איך להציב גבולות בחגים?
להיות מודע יכול לעזור לך להיות מודע מתי אתה צריך להציב גבולות ואילו גבולות ייתכן שיהיה עליך להציב במהלך החגים.
החגים יכולים להיות זמן של לעשות זאת יתר על המידה. אתה עלול לבזבז יתר על המידה, לאכול יתר על המידה ובמקרים מסוימים לעבוד יתר על המידה. קל גם לומר 'כן' ליותר מדי אירועי חג, פעילויות וחובות. באותו זמן, הדברים האלה לא יכולים להיראות כמו עניין כזה גדול. אך יתכן שתתחרט שהגזמתם לאחר סיום החגים וחשבון הבנק שלכם נמוך או שהתזונה שלכם נפוצה. אבל, אתה לא צריך לתת לחגים להיות תקופה בה אתה מאבד שליטה. אתה יכול להציב גבולות במהלך החגים. ראשית, החליטו אילו גבולות עליכם להציב. ואז צרו לעצמכם גבולות והציבו גבולות עם אחרים.
שיטה 1 מתוך 3: החלטה אילו גבולות להציב
- 1הזכר לעצמך את סדרי העדיפויות שלך לקראת החגים. יכול להיות קל להרגיש שהכל חשוב, מרגש והכרחי במהלך זמזום החגים. החל מההשתתפות במסיבת החג במשרד ועד לוודא שלכל מתנה יש קשת קשורה ביד, זה יכול להיראות כאילו הכל נמצא בראש סדר העדיפויות. עם זאת, בעל מושג ברור לגבי מה שחשוב לך יעזור לך לקבוע אילו גבולות אתה צריך להציב במהלך תקופה זו.
- ערכו רשימה של הדברים החשובים ביותר בחייכם. לדוגמה, ייתכן שתכתוב "משפחה, קריירה ובריאות" ברשימה שלך.
- ייתכן שתרצה לכלול את הדברים שהופכים את החגים למשמעותיים עבורך כמו לתת לאחרים, לבלות עם יקיריהם או להרהר בחיים.
- 2קבע מדוע אתה מציב גבולות. זה יכול להיות מפתה לומר, "אני הולך להוציא פחות" או "אני לא אוכל יותר מדי" מבלי שתהיה לך מטרה ברורה שמסבירה מדוע אתה מציב מגבלה זו. הידיעה מדוע אתה מגדיר גבול מסוים יכולה לעזור לך להגדיר את הגבול ולעמוד בו.
- חשוב על סדרי העדיפויות שלך ומה אתה צריך לעשות כדי לשמור עליהם. לדוגמא, אתה עשוי לחשוב, "אני מציב גבולות עם האכילה שלי כי חשוב לי להיות משקל בריא."
- או, למשל, אתה יכול לומר לעצמך, "אני מציב גבולות לכמה אני עובד כי אני רוצה לבלות עם יקיריי."
- אם זה עוזר, כתוב את הסיבות להצבת גבולות כדי שתוכל להתייחס אליהם כאשר אתה זקוק לתזכורת מהירה מדוע אתה מציב גבולות במהלך החגים.
- 3להחליט איפה למתוח את הקו. לפני שתוכלו להציב גבולות במהלך החגים (או בכל זמן אחר) עליכם להחליט מה יהיה הגבול. חשבו על הסיבות שלכם להצבת גבולות ומה תהיה מגבלה סבירה.
- לדוגמא, אתה עשוי לחשוב, "הוצאה של 7,50 € על כל מתנה פירושה שאני מוציאה 75 € על מתנות. באמת אין לי כל כך הרבה מה לחסוך. אולי אוכל להוציא 3,70 € למתנה. זה יותר סביר. "
- לחלופין, ייתכן שתחליט, למשל, שתוכל לקצץ את שעות העבודה שלך מ 45 בשבוע ל 35 במהלך החגים מבלי לסכן את הקריירה או את הביטחון הכלכלי שלך.
- ייתכן גם שתחליט שתרצה להשתתף באירוע חג אחד בכל סוף שבוע, ולא יותר. יתכן שיהיה לך קל יותר לומר "לא" למישהו כאשר כבר הזמנת משהו לאותו סוף שבוע.
- לחלופין, ייתכן שתחליט שבילוי עם חברים חשוב לך יותר, ותנסה לחנות לקראת החגים כדי לפנות את זמנך.
אתה יכול להציב גבולות במהלך החגים. - 4שימו לב למעשיכם ורגשותיכם. פירוש הדבר להיות מודע למה שאתה חושב, איך אתה מרגיש ומה אתה עושה כל הזמן. זה אומר לשים לב לגופך, כמו גם לזכור את המטרות וההתחייבויות שביצעת. להיות מודע יכול לעזור לך להיות מודע מתי אתה צריך להציב גבולות ואילו גבולות ייתכן שיהיה עליך להציב במהלך החגים.
- להיות מודע יכול לעזור לך להיות מודע לאותות שגופך נותן לך שייתכן שתצטרך להציב גבול או לשקול מחדש החלטה. לדוגמא, אם הבטן שלך נצמדת כשעמיתך לעבודה מזמין אותך למסיבת חג, ייתכן שתצטרך לחשוב לפני שתגיד "כן". אם אתה מתייחס לרשימה שלך, אתה יכול לומר, "אשמח, אבל כבר יש לי אירוסין בסוף השבוע ההוא. תודה רבה שכללת אותי."
- או, למשל, שים לב למגבלות ההוצאה שלך לחג יכול לעזור לך להוציא יותר מדי על קישוטים ומתנות.
- 5קח את הזמן שלך לקבל החלטות. במהלך ההמולה של תקופת החגים זה יכול להיות קל לתת החלטות דחף ודחף-רגע שאתה יכול להצטער בהמשך. במקום זאת, האטו וקחו את הזמן כשאתם מקבלים החלטות. פעולה זו תתן לך זמן לחשוב על מה שאתה עושה והאם זה משהו שאתה רוצה לעשות.
- לדוגמא, במקום לומר באופן אוטומטי "בטח" כשמישהו שואל אם תעשו לו טובה, קחו את הזמן כדי לברר מה החיבה הראשונה. אתה יכול לומר, "אני אבדוק את לוח השנה שלי כשאגיע הביתה. יש לי הרבה דברים שתוכננו במהלך החגים ולא אוכל לעקוב אחרי כולם."
- או, למשל, המתן עשר דקות לפני שתעזור שני לארוחת החג כדי לוודא שאתה עדיין רעב.
שיטה 2 מתוך 3: יצירת גבולות לעצמך
- 1שנה את נקודת המבט שלך. המילה 'גבולות' יכולה לפעמים להיראות שלילית. במקום לחשוב על זה כגבול שאתה מציב לעצמך במהלך החגים, חשוב על זה כעל מטרת חג שאתה מציב. שינוי נקודת המבט שלך ונקיטת גישה חיובית לגביה יכולים להקל עליך לעמוד במגבלות שלך.
- לדוגמא, במקום לחשוב "אני הולך להגביל את עצמי לקינוח אחד בשבוע", אתם עשויים לחשוב, "המטרה שלי היא שיהיו פחות משני קינוחים בכל שבוע."
- או, למשל, במקום לומר "אני יכול להוציא רק 7,50 € על כל מתנה", אתה יכול לומר, "אני הולך לראות כמה מתנות משמעותיות אוכל לקנות במחיר של 7,50 € או פחות."
- 2תרשום את זה. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שרישום המטרות שלך יכול לעזור לך להשיג אותם. באופן דומה, רישום גבולות החג לעצמך יכול לעזור להזכיר לך אותם ולעודד אותך להיצמד אליהם.
- ערוך רשימה של האזורים הספציפיים שאתה רוצה להציב גבולות וגבולות לעונת החגים הזו. למשל, אתה יכול לכתוב "לבזבז, לעבוד, לישון מספיק ולחגוג."
- כתוב יעד ספציפי לכל אזור. לדוגמה, "השלם את כל הדוחות מבלי לעבוד שעות נוספות בשבוע של חג המולד."
- שמור את הרשימה שלך איתך או פרסם אותה במקום כלשהו שתוכל לראות לעתים קרובות כדי להזכיר לעצמך מהם הגבולות שלך.
לפני שתוכלו להציב גבולות במהלך החגים (או בכל זמן אחר) עליכם להחליט מה יהיה הגבול. - 3הקשה על מעבר הגבול. לפעמים יתכן שתתקשה לעמוד בגבולות שהצבת לעצמך מכיוון שפשוט קל מדי לא לדבוק בהם. הצבת מספר מכשולים יצירתיים היא דרך טובה להקשות שלא לעבור את הגבולות שהצבת לעצמך.
- לדוגמה, אם אתה שומר את כרטיסי האשראי שלך בחזית הארנק שלך, קל לך להחליף אותם לרכישה מהירה ולא מתוכננת. נסה לאחסן אותם בארנק הרזרבי שלך, במעיל שלך, בארון שלך. לחלופין, אתה יכול לנסות להשתמש במזומן עבור כל הרכישות בחנות שלך. אז תוציאו את מה שיש לכם בפועל במקום לחייב אותו בכרטיסי האשראי שלכם.
- או, למשל, אתה יכול למקם את עוגת הפירות שדודתך שלחה לך מאחורי הגזר, הסלרי ומי הסיד במקרר. בדרך זו יש לך כמה אפשרויות בריאות לפני העוגה.
- 4עודד ותגמל את עצמך. אחת הדרכים לעמוד בגבולות שהצבת לעצמך היא לתת לעצמך טפיחה על השכם באופן קבוע. עידוד עצמך יכול לעזור לך לשמור על גישה חיובית לגבי הגבולות והיעדים שלך, בעוד שתגמול לעצמך יכול לעזור לתת לך תמריץ לכך.
- למשל, לפני שתיכנס למסיבת חג אתה עלול לחשוב לעצמך, "אני יכול לאכול פחות משש מאפים הערב, ואם כן אוכל אוכל מחר בבוקר לאטה של ביצה."
- או, למשל, אם אתה דוחה חופשה התכנס כי אתה צריך לעבוד על פרויקט אתה עלול לתגמל את עצמך באמבטיה מרגיעה.
שיטה 3 מתוך 3: הצבת גבולות עם אחרים
- 1תרגול לומר 'לא. 'יכול להיות קשה לומר' לא 'במהלך החגים ממספר סיבות. אולי זה שהחגים נתפסים כזמן של נתינה ורצון טוב. אולי זה בגלל שזה גם זמן של התרגשות ועודף. אבל, אתה יכול להציב גבולות עם אחרים ולומר 'לא' אם אתה מתרגל לעשות זאת.
- בקש מאדם קרוב לך לעזור לך לשחק תפקידים במצבים שבהם ייתכן שתצטרך להציב גבולות ולהגיד 'לא'. לדוגמא, אתה יכול לבקש מאחותך לעזור לך במשחק תפקידים באמירת לא להזמנות למסיבה.
- ערוך רשימה של דרכים שונות שבהן אתה יכול בנימוס, אך אמור בתוקף 'לא' והציב גבולות עם אחרים. למשל, אולי תכתוב, "אני יכול להגיד לסנדי שיש לי יותר מדי מה לבקר במשך שבועיים."
אם זה עוזר, כתוב את הסיבות להצבת גבולות כדי שתוכל להתייחס אליהם כאשר אתה זקוק לתזכורת מהירה מדוע אתה מציב גבולות במהלך החגים. - 2תרגע. כאשר אתה מציב גבולות עם אנשים אחרים במהלך החגים, או בכל זמן אחר, אתה רוצה לעשות את זה בשלווה ונטול מתח ככל האפשר עבור כולם. השארת רוגע יכולה להקל עליכם להביע את הסיבות להצבת גבולות. זה יכול גם להקל על האדם להבין אותם ולכבד אותם.
- למשל, במקום לצעוק "אתה רציני?" כשבן הזוג שלך מבקש מתנה בזבזנית, אתה יכול לומר בשלווה, "זה לא בתקציב שלי השנה. אתה יכול לחשוב על משהו שעולה קצת פחות?"
- או, למשל, אתה יכול לומר, "לא, אני מצטער שאין לי זמן" כאשר עמיתך לעבודה מזמין אותך למסיבת חג אחרת במקום לומר, "אתה לא רואה את כל העבודה שאני צריך לעשות?"
- 3תהיה ברור. כשאתה מציב גבולות עם אחרים אתה צריך לוודא שהם מבינים מה הגבולות. אתה יכול לעשות זאת על ידי להיות ברור וישיר איתם במקום לנסות לרכך את הדברים.
- למשל, במקום לומר "אני לא בטוח שאוכל ללכת לארוחת הצהריים של החג", אתה יכול לומר, "אני לא אשתתף בארוחת הצהריים השנה. פשוט אין לי זמן. "
- או, למשל, אם הבוס שלך יבקש ממך לעבוד שעות נוספות אתה יכול לומר, "אני לא יכול בגלל התחייבויות אחרות שיש לי כרגע", במקום לומר "תן לי לבדוק את לוח השנה שלי." הטבע האנושי הוא לרצות לדחות דברים קשים, אך למעשה קל יותר להיות ישיר וכנה מלפנים, כמו בפעם הראשונה שמישהו שואל אותך אם אתה בטוח בעמדתך.
קרא גם: איך למתוח את הקרסוליים?
