איך עוטפים את הידיים ל- MMA?
אתה תעביר את העטיפה דרך האצבעות ואז תעשה אגרוף כשאתה מחזיר את העטיפה סביב פרק כף היד שלך.
גלישת כפות הידיים מסייעת במניעת פציעות בזמן אימון ובמהלך התאמות MMA. אמני לחימה מעורבים דורשים הרבה תמיכה בפרק כף היד, אז התחל מלעטוף את מפרקי כף היד לפחות שלוש פעמים. שמור על אצבעותיך כשאתה מעביר את הלהקה סביב מפרקי הידיים ובין האצבעות. הפוך לולאות אחרונות סביב מפרקי כף היד שלך עד שתגיע לסוף הגליל, ואז סיים באיטום רצועת הוולקרו.
חלק 1 מתוך 3: החל מהאגודל והפרק
- 1בדוק את העטיפה בכדי למצוא תוויות "למעלה" או "למטה". ברוב העטיפות יש סימן אחד או שניהם. הצד "למעלה" פונה החוצה, והצד "למטה" פונה לעור שלך. בדרך זו, וו תופסן לולאה, או רצועת הוולקרו, תהיה להתמודד למטה ואתה תוכל לאבטח אותו לעטוף לאחר שתסיים.
- אם לעטיפות שלך אין תוויות, גלול אותן ובדוק באיזה כיוון רצועת הוולקרו פונה. צבט את רצועת הוולקרו בין האצבע המורה לאגודל, ואז גלגל את הלהקה קדימה כך שהרצועה פונה כלפי מטה. המשך לעטוף היטב את הגליל עד שסליל את כל אורכו.
- 2פרוש את האצבעות. אם אתה מכווץ את האצבעות בזמן העטיפה, תעטוף את היד שלך חזק מדי. שמור על האצבעות התפשטות באופן נרחב כך שהעטיפה שלך תהיה הדוקה מבלי לנתק את מחזור הדם שלך.
- היוצא מן הכלל היחיד הוא כאשר אתה חוצה את העטיפה מאצבעותיך לפרק כף היד. אתה תעביר את העטיפה דרך האצבעות ואז תעשה אגרוף כשאתה מחזיר את העטיפה סביב פרק כף היד שלך.
- 3הוק את רצועת האגודל מעל האגודל שלך. לעטיפות יש בדרך כלל רצועת אגודל בסוף ההתחלה. העבר את הרצועה מעל האגודל ואז הביא את הלהקה מעבר לגב כף היד שלך.
- אם לעטיפות שלך אין לולאות, סובב את הקצה סביב האגודל שלך, ואז הביא אותו מעל גב היד לכיוון פרק כף היד.
- 4עוטפים את פרק כף היד ואת האמה התחתונה 3 פעמים. שמור על היד, פרק היד ואמה בקו ישר בזמן שאתה עוטף. החל מאחורי היד שלך, לולך את הלהקה סביב פרק כף היד שלך. הרחב את זרוע היד כ -1 עד 5 ס"מ (2,5 עד 5,1 ס"מ) מעבר למפרק פרק כף היד. עטוף היטב, אך לא במידה שניתקת את המחזור.
גלישת כפות הידיים מסייעת במניעת פציעות בזמן אימון ובמהלך התאמות MMA. - 5הביאו את העטיפה לעקב כף היד. בצע 1 עד 2 מעברים נוספים סביב פרק כף היד שלך כדי להביא את הלהקה לעקב כף היד שלך (ולא מעבר למפרק פרק כף היד בצד האמה). ואז חצה את הלהקה מעל גב היד שלך מהצד הוורוד שלך.
- זכרו להרחיק את אצבעותיכם כשאתם עוטפים.
- 6עוטפים את האגודל ואת עקב כף היד. עם הלהקה מעל גב היד שלך, הביא אותה סביב גב האגודל ליד פרק כף היד. עוטפים אותו סביב כדור האגודל ואז מעבירים אותו בין האצבע המורה לאגודל מצד כף היד. לאחר שעברתם דרך האצבע והאגודל, חצו את הלהקה מעל גב היד והביאו אותה אל מפרק הזרת.
חלק 2 מתוך 3: עוטפים את מפרקי האצבעות ואת האצבעות
- 1לולג את הלהקה סביב מפרקי הידיים שלך. כשאצבעותיך נפרשות לרווחה, הביא את הלהקה סביב מפרק ורודך ועל כף היד שלך. העבירו אותו בין האגודל לאצבע המורה, ואז הביאו אותו מעל גב היד ישר על מפרקי האצבעות.
- 2בצע מעבר נוסף סביב מפרקי הידיים שלך. לולג את הלהקה סביב מפרק הזרת שלך, על כף היד שלך, בין האגודל לאצבע המורה. הלהקה אמורה לחבק כעת את מפרק האצבע שלך (איפה שהאצבע המורה שלך פוגשת את היד שלך).
- 3העבירו את העטיפה בין האצבעות הוורודות והאצבעות. תביא את הלהקה מפרק האינדקס שלך מעל גב היד שלך לפרק כף היד שלך בצד הוורוד שלך. לולג אותו סביב פרק כף היד שלך, מעל כדור האגודל, ועל גב כף היד שלך לעבר הזרת שלך. העבירו אותו דרך אצבעותי הזרת והטבעת שלכם, ואז הביאו אותו על כף היד לכיוון כדור האגודל.
- 4עשה אגרוף כשאתה מחזיר את הלהקה לפרק כף היד שלך. כשאתה מעביר את הלהקה על כף היד לכיוון האגודל, סגור את היד לאגרוף. צרו לולאה סביב פרק כף היד והביאו את הלהקה לצד האגודל של פרק כף היד.
- סגירת אגרוף בשלב זה תעזור לשמור על אריזת היד שלך כשאתה עושה אגרופים במהלך הקרב שלך או כשאתה מתאמן.
עם הלהקה מעל גב היד שלך, הביא אותה סביב גב האגודל ליד פרק כף היד. - 5פתח את היד שלך, ואז עטוף בין הטבעת לאצבעות האמצעיות. הביאו את העטיפה סביב האגודל התחתון ושורש כף היד, ואז פרשו את אצבעותיכם כשאתם חוצים את הלהקה מעל גב היד. העבירו אותו דרך הטבעת והאצבעות האמצעיות ואז חצו אותו על כף היד לכיוון האגודל התחתון.
- 6סגור את האגרוף והביא את העטיפה סביב פרק כף היד שלך. הכן אגרוף כשאתה מעביר את הלהקה סביב כדור האגודל ושורש כף היד. חפפו את הלהקה סביב פרק כף היד ואז הביאו אותה לעקב ידכם בצד הוורוד.
- 7העבירו את העטיפה בין האצבעות האמצעיות והאצבעות מכף היד. פרש את האצבעות כשאתה מביא את הלהקה סביב הצד הוורוד שלך ועל כף היד שלך. העבירו את הרצועה בין האצבע האמצעית לאצבע המורה מכף היד, או מתחתית היד. ואז סגרו את האגרוף וחצו את הלהקה מעבר לגב היד לכיוון הצד הוורוד של פרק כף היד.
- שימו לב שתעבירו את הלהקה דרך האצבעות האחרות שלכם מאחור, אך הביאו אותה דרך האצבע המורה והאצבע האמצעית מתחתית היד.
חלק 3 מתוך 3: אבטחת העטיפה
- 1פרש את האצבעות ובצע 1-2 מעברים אחרונים סביב מפרקי הידיים. עכשיו צריך לסגור את האגרוף עם היד על הגב של היד על ידי פרק כף היד. פרש את האצבעות ואז לולח את הלהקה סביב פרק כף היד שלך, על כף היד שלך, בין האגודל לאצבע המורה. לולג אותו סביב היד שלך ישר על מפרקי האצבעות שלך פעם עד 2 פעמים.
- 2העבירו את העטיפה סביב פרק כף היד עד שתגיעו לסקוטש. עוטפים את הלהקה סביב היד שלך מפרקי הידיים ועד פרקי הידיים. המשך לעטוף את מפרקי כף היד שלך עד שתגיע לסוף הלהקה.
הביאו את העטיפה סביב האגודל התחתון ושורש כף היד, ואז פרשו את אצבעותיכם כשאתם חוצים את הלהקה מעל גב היד. - 3אטום את רצועת הוולקרו סביב פרק כף היד. כשאתה מגיע לרצועת הוולקרו, משוך אותו בחוזקה, אך אל תנתק את זרימת הדם שלך. סיים על ידי חיזוק הוולקרו ללהקה ואז התחל לעבוד בכריכת ידך השנייה.
- 4וודא שהעטיפות שלך צמודות אך נוחות. לפני שאתה נכנס לזירה, עשה אגרופים והסב את האצבעות כדי לבדוק את העטיפות שלך. מפרקי כף היד שלך צריכים להיות נתמכים היטב, ולא צריך להיות קל לכופף אותם. העטיפות צריכות להיות צמודות, אך הן לא צריכות לפגוע או לנתק את זרימת הדם שלך.
- יהיה עליך לעטוף את היד שלך מחדש אם הלהקה רופפת מדי או צמודה מדי.
- אלא אם כן יש לך ידיים קטנות, עבור לכריכת יד אלסטית בגודל 180 אינץ '(460 ס"מ). אמני לחימה מעורבים זקוקים להרבה תמיכה בפרק כף היד, כך שתזדקק לאורך הלהקה מספיק. אם יש לך ידיים קטנות, עטיפות אלסטיות בגודל 108 עד 120 אינץ '(270 עד 300 ס"מ) עשויות לעבוד בשבילך.
קרא גם: כיצד להשתמש בכדים התכה ברונסאפ?
