איך עושים כף בהיאבקות?
הכף הוא טכניקת הגנה המשמשת להיאבקות בסגנון חופשי תחרותי.
הכף הוא טכניקת הגנה המשמשת להיאבקות בסגנון חופשי תחרותי. התרגיל משמש בדרך כלל כנגד נגד הסרת רגל אחת, וכולל לכידת פיצול רגלי היריב כדי לנטרל ביעילות את עבירתם. כאשר הוא נשלף כהלכה, עלול להישאר כמעט ולא ניתן להימלט מהמשפך. גם אם זה לא יביא לניצחון מיידי, הוא בטוח יפתח את היריב שלך ויישן את האנרגיה שלהם, מה שעלול להוביל לנקודת מפנה מכריעה במשחק.
חלק 1 מתוך 3: לכידת רגלי היריב
- 1הורד את המשקל שלך כדי למנוע הסרה. כף היד משמש לרוב כנגד מגן להסרת רגל אחת. כאשר היריב שלך יורה פנימה, כופף את הברכיים ושוקע את משקל גופך. השען את פלג גופך מעל גבם כדי להעמיד את עצמך במצב של לכידת רגלם.
- הקמת מרכז כובד נמוך יותר תקשה עליהם הרבה יותר לאלץ אותך לאחור ולתת לך את הזמן הדרוש לך כדי להקים את הכף.
- אל תבעט את הרגליים לאחור יותר מדי בשרשור. אתה צריך להישאר קרוב לרגלי היריב שלך כדי ללכוד אותם.
- 2השחיל את זרועך מאחורי הרגל הנגדית של היריב. קח חצי צעד אחורה ובצד עם הרגל החופשית שלך כך שתהפוך בזווית קלה. הושיט יד לגב היריב ביד השליטה שלך (זו שנמצאת באותו צד כמו הרגל המיועדת להסרה) ונחש אותה מתחת לרגל הצד הרחוק שלהם. שריר הידיים שלך צריך לנוח על החלק הפנימי של הירך.
- לדוגמא, אם היריב שלך יורה ברגל ימין שלך, תגיע עם היד הימנית שלך.
- אחזו בחזית השוק כדי לוודא שלא תאבדו את השליטה על הרגל במאבק.
- 3נעל את הידיים. הביא את ידך החופשית סביב לפגוש את ידך השולטת בצד האחורי של עגל היריב. כווץ את כפות הידיים זו לזו בחוזקה כאשר האגודלים חופפים. ברגע שיש לך אחיזה מאובטחת, אל תשחרר.
- נסה למשוך את רגל היריב לעברך. ככל שהוא קרוב יותר לגופך, כך יהיה קל יותר לשלוט בו.
- אל תחרו את האצבעות. למרות איך שזה עשוי להרגיש, זו אחיזה חלשה יותר. זה גם יקשה על התאמת מיקום היד שלך במידת הצורך.
- 4צעד מאחורי הרגל אותה צד של היריב שלך. תשעו את עצמכם על רגל התמיכה והחליקו את השנייה בין רגלי היריב. ברגע שכף הרגל שלך נמצאת מאחורי שלהם, שתל אותה היטב על המזרן. יש לבצע תנועה זו במהירות על מנת למנוע אובדן שיווי משקל.
- בהתאם לדוגמה שהובאה לעיל, תניח את רגלך הימנית מאחורי רגל שמאל של היריב.
- ודא שאתה שומר על מרכז הריבועים שלך נמוך ונמוך. אם הרגל הממוקדת שלך מחוץ למזרן, לא תוכל להביא אותה למצב הנכון.
כף היד משמש לרוב כנגד מגן להסרת רגל אחת.
חלק 2 מתוך 3: גלגול לתוך האחיזה
- 1נפל לאחור כדי ליזום את הגליל. הורד את משקלך תוך כדי קיפול רגל חופשית מתחתיך. הישען בחדות לצד כאשר הירך שלך יוצרת קשר עם המחצלת. היריב שלך צריך להתגלגל לאורך כל גופך ולרדת על הגב התחתון, וראשו תחוב לבטן.
- שמור על אחיזה איתנה בשתי רגלי היריב שלך לאורך כל הסיבוב. אחרת, הם עלולים להחליק החוצה.
- הגליל הוא ללא ספק החלק הקשה ביותר מבחינה טכנית של הכף. זה עלול לקחת כמה ניסיונות לפני שתתחיל לתפוס את העניין.
- 2טורפים את רגלי היריב. ברגע שיש לך אותם על המזרן, חבק את הרגל בצד הרחוק חזק לחזה שלך. במקביל, הרחיב את פלג גופך התחתון כדי להרחיק את רגלו הצדדית של היריב. העמדה המפוצלת הזו היא מה שמכונה "הרסיס". ככל שתיצור יותר הפרדה, יהיה להם פחות בסיס ממנו לנסות בעיטה החוצה.
- המפתח לשפך הוא לא רק לכידת הרגליים, אלא שמירה ביניהם.
- 3השתמש ברגל החופשית שלך כדי להצמיד את רגל אותה צד של היריב. אם המיקום שלך מאפשר זאת, הורד את הרגל השנייה שלך מעל החלק העליון של היריב שלך כך שהיא תהיה לצד הרגל השולטת שלך. כעת יהיה לך משקל מלא של פלג גופך התחתון לוחץ על הרגל הלכודה, מה שאומר שהם לא הולכים לשום מקום.
- כשרגליים מוציאות מהמשוואה, היריב שלך יהיה רק עם הידיים חופשיות. יתר על כן, הם לא יהיו במצב יעיל לשבור את האחיזה, מכיוון שאתה תהיה מאחוריהם.
- אולי לא תמיד תוכל לנעול את שתי הרגליים, אבל כשתעשה זאת, כף היד שלך תהפוך כמעט בלתי אפשרית להתפתל.
- 4תפוס את העקב של היריב ביד החופשית שלך. כוונן מחדש את האחיזה שלך ברגל הנגדית של היריב שלך כך שתשתק אותה ביד ימין. ואז, כרוך את אצבעות ידך השמאלית סביב גב אכילס מהכיוון ההפוך. זה ימנע מהם מלהיות מסוגלים לחמוק את הרגל משני הצדדים.
- נקיטת תנוחת יד גבוהה ככל האפשר מעניקה לך מינוף רב יותר על רגל היריב שלך, מה שהופך אותה ללא מאמץ לשליטה.
בגלל האופן שבו הוא מעוות את גופו של היריב, ייתכן שהכף יגרום לפציעה.
חלק 3 מתוך 3: הפיכת השפך ליעילה יותר
- 1שתל את שתי הרגליים על המזרן. לאחר שתשלים בהצלחה את השפך, חשוב לשמור על הרגליים מעוגנות לקרקע מתחתיך. כך אתה יוצר ושומר על יציבות באחיזה. המשקל שלך צריך להיות מפוזר באופן שווה על כל כף הרגל שלך, ולא רק על הכדור או העקב.
- אם אתה מתקשה להישאר מושרש, זה עשוי לעזור להרים את התחת רק מעט. פעולה זו תעביר משקל רב יותר לרגליים התחתונות שלך.
- 2הרחק את כתפיך מהשטיח. במקום לשכב שטוח על הגב, מה שמציב אותך בסכנה להיות מוצמד בעצמך, הפוך ליריב שלך וגלגל את הירכיים לאחור כך שהמשקל שלך יהיה מעל הצד שלך. מכאן, אתה תהיה מסוגל להחזיק את spladle כל יום בלי פחד של הנגד פעמות בטעות בך.
- מעבר לצד שלך גם יכניס אותך למיקום יעיל יותר להפוך את האחיזה לסיכה.
- היזהר מדי פעם, שופט יקרא סיכה למתאבק המבצע את הכף אם כתפיהם נגעו תחילה במזרן.
- 3מעבר לשילוב הצמדה. בעזרת כמה כיוונונים קלים, ניתן להשתמש בכרס גם לניקוד סיכה. ניתן להשיג זאת על ידי דחיפת הירכיים קדימה כדי לאלץ את כתפי היריב למטה קרוב יותר לשטיח תוך גלגול משקלך מעליהם. גם אם אינך מצליח לסיים את המשחק בדרך זו, אתה עדיין עומד לצבור נקודות לנפילה כמעט.
- אל תילחם על הסיכה אם זה אומר לוותר על השליטה ברגלי היריב שלך. היה סבלני והמשיך למנף את עמדתך. בסופו של דבר, יוענק לך הסיכה או שהשופט יקרא להפעלה מחדש.
- זכור ששתי הכתפיים צריכות להיות למטה כדי שהסיכה תחשב.
וודא ששלטת במשקל באימונים לפני שתנסה לשלוף אותו במהלך התחרות.
- זכרו: תרגול עושה מושלם. וודא ששלטת במשקל באימונים לפני שתנסה לשלוף אותו במהלך התחרות.
- תלוי מי עושה את הניקוד, כף שבוצע היטב יכול להנחיל לך שתי נקודות להסרה ושתי נקודות נוספות לקבלת מהפך מוצלח. זה נותן לו פוטנציאל להיות תמרון שזוכה במשחק.
- הכף הוא טכניקה טובה שיש ברפרטואר שלך כמתאבק, אך הוא יכול להיות שימושי גם לג'יו-ג'יטסו, אומנויות לחימה מעורבות, ותחומי התמודדות אחרים מבוססי הגשה.
- בגלל האופן שבו הוא מעוות את גופו של היריב, ייתכן שהכף יגרום לפציעה. אם בשלב כלשהו היריב שלך מגיש בעל פה או נראה שהוא פצוע, הקפד לוותר על האחיזה מיד.
קרא גם: כיצד לטפל בפוליארתריטיס בבגל?
