כיצד להגביר את סובלנות הכאב שלך?

הגדל את הפעילות הגופנית. נמצא כי פעילות גופנית מעלה את סובלנות הכאב שלך. כדי להשיג את היתרונות, עליך לבצע פעילות אירובית קבועה לפחות שלוש פעמים בשבוע למשך שלושים דקות. תרגיל זה צריך להיות בעוצמה בינונית עד נמרצת.

• פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, שיעזרו לך לא לחוש כל כך הרבה כאב.

התעמלו עם חבר. פעילות גופנית עם חבר או בקבוצה יכולה גם להגביר את הסובלנות שלך לכאב. להיות ליד אחרים מגדיל את האנדורפינים שלך, כך שאתה מקבל תועלת מהפעילות הגופנית ומהיותך חברתי.

• בקש מחבר שיעשה איתך פעילות גופנית, כמו הליכה, טיולים רגליים, שחייה או רכיבה על אופניים.
• שקול להצטרף לשיעור אימונים קבוצתי. פעילות גופנית עם אחרים יכולה להועיל יותר לניהול כאב ולסובלנות לכאב מאשר להתאמן לבד.

הכינו יעדים קטנים. אם אתם סובלים מכאבים, ייתכן שלא תחשבו שתוכלו לבצע פעילות גופנית כלשהי. עם זאת, זה לא נכון. אתה יכול להתחיל להשתתף בפעילויות גופניות, אך ייתכן שתצטרך לעשות זאת לאט בהתחלה. ככל שתבצע יותר פעילויות גופניות, כך הכאב שלך יהיה לניהול יותר.

• התחל בזיהוי פעילות גופנית שתרצה לעשות. זה יכול להיות הליכה, טיולים רגליים, שחייה או הרמת משקולות קלות.
• העלו מטרה מדידה ובר השגה לפעילות הגופנית שלכם. זה יכול להיות זמן, מרחק, משקל או מספר חזרות. לדוגמה, ייתכן שתחליט שאתה רוצה ללכת רבע מייל היום. ודא שהמטרה היא משהו שתוכל לעשות ברמת הכאב הנוכחית שלך.
• הכינו מסגרת זמן להשגת המטרה. זה יכול להיות כמה ימים או שבוע.
• ואז, ברגע שהגעת למטרה שלך, הגדל אותה. אתה יכול לשאוף לצעוד חצי קילומטר עד סוף השבוע. המשך בקביעת יעדים לשיפור הפעילות הגופנית שלך.

שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת פעילות גופנית כלשהי. אם יש לך מצב של כאב, עליך לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת הפעילות הגופנית. שוחח עם הרופא על מצבך, אילו סוגים של פעילויות גופניות יתאימו לך ביותר ואילו תרגילים עשויים להיות לא בטוחים.

• ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך על סובלנות הכאב שלך וכיצד לפקח בבטחה על הכאב שלך.

עקוב אחר רמות הכאב במהלך פעילות גופנית. בזמן שאתה מתאמן, אתה רוצה לוודא שאתה לא פוגע בעצמך. עקוב אחר רמות הכאב שלך במהלך התרגיל. חשוב על הקצאת מספר לרמת הכאב שלך, מאחד לעשר. עשר הוא הגרוע ביותר, ואילו אחד הוא הפחות.

• סביר להניח שתרגיש אי נוחות, כאב וכאב בעת הגברת הפעילות הגופנית. זה ישתפר ככל שאתה פעיל יותר.
• עם זאת, אם הכאב שלך עולה לשבע או שמונה ומעלה, עליך להפסיק. הפחית את עוצמת התרגיל, שנה את התרגיל או התייעץ עם הרופא שלך.

אמצו יציבה טובה יותר. מחקר מדעי מצא כי אנשים המאמצים יציבה דומיננטית וחזקה הם בעלי סובלנות גבוהה יותר לכאב מאשר אלו הנמצאים בתנוחה כנועה. כדי לנסות זאת, שמור על גב ישר, כתפיים מרובעות וראש מורם.

• תנוחות כנועות הן אלה בהן אתה מכופף את כתפיך או מתכרבל לתוך עצמך.

ישן שינה מספקת. להיות מקופח בשינה או לא לישון מספיק בכל לילה יכול להפחית את הסובלנות לכאב. אם אתה ישן מספיק בכל לילה, אתה יכול להעלות את סובלנות הכאב שלך ולהתמודד איתו טוב יותר.

• נסו לישון שבע עד תשע שעות בכל לילה. שינה לא מספקת יותר מפעם בשבוע יכולה להוריד את הסובלנות שלך לכאב.

הגדל את המעגל החברתי שלך. קיום חברים נוספים ומעגל חברתי גדול יותר יכול להגביר את הסובלנות שלך לכאב. הסיבה לכך היא שחרור גבוה יותר של אנדורפינים, המסייע בהפחתת כמות הכאב שגופכם חש. על ידי חיזוק מערכות היחסים שלך, בילוי רב יותר עם חבריך ויצירת חברים חדשים, ייתכן שתוכל להגביר את הסובלנות שלך לכאב.

• גם צחוק עם חברים במסגרת חברתית נמצא כמעלה את סף הכאב שלך.

לשחזר איך אתה חושב על כאב. הדרך בה אתה חושב על כאב עשויה להוריד או להעלות את סובלנות הכאב שלך. להיות קשוח נפשית יכול לעזור לך לסבול את הכאב. במקום לחשוב כמה הכאב כואב, במקום זאת לחשוב על הכאב בצורה אחרת.

• לדוגמא, אם אתה מתאמן, אתה יכול לחשוב שהכאב הוא סימן לכך שאתה מתחזק ומשפר את גופך.

נסה טיפול קוגניטיבי התנהגותי. טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא סוג של פסיכותרפיה שמחליפה מחשבות שליליות במחשבות בריאות יותר. שימוש ב- CBT יכול לעזור לך ללמוד כיצד להתמודד עם הכאב ולהעלות את הסובלנות שלך. יש לעשות זאת בעזרת פסיכולוג, מטפל או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש. הם יובילו אותך בתרגילי CBT ושיטות שונות שיעזרו לך לשנות את האופן שבו אתה רואה את הכאב שלך.

• CBT עוזר לשנות את הדרך בה אתה רואה את הכאב שלך. במהלך CBT, אתה יכול להכניס כאב להקשר ולהבין שזה לא מפחית מאיכות החיים שלך.
• CBT יכול להפחית מתח הקשורים לכאב, ולכן להקטין את הכאב לבעיה ולהעלות את הסף.
• CBT מאפשר לך להרגיש כאילו אתה שולט בכאב, מה שיכול לעזור לך להרגיש חיובי יותר כלפי הכאב ולסבול אותו זמן רב יותר.
• אם אתה סובל מכאב כרוני, אתה יכול להערים על דעתך על ידי מחשבה, "הכאב הזה לא כל כך רע" או "הכאב הוא רק חלק ממה שאני מרגיש."

נשבע כשאתה מרגיש כאב. מחקר הראה שכאשר אנשים מקללים, זה מעלה את הסובלנות שלהם לכאב. המחקר מצא שאם אתה מקלל, אתה מרגיש פחות כאב מאשר אם לא. בפעם הבאה שאתה מרגיש כאב, נסה לקלל כדי להקל על הכאב.

• קללות אחרי שאתה מרגיש כאב נחשבת לסוג של אסון, וזאת דרך שאנו משנים את הלך הרוח שלנו להתמודד עם כאב.
• אם אתה נשבע בשפע על בסיס יומי, המחקר טוען שההשפעה לא תהיה חזקה כל כך.