איך לחשוב בבהירות?
אם אתה מתאמץ או מתעכב על דברים, זה יכול להפריע את זרימת מחשבותיך ולהקשות על חשיבה צלולה.
חשיבה ברורה יכולה להיות אתגר עבור כולם לפעמים, וזה אפילו קשה יותר כשאתה מרגיש לחוץ, מוצף ועייף. אם אתה מרגיש לא מרוכז או המום, קח רגע להירגע, סדר את מחשבותיך והתמודד עם הסחות דעת בסביבתך. בטווח הארוך, שמירה על בריאות גופכם ומוחכם היא חלק חשוב בניקוי מוחכם ובהעלאת מחשבתכם על המסלול. מינימום הסחות דעת ושמירה על סידור יכול גם לעזור. לבסוף, שמור על מוחך חד על ידי חשיבה ביקורתית וביצוע תרגילי חשיבה שמגמישים את שרירי הנפש שלך.
שיטה 1 מתוך 4: לנקות את דעתך ברגע זה
- 1קח רגע לנשום. אם אתה מוצא את עצמך מודאג, מוסחת או לא מסוגל להתמקד, הפסיק את מה שאתה עושה וקח כמה נשימות עמוקות ואטיות. נשמו פנימה דרך הנחיריים ואז נשמו לאט דרך הפה או האף.
- אם אתה יכול לשבת או לשכב במקום שקט ונוח כמה דקות בזמן שאתה עושה זאת. לעצום עיניים ולנסות להתרכז בתחושות הנשימה שלך.
- נשימה עמוקה שולחת יותר חמצן למוח שלך ומסמנת לנפש ולגוף להירגע. זה יכול להרגיע את מחשבות המירוץ שלך ולהקל על המיקוד.
- 2התמודד עם הצרכים הפיזיים שלך אם אתה יכול. קשה להתרכז ולחשוב בבהירות אם לא נעים לך פיזית. קח רגע כדי להעריך באופן מודע מה אתה מרגיש. תעצום עיניים ושים לב לכל התחושות שאתה חווה, ועשה כל מה שאתה יכול כדי לגרום לעצמך להרגיש יותר בנוח. לדוגמה:
- אם אתה מבין שאתה מרגיש רעב, קח הפסקה וקבל חטיף מזין.
- אם השרירים שלך מרגישים מתוחים, עשה כמה מתיחות.
- אם קר לך, הגבר את התרמוסטט או לבש סוודר.
- 3עבור לחלל שקט אם אתה צריך. עצרו והקשיבו לרגע בסביבתכם לרגע. אם יש הרבה רעשי רקע (כמו אנשים שמדברים, טלוויזיה או רדיו מנגנים, או צלילי תנועה), זה עשוי להלחיץ אותך ולהקשות עליך להתמקד. אם אתה יכול, לך למקום שקט יותר כדי שתוכל להתרכז במחשבות שלך.
- אם אינך יכול לעבור לחלל שקט יותר, ייתכן שתוכל לעשות דברים כדי להפוך את הסביבה שלך פחות רועשת. לדוגמה, תוכל לסגור חלון או דלת המכניסים רעש, להפעיל מאוורר או מקור אחר של רעש לבן או להאזין למוזיקה שקטה באוזניות.
כשאתה חוזר מההפסקה הנפשית שלך, יתכן שיהיה לך קל יותר לחשוב בבהירות ולהתרכז במה שאתה עושה. - 4הכינו רשימת מטלות. רישום מה שאתה צריך לעשות יכול לעזור לך לארגן את מחשבותיך ולפתח תוכנית פעולה ברורה. חשוב על הצעדים שאתה צריך לנקוט כדי להשלים את המשימה העומדת לרשותך, ורשום אותם. אם אתה מתקשה להתמקד בגלל כל המשימות האחרות שאתה צריך לעשות, כתוב רשימה כללית יותר לכל היום.
- רשימות מטלות לא רק משמשות כמדריך למחשבותיכם ומעשיכם, אלא גם עוזרות לכם להתמקד על ידי הורדת דעתכם מעבודות לא שלמות שמדאיגות אתכם ומקשות להתרכז במה שאתם עושים כעת.
- הקפד לשמור על הרשימה שלך ספציפית ומציאותית. במקום לשים משהו גדול ומעורפל ברשימה שלך כמו "נקו את הבית", השתמשו ביעדים קטנים יותר ומיד להשגה כמו "שטפו כלים" ו"שאבו את הסלון ".
- נסה לשים את הפריטים החשובים או הדחופים ביותר בראש הרשימה שלך.
- 5רשמו את מחשבותיכם ורגשותיכם. אם אתה מתאמץ או מתעכב על דברים, זה יכול להפריע את זרימת מחשבותיך ולהקשות על חשיבה צלולה. קח כמה דקות לרשום את מה שאתה חושב ומרגיש ביומן, במסמך מחשב, או אפילו על פיסת נייר גירוד. הורדת מחשבותיך ורגשותיך על הנייר יכולה לגרום להם להרגיש פחות מוחצים ולעזור לך להבין אותם טוב יותר.
- רישום של מה שאתה חושב יכול לעזור לך לזהות אילו דברים ספציפיים מדאיגים אותך או מלחיצים אותך. זו יכולה להיות גם הזדמנות לסיעור מוחות בפעולות מיידיות שתוכלו לנקוט בכדי להניח את דעתכם.
- גם אם אינך יכול לטפל בכל מה שמטריד אותך כרגע, רישום זה יכול לעזור להוריד את דעתך מעט כדי שתוכל להתרכז טוב יותר במשימה העומדת על הפרק.
שיטה 2 מתוך 4: אימוץ הרגלים בריאים
- 1יש לישון של 7 עד 9 שעות בכל לילה, או 8 עד 10 אם אתם בני נוער. תרגלו הרגלי שינה טובים כדי לשמור על עצמכם הכי חדים. להיות מנוח היטב עוזר לך להישאר ערני וממוקד. בנוסף, המוח שלך מסנתז מידע שקלטת במהלך היום בזמן שאתה ישן, כך שמנוחת לילה טובה תעזור לך ללמוד ולזכור דברים בצורה יעילה יותר. כדי לישון טוב יותר, ודא שאתה:
- הקמת שגרת שינה סדירה. לך לישון ולהתעורר באותן השעות בכל יום אם אתה יכול.
- שמור על חדר השינה חשוך, שקט ונוח בלילה.
- הימנע משימוש בקפאין וממריצים אחרים לפחות 3 או 4 שעות לפני השינה.
- כבה את כל המסכים (כגון הטלוויזיה, המחשב, הטאבלט או הטלפון החכם) לפחות שעה לפני שאתה הולך לישון.
- הקדישו לפחות חצי שעה להירגע לפני שאתם הולכים לישון. אתה יכול לעשות אמבטיה חמה או מקלחת, לעשות כמה מתיחות או לקרוא קצת ספר מרגיע.
- 2אכלו מזונות המזינים את מוחכם. בחרו תזונה מגוונת ועשירה בשומנים בריאים, ירקות ירוקים, סיבים תזונתיים, חלבון רזה ופחמימות מורכבות. חומרים מזינים אלה לא רק יעניקו לך את האנרגיה הדרושה לך כדי להישאר עירניים, אלא יכולים גם לשפר את בריאות ותפקוד המוח שלך. נסה אפשרויות בריאות כגון:
- דגים שומניים, כמו סלמון ופורל.
- אגוזים וזרעים, כמו אגוזי מלך, שקדים, זרעי פשתן או זרעי צ'יה.
- מגוון ירקות, כולל ירקות עליים, קטניות (כמו אפונה ושעועית), וירקות צבעוניים כמו גזר, צנונית ובטטה.
- מגוון פירות, כגון תפוחים (עם קליפת העור), פירות יער ופירות הדר.
- פחמימות בריאות, כמו אלה שנמצאות באורז חום, קינואה ולחם דגנים מלאים.
- 3השתמש בקפאין במתינות. שתיית מעט קפאין כמו כוס תה או קפה עם ארוחת הבוקר יכולה לעזור לכם להרגיש ערניים וממוקדים יותר, ואולי אפילו טובים לבריאות המוח שלכם. יותר מדי, עם זאת, יכול להשאיר אותך מרגיש עצבני, חרד, ובסופו של דבר פחות ממוקד וצלול. זה גם יכול להקשות עליכם לישון טוב בלילה.
- בעוד שרוב האנשים מתקשים לחשוב בבהירות לאחר כ 6 כוסות קפה, אנשים שרגישים לקפאין עלולים לחוות תופעות לוואי לאחר שתיית כוס אחת בלבד. הכירו את הגבולות שלכם, והשתמשו בזהירות ובשכל הישר כשאתם שותים קפאין.
שמירה על הזמן שלך מאורגן וקבלת תוכנית לגישה לכל משימה תעזור לך לחשוב בצורה ברורה יותר ולהרגיש פחות מוצפת. - 4בצע 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל שבוע. משמעות הדבר היא פעילות גופנית פעילה מספיק בכדי שתזיע או תתחילי לנשום מהר יותר. לדוגמה, אתה יכול לנסות ללכת בקצב מהיר במשך חצי שעה, 5 ימים בשבוע. סוג זה של פעילות גופנית יכול לעורר את זרימת הדם למוח שלך, לשפר את תפקוד הזיכרון שלך ולהפחית מתח וחרדה, כל אלה מובילים לחשיבה ברורה יותר.
- צורות פעילות טובות אחרות כוללות שחייה, רכיבה על אופניים, ריקודים, ומשחקי ספורט כמו טניס או סקווש. ביצוע מטלות בית שמזיעות, כמו כיסוח הדשא או לעטוף את הרצפה, נחשב גם כן.
- אם אתה לא רגיל להתאמן, השג את המטרה שלך 150 דקות בשבוע בהדרגה. לדוגמה, אתה יכול להתחיל ללכת רק 5 או 10 דקות בכל יום, ואז להגדיל בהדרגה את משך הזמן בעוד 5 עד 10 דקות בשבוע.
- אפילו מספר דקות של פעילות גופנית מדי פעם יכולה לעזור לך לנקות את הראש ולהרגיש אנרגטית יותר.
שיטה 3 מתוך 4: הישאר ממוקד ומאורגן
- 1השתמש במתכנן או באפליקציה כדי לארגן את הזמן שלך. קבל מתכנן נייר או השתמש באפליקציה כמו Clear או יומן Google כדי לתזמן זמנים ספציפיים לביצוע הדברים שאתה צריך לעשות. כשאתה עסוק, עם חבורה של משימות וחובות לא פתורים שמסתובבים עליך יכול להקשות על החשיבה הישר. שמירה על הזמן שלך מאורגן וקבלת תוכנית לגישה לכל משימה תעזור לך לחשוב בצורה ברורה יותר ולהרגיש פחות מוצפת.
- בנוסף להקצאת זמן למשימות ספציפיות (כגון לימוד או תשלום החשבונות שלך), וודא שאתה מתחשב גם בחובות שכבר חלק מתזמון העבודה שלך (כגון עבודה או שיעורים).
- הקדישו גם זמן לדברים מהנים! תזמון מעט רגיעה או שעות פנאי ליום שלכם יכול גם לעזור לכם להרגיש פחות לחוצים ולכן לחשוב בצורה ברורה יותר. אפילו 15 דקות של זמן השבתה פה ושם יכולות לעזור.
- 2פרקו משימות גדולות לחתיכות הניתנות לניהול. אם עבודה גדולה מרגישה בלתי עבירה ואינך בטוח מאיפה להתחיל, נסה לפרק אותה לגושים נשיכים. לאחר כמה משימות קטנות לעשות במקום אחת ענקית יכולה לתת לך יותר מיקוד ולעזור לך לראות את מה שאתה צריך לעשות בצורה ברורה יותר.
- לדוגמא, אם אתה לומד לבחינת שפה, לא סביר שתספוג הרבה על ידי ניסיון לדחוס את כל המידע משלושת הפרקים האחרונים בספר הלימוד במוחך בבת אחת. נסה להתחיל עם משהו ספציפי, כמו סקירה של צורות פועל בזמן עבר.
- 3הגבל את הגישה שלך להסחות דעת דיגיטליות. אם אתה מנסה להתמקד במשימה הדורשת מחשבה רבה, השאיר את הטלפון שלך והימנע מהפיתוי להתעסק באינטרנט. הסחות דעת אלו יכולות להפריע לזרימת חשיבתכם ולהקשות על הריכוז.
- אם אתה מתקשה להתרחק מאתרים המסיחים את הדעת, נסה להשתמש באפליקציה כמו חופש כדי לחסום את הגישה שלך באופן זמני.
- אתה יכול גם לכבות התראות בטלפון שלך אם הן נוטות להסיח את הדעת.
- 4מצא מקום עבודה שקט ונוח. חפש מקום שבו אתה יכול לשבת בנוחות ולא תסיח את דעתך מדברים כמו שיחות רועשות, מוסיקה רועשת או תנועה רגליים כבדה. נסו למצוא חלל מואר ולא חם מדי או קר מדי. קשה לחשוב בבהירות כשלא מרגישים לך נוחות ומסיחות דעת.
- אם אתה גר או עובד סביב אנשים אחרים, יידע אותם שאתה צריך זמן ללא הפרעה כדי להתרכז.
- אם אינך מצליח להתרחק מרעש, נסה להשיג כמה אוזניות המבטלות רעש ולהאזין למוזיקה שקטה.
- שמירה על סביבת העבודה שלך מסודרת ומאורגנת יכולה גם לעזור לך להרגיש יותר ממוקד ופחות מוסחת.
תזמון מעט רגיעה או שעות פנאי ליום שלכם יכול גם לעזור לכם להרגיש פחות לחוצים ולכן לחשוב בצורה ברורה יותר. - 5קח הפסקות של 20 דקות מהעבודה כל 1,5 עד שעתיים. הימנע מלהקדיש יותר מדי זמן למשימה בבת אחת, אחרת בקרוב תמצא את דעתך נודדת והמחשבות שלך עוברות במעגלים. כדי לשמור על חשיבה חדה וברורה, קח הפסקות קצרות כל שעתיים כדי לתת למוח ולגוף שלך להתאושש.
- אתה יכול להשתמש בהפסקות האלה כדי למתוח את הרגליים, לאכול חטיף בריא, או אפילו להניח את הראש לנמנום כוח זעיר.
- 6השתמש בטכניקות הרפיה אקטיביות. כאשר אתה לוקח הפסקה מהעבודה או מהמחשבה על המשימה העומדת בפניך, נסה לדמיין סצנה מרגיעה. אתה יכול לדמיין את עצמך שוכב על החוף או יושב בסירה באמצע אגם שליו. דמיין את המראות, הצלילים, התחושות והריחות שאתה עלול לחוות במהלך החופשה הדמיונית שלך, כמו תחושה של רוח קרירה על עורך או ריח של עלי סתיו באוויר.
- טכניקה זו יכולה לעזור לך להרגיש רגוע יותר, תוך שמירה על דעתך באופן פעיל. כשאתה חוזר מההפסקה הנפשית שלך, יתכן שיהיה לך קל יותר לחשוב בבהירות ולהתרכז במה שאתה עושה.
שיטה 4 מתוך 4: בניית שרירי הנפש שלך
- 1תרגול להביע את מחשבותיך בצורה ברורה ותמציתית. אתה יכול לאמן את המוח שלך לעבד מידע בצורה ברורה ויעילה יותר על ידי עריכה נפשית של הדברים שאתה אומר, כותב וחושב. גזור מילוי וביטויים מילויים, חזרה ומעורפל, ונסה לנסח מחדש את מחשבותיך בצורה ברורה וקונקרטית ככל האפשר.
- לדוגמא, אם אתה כותב חיבור, נסה לכתוב כל משפט בקצרה ובפשטות. במקום לכתוב, "במאמר זה אני אטען שתוכל למקסם את הפוטנציאל הקוגניטיבי והנוירולוגי שלך על ידי צריכת חומרים מזינים בריאים, מזינים ומועילים", נסה משהו כמו: "אכילת מזונות מזינים יכולה לעזור למוח שלך לעבוד טוב יותר."
- זה חל גם על דברים שאתה קורא או שומע. לדוגמא, אם אתה קורא קטע מילולי בספר, הקדש מספר רגעים לנסות לערוך אותו נפשית ל -1 או 2 משפטים המבטאים את נקודת המפתח של הקטע.
- 2התבונן באובייקט למשך 5 דקות, ואז רשום את מחשבותיך לגביו. בחר כל חפץ ובחן אותו מקרוב במשך כמה דקות. לאחר מכן, הקדיש כ -10 דקות לרשום כל תצפית שאתה יכול לחשוב עליה. ביצוע תרגילים מסוג זה לא רק יעזור לך להיות יותר שומר מצוות, אלא גם יביא אותך להרגל להביע בבירור ולחשוב על הדברים שאתה מתבונן בהם.
- התחל על ידי רישום התצפיות הקונקרטיות שלך. למשל, כמה גדול האובייקט? איזה צבע זה? איזה סוג של מרקם יש לו?
- לאחר מכן, התחל לרשום דברים שהאובייקט מציע לך. האם זה מזכיר לך משהו? האם זה מעורר תחושה? אילו שימושים אתה יכול לחשוב עליו?
- 3ספק את האמונות וההנחות שלך. קח לך זמן לשקול איך אתה חושב, מרגיש ומגיב לדברים. שאל את עצמך שאלות קריטיות, כמו "מאיפה הגיעה המחשבה או האמונה הזו? האם יש לי ראיות שתומכות בכך?" או "מדוע אני מרגיש או מגיב כך?" חשיבה ביקורתית מאיפה המחשבות והתחושות שלך יכולות לעזור לך להשיג מודעות עצמית ובהירות מחשבה.
- לדוגמא, אולי אתה מניח שלא היית טוב בבייסבול כי אתה מאמין שאתה לא אתלטי. שאל את עצמך מאיפה נובע הרעיון שאתה "לא אתלטי". האם זה משהו שמישהו אמר לך פעם? האם זה מבוסס על חוויה שניסיתם לעסוק בספורט מוקדם יותר בחייכם? האם משהו השתנה בך או במצבך מאז?
מה הפירוש של לחשוב בבהירות? - 4בחן מידע מאחרים באופן ביקורתי. בנוסף לשאלת האמונות וההנחות שלך, חשוב לבחון מידע שאתה מקבל ממקורות חיצוניים בעין ביקורתית. לפני שאתה מקבל משהו שאתה קורא, רואה בחדשות או באינטרנט, או שומע מאדם אחר - גם אם הוא נראה כמו מקור סמכותי, שקול:
- האם מידע זה הגיוני?
- האם המקור שלך מספק ראיות כלשהן התומכות במידע זה?
- האם אתה מצליח למצוא מקורות אמינים אחרים התומכים במידע זה?
- האם ברור שהמקור מוטה בצורה כלשהי?
- 5אתגר את עצמך על ידי לימוד דברים חדשים. לנסות דברים חדשים - במיוחד אם הם מעט מאתגרים עבורך - זו דרך נהדרת לשמור על מוחך חד ולבנות קשרים נפשיים חדשים. צא מחוץ לאזור הנוחות שלך ועשה משהו שמעולם לא עשית לפני כן. לדוגמה, תוכל:
- השתתף בשיעור בנושא שמעולם לא למדת לפני כן.
- נסה תחביב יצירתי חדש, כמו ציור, פיסול או כתיבה.
- אתגר את עצמך באמצעות פרויקט בניין DIY או שיפוץ בית.
- ללמוד שפה זרה.
- למד משחק או ספורט חדש.
נסה את הטיפים הבאים כדי להרגיע את דעתך.
- ערכו רשימה של דברים שתוכלו לשנות. אם אתה רוצה לנקות את דעתך, כתוב את כל מה שמפריע לך והתמודד עם זה דבר אחד בכל פעם. כמו כן, לעולם אל תרגיש שיש מספר אינסופי של דברים שאתה צריך לשנות, לא משנה כמה המצב שלך גרוע.
- דבר עם איש מקצוע טוב. זה באמת יכול לעזור לך לנקות את דעתך לדבר עם מאמן חיים או מטפל אינטראקטיבי. הם יכולים לעזור לך לדבר על הדברים, ואז לתת לך הצעות ומשוב שיעזרו לך לטעות במוחך ובחייך.
- הרפי את גופך. נסה דברים כמו נשימה עמוקה, לצאת לאור השמש, להתאמן או להניח למתח מהשרירים ולראות אם זה עוזר לך להרגיש טוב יותר. הרבה פעמים מתח וחרדה מוחזקים גם בגופכם, ואם תוכלו להירגע בגופכם, לעיתים קרובות גם המוח שלכם יירגע.
קרא גם: איך להיות צופה טוב?
שאלות ותשובות
- מה הפירוש של לחשוב בבהירות?חשיבה ברורה היא כשאתה משחרר את כל השלילי ממוחך ומתמקד בכל דבר חיובי שאתה צריך. אתה משחרר את כל הסחות הדעת.
- כיצד אוכל לנהל לחץ?אחת הדרכים היא למצוא או ליצור מרחב בטוח בו תוכלו ליהנות משקט ושלווה. בתהליך ההתבוננות, שאל את עצמך האם מה שאתה מרגיש לחוץ לגביו כדאי לאבד את חופש הנפש שלך? אם לא, נסה מדיטציה כדי לאזן את האנרגיה הנפשית והרגשית שלך. כמו כן, פעילות גופנית היא כלי נפלא לניהול מתח ועודף אנרגיה.
- מהן הבעיות המונעות חשיבה ברורה, ומה הפתרונות?מבחינתי זה לחץ. זו גישה המתפתחת מלא לדעת / לא להבין / לא להבין / וכו '. דרכים לעבוד בעבר / דרך לחץ. הפיתרון שלי הוא ללמוד כלים הדרושים בכדי למנוע מלחץ לעקוף את יכולתו של אדם לעבור תהליך חשיבה ברור.
תגובות (2)
- מקורקע מאוד והמון טיפים ורעיונות רלוונטיים ויישומיים קלים. אני בהחלט אשתף את המידע בעבודה.
- פתרון בעיות כספיות לפני שתפתור בעיות אחרות. "זה היה חדש לדעת.
