כיצד לבחור ויטמין טרום לידתי?
אמנם זה בסדר אם אתה מתגעגע לוויטמין שלפני הלידה, אבל חשוב שתקח את הויטמין לפני הלידה כל יום.
תצטרך לעשות הרבה אפשרויות במהלך ההריון. אחד הראשונים שאתה צריך להכין הוא איזה ויטמין לפני הלידה לקחת. אם אתה מרגיש המום מכל הבחירות או פשוט לא יודע לבחור, שוחח עם הרופא שלך על הצרכים התזונתיים הספציפיים שלך. שלך הרופא המטפל יעזור לכם לבחור ויטמין טרום לידתי כי פוגש כל שלך דרישות תזונתיות. לאחר שמצאת טרום לידתי שיש בו את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים לך, למד כיצד ליטול ויטמין טרום לידתי כך שהוא יהפוך לחלק משגרת היומיום שלך.
שיטה 1 מתוך 3: קביעת הצרכים והאפשרויות שלך
- 1שוחח עם הרופא שלך. בין אם אתה כבר בהריון ובין אם אתה מתכנן להיכנס להריון, חשוב לשוחח עם הרופא שלך על נטילת ויטמין טרום לידתי. ספר לרופא שלך על כל שיקולי אורח חיים או תזונה שיש לך כדי להמליץ על טרום לידתי שיש בו את כל אבות המזון שאתה זקוק להם.
- לדוגמה, אם אתה טבעוני או צמחוני, ייתכן שתצטרך יותר ויטמין B12 בתוסף מכיוון שאינך מקבל אותו ממקורות מן החי.
- 2החליטו מתי להתחיל ויטמינים לפני הלידה. אם אתם מתכננים להרות, כדאי שתתחילו ליטול ויטמינים לפני הלידה. זה יכול להבטיח שגופך יקבל את החומרים המזינים שהוא זקוק לו. אם אינך לוקח טרום לידתי, עליך לקחת לפחות 400 מק"ג חומצה פולית מדי יום כדי למנוע מומים מולדים.
- אם אתה מתקשה להרות, שוחח עם הרופא שלך על ביצוע התאמות תזונה או תוספי תזונה.
- 3שקול איזה סוג וגודל של טרום לידתי אתה רוצה. בוודאי ראיתם ויטמינים גדולים לפני הלידה המכילים את כל אבות המזון הנחוצים לכם. אתה בהחלט יכול לקחת תוספי מזון אלה אם אתה מסוגל לבלוע אותם בקלות. אבל אם אתה מוצא שאתה מתקשה לקחת תוסף גדול, חפש סוג אחר של טרום לידתי שעשוי להיות קטן יותר או קל יותר לקחת. בנוסף לוויטמינים הגדולים של הלוחות הגדולים, תוכלו לבחור:
- טרום גופני קפסולה קטנים יותר
- גבעולים טרום טבעיים
- טרום לידה נוזלי
- טרום לידה לעיסה
יהיה עליך להחליט אם ברצונך ליטול ויטמין טרום לידתי פעם ביום או מספר פעמים במהלך היום. - 4קרא את מידע המינון של ויטמינים לפני הלידה. יהיה עליך להחליט אם ברצונך ליטול ויטמין טרום לידתי פעם ביום או מספר פעמים במהלך היום. יתכן שיהיה צורך ליטול כמה ויטמינים או לעיסות טרום לידתי פעמיים או שלוש ביום, לכן חשוב לקרוא את הוראות המינון של היצרן.
- אם אתה חושש שתשכח ליטול את הויטמינים שלפני הלידה, ייתכן שתרצה לבחור סוג שדורש מנה אחת בלבד.
- 5קבע אם אתה רוצה שם כללי או מותג. בקש מהרופא שלך להמליץ על ויטמין טרום לידתי. זכור שבעוד שאתה עשוי לקבל המלצה על שם מותג, אתה יכול גם לחפש גרסה כללית. לא משנה מה תבחרו, רכשו רק ויטמין טרום לידתי ממקור מכובד מכיוון שויטמינים ותוספי מזון אינם מוסדרים על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקני.
- אם אתה עדיין לא בטוח לגבי ויטמין טרום לידתי, אתה תמיד יכול לקחת אותו לרופא המטפל שלך ולבקש את דעתו.
- 6חשוב על עלות וזמינות. אתה תקנה ויטמינים לפני הלידה במהלך כל ההריון שלך וגם לאחר הלידה (אם אתה מתכנן להניק). עליך לבחור ויטמין טרום לידתי המתאים לתקציבך וקל לרכישה. מסיבה זו, ייתכן שתרצה לבחור טרום לידתי זמין במקום בו אתה קונה לעתים קרובות.
- אם אתה רוצה לקנות כמה בקבוקים של ויטמינים לפני הלידה בכל פעם, זכור שהם אכן פג. בדוק את תאריכי התפוגה לפני הרכישה והאחסון.
שיטה 2 מתוך 3: להבטיח שתקבל רכיבי מפתח
- 1בחר ויטמין טרום לידתי עם חומצה פולית. חומצה פולית חשובה להתפתחות מוקדמת מאוד של העובר, ולכן חשוב לקבל לפחות 400 מק"ג מויטמין טרום לידתי מדי יום. מכיוון שרוב מהתפתחות זו נעשית לפני שנשים מבינות שהן בהריון, כדאי לך פשוט לקחת תוסף חומצה פולית עד שתקבל תוצאה חיובית של בדיקת הריון.
- זה בסדר אם בוויטמין שלפני הלידה שתבחר יש יותר מ -400 מיקרוגרם של חומצה פולית. יש הממליצים לך להגיע עד 600 מק"ג ביום, במיוחד אם אתה נמצא בסיכון למומים מולדים בהתפתחות מוקדמת.
אם יש לך תופעות לוואי של ויטמין לפני הלידה, נסה סוג אחר של טרום לידתי או קח את הויטמין עם האוכל. - 2חפש ויטמין טרום לידתי שיש בו סידן וברזל. ברוב הפגים יש רק כמויות קטנות של סידן (סביב 300 מ"ג) מכיוון שתצטרכו גם לקבל סידן מהתזונה. אתה צריך לקבל לפחות 1000 מ"ג סידן מהתזונה ומטרום הלידה. אתה צריך גם לבחור ויטמין טרום לידתי שיש בו 27 מ"ג ברזל או לקחת תוסף ברזל נפרד אם הוא לא נמצא לפני הלידה.
- אם אינך מקבל לפחות שלוש מנות חלב ביום, שוחח עם הרופא על נטילת תוסף סידן נוסף.
- 3מצא ויטמין טרום לידתי שיש בו ויטמין D. ברוב הוויטמינים שלפני הלידה יש כ -400 IU (יחידות בינלאומיות) של ויטמין D, מה שמלווה את ההמלצה היומית שלך על 600 IU. ויטמין D ממלא תפקיד חשוב בסיוע להתפתחות העצמות בספיגת סידן. אתה יכול לקבל ויטמין D ממוצרי חלב מועשרים, מאכלי ים שומניים וכבד בקר.
- אתה תקבל גם ויטמין D מחשיפה לשמש, אם כי אתה לא צריך לתכנן לקבל את הצריכה המומלצת היומית שלך מאור השמש בלבד.
- 4שקול טרום לידתי עם DHA. אם אתה לא אוכל דגים שומניים (כמו סלמון, טונה או מקרל) לפחות כמה פעמים בשבוע, שוחח עם הרופא על נטילת טרום לידתי שיש בו 200 מ"ג DHA (חומצה דוקוזהקסנואית). DHA היא חומצת שומן מסוג אומגה 3 החשובה להתפתחות מוח עוברית.
- חלק מהגזעים טרום-טבעיים אינם מכילים DHA, כך שתצטרך לקחת תוסף DHA נפרד. זכור לקבל את עצת הרופא לפני נטילת תוספי תזונה כלשהם.
שיטה 3 מתוך 3: נטילת ויטמין טרום לידתי
- 1קח הרגל לקחת ויטמינים לפני הלידה. אמנם זה בסדר אם אתה מתגעגע לוויטמין שלפני הלידה, אבל חשוב שתקח את הויטמין לפני הלידה כל יום. כדי להפוך את זה להרגל, נסה לקחת את הויטמין באותה שעה בכל יום. אם אתה צריך ליטול 2 ויטמינים קטנים יותר לפני הלידה ביום אחד, נסה לקחת אותם בהפרש של כ 12 שעות.
- לדוגמא, נסו לקחת את הוויטמין שלפני הלידה עם חטיף או ארוחה מדי בוקר. אם אתם נוטלים 2 מנות קטנות, קחו 1 סביב ארוחת הבוקר ואחת אחרי ארוחת הערב.
אתה צריך גם לבחור ויטמין טרום לידתי שיש בו 27 מ"ג ברזל או לקחת תוסף ברזל נפרד אם הוא לא נמצא לפני הלידה. - 2זיהוי תופעות לוואי של ויטמין לפני הלידה. ידוע כי ויטמינים טרום לידתיים המכילים ברזל תורמים לעצירות. הם עלולים גם לגרום לשלשולים או גזים. אם יש לך תופעות לוואי של ויטמין לפני הלידה, נסה סוג אחר של טרום לידתי או קח את הויטמין עם האוכל. כדאי גם לשתות יותר מים ולהגדיל את צריכת הסיבים.
- אם אתה עדיין חווה תופעות לוואי, בקש מהרופא שלך להמליץ על טרום לידתי אחר.
- 3הימנע משילוב של תוספי ויטמינים. מרבית הוויטמינים שלפני הלידה נועדו למלא את צריכת התזונה היומית שלך למספר ויטמינים ומינרלים. אם אתה לוקח ויטמין טרום לידתי כמו גם תוסף אחר, אתה עלול לקבל יותר מדי מזין מסוים. פשוט קח את הלידה לפני הלידה אלא אם כן הורה לך הרופא אחרת.
- לדוגמה, אם אתה לוקח ויטמין טרום לידתי וכן תוסף חומצה פולית, אתה עלול לקבל מנה יומית של חומצה פולית שמזיקה.
- 4שקול לחכות כדי לקחת טרום לידה. אם אתם חווים בחילות והקאות קשות במהלך השליש הראשון, שאלו את הרופא אם תוכלו להמתין לתחילת ויטמינים לפני הלידה. הברזל בטרום הטבעת יכול להחמיר את הסימפטומים הללו. מחקרים הראו כי ניתן לחכות עד שתסמינים אלה ייעלמו לפני שתתחיל ויטמין טרום לידתי עם ברזל.
- אתה עדיין צריך לקחת את החומצה הפולית המומלצת לפני שתתחיל ויטמינים לפני הלידה. חומצה פולית לא אמורה להחמיר את הבחילות או ההקאות.
קרא גם: איך להתמודד עם תוכי קיק שנושך?
שאלות ותשובות
- מה אם אישה בהריון תצטרך ללכת לשירותים מיד לאחר נטילת הויטמינים לפני הלידה?שלשול מיד לאחר נטילת ויטמינים או תרופות עלול לגרום להם לא להיספג בבטן. עם זאת, אם לא מדובר בשלשול, סביר להניח שהוויטמינים ייספגו.
