איך להישאר רזה ועדיין לשתות אלכוהול?
צריכת אלכוהול כבדה תתרום לעלייה במשקל, לא משנה איזה סוג אלכוהול נצרך.
אנשים רבים נהנים לשתות כמה חברים עם חברים או לשתות משהו עם ארוחת הערב. עם זאת, משקאות אלו יכולים להוסיף קלוריות נוספות ולהביא לעלייה במשקל או למאבק בשמירה על המשקל. יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להגביל את כמות הקלוריות הנוספות ממשקאות אלה ועדיין לשמור על משקל תקין.
שיטה 1 מתוך 2: ניהול אופן השתייה
- 1אל תשתה יתר על המידה. שתייה מרובה של משקאות אלכוהוליים תוסיף לתזונה עודף קלוריות. קלוריות נוספות אלה עלולות לגרום לעלייה במשקל בנוסף עלולות לגרום לבעיות בריאותיות אחרות הקשורות לשתייה. שתו תמיד במתינות.
- לשתות לא יותר משני משקאות אלכוהוליים ללילה.
- הימנע משתייה מוגזמת. שתייה מוגזמת עלולה לגרום לבעיות בריאותיות ולא תחסוך לכם קלוריות.
- צריכת אלכוהול כבדה תתרום לעלייה במשקל, לא משנה איזה סוג אלכוהול נצרך.
- 2לעולם אל תשתה כשאת רעבה. ודא שיש לך מה לאכול לפני שתיית משהו אלכוהולי. צריכת אלכוהול יכולה להוריד את השליטה בדחפים, מה שיכול להוביל אתכם לבחירת אוכל גרועה, במיוחד אם אתם רעבים.
- אכלו לפני השתייה כדי להימנע מבחירות תזונתיות לקויות.
- לאכול תוך כדי שתיית כדי לעזור לך להרגיש מלאה ו הימנעו משתיית אלכוהול מופרזת.
זה יכול לעזור לך לשתות פחות אלכוהול ולהישאר לחות. - 3למד מה נחשב למשקה אחד. לסוגים מסוימים של אלכוהול יש מידות הגשה שונות. על מנת לדעת בצורה הטובה ביותר כמה משקאות אתה אכן שותה, כמו גם את כמות הקלוריות המלאה שאתה צורך, הקפד על הסטנדרטים הבאים:
- בירה אחת מורכבת מ 12 גרם נוזלי או 355 מיליליטר.
- מנת יין אחת תהיה בסביבות 5 גרם נוזלים או 148 מיליליטר.
- רוח מזוקקת היא בגודל ההגשה הקטן ביותר, רק 1,5 גרם נוזלי או 44 מיליליטר.
- כל עלייה בגודל המנה תגדיל גם את כמות הקלוריות הנצרכת.
- מסעדות וברים רבים מגישים משקאות המכילים כמה מנות בכוס אחת.
- 4שתו הרבה מים. לאלכוהול השפעה מייבשת על הגוף ותצטרך לחדש את כל המים שאובדים בעת השתייה. שתיית מים יכולה גם לעזור לכם לשתות פחות אלכוהול, מה שגורם לצריכה של פחות קלוריות.
- לאחר שסיימתם לשתות משקאות אלכוהוליים, עברו למים. שתיית מים לאחר אלכוהול יכולה לעזור מיד להתייבשות.
- שתו כוס מים בין משקאות אלכוהוליים. זה יכול לעזור לך לשתות פחות אלכוהול ולהישאר לחות.
- דאג לשתות הרבה מים ביום שלאחר כל כמות האלכוהול.
שיטה 2 מתוך 2: שתייה ושמירה על הדיאטה שלך
- 1מצא משקאות המכילים פחות קלוריות. לא בכל המשקאות האלכוהוליים יש אותה כמות קלוריות. אם למשקה המועדף עליכם יש הרבה קלוריות, שקול לעבור למשקה בעל תוכן קלורי נמוך יותר. שקול בירה קלה או משקאות חריפים ללא מערבלים, המוסיפים קלוריות וסוכר. שים לב לכמה קלוריות יש במשקאות שלך כדי לשמור על הקצבה היומית שלך.
- בבירה ממוצעת יש כ 215 קלוריות.
- כוס יין תכיל בדרך כלל 126 קלוריות.
- גברים פעילים בינוני צריכים להגביל את צריכת הקלוריות ל- 2800 קלוריות ביום.
- נקבות פעילות בינוניות צריכות לשמור על צריכת קלוריות של 2220 קלוריות ביום.
שתיית מים יכולה גם לעזור לכם לשתות פחות אלכוהול, מה שגורם לצריכה של פחות קלוריות. - 2היו מודעים לקלוריות נסתרות. משקאות וקוקטיילים מעורבים יכולים להכיל מרכיבים נוספים המכילים קלוריות משלהם. כל המשקאות שהוסיפו משקאות מוגזים, סוכרים, מיץ או אלכוהול יוסיפו גם הם קלוריות. תוספות קלוריות אלו עלולות להוביל לעלייה במשקל.
- השתמש בחומרים נטולי קלוריות או דל קלוריות בעת הכנת משקה מעורב. נסה סודה למועדון או סלצר. בקש מערבלים לדיאטה, כגון מים טוניק דיאט או ג'ינג'ר אייל דיאט או קולה.
- שילוב של שני סוגי אלכוהול או יותר ישלב גם את כמות הקלוריות בכל סוג.
- מערבלי שתייה רבים מכילים כמות גדולה של סוכר. יש להימנע מצריכת סוכר עודפת כשמנסים לרדת או לשמור על משקל.
- 3לאכול תזונה מאוזנת. שילוב של צריכת אלכוהול מתונה עם תזונה בריאה יכול להיות דרך נהדרת ליהנות מאוכל ושתייה תוך שמירה על משקל תקין. ודא שהתזונה שלך מזינה והמשקאות שלך לא תורמים לקלוריות עודפות.
- הגבל את צריכת הסוכר. עודף סוכר בתזונה יכול להוביל לעלייה במשקל ולבעיות בריאותיות. הגבל את צריכת הסוכר היומית שלך ל -100 קלוריות או בערך שש עד תשע כפיות.
- חלבון צריך להיות חלק קריטי בתזונה. העדיפו מקורות חלבונים צמחיים כגון שעועית או עדשים. מקורות חלבון מבוססי בשר ועופות צריכים להיות רזים ככל האפשר.
- אכלו את סוגי הפחמימות הטובים ביותר בכדי לספק אנרגיה. נסו לאכול פירות וירקות או שעועית וקטניות כמקור נהדר לפחמימות.
- סיבים הם חלק חשוב נוסף בכל תזונה. שוב, וודא שאתה אוכל הרבה פירות וירקות בנוסף לשעועית ואפונה.
- שומנים עדיין נדרשים בדיאטה, אם כי סוגים מסוימים נחשבים בריאים יותר מאחרים. נסו לצרוך רק שומנים משמני זית וקנולה או דגים ועופות רזים.
- דע את עצמך ואת סוג הסובלנות שלך: אם אתה אדם בריא ואתה שותה, למד את הגבולות שלך ושמור על רמת ההידרציה שלך. אם אתה יודע שעליך להוריד כמה קילוגרמים מיותרים והסובלנות שלך גבוהה, תאבד את הבירה והוסף את המשמעת למגבלת המשקה שלך.
אם למשקה המועדף עליכם יש הרבה קלוריות, שקול לעבור למשקה בעל תוכן קלורי נמוך יותר. - עקוב אחר מנטליות / כתובות אחר הזמן שלוקח לך לשתות וכמה בדיוק אתה שותה כשאתה עושה.
- קח אחריות ובקש ממישהו שאתה סומך עליו כמו מאמן או מאמן שייתן לך דין וחשבון על ידי ביצוע צ'ק-אין ב"לילה בחוץ ".
- אל תחזור על המילה שלך ושתה עודף: אם אתה אומר לעצמך ולכל הסובבים שיהיו לך רק 2, דבק בזה!
- זכרו: שתייה מוגזמת היא בסך הכל גרועה ולעולם לא תחסוך לכם קלוריות ועלולה להוביל לטיול בחדר המיון.
קרא גם: איך לנסוע במטוס בהריון?
שאלות ותשובות
- האם זה יצליח אם אשתה רק יין אדום?אם אתה ממלא אחר העצות שניתנו במאמר, כן.
- האם זה יעבוד עם Castle Light?כן. Castle Castle הוא משקה דל קלוריות יחסית. הוא מכיל 71 קלוריות לכוס, כלומר אם שותים 2 ביום אחד, פשוט שתיתם 142 קלוריות.
