איך למזער נפיחות במהלך ההריון?
כדי למזער נפיחות במהלך ההריון, נסה ללבוש גרבי דחיסה והנעלה נוחה מכיוון שנפיחות מתרחשת לעיתים קרובות סביב כפות הרגליים והקרסוליים. ניתן גם למרוח קומפרסים קרים על אזורים נפוחים ולהרים את כפות הרגליים במידת האפשר כדי להפחית את הנפיחות. בנוסף, צמצם את צריכת המלח והקפאין ושתו 10 כוסות מים ביום בכדי לסייע בהפחתת החזקת המים. אמנם זה עשוי להיות מאתגר להתאמן במהלך ההריון, אך נסה ללכת, שהיא בדרך כלל פעילות בטוחה שתסייע בהפחתת הנפיחות. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כולל מתי לפנות לטיפולים רפואיים לצורך נפיחות, המשך לקרוא!
כדי למזער נפיחות במהלך ההריון, נסה ללבוש גרבי דחיסה והנעלה נוחה מכיוון שנפיחות מתרחשת לעיתים קרובות סביב כפות הרגליים והקרסוליים.
נפיחות היא חלק נורמלי מההריון. כדי להכיל את גופך המתרחב, אתה מייצר דם ונוזל נוספים. החזקת הנוזל מסייעת בפתיחת רקמות האגן ובמפרקים כדי לאפשר לידה ולידה. כאישה בהריון, אתה עלול לחוות נפיחות, הידועה גם בשם בצקת, בפנים, ברגליים, ברגליים, בקרסוליים ובידיים. ישנן דרכים רבות לנהל ולהפחית נפיחות במהלך ההריון.
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם הנפיחות
- 1ללבוש גרבי דחיסה והנעלה נוחה. מכיוון שלעיתים קרובות נפיחות מתרחשת סביב כפות הרגליים והקרסוליים, דאג לאופן הטיפול ברגליים במהלך ההריון. בחר בגדי מטרים מתאימים ושאל את הרופא לגבי גרבי דחיסה.
- ספק שירותי הבריאות שלך יוכל להמליץ על מותג גרבי לחץ דחוסים במהלך היום. גרביים כאלה יכולות לעזור להפחית נפיחות ולספק תמיכה דרושה לרגליים במהלך ההריון.
- אתה צריך גם להיות זהיר לגבי סוג הנעליים שאתה נועל. נעליים או עקבים צמודים יכולים להגביל את זרימת הדם לרגליים, ולהחמיר את הנפיחות והכאבים הנלווים. מקל עם דירות נוחות ומשוחררות ונעלי טניס.
- 2השתמשו בקומפרסים קרים. לחיצה על דחיסה קרה לאזורים הנפוחים יכולה לעזור להפחית נפיחות ולהפחית את הכאב. אתה יכול להשתמש במטלית כביסה קרה, בשקית קרח עטופה במגבת נייר, או לקנות שקית קרח בסופר. זכור, קרח ואריזות קרח בחנות לעולם לא צריכות לעבור ישירות על העור. הקפד לעטוף אותו בבד או מגבות נייר לפני השימוש.
- 3נח לנו את הרגליים. מנוחת כפות הרגליים במהלך ההריון יכולה גם לסייע בהפחתת כאבים ונפיחות. הקפד להישאר מחוץ לרגליים ולדעת את הדרכים המתאימות לנוח את הרגליים לאחר יום ארוך.
- נסו לא לעמוד יותר מדי זמן. אם יש לך עבודה הדורשת ממך להיות על הרגליים במשך שעות ארוכות, שוחח עם הבוס שלך על ביצוע התאמות במהלך ההריון שלך.
- כשאתה מקבל הזדמנות לשבת, הרם את הרגליים ומדי פעם גלגל את הקרסוליים. אם אפשר, שכב עם הרגליים מורמות.
גרביים כאלה יכולות לעזור להפחית נפיחות ולספק תמיכה דרושה לרגליים במהלך ההריון. - 4לעמוד או ללכת בבריכה. עמידה או הליכה בבריכה רדודה יכולה לסייע בדחיסת הרקמות ברגליים ובקרסוליים. אצל חלק מהנשים נראה שזה מפחית כאב ונפיחות. אם אין לך בריכה, שקול לקנות בריכת ילדים מפלסטיק מהחנות ולמלא אותה במים צוננים.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
- 1לישון על הצד שלך. בזמן השינה, העברת משקלך הצידה יכולה לעזור להקל על תסמיני הנפיחות. הווריד הווריד הנחות שלך הוא וריד גדול המסייע בזרימת הדם בגוף. שינה על הצד שלך יכולה להוריד לחץ מהווריד הזה. זה יכול לעזור לעודד זרימת דם ולמנוע נפיחות. זה יכול גם לעזור להרים מעט את הרגליים כשאתה ישן.
- 2מזעור צריכת מלח וקפאין. מלח וקפאין יכולים לעודד נפיחות במהלך ההריון. הם יכולים גם להוביל לבעיות בריאותיות אחרות, כמו לחץ דם גבוה, שעלולות להשפיע לרעה על ההריון הכללי שלך.
- מזעור את צריכת המלח הכוללת שלך. ניתן להשיג זאת די בקלות על ידי הימנעות ממזון מעובד ולא הוספת מלח שולחן לארוחות שלך. מלח יכול לגרום החזקת מים בלחץ העלאה הדם ואת מוגבה לחץ דם במהלך ההריון יכול להוביל למספר תופעות בריאותיות עבורך ועבור תינוקך.
- ההשפעה על קפאין בהריון עדיין לא מובנת לחלוטין מכיוון שמחקרים רבים אינם חד משמעיים או מניבים תוצאות סותרות. עם זאת, מומלץ לנשים בהריון לא לצרוך יותר מ- 200 מ"ג קפאין ביום. זה שווה לכוס כ 12 גרם קפה אחת. שים לב שקפאין נמצא גם בתה, שוקולדים, וכמה תרופות ללא מרשם. קרא תמיד תוויות כדי לצפות בקפאין. עם זאת, אם אתה חווה נפיחות, כדאי לך להפחית עוד יותר את צריכת הקפאין ולראות אם זה עוזר.
- 3לשתות מים. צריכת מים יכולה לסייע בהפחתת החזקת מים, דבר שיכול להשפיע לטובה על הפחתת הנפיחות הכוללת. אם הינך בהריון, מומלץ לשתות 10 כוסות, או 2,3 ליטר, מים בכל יום. פעולה זו עשויה לעזור לנפיחות.
השתדל להישאר פעיל פיזית במהלך ההריון כדי להפחית את הנפיחות ולקיים הריון בריא בסך הכל. - 4נקוט אמצעי זהירות בעת נסיעה. יושב יותר מדי זמן במכונית או במטוס יכול לגרום אי נוחות ונפיחות גם אם אתה לא בהריון. ההשפעות חזקות יותר במהלך ההריון. נסה לקחת הפסקות תכופות בעת נסיעה כדי לקום ולהסתובב מעת לעת אם אתה נוסע במהלך ההריון.
- 5תרגיל. השתדל להישאר פעיל פיזית במהלך ההריון כדי להפחית את הנפיחות ולקיים הריון בריא בסך הכל. שוחח עם הרופא שלך על אילו שגרות אימון בטוחות עבורך ועבור תינוקך.
- פעילות גופנית לרגליים חשובה במיוחד להפחתת נפיחות. הליכה במהלך ההריון היא בדרך כלל פעילות בריאה ובטוחה שאינה משפיעה לרעה על רוב הנשים ההרות.
- שוחח על פעילויות אחרות שתרצה לעסוק בהן עם הרופא שלך. כמה פילאטיס, יוגה וארובי קלים עשויים להיות בסדר בשלבים מסוימים של ההריון, בהתאם לרמת הכושר שלך, לבריאות הכללית ולהריון.
- 6הישאר קריר. מזג אוויר חם עלול להחמיר את הנפיחות בהריון מכיוון שהוא עלול להוביל להתייבשות מוגברת ואגירת מים. אם אתה גר באזור חם, עליך לוודא שיש לך גישה למיזוג אוויר במהלך ההריון שלך, במיוחד אם אתה בהריון במהלך חודשי הקיץ. הישארו בבית אם נעשה חם מדי או צאו לטיול לבריכה או לחוף.
שיטה 3 מתוך 3: זיהוי מתי יש צורך בטיפול רפואי
- 1הזכר נפיחות לרופא שלך. בעוד שבדרך כלל הנפיחות אינה מהווה עניין רפואי במהלך ההריון, על הרופא שלך לפקח על כל שינוי. ציין כל נפיחות חריגה שאתה חווה במהלך ביקורים שגרתיים. גם אם הנפיחות אינה מהווה סיבה לדאגה, יתכן והרופא שלך יוכל להציע הצעות כיצד להתמודד איתה טוב יותר.
אמנם זה עשוי להיות מאתגר להתאמן במהלך ההריון, אך נסה ללכת, שהיא בדרך כלל פעילות בטוחה שתסייע בהפחתת הנפיחות. - 2זיהוי סימני האזהרה של רעלת הריון. רעלת הריון היא מצב רפואי בו לחץ הדם הופך מוגבר במהלך ההריון. זהו דאגה רפואית חמורה מכיוון שהיא עלולה להשפיע על הכבד, הכליות והשליה. הנפיחות שלך עשויה להיות סימן לרעלת הריון ועליך לקבוע פגישה עם רופא אם היא מלווה באחת מהתופעות הבאות:
- נפיחות סביב הבטן
- עלייה פתאומית בנפיחות
- כאב ראש שלא ייעלם
- בעיות ראייה
- ידיים ופנים נפוחות
- 3פנה לטיפול רפואי מיידי במידת הצורך. במקרים מסוימים, נפיחות יכולה להפוך למצב חירום. זה יכול להיות סימן לסיבוך רציני ואולי מסכן חיים עם ההריון שלך. פנה לטיפול רפואי מיידי אם אתה נתקל באחת מהתופעות הבאות:
- אתה מרגיש חסר נשימה.
- יש לך כאבים בחזה.
- יש לך מחלת לב או כליה קיימת, הנפיחות פתאום מחמירה
- כף רגל או רגל נפוחה חמה למגע.
- יש לך עלייה פתאומית בנפיחות
- למרות שנפיחות בקרסול וברגל התחתונה שכיחה, אל תניח כי נפיחות בידיים או בפנים היא תקינה מבלי לדון עם רופא. זו מצגת נפוצה של רעלת הריון.
שאלות ותשובות
- באיזה שלב אמורה להתחיל נפיחות?זה יכול להתחיל בכל עת בהריון, אך נוטה להיות בולט יותר ככל שההריון מתקדם. זה גם נורמלי לא לחוות נפיחות בהריון!
- מה גורם לנשימה מואצת במהלך ההריון?תינוק גדל עלול ללחוץ ולהגביל את הסרעפת כך שיהיה קשה יותר לנשום, אך עדיף לפנות לרופא אם אתה מודאג.
- האם אפשר להתנפח בחודש הראשון?כן זה אפשרי.
תגובות (4)
- פחדתי כשכפות הרגליים שלי התנפחו ואחרי שקראתי את המאמרים אני מרגישה הקלה.
- עוזר מאוד לאשתי.
- זה נתן לי מידע נוסף ועזר לי לזהות מה אני צריך לשנות כדי לקבל סיכוי טוב יותר עבורי ועבור התינוק שלי.
- אני בהריון בשבוע 32, ואני אוהב את העצות וההצעות האלה לגבי נפיחות ברגליים, תודה.
