כיצד ליהנות ממסיבות חג בדיאטה לפני הריון?
תוכלו לשרוד את עונת החגים וליהנות מכל המסיבות שלכם, אפילו בדיאטה.
את עונת החגים ניתן למלא במסיבות מסיבות מלאות באוכל טוב, אך אם אתם בדיאטה לפני הריון, יתכן שתצפו במה שאתם אוכלים. תוכלו לשרוד את עונת החגים וליהנות מכל המסיבות שלכם, אפילו בדיאטה. לפני תחילת המסיבה, עליכם לוודא שיש אוכל שתוכלו לאכול. אמנם אתה עלול להתפתות לקלקל את הדיאטה שלך, אך אתה יכול להימנע מלעשות מזון רע על ידי אכילה אסטרטגית. אנשים עשויים לנסות להציע לך אוכל ולשאול אותך לגבי הדיאטה שלך, אך אתה יכול להתמודד עם שאלות אלה בחן תוך שמירה על הגבולות שלך. למרבה המזל, ישנם מאכלים רבים לחג שתוכלו לאכול, ואם תשגיחו עליהם, תוכלו להתענג על החגים גם בתזונה מוגבלת.
שיטה 1 מתוך 4: תכנון למסיבה
- 1יידע את המארח שלך. אתה לא רוצה שהמארח שלך יחשוב שאתה מתחצף כשלא אוכלים או שותים דברים מסוימים. כשאתה נותן מענה למסיבה, יידע אותם שאתה בדיאטה מיוחדת. שאל אותם מה התפריט כדי לוודא שיש לך מה לאכול במסיבה.
- אם לא אכפת לך שהמארח שלך יידע שאתה מתכנן להרות, אתה יכול לומר, "אני בדיאטה לפני ההריון עכשיו, ותהיתי איך יהיה התפריט."
- אם אינך רוצה שהמארח שלך יידע זאת, אתה יכול לומר, "אני בדיאטה מוגבלת השנה, וקיוויתי שאוכל להסתכל מעבר לתפריט כדי לראות אם אני צריך להביא משהו לעצמי."
- 2תביא את המנה שלך. אם זה פוטקלוק או שהמארח שלך מאפשר לך, אתה יכול להביא מנה למסיבה שתואמת את הדיאטה שלך. צריך להיות מספיק לכולם במסיבה, אך תוכלו לבחור מנה שתתאים לתזונה המיוחדת שלכם.
- אתה יכול לשאול את המארח: "אתה רוצה שאביא משהו? מכיוון שאני בכל מקרה בדיאטה, אני יכול להביא אפשרות בריאה למסיבה."
- כמה מנות טובות לפני ההריון שתוכלו לשקול להביא כוללות סלט תרד עם אגוזים, מחבת של ירקות קלויים, צלחת פירות או לחמניות מלאות.
- 3הימנע מדילוג על ארוחות. אתה לא צריך לדלג על ארוחות בדיאטה לפני ההריון, מכיוון שגופך צריך להתאים את עצמך לדיאטה הרגילה של שלוש ארוחות שאתה צריך לשמור בהריון. דילוג על ארוחות יכול גם לגרום לכם לאכול יותר במסיבות, וזה עלול לפתות אתכם לאכול מזונות שלא כדאי לכם.
- 4אכלו טוב בימים לפני כן. אם אתה מקפיד על הדיאטה לפני ההריון לפני שאתה הולך למסיבה, לא משנה כל כך אם אתה מחליק מעט. אמנם עליכם לצמצם שומנים רעים וסוכר מעובד, אך טיפול מפעם לפעם לא יפגע בהריון עתידי.
- אתה יכול לקבוע, אם בחרת, את המסיבה שלך כארוחת רמאות שלך. ארוחות אלו יכולות לעזור לכם לרדת במשקל בתזונה על ידי הפחתת החשק והגברת חילוף החומרים.
- אם יש סיכוי שכבר הינך בהריון, עליך להימנע מאלכוהול, גבינות רכות, בשר לא מבושל, בשר נרפא ומחלב גולמי.
- 5תאכל לפני שאתה הולך. דרך נהדרת להימנע מפיתוי במסיבה היא לאכול ארוחה לפני שאתה הולך. השאירו מעט מקום לפינוקים במהלך המסיבה, אך אכלו משהו בריא וקליל כדי שלא תרעבו. זה יכול לעזור למנוע מאכילת סוגי האוכל הלא נכונים במסיבה.
יידעו מה עושה דיאטה לפני ההריון ולמה חשוב שתצפו במה שאתם אוכלים בעונת החגים.
שיטה 2 מתוך 4: השתתפות בחגיגות
- 1התמקדו באנשים. האוכל לא אמור להיות מרכז מסיבת חג. החברים, המשפחה והעמיתים לעבודה צריכים להיות האירוע המרכזי. השקיעו את זמנכם בחברת אנשים. זה יסיח את דעתכם מהפינוקים המפתים שמוצעים, וזה יהפוך את תקופת החגים לבלתי נשכחת עוד יותר.
- אם אתה ממשיך לראות או להריח אוכל, אתה עלול להתפתות לשבור את הדיאטה שלך. בזמן שאתה משוחח עם אנשים, מקם את עצמך הרחק משולחן האוכל.
- 2מארח משחקים. יש המון משחקים מהנים שתוכלו לשחק במסיבת חג. אם לא מתוכננים משחקים, אתה יכול להתנדב להתחיל אותם. משחקים אלה עשויים להיות נושאים לחג או לא. כמה משחקים שאתה יכול לשחק כוללים:
- Charades
- קריוקי מוזיקת חג
- טריוויה של סרטי חג
- משחקי לוח
- משחקי קלפים
- 3שחקו עם הילדים. אם יש ילדים במסיבה, אולי תראה אם אתה יכול לשחק איתם. אם עדיין אין לך ילדים, זה יכול לעזור לך לצפות להריון עם התינוק שלך. כמה פעילויות נהדרות שתוכלו לעשות עם ילדים כוללות:
- חג MadLibs לחג
- מחבואים
- הכנת פתיתי שלג מנייר
- קישוט בית זנגוויל
- 4לשיר שירים חגיגיים. אתה יכול להתחיל מקהלה של אנשים ששרים שירים בנושא החג. אם יש סטריאו, אתה יכול לנגן עליו מוסיקה, או שאתה יכול להתחיל לשיר משלך. בחר כמה שירים מראש שתרצה לשיר, ואחרים יתנגנו גם במועדפים שלהם.
במסיבות החג יכול להיות לחץ כבד לשתות אלכוהול, אך כדאי להימנע מאלכוהול במהלך הדיאטה שלפני ההריון.
שיטה 3 מתוך 4: חברתיות מבלי לפגוע
- 1לסרב להתייחס בנימוס. אם מישהו מציע לך משהו שאתה לא יכול לאכול, עליך לדחות אותו בנימוס. אינך צריך להסביר מדוע אלא אם כן אתה רוצה. פשוט ציין, "לא, תודה", והמשיך הלאה.
- אם המארח שלך מתעקש לנסות משהו, אתה יכול לקחת חלק קטן כדי לנסות לטעום. תגיד להם שזה היה טעים. אתה יכול לומר, "אתה צודק. זה מדהים. אבל אני כל כך מלא כרגע מכל האוכל האחר שאני לא יכול לאכול עוד ביס."
- 2התעקש שלא תוכל לשתות אלכוהול. במסיבות החג יכול להיות לחץ כבד לשתות אלכוהול, אך כדאי להימנע מאלכוהול במהלך הדיאטה שלפני ההריון. הימנע מלחץ זה על ידי התעקשות עדינה שאתה לא יכול לשתות באותה מסיבה. יידעו שיש לך סיבות בריאותיות ספציפיות להתנזרות.
- אתה יכול לומר, "אנחנו מנסים להיכנס להריון, אז אני צריך להימנע מאלכוהול השנה."
- אם אינך רוצה שאנשים יידעו על ניסיונותיך להרות, ייתכן שתמצא תירוץ. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני לא יכול לשתות כרגע. אני משתמש בתרופות שאינן מאפשרות זאת", או "אני הנהג המיועד הערב, אז אין אלכוהול."
- 3הסבירו את הדיאטה שלכם. אם לא אכפת לך להסביר את הדיאטה שלך לפני ההריון, אתה יכול לומר לאנשים שאתה על זה. זה עשוי לעזור להפחית את הלחץ שאתה מקבל מאנשים אחרים. יידעו מה עושה דיאטה לפני ההריון ולמה חשוב שתצפו במה שאתם אוכלים בעונת החגים.
- אתה יכול לומר, "מה שאמא אוכלת לפני ההריון יכול להשפיע על בריאות התינוק. אני בדיאטה כדי להכין את גופי להריון."
- אם אינך רוצה שאנשים יידעו שאתה מנסה להרות, אתה יכול לומר, "אני בדיאטה כרגע. חשוב לבריאותי כרגע שאמנע ממאכלים מסוימים."
- 4הימנע משיתוף מזלגות או כוסות. חשוב שלא תחלה, מכיוון שהיא עלולה לעכב את ההיריון או לגרום לבעיות בשלב מוקדם של ההריון. בנוסף לשטוף ידיים לעיתים קרובות, עליך לוודא שלא מערבבים את הצלחת, הכוס או הכלים שלך עם אף אחד אחר.
- אם אתה מאבד את הכוס שלך, בקש עוד אחד. אתה יכול לומר, "בטח מיקמתי את הכוס שלי. אכפת לך שאקבל עוד אחת?"
- סרב בנימוס אם מישהו מציע לך משהו מהצלחת שלו. אתה יכול לומר, "תודה על ההצעה, אבל אני יכול להשיג את עצמי."
שיטה 4 מתוך 4: זיהוי מאכלי חג שתוכלו לאכול
- 1קח חלק קטן ממאכלים שונים. אם אתה רוצה לטעום את המגוון הרחב של מאכלים הזמינים במסיבה, אתה יכול לקחת רק כמות קטנה ומספיקה לביס אחד או שניים. זה יעזור לכם ליהנות מדמי החג תוך הפחתת כמות הקלוריות, השומן והסוכר שאתם אוכלים. כמות קטנה לא תהרוס לכם את הדיאטה שלפני ההריון, והיא יכולה למנוע מכם להתקשר אחר כך.
- 2מצא מזונות עשירים בחומצה פולית. חומצה פולית חשובה ביותר לפני ההריון ובמהלכו. זה יכול למנוע מהתינוק מומים בצינור העצבי כמו ביפידה בעמוד השדרה. חומצה פולית ניתן למצוא בירקות עליים (כמו תרד וכרוב), הדרים (כמו תפוזים וליים), ביצים, אגוזים, ברוקולי, שעועית, דג ואורז חום. כמה פריטי חג נפוצים המלאים בחומצה פולית כוללים:
- ערמונים קלויים
- סלט תרד
- כיכר עדשים
- צ'ילי עם שעועית כליה
- תותים מצופים בשוקולד
- התענגות על תפוז חמוציות
- קדירת שעועית ירוקה
- ביצים שטניות
- נבטי בריסל קלויים
- 3גלה מקורות ברזל. ברזל הוא מינרל חשוב בהריון. הגדלת צריכת הברזל שלך תכין את גופך לתינוק גדל. כשאתם מחפשים ברזל במסיבה שלכם, מצאו בשרים כמו בקר ועוף, דגים, שעועית, קטניות, כרוב ולחמים מקמח מלא. כמה אפשרויות ידידותיות לחופשה שעשויות לחפש כוללות:
- ירקות קולארד
- הודו בשר כהה
- מתלה טלה
- לחמניות מלאות
- 4הגדל את הסידן שלך. אם אין לך מספיק סידן, ייתכן שיש לך בעיות בעצמות במהלך ההריון, שכן תינוק ימשוך סידן מהעצמות שלך. התחל להצטייד בסידן מוקדם. חפש מוצרי חלב דלי שומן, ברוקולי, תאנים, טופו ושקדים. אפשרויות חופשה מסוימות עשויות לכלול:
- טופורקי
- קציצת ביצה דלת שומן
- ברוקולי גולמי וחווה
- בזמן שאתה יכול לאכול גבינות, עליך להתחיל להימנע מגבינות רכות כגון ברי או קממבר כדי להפחית את הסיכוי לחלות בליסטריוזיס לפני ההריון.
- 5טען ירקות. אם יש לך ספק, כדאי לחפש אפשרויות ירקות במסיבה. אלה בדרך כלל בריאים ועשירים בוויטמינים אחרים. נסו להימנע מאפשרויות עשירות בשומן או במלח. כמה מנות ירקות שתמצאו כוללות:
- דלעת צלויה
- פירה בטטה
- גזר מזוגג
- קלחי תירס
- 6הגבילו את המתוקים שלכם. אינך צריך לדלג על קינוח לחלוטין, אך עליך להפחית בכמות הסוכר המעובד שאתה אוכל. הגבל את עצמך לעוגיה אחת, פרוסת עוגה, חתיכת עוגה או ממתק למסיבה.
- אתה יכול לכוון לאכול פירות במקום סוכרים מעובדים. ישנם קינוחי פירות שעדיין מכילים סוכר מעובד, אך הכמות עשויה להיות נמוכה יותר מאשר בקינוחים אחרים. אתה יכול לבחור מאכלים כמו טארט פירות, תותים מכוסים שוקולד מריר או תפוחים אפויים.
- חפשו את שולחן הקינוחים בתחילת המסיבה, כך שתוכלו לבחור איזה קינוח ימלא את החשק שלכם ביותר.
- 7לשתות משקאות שאינם אלכוהוליים. אלכוהול מתייאש אם אתה מנסה להיכנס להריון באופן פעיל, מכיוון שכל חשיפה לאלכוהול בשלב מוקדם של ההריון עלולה לגרום לתסמונת אלכוהול עוברית. במקום זאת, שתו מים או בחרו בגרסה לא אלכוהולית חגיגית.
- אפשר לשתות מיץ מבעבע במקום שמפניה.
- תה מנטה, שוקולד חם וסיידר תפוחים חם עדיין יגרמו לכם להרגיש חלק מעונת החגים.
- סיידר תפוחים וביצי ביצה שנרכשו מהמכולת בטוחים לשתייה, אך זנים טריים המיוצרים בבית עשויים להכיל חיידקים מזיקים.
- 8הביאו נענע או מקל של מסטיק. אם אתה מעוניין להתמכר בממתקים, תוכל למלא אותו על ידי להביא איתך פינוק קטן. באמצע המסיבה תיהנו ממנטה או מחתיכת מסטיק. זה יספק את הדחף שלך לממתקים תוך עזרה להסיח את דעתך מהכמיהה שלך.
את עונת החגים ניתן למלא במסיבות מסיבות מלאות באוכל טוב, אך אם אתם בדיאטה לפני הריון, יתכן שתצפו במה שאתם אוכלים.
- אם אתם עורכים מסיבה משלכם, תוכלו לבחור בתפריט שהוא ידידותי לחלוטין לפני ההריון.
- שאל את המארח שלך אם אגרוף החג שלהם מכיל אלכוהול לפני שאתה שותה אותו.
- זכרו שמסיבות חג הן לא רק אוכל טוב. אתה עדיין יכול ליהנות משאר המסיבה. צור זיכרונות חדשים עם האנשים שנמצאים שם.
- הזכר לעצמך שתזונה זו תגן על התינוק העתידי הפוטנציאלי שלך. זה עשוי לעזור להניע אותך להימנע ממאכלים מסוימים.
- הימנע ממוצרי גלם מן החי, כגון בשר לא מבושל, חלב גולמי או ביצים לא מבושלות.
- הימנע ממוצרים המכילים ביצה גולמית. ביצה או מיונז תוצרת בית עשויים להכיל ביצה גולמית. מיונז וביצה שנרכשו מחנות עשויים להיות בטוחים לצריכה. שאל את המארח שלך אם מוצרים אלה הם תוצרת בית או שנרכשו.
קרא גם: איך מרוויחים מזוס במפה?
