איך להתמודד עם כעס גירושין?
אמנם זה נורמלי להרגיש כעס מהגירושין שלך, אך לא מתאים להוציא את כעסך על יקיריך.
תחושת כעס במהלך גירושין או אחריה היא נורמלית, אך כעס מוגזם עלול להפריע לחייכם ולפגוע במערכות היחסים האחרות בחייכם. אם אתה מתקשה להתמודד עם כעסי הגירושין שלך, ייתכן שתצטרך למצוא דרכים להביע את רגשותיך, לפתח מנגנוני התמודדות חדשים או לעבוד על מנת למנוע את כעסך להתפתח ולהסלים. ללמוד כיצד להתמודד עם כעס גירושין עשוי לקחת זמן מה, אך עם תרגול אתה אמור להיות מסוגל להתחיל לחיות חיים מאושרים ורגועים יותר.
שיטה 1 מתוך 3: הבעת כעסך
- 1בקש עזרה ממטפל. אם אתה נאבק בכעס בגלל גירושיך, ייתכן שתרצה לבקש עזרה ממטפל לפני שתעשה משהו אחר. מטפל יכול לעזור לך לזהות את מקורות הכעס שלך וללמוד אסטרטגיות בריאות להתמודדות עם הכעס שלך.
- 2כתוב על ההרגשה שלך. יומן יכול להיות דרך יעילה להביע את כעסך ולהבין גם את הסיבות מאחורי כעסך. על ידי פשוט לכתוב על הרגשתך, אתה עשוי להתחיל להבחין בדפוסים ותוכל להשתמש בדפוסים אלה כדי להבין מה מפעיל את כעסך לגבי גירושיך.
- נסה להכין רשימה של כל מה שקשור לאקס שלך שגורם לך להרגיש כעס. מה עושה או אומר האקס שלך שגורם לך להרגיש כעס? ואז, עבור כל פריט, נסה לזהות לפחות פיתרון פוטנציאלי אחד שתוכל לעבוד אליו כמטרה ארוכת טווח.
- לדוגמא, אם אתה מרגיש כועס על בן / בת הזוג שלך על שבגד בך, אז ייתכן שתחליט שפתרון אפשרי הוא לסלוח לבן / בת הזוג על עבירה זו. זכור כי אינך צריך להשיג יעד זה בן לילה. בדוק את ההתקדמות שלך פעם בחודש כדי לראות מה שלומך.
- 3שוחח עם מישהו על הרגשתך. שיתוף הרגשות שלך עם חבר או בן משפחה יכול להיות גם דרך טובה לבטא את הרגשות שלך. התקשר למישהו בפעם הבאה שאתה מרגיש כועס ושתף את מחשבותיך ורגשותיך.
- שוחח עם חבר או בן משפחה שמוכן ומסוגל להקשיב לך ללא שיפוט. אל תדבר עם מישהו שקרוב גם לבן / בת הזוג שלך כי זה עלול להיות לא נוח לו. ייתכן שתרצה גם לבחור מישהו שיוכל להזדהות איתך, למשל מישהו שעבר גם גירושין.
יומן יכול להיות דרך יעילה להביע את כעסך ולהבין גם את הסיבות מאחורי כעסך. - 4הצטרף לקבוצת תמיכה. קבוצות תמיכה יכולות לספק לך הזדמנויות להביע את רגשותיך ולקבל אימות מסוים מאחרים. במהלך הפגישות הללו, אתה עשוי למצוא נחמה משיתוף רגשותיך עם אנשים שיכולים להתייחס, לשמוע על מאבקים דומים ולקבל תמיכה מהקבוצה.
- נסה להצטרף לקבוצת תמיכה לאנשים שעוברים גם הם גירושין לדרך בריאה אחרת להביע את רגשותיך.
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם כעס
- 1השתמש באסטרטגיות הרגעה כאשר הכעס מכה. למרות שחשוב להביע את כעסך, לא מועיל להיות זועם. לכן כדאי לפתח כמה אסטרטגיות הרגעה להתמודדות עם כעס. כמה דרכים טובות להרגיע את עצמך כוללות:
- מדיטציה. מדיטציה היא דרך נהדרת להתמקד בהווה ולהתכוונן לגופך, מה שיכול לעזור לנטרל את הכעס שלך. אם מעולם לא עשיתם מדיטציה לפני כן, כדאי לכם לשקול ללמוד שיעור.
- עושה תרגילי נשימה עמוקה. נשימה עמוקה היא דרך טבעית וקלה להרגיע את עצמך. שאפו נשימה איטית ועמוקה לתוך הבטן ואז נשפו לאט. חזור על תהליך זה כ -10 דקות, או עד שתתחיל להרגיש רגוע.
- ספירה עד 10. נסה לעצום עיניים ולספור עד 10. זה אמור לתת לך הזדמנות להירגע, אבל אתה תמיד יכול לספור עד 10 שוב או לבחור מספר גבוה יותר כמו 50 או 100 אם ספירה עד 10 לא מספיקה.
- 2תרגיל יותר. פעילות גופנית קבועה עשויה גם לעזור לנטרל את הכעס שלך ולשפר את תחושת הרווחה הכללית שלך. נסה לקחת שיעורי קיק-אגרוף, להתחיל תוכנית ריצה או לקחת טיפוס צוקים.
- אתה יכול גם לשקול להשיג שק אגרוף. להכות במשהו כשאתה מרגיש כועס עשוי לעזור לך להרגיש פחות כועס.
- נסה יוגה. יוגה היא דרך נהדרת לחזק ולגוון את גופך תוך השקטת מוחך. נסה לקחת שיעור יוגה בכדי להתאמן ולהירגע בו זמנית.
- 3מצא הזדמנויות חברתיות חדשות. במהלך גירושין, הכעס שלך עלול לגרום לך להרגיש מבודד ואתה עלול להתחיל לסגת חברתית. במקום לאפשר לכעס שלך לבודד אותך, נסה לבנות קשרים חברתיים חדשים.
- נסו למצוא דרכים לפגוש אנשים עם תחומי עניין דומים. לדוגמה, אתה יכול ללמוד בשיעור במכללה הקהילתית המקומית שלך, להצטרף למועדון ספרים או להתערב עם ארגון צדקה מקומי.
ללמוד כיצד להתמודד עם כעס גירושין עשוי לקחת זמן מה, אך עם תרגול אתה אמור להיות מסוגל להתחיל לחיות חיים מאושרים ורגועים יותר. - 4הימנע מהוצאת כעס על יקיריך. אמנם זה נורמלי להרגיש כעס מהגירושין שלך, אך לא מתאים להוציא את כעסך על יקיריך. אם אתה מוצא את עצמך מתפרץ על חברים ובני משפחה בגלל כעס על בן / בת הזוג שלך, אז פנה מיד לעזרת מטפל. התפרצות על יקיריכם עלולה לגרום נזק קבוע למערכות יחסים אלה.
- כדי לקבוע אם אתה מוציא את כעסך על אחרים, התחל לשים לב מקרוב להתנהגותך ולעמדותיך. אם אתה מתייחס לרעה ליקירייך ו / או מרגיש שאתה מוצדק בכך, ייתכן שאתה מכוון את כעס הגירושין שלך כלפי יקיריך.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת התפרצויות זועמות
- 1צפו בסימני כעס פיזיים. כעס יכול לגרום לתסמינים גופניים מסוימים שעשויים לעזור לך לקבוע מתי אתה צריך להשתמש באסטרטגיות ההרגעה שלך. חלק מהתסמינים הגופניים של כעס כוללים:
- מרגיש כאילו הבטן שלך נמצאת בקשרים
- מהדק את האגרופים או השיניים
- מרגיש קוצר נשימה
- מקבל כאב ראש
- עם פנים סמוקות
- מרגיש חסר מנוחה, כמו שאתה צריך להסתובב
- לא מסוגלים להתמקד
- מרגיש מתוח, כמו בכתפיים ובצוואר
- עם דופק מירוץ
- 2זהה דפוסי חשיבה שעלולים להוביל לכעס. דפוסי חשיבה מסוימים עשויים גם להוביל לכעס או להסלים את כעסך. למידה כיצד לזהות דפוסים אלה עשויה לעזור לנטרל את כעסך. בפעם הבאה שתמצא את עצמך חושב מחשבה שלילית, נסה לאתגר אותה. כמה דפוסי חשיבה שיכולים להוביל לכעס כוללים:
- ייצור יתר על המידה. לדוגמא, אתה עלול לכעוס כשאתה מוצא את עצמך חושב "היא תמיד הייתה לא כנה איתי!" כדי לנסח מחדש את המחשבה הזו, תוכל לשנות אותה למשהו כמו: "יש לי כמה בעיות עם אמון בגלל המקרים בהם אשתי לשעבר שיקרה לי. עם זאת, אני לא צריך להמשיך ולהרגיש כועס על האירועים האלה."
- קפיצה למסקנות. לדוגמא, אתה עלול לכעוס אם תחשוב לעצמך, "הוא מנסה לקבל משמורת מלאה על הילדים כדי להימנע מתשלום מזונות כלשהם!" במקום זאת, נסה לשנות את המחשבה למשהו כמו "אני מרגיש כועס שהוא רוצה משמורת מלאה, אבל אני לא יודע את הסיבות שלו לרצות משמורת מלאה."
- האשמה. לדוגמא, אתה עלול לכעוס כשתחשוב לעצמך "הכל באשמתה שאני כל כך אומלל!" במקום זאת, ייתכן שתשנה את המחשבה למשהו כמו: "הייתי בדיכאון בזמן האחרון, אבל יכולות להיות הרבה סיבות להרגשתי."
אם אתה מתקשה להתמודד עם כעסי הגירושין שלך, ייתכן שתצטרך למצוא דרכים להביע את רגשותיך, לפתח מנגנוני התמודדות חדשים או לעבוד על מנת למנוע את כעסך להתפתח ולהסלים. - 3להתרחק ממצבים ומקומות שעלולים להכעיס אותך. להכניס את עצמך לסיטואציה שאתה יודע שעושה לך כעס זה רעיון רע. לכן, אם זה בכלל אפשרי, נסו להימנע ממצבים וממקומות אלו.
- לדוגמא, אם אתה כועס כשאתה רואה את בעלך לשעבר עם חברתו החדשה, עליך להימנע מללכת למקומות שאתה יודע שהם אוהבים ללכת. לחלופין, אם אתם נוטים להתווכח עם גרושכם כשאתם מפטירים את ילדכם לביתה, ייתכן שתבקשו מחבר או בן משפחה שיוריד את ילדכם במקום.
- 4שקול שיעורים לניהול כעסים. אם כעס הוא בעיה מתמשכת בחייכם, כדאי לשקול להירשם לחוג לניהול כעסים. שיעורי ניהול כעס יכולים ללמד אותך כיצד לזהות את הסיבות לכעס שלך ולעזור לך לפתח אסטרטגיות בריאות לביטוי ושליטה בכעס שלך.
קרא גם: כיצד ניתן להתגרש ללא עוררין?
תגובות (2)
- מועיל מאוד, כמעט כל הנושאים מכוסים בפתרונות חכמים מאוד. אבל קיוויתי שיש מאמר שסקר כיצד להתגרש עם נכסים מוגבלים. אני רוצה להתגרש, אבל לא יכולה לתכנן כזה בגלל בית קטן ובנו, שאני לא יכול להבין איך לחלוק אם אני רוצה להתחתן שוב.
- הבנת ההתמודדות עוזרת.
