איך לעשות תזונה טובה?

תאבד את הזבל. באופן כללי, מזון מעובד גבוה יותר בקלוריות ובשומן גבוה יותר. באמת, זה גבוה יותר כמעט בכל דבר. וזה מגב את הרצפה כשמדובר בחנקות ורעלים. לכן, בנוסף לכך שהוא גרוע עבור קו המותניים שלך, זה די הורס את הבריאות שלך.

• והאמת די גסה. מיצי הדרים בקירור ולא מרכזי "נבלים באחסון" חוות טנקים "במשך חודשים." זה חוקי לחלוטין עבור חברות להחזיק את ה- FDA בחושך לגבי תוספים חדשים, וכתוצאה מכך ישנם כ -1000 מרכיבים של- FDA אין שום ידע כלשהו, על פי הערכה שערכה מרכז המחקר Pew. ולמרבה הצער, אכילת סנדוויץ 'חזיר בכל יום מעלה באופן משמעותי את הסבירות לחלות במחלות לב בגלל החנקות וחומרים משמרים כימיים אחרים בבשר. אם אתה עדיין לא משוכנע, שום דבר לא יעשה את זה.

שתו מים, H2O וכל מה שאתם רוצים לקרוא לזה. סודה, מיצים וכל מיני משקאות אנרגיה מכילים לעיתים קרובות הרבה יותר קלוריות ממה שהייתם זקוקים להם בפעילות גופנית נמוכה וכך יכולים להוסיף לעלייה במשקל. מים, משקאות פירות דלי סוכר ותה הם הטובים ביותר. הימנע מאלכוהול - זה פשוט מייבש אותך ומוסיף קלוריות שאתה לא צריך. שתו שתי כוסות מים לפני כל ארוחה בכדי להתחיל להרגיש שובע עוד לפני שאתם מתיישבים לאכול.

• אתה לא צריך לשתות מים כי זה פחות מבין שתי רעות: היתרונות של מים מדהימים. זה עוזר לשרירים שלך, מנקה את העור, מפחית את התיאבון, עובד עם הכליות שלך ועוזר לך לעשות קקי. עדיין לא קונים את זה? שתייה של 17 גרם מים קרים יכולה להגביר את חילוף החומרים ב 30% לאחר עשר דקות בלבד. במחקר נפרד לחלוטין, המשתתפים שהגדילו משמעותית את צריכת המים ירדו רק מעל 7 ק"ג בשלושה חודשים (הם אכן צפו בקלוריות שלהם). בסך הכל, מה שלא תעשו, תהפכו את ההובלה של בקבוק מים להרגל.

אוגרים את הפירות והירקות. אם אינך מעוניין ברעיון לשתות טון מים, מקורות אלטרנטיביים טובים הם פירות וירקות. הם מאכלים דל קלוריות המורכבים בעיקר ממים. וזה מגיע ב 0 קלוריות אדירות. אבל החלק הכי טוב? הם מלאים גם בויטמינים וחומרים מזינים.

• דיאטות עשירות בפירות וירקות עשויות להפחית את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן ומחלות כרוניות אחרות. פירות וירקות מספקים גם ויטמינים ומינרלים חיוניים, סיבים וחומרים אחרים החשובים לבריאות טובה ומובילים לקו המותניים הדק יותר.
• אם אינך בטוח כמה פירות וירקות עליך לערום, השתמש במחשבון מקוון. ככלל, כולם צריכים יותר.

מוסיפים חלב דל שומן וחלבון רזה. מחקר שנערך לאחרונה הראה שככל שמנות מזון חלבי יותר שצרכו מבוגרים, כך אחוז מסך הקלוריות הכולל שמקורם בשומן רווי (בהחלט לא דבר טוב) גדול יותר. ומחקרים אחרים הראו כי תזונה עשירה בבשר אדום מובילה לסיכון מוגבר למחלות לב ולסרטן. מה התשובה? לך דל שומן ורזה.

• בחלק ממוצרי החלב יש רמות מרשימות של שני דברים שרבים מאיתנו צריכים יותר מהם: סידן וחלבון. חלב דל שומן, יוגורט, גבינת קוטג 'וגבינה מופחתת שומן אורזים אגרוף חלבון וסידן בכל מנה. רק כוס יוגורט לייט ללא שומן, למשל, מעניקה לך שליש מצריכת הסידן היומית המומלצת שלך, יחד עם 17% מצריכת החלבון היומית המשוערת שלך.
• מנות חלבון של בשר, עופות או דגים צריכות להיות בגודל ועובי כף היד. אך בניגוד לחלבון מן החי, רוב החלבונים הצמחיים הם "לא שלמים", כלומר חסרים להם כמה אבני בניין של חומצות אמיניות. על ידי שילוב חלבונים מהצומח, כגון אורז ושעועית או חומוס על פיתה, הם הופכים ל"שלמים "עם כל חומצות האמינו החיוניות המצויות בחלבון מן החי.