויש להם איכות חיים גבוהה יותר מסיבות שעדיין לא ידועות.
שיטה 2 מתוך 3: לחיות טוב עם עצמך
- 1תרגל כנות בתוכך. ידע עצמי הוא מפתח חשוב לקראת הפיכת חייכם לטובים, והדרך היחידה לרכוש ידע עצמי היא תרגול כנות. יכול להיות שקל לך יותר להכיר בעוצמות האופי שלך, או שיהיה לך קל יותר להודות בליקויי האופי שלך. כך או כך, יהיה זה חיוני עבורכם להבין את שניהם אם אתם רוצים לחיות טוב בתוך עצמכם.
- כשמשהו משתבש, תסתכל מצדך. הימנע מלהעביר את האשמה לאחרים. אנשים אחרים לא יאהבו את זה, ולא תלמדו כלום.
- שוחח עם אנשים שאתה סומך עליהם על מצבך. פעמים רבות, לחבר טוב יהיו תובנות לגבי המניעים שלך שאתה עצמך לא יכול להבחין בהם.
- 2בחן את הרצונות שלך. מה אתה רוצה מחייך? מה אתה עושה כדי להשיג את מה שאתה רוצה?
- ערכו רשימת איכויות שתרצו לחקות בחייכם. לאחר מכן, ערכו רשימה של דרכים בהן תוכלו לתרגל שימוש בתכונות אלו בחיי היומיום שלכם. אריסטו כתב, "אנחנו מה שאנחנו עושים שוב ושוב. מצוינות, אם כן, אינה סגולה, אלא הרגל." אם אתה רוצה להיות אדם חביב, עשה דברים חביבים.
- ללמוד להיות כנים לגבי מה שאתה רוצה הוא פרקטיקה קשה. אנשים רבים מונעים מעצמם חיים טובים על ידי הדגשת יתר של הדברים שהם רוצים אך אינם מרגישים שהם יכולים לקיים בגלל נסיבות חיים אחרות - כמו כספים, חובות משפחתיות, לחצים כלכליים וכו '. זה רק מנציח את המיתוס שהאדם הוא קורבן, אמונה קורוזיבית לאושר בכל הרמות.
- אם אינך יודע את הדברים הגדולים של מה שאתה רוצה מהחיים, התחל בבחירות קטנות יותר. פיתוח תחושת שליטה וכוח על מה שיש לך בחייך חיוני לקיום חיים טובים.
להקדיש זמן לטיפול באחרים היווה בסיס מרכזי בהבנת "החיים הטובים" לאורך זמן. - 3רשום את הפחדים שלך. הכרת המצבים שאתה מפחד מהם תאפשר לך לראות טוב יותר כיצד הפחדים האלה מגבילים את חייך בדרכים שאולי לא ניכרות באופן מיידי. למשל, פחד להיקרא טיפש עשוי להיות שאינך מדבר בעד עצמך במקום עבודתך, ובכך אינך נחשב לקידום מכירות.
- לראות את הפחדים שלך בכתב לפעמים יעזור לך להבין כמה זה חסר תועלת לדאוג לדברים שאינם בשליטתך.
- לפעמים פחד יתבסס בנסיבות שכבר אינן קיימות. אנשים רבים מפתחים פחדים בילדותם, כאשר הרבה היה מעבר לשליטתם המודעת. אך כבוגר, לאדם יש יותר אוטונומיה ויותר כוח על בחירותיו. על ידי להיות מודע יותר לפחדים שמניעים את ההתנהגות שלך, אתה יכול לקבל החלטות מודעות יותר לגבי הפעולות שאתה מבצע.
- 4טיפח קבלה עצמית. אף אחד לא מושלם. לכולנו יש חסרונות, כולנו עושים טעויות ועושים דברים שאנחנו מעדיפים שלא לעשות. מארק טווין אמר, "אדם לא יכול להיות נוח בלי אישורו שלו." חיים טובים אינם תוצאה של בחירה מושלמת, אלא של קבלת המציאות של מי שאנחנו, כולל המגבלות שלנו.
- קבלה עצמית היא דיסציפלינה של כנות. פירוש הדבר שהאדם אינו מכחיש את מעשיו או חוסר המעש שלו, או את תוצאותיהם.
- קבלה עצמית היא תרגול של טיפול עצמי. בדומה לכל ביטוי אחר לטיפול עצמי, קבלת עצמך היא פרקטיקה שיש ללמוד אותה במודע, וללמוד מחדש כאשר המאפיינים שלך משתנים עם הזמן.
- 5תרגלו תשומת לב. להתמקד בהווה, פרקטיקה המכונה לפעמים מיינדפולנס, היא תחום שמחקרי מחקר הוכיחו כי הם מגבירים באופן ישיר את איכות החיים של האדם.
- שימו לב כשאתם מודאגים מהעתיד, או מתחרטים על העבר. הפנה את תשומת לבך לנשימה שלך. ספרו 10 נשימות. תרגיל אפילו קל יותר בתודעה כמו זה יכול להתחיל להראות השפעות חיוביות בחייכם, כאשר מתאמנים לאורך זמן.
- טיפח הרגלים יומיומיים, במקום לקבוע יעדים רחוקים. למשל, כלול פעילות גופנית מדי יום, במקום להחליט על סיום טריאתלון בעוד חודש. במקום להחליט להוריד 9 ק"ג, החלט היום לאכול בריא. אם אתה מחליט להגדיר מטרה, חלק אותה להחלטות יומיומיות הניתנות לניהול.
שיטה 3 מתוך 3: תרגול תודה
- 1הכינו רשימת הכרת תודה. מחקרים בתחום הפסיכולוגיה החיובית מצביעים על קשר ישיר בין הערכה אסירת תודה, או הכרת תודה ואושר. יותר ויותר, הוכחה כי תודה משפיעה לטובה גם על הבריאות הגופנית. לאנשים שמתרגלים תודה יש לחץ דם נמוך יותר, מערכות חיסון חזקות יותר ומרגישים מחוברים יותר לאחרים.
- הכנת רשימה של דברים שאתה אסיר תודה עליהם, לא משנה כמה גדולים או קטנים, היא אחת הדרכים שאנשים מטפחים תודה באופן פעיל בחיי היומיום שלהם. יש אנשים שמנהלים יומן תודה בעקבות האמרה הישנה "לספור את הברכות שלך". אחרים כוללים רשימה של דברים שהם מודים להם בתפילות יומיומיות או מדיטציות.
- פרסום תמונות, תמונות או תזכורות בכתב על הכרת תודה סביב ביתך הוא דרך נוספת להזכיר לעצמך להיות אסיר תודה.
חיים טובים הם תורמים לחיים טובים עם אחרים, תוך חיים בנוח ובכנות עם עצמך. - 2שלח פתק תודה. מחקרי פסיכולוגיה חיובית מוכיחים כי פעולת הבעת הכרת התודה למאמצי אנשים אחרים נקשרה ישירות לחיים טובים יותר.
- ניתן לכתוב הערות תודה לכל אירוע, גדול או קטן. פתק תודה לא יכול להיות גדול יותר מאימוג'י, או יכול להיות מכתב כתוב המפרט אירוע מרכזי בחייו.
- לפעמים אנשים כבר לא נוכחים בחיים שלך. תרגול מוצע של הכרת תודה הוא לכתוב מכתב המודה להם על השפעתם החיובית על חייך. אמנם ייתכן שלא תוכל לשלוח מכתב זה בדואר, אך פעולת כתיבתו תועיל לך באופן ישיר.
- 3הגדר תזכורות להיות אסיר תודה. הכרת תודה היא דיסציפלינה, ויש לתרגל אותה כדי להיות יעילה. פשוט להסתמך על הכרת תודה שתתעורר באופן ספונטני כאשר האירועים נעימים זה קל. כדי לפתח תרגול של הכרת תודה, יש לפתח את היכולת למצוא תודה בענייני היומיום.
- אתה יכול להגדיר אזעקה כדי לקרוא לך להיות אסיר תודה במרווחי זמן אקראיים לאורך כל היום שלך. כאשר האזעקה עוברת, פשוט שאל את עצמך: על מה אני אסיר תודה, כרגע, לרגע זה?
- אם אתה שם לב שיש לך מחשבה ממורמרת או מתלוננת, נסה להחליף את המחשבה הזו בתודה. לדוגמא, כשאתה נתון בפקק, החלף את החרדה מאחר למעורבות הבאה שלך בתצפית על היופי העונתי. אחרי הכל, אולי היית מתגעגע לצבע עץ השלכת היפהפה אם היית נוהג במהירות הרגילה!
תגובות (5)
- פשוט הייתי צריך את כל זה כדי לחזק את חיי, מרגיש קצת נסער. מרגיש טוב אחרי שקראתי את כל זה. תודה.
- שיטה 2, לחיות טוב עם עצמך, באמת עוזרת לי. תודה רבה לך.
- עזר לי להבין שאני צריך לתרגל טובות כל יום.
- אני רואה איך זה יכול לעזור לחיי.
- זה לימד אותי המון דברים. החברים שלי ממש מבחינים בהבדל.
