איך ללעוס אוכל כמו שצריך?
קח את נגיסות המזון שלך ולעס אותם לאט, והתמקד בכל לעיסה כדי שתוכל לפרק את המזון כראוי ולערבב אותו עם אנזימי עיכול ברוק שלך.
לעיסת האוכל שלכם כראוי מאפשרת לגופכם לספוג באופן מלא את חומרי המזון ותפחית תסמינים שליליים כמו גזים, נפיחות ואי נוחות במעיים. תאכלו לאט יותר ותרגישו מלאים יותר זמן, מה שיכול לסייע במניעת אכילת יתר. לעיסה נכונה היא פשוטה ותוכלו להשתמש בכמה אסטרטגיות שיעזרו לכם להאט ולהתמקד בעשייה נכונה לפני שאתם בולעים את האוכל.
שיטה 1 מתוך 2: התמקדות בלעיסה
- 1פרקו מזון רך יותר על ידי לעיסה 5-10 פעמים. לעסו מאכלים רכים יותר כמו פירות יער, פירות או ירקות מבושלים לפחות פי 5 כך שרוק ואנזימי העיכול שלכם יוכלו להתערבב עם האוכל שלכם בכדי לסייע לעיכול. התמקדו בלעיסת כל המזון בפה כדי לעזור ליצור בולוס, המהווה מסה עגולה של מזון ההופכת את הבליעה לבטוחה וקלה יותר.
- פירות מסוימים, כמו אבטיח, עשויים לקחת רק 4-5 לעיסות לפני שהוא נשבר מספיק כדי להתעכל בקלות.
- הימנע מלקחת 1-2 נגיסות ואז לבלוע את האוכל שלך או שהוא לא יתעכל כראוי, ותוכל לחוות גזים, נפיחות ואי נוחות במעיים.
- 2התחל לפרק בשר וירקות פריכים על ידי לעיסתם 30 פעמים. ספרו כל אחד מהעקיצות שלכם בזמן שאתם לועסים מאכלים קשים או פריכים יותר כמו בשר מבושל וירקות כמו סלרי, צנוניות או גזר כדי לעזור לפרק אותם לחתיכות יותר לעיכול. יתכן שלא צריך ללעוס כמה מאכלים פעמים רבות לפני שהם מתפרקים מספיק כדי להיבלע בקלות, אך מכוונים ל -30 לעיסה.
- קח את הזמן וספר כל אחת מהלעיסות שלך כדי לעזור להאט את עצמך וללעוס את האוכל שלך כמו שצריך.
חומר למחשבה
לעיסת מזונות קשים יותר בצורה נכונה תעזור לכם לספוג יותר מחומרי המזון מהם, תאפשר לכם לטעום יותר מהטעמים ותגרום לכם להרגיש מלאים יותר זמן, מה שיכול לעזור לכם לשמור על משקל תקין.
איך אוכל ללעוס אוכל מצד אחד לצד השני של הלסת? - 3שמרו על קצב איטי ויציב כאשר אתם לועסים את האוכל. קח את נגיסות המזון שלך ולעס אותם לאט, והתמקד בכל לעיסה כדי שתוכל לפרק את המזון כראוי ולערבב אותו עם אנזימי עיכול ברוק שלך. הימנע משימוש בנגיסות מהירות ומלאות, שלא יטחנו את האוכל שלך כראוי.
- אכילה איטית יותר מעניקה לבטן גם זמן לאותת למוחכם שאתם שבעים, מה שיעזור לכם להימנע מאכילת יתר.
- 4השתמש בטוחנות שלך כדי ללעוס מזונות קשים יותר כדי לפרק אותם. העבר מאכלים קשים או קשוחים יותר כמו אגוזים, זרעים וירקות פריכים לחלק האחורי של הפה שלך שם השיניים הטוחנות שלך, כך שניתן יהיה ללעוס אותם ולהפרק אותם כראוי כדי להקל על בליעתם ועיכולם. הימנע מבליעת חתיכות מזון קשות או קשוחות בשלמותן כדי להפחית בעיות עיכול.
- השיניים הטוחנות שלך נועדו לעזור לך ללעוס מזונות קשים יותר, אז השתמש בהם!
- 5העבר אוכל בפה עם הלשון. בזמן שאתה לועס את האוכל שלך ומפרק אותו, השתמש בלשון שלך כדי להזיז את החלקים סביב הפה שלך, כך שכל האוכל נלעס באופן שווה ונכון. הרגישו חתיכות אוכל בפה עם הלשון והעבירו חתיכות לא לעוסות לשיניים כדי שניתן יהיה ללעוס אותה כראוי.
- היזהר לא לנשוך את לשונך!
קח את הזמן וספר כל אחת מהלעיסות שלך כדי לעזור להאט את עצמך וללעוס את האוכל שלך כמו שצריך. - 6בלע את האוכל שלך כשאין בו יותר גושים. המשך ללעוס את האוכל עד שהוא נוזלי ואין חתיכות שעדיין פריכות או קשוחות. כאשר האוכל נלעס באופן שווה ומתפרק, תוכלו לבלוע אותו ולנגוס עוד ביס.
- יש מאכלים שידרשו לעיסה רבה יותר מאחרים, אז וודאו שהאוכל שלכם חלק ונוזל לפני שאתם בולעים.
שיטה 2 מתוך 2: שימוש בהרגלי אכילה בריאים
- 1חותכים מאכלים גדולים יותר לחתיכות קטנות יותר. קח נשיכות קטנות מספיק בכדי להתאים בצורה מסודרת למזלג או לכף שלך, כך שתוכל ללעוס אותה כהלכה ולא לבלוע פיסות אוכל גדולות. השתמש בסכין שלך כדי לחתוך חתיכות אוכל גדולות יותר למנות בגודל ביס, כך שתוכל ללעוס אותו ביתר קלות.
- נטילת נשיכות קטנות יותר מאפשרת לכם באמת ליהנות ולהתענג על כל ביס ותמנע מכם לאכול יתר.
- 2הימנע משתיית מים או משקאות אחרים בזמן שאתה אוכל. אל תשתה נוזלים 20 דקות לפני או אחרי שאכלת את הארוחה כדי שהקיבה שלך תוכל לעכל כראוי את האוכל שלך. נסו לשתות כוס מים או משקה כשעה לפני הארוחה כדי שלא תצמאו כשאתם אוכלים.
- שתייה בזמן שאתם אוכלים תדלל את החומצה בבטן ותשטוף את האוכל לפני שהייתה לו הזדמנות להתעכל כראוי, מה שעלול לגרום לגזים, נפיחות ואי נוחות במעיים.
- לא תספוג את כל אבות המזון שלך אם הוא נשטף במערכת העיכול שלך על ידי נוזלים שאתה צורך בזמן שאתה אוכל.
קח נשיכות קטנות מספיק בכדי להתאים בצורה מסודרת למזלג או לכף שלך, כך שתוכל ללעוס אותה כהלכה ולא לבלוע פיסות אוכל גדולות. - 3לעסו בפה סגור כדי להפחית את האוויר שאתם בולעים. שמירה על סגור את הפה בזמן הלעיסה היא לא רק נימוסים טובים, היא מונעת אוויר נוסף מלהתערבב עם המזון שלך כאשר אתה בולע, מה שמסייע לעיכול ומונע אי נוחות במעיים וגזים. קחו נגיסה במזון ושמרו על שפתיכם אטומות כשאתם לועסים אותו והימנעו מלדבר בפה מלא.
- לקחת את הזמן בזמן שלעסת את האוכל גם יעזור להפחית את כמות האוויר שאתה בולע.
- 4הסר הסחות דעת מבחוץ כדי שתוכל להתמקד בארוחה שלך. שב כדי ליהנות מהארוחה שלך ולהקל עליך להתמקד בלעיסה נכונה של האוכל שלך. הימנע מצפייה בטלוויזיה, משחק בטלפון החכם שלך או נהיגה בזמן שאתה אוכל, או שאתה לא שם לב שלא לעסת את האוכל שלך לגמרי לפני שאתה בולע אותו.
- אכילה בדרכים יכולה גם לגרום לכם לאכול מהר יותר, מה שאומר שיש סיכוי גבוה יותר שלא ללעוס את האוכל שלכם כמו שצריך ולא אוכלים יתר על המידה.
חומר למחשבה
אכילת הארוחות עם אנשים אחרים יכולה לעזור לכם לשבת וליהנות מהאוכל שלכם, והשיחה והחברה יקלו עליכם להאט ולהתמקד בלעיסה.
- 5הניחו את הכלים על השולחן לאחר כל ביס. אחרי שנגס באוכל הניחו את המזלג והסכין או את הכף על השולחן כדי שתוכלו להתמקד בלעיסה נכונה של האוכל ולא תתפתו לנגוס מהר מדי. כשסיימת ללעוס ואת בולעת את האוכל שלך, הרימי את הכלי ונגס עוד לפני שתניח אותו שוב.
- הגדרת המזלג או הכף שלך אחרי כל ביס היא דרך קלה להכריח את עצמך להאט בזמן שאתה אוכל.
- הימנע מנגיסות גדולות מדי לפה שלך, או שאינך יכול ללעוס אותם כראוי ונמצא בסיכון גבוה יותר להיחנק מהאוכל שלך.
קרא גם: איך להימנע משפיכה?
שאלות ותשובות
- מה אם אני לא רוצה ללעוס את האוכל שלי? מה אתה מתכוון לעשות בקשר לזה?אף אחד לא מכריח אותך ללעוס את האוכל שלך. אם אינך מעוניין בנושא זה, אינך צריך לקרוא את המאמר. עם זאת, אין סיבה טובה לא לעשות זאת. זה עוזר לך לעכל את האוכל שלך טוב יותר, להיות בריא יותר ולהרגיש טוב יותר.
- איך עלי להסיר בשר מפי כשאני לא מצליח ללעוס אותו?אם זה קורה לעיתים קרובות (כלומר יותר מפעם אחת בארוחה), שמור מפית לידך. עם זאת, אם זה קורה רק פעם אחת בארוחה, בקש להתנצל ולהוציא אותו לשירותים.
- כיצד אוכל להימנע מלעיסה חזקה?למרות שכמעט ואין אפשרות ללעוס בשקט כמה מאכלים פריכים, ברוב המאכלים אתה יכול פשוט ללעוס כמויות קטנות לאט כדי למנוע לעיסה חזקה. זה עוזר גם אם אתה סגור את הפה בזמן הלעיסה.
- איך אוכל ללעוס אוכל מצד אחד לצד השני של הלסת?פשוט השתמש בלשון שלך כדי להעביר אותה לצד השני.
- האם דקה ארוכה מכדי ללעוס גזר?אתה יכול ללעוס אותו כל עוד תרצה, עד שתרגיש בנוח עם גודל החלקים שנותרו.
- זה עבד, אבל לפעמים אני שוכח ללעוס את האוכל שלי. כיצד אוכל ליצור הרגל לעיסה?תאר לעצמך שאתה צריך לעטוף כל פת מזון ברוק לפני שאתה בולע לצורך עיכול יעיל.
- מדוע אני נושך את שפתיי או את לשוני בזמן הלעיסה?כאשר הלסת שלך נעה ימינה ושמאלה בזמן הלעיסה, השיניים עלולות לסתום את שפתך או את לשונך
- איך אני לועס אורז?כמו שאתה לועס כל אוכל אחר. אין הוראות מיוחדות לאורז.
- כמה פעמים כדאי ללעוס בשר?אין מספר ספציפי של פעמים, רק עד שהוא רך ונבלע בקלות.
- האם יש דרך מנומסת ראויה ללעוס את האוכל בפי?לעסו לאט ובזהירות. כמו כן, אין ללעוס בפה פעור. אל תשמיע רעשי "אנג, אנג, אנג" או רעשים "נום, נום, נום" לתינוקות-אוהבים-אוכל. לעשות רעש בזמן שאתם אוכלים מרגיז סועדים רבים אחרים.
תגובות (1)
- אני כפרי בעיר בירה. המידע הזה סופר. תודה.
