כיצד לעזור לילדיכם להימנע מעצמות שבורות?

כדי לעזור לילדיכם להימנע מעצמות שבורות
כדי לעזור לילדיכם להימנע מעצמות שבורות, וודאו שהם אוכלים נכון ומקבלים פעילות גופנית רבה.

כדי לעזור לילדיכם להימנע מעצמות שבורות, וודאו שהם אוכלים נכון ומקבלים פעילות גופנית רבה. תן להם לשתות שלוש כוסות חלב ביום, ולהאכיל אותם בהרבה מזונות עשירים בסידן. תרגול של שעה של פעילות גופנית בכל יום ומשחק בחוץ יעזור להם לבנות צפיפות עצם ולהימנע מהפסקות. עודד אותם להשתמש בציוד בטיחות, כמו קסדות ושומרים, בעת רכיבה על אופניים או ספורט. לבסוף, הסרת מפגעי בטיחות פוטנציאליים בביתכם חשובה במיוחד אם יש לכם פעוט או ילד צעיר.

שיטה 1 מתוך 3: לאכול נכון

  1. 1
    וודאו שילדכם שותה שלוש כוסות חלב ביום. כוס חלב של שמונה גרם מכילה שליש מ- 1300 מ"ג סידן המומלץ לילדים מעל גיל תשע. שלוש כוסות חלב ביום גם יבטיחו שילדכם יקבל את הכמות המומלצת של ויטמין D, החומר המאפשר לעצמות לספוג סידן.
    • נסו להגביל את כמות הסודה שהם שותים, מכיוון שסודה אינה מכילה ערך תזונתי. יש בני נוער ובני נוער שחושבים כי שתיית חלב תגרום להם לעלות במשקל, ולכן הם בוחרים במקום משקאות מוגזים דיאטטיים. שוחח עם ילדך על בחירת חלב דל שומן או אפשרויות אחרות דלות שומן אם שמירה על משקל בריא היא דאגה.
    • אם ילדכם לא אוהב חלב, נסו לכלול אפשרויות בטעמים, כמו שוקולד או חלב תות. עם זאת, דאג לבדוק את הקלוריות והסוכר בחלבונים בטעמים ובחר אפשרויות סוכר וקלוריות נמוכות יותר במידת האפשר. שקול גם שייקי פירות המכילים יוגורט או חלב.
    • שוחח עם הרופא של ילדך על אפשרויות אם ילדך אלרגי לחלב. מיץ תפוזים מועשר בסידן וויטמין D הוא אפשרות בריאה לילדים שאינם יכולים לשתות חלב או שאינם אוהבים את טעם החלב.
  2. 2
    יש לזכור שבחלב שאינו חלבי יש פחות סידן. חלב סויה ואורז, במיוחד זנים מועשרים בסידן, הם חלופות טובות אם ילדכם לא אוהב חלב פרה או אלרגי. חלבים אלה וללא לקטוז יכולים גם להציע אפשרות למשקאות בריאים אם ילדכם אינו סובל מלקטוז. עם זאת, חשוב לזכור כי אלטרנטיבות מבוצרות שאינן חלביות מכילות למעשה כמחצית כמות הסידן מהערך המופיע בתוויות התזונה, כך שיהיה עליכם לוודא שילדכם שותה יותר או צורך פריטים אחרים עשירים בסידן.
    • הסיבה לכך היא שכמחצית מהסידן שהם מכילים נפרד ומשקע בתחתית המיכל. אפילו טלטול המיכל לא ישעיל מחדש את המינרל באופן מלא.
  3. 3
    האכילו אותם במוצרי חלב, עלים ירוקים ומזונות אחרים עשירים בסידן. וודאו שהתזונה שלהם כוללת יוגורט, גבינה ומוצרי חלב אחרים. האכילו אותם בדגני בוקר מועשרים בסידן. מנה אחת מכל אחד מהפריטים הללו תספק כשליש מהצורך היומי המומלץ של ילדכם.
    • ירקות עלים כגון קייל וירק לפת מכילים כעשרה אחוזים מהצורך היומי המומלץ למנה.
    • אם הילדים שלך לא אוהבים ירקות עליים, התנסה בדגנים כדי למצוא כמה מועדפים, וודא לבדוק אם התוויות מכילות תוכן סידן. נסו להגיש יוגורט לטבול עם פירות כחטיף ולהכין פירה גבינה או קציצות להוסיף סידן לארוחות אחרות.
    • זכרו כי תוכלו להסתמך על חלב בטעמים או על מיץ תפוזים מועשר אם הפעוט או ילדכם הצעיר בררן במיוחד. אם אפילו חלב שוקולד אינו פותר בעיות בררנות, שוחח עם רופא הילדים של ילדך על תוסף ויטמין או סידן יומי.
    תרגול של שעה של פעילות גופנית בכל יום ומשחק בחוץ יעזור להם לבנות צפיפות עצם ולהימנע מהפסקות
    תרגול של שעה של פעילות גופנית בכל יום ומשחק בחוץ יעזור להם לבנות צפיפות עצם ולהימנע מהפסקות.
  4. 4
    התייעץ עם הרופא של ילדך בנוגע לתרופות המרשם שלהם. טיפולים באסתמה יכולים להפחית את צפיפות העצם לאחר שימוש ארוך טווח, כולל קורטיקוסטרואידים כמו פרדניזון, קורטיזון ודקסמתזון. תרופות אחרות שיכולות להפחית את חוזק העצם כוללות מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI), מתוטרקסט וכמה תרופות נגד התקפים, כמו פניטואין (דילנטין).
    • אם לילד שלך נרשם כל אחת מהתרופות הללו, וודא שהם צורכים יותר סידן מהמומלץ. שוחח עם הרופא שלהם כיצד לשנות את התזונה שלהם לגילם ולמין הספציפי שלהם.
    • שוחח עם הרופא של ילדך על בריאות העצם אם יש להם מצבים כמו מחלת קרוהן, צליאק, סוכרת מסוג 1 ומחלת קושינג, אשר כל אחד מהם יכול להשפיע על ספיגת סידן וחומרים מזינים אחרים.

שיטה 2 מתוך 3: פעילות גופנית בבטחה

  1. 1
    היו בטוחים שהם מקבלים שעה של פעילות גופנית בכל יום. עצמות, כמו שרירים, נהנות ממאמץ פיזי: לגרום להם לעבוד יותר הופכת אותם לחזקים יותר. תרגילים נושאי משקל כמו הליכה, ריצה, ריקוד, חבל קפיצה, כדורסל וכדורגל מועילים במיוחד לבריאות העצם.
    • פעילויות כמו שחייה ורכיבה על אופניים אינן נושאות משקל, ולמרות שהן נהדרות לבריאות הכללית, אינן עוזרות בבניית צפיפות העצם.
    • וודאו שילדיכם מבלים פחות זמן בישיבה ויותר זמן על הרגליים. אורח חיים בלתי פעיל מחליש את מסת העצם ואת מזיק לבריאות הכללית.
  2. 2
    תביא אותם לשחק בחוץ כדי לקבל תוספת של ויטמין D. עור האדם מייצר כמויות גדולות של ויטמין D כאשר הוא נחשף לאור שמש ישיר. ללא ויטמין D, העצמות אינן יכולות לספוג סידן. עודד את ילדיך לשחק, לצאת איתם לטיולים, או אפילו פשוט להתרווח בחוץ, במיוחד בימים בהירים בהם השמש גבוהה בשמיים.
    • עדיף להשתמש בקרם הגנה במשך רוב הזמן שילדך מבלה בחוץ, אך עד 10 דקות ללא קרם הגנה עשוי לעזור בייצור ויטמין D.
  3. 3
    תנו להם ללבוש קסדות, מגיני פרק כף היד וציוד בטיחות אחר. ספק לילדיך את הציוד המתאים, ודרוש מהם להשתמש בו. עשו כמיטב יכולתכם לא לאפשר להם לרכוב על אופניים, סקייטבורדים או גלגיליות ללא קסדה, מגן שורש כף היד, וכריות ברכיים ומרפקים.
    • ציוד בטיחות חשוב במיוחד לילדים מתחת לגיל 14, מכיוון שעצמותיהם פחות צפופות. בני הנוער שלך עדיין צריכים ללבוש ציוד מגן, גם אם עצמותיהם מעוצבות יותר.
    • שומרי כף היד מועילים במיוחד, מכיוון שרוב השברים אצל ילדים מתרחשים כאשר הם נופלים ומנסים לתפוס את עצמם בידיים.
    מיץ תפוזים מועשר בסידן וויטמין D הוא אפשרות בריאה לילדים שאינם יכולים לשתות חלב או שאינם אוהבים את טעם החלב
    מיץ תפוזים מועשר בסידן וויטמין D הוא אפשרות בריאה לילדים שאינם יכולים לשתות חלב או שאינם אוהבים את טעם החלב.
  4. 4
    ודא שהם נוקטים אמצעי בטיחות בעת ספורט. ספורט מאורגן הוא דרך נהדרת לשמור על בריאות העצם, אך יכול גם לסכן את ילדכם בסיכון גדול יותר לפציעה. בחר ענפי ספורט המתאימים לגודלם ולבריאותם הכללית, והתייעץ עם הרופא אם יש לך חששות לגבי ענף ספורט מסוים מדי.
    • הקפד תמיד ללבוש את ציוד הבטיחות המתאים לספורט שלהם, כולל קסדות, שומרים ורפידות.
    • וודאו שילדכם מתחמם על ידי ריצה ומתיחות לפני אימון קשה או משחק. שוחח איתם על החשיבות של לא להגזים בזה, ולציית למגבלות גופם אם הם חשים כאב כלשהו בזמן המשחק. ודא שהם לא מרגישים לחץ לעשות יותר ממה שהם יכולים.

שיטה 3 מתוך 3: אבטחת ילדים בבית

  1. 1
    פיקחו על הפעוט או על ילדכם הצעיר. עליכם בהחלט לעודד את ילדכם הצעיר לקפוץ, לשחק ולהתאמן בפיתוח הכישורים המוטוריים שלהם. עם זאת, הימנע מהשארתם ללא פיקוח, ונסה להסיר את כל סכנות הבטיחות מאזור המשחק שלהם.
    • למשל, אם הפעוט שלך מתרוצץ בסלון שלך, שקול להזיז הצידה מכשולים כמו שולחן קפה חד. אבטח או הסר חפצים העלולים ליפול ולפצוע את ילדך.
    • נסו לא לתת להם לקפוץ מרהיטים או לעשות פעלולים שהם מעבר ליכולות המוטוריות שלהם או ליכולות התיאום שלהם.
  2. 2
    בדוק פעמיים חלונות ודלתות בנוגע למפגעי בטיחות. בדוק בכל החלונות כדי לוודא שהם לא נסגרים כשהם מורמים. התקן מגן בטיחות על חלונות לא בטוחים כדי למנוע שבירת אצבעות. אם לדלתות כלשהן יש מערכת הידראולית או סגירה עצמית, וודאו שהיא מותאמת כהלכה כדי למנוע טריקה, והתקנו מגן צביטה באצבע במידת הצורך.
    שלוש כוסות חלב ביום גם יבטיחו שילדכם יקבל את הכמות המומלצת של ויטמין D
    שלוש כוסות חלב ביום גם יבטיחו שילדכם יקבל את הכמות המומלצת של ויטמין D, החומר המאפשר לעצמות לספוג סידן.
  3. 3
    השתמש בשערי בטיחות. התקן שערים חסונים בחלק העליון ובחלק התחתון של גרם המדרגות. אולי תחשוב על התקנת השער התחתון כמה צעדים מלמטה כדי לספק לילד שלך כמה מדרגות לתרגול.
    • השתמש בשערים כדי לחסום חדרי אמבטיה, שיכולים להיות חלקים ומלאים במשטחים קשים.
  4. 4
    אבטח שטיחים לרצפות או השתמש ברפידות החלקה. מנע מהילד להחליק וליפול באמצעות רצועות דבק לשטיחים ולמדרגות החלקה על רצפות חשופות. שקול לרכוש רפידות להחליק למקומות מתחת לשטיחים חלקים באזור. חפש במיוחד אזורים שבהם ילד עלול לרוץ, להחליק ולהיתקל ברהיט גדול או תלוי על הקיר, כגון מראה.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail