איך להתמודד עם חרדה אצל ילדים?
הבינו שחרדה היא תקינה, וכולם (כולל ילדים) חווים חרדה בשלב כלשהו בחייהם.
כל הילדים מתמודדים עם חרדה בחייהם, אך לא תמיד מאותן סיבות. ייתכן שיש ילדים שחוו משהו טראומטי, ואחרים פשוט רגישים יותר מאחרים, ולא יתמודדו עם מצבי לחץ באותה צורה כמו בני גילם העמידים יותר. למידה להתמודד עם חרדתם תעזור להם להתגבר על הפחדים המוחצים שלהם, וכן תלמד אותם מיומנויות התמודדות בהן ככל הנראה ישתמשו במשך כל חייהם.
חלק 1 מתוך 5: התגברות על חרדה בטכניקות גופניות
- 1למדו את ילדכם טכניקות נשימה עמוקה כדי לעזור לו להירגע. נשימה עמוקה היא טכניקה המאפשרת לילדים להרגיע את עצמם בקלות ובמהירות. הסבירו לילדכם שכאשר הם חרדים, הם עשויים להתחיל לנשום מהר מהרגיל. שיידעו שזה עשוי לגרום לו להרגיש גרוע יותר. נשימה עמוקה כוללת נשימות הממלאות את הריאות ומרחיבות את הבטן.
- עודד את ילדך לנשום דרך האף ולמלא את ריאותיו. אם ילדכם מתקשה, הניחו את ידכם על הבטן והראו להם שכשהם נושמים, הבטן שלהם צריכה להתרחב.
- ברגע שהם יודעים לנשום עמוק, תנו להם להתאמן בשאיפה למשך 10 שניות, לעצור את נשימתו לרגע ואז לנשוף ל -10 שניות. הם יכולים לחזור על תהליך זה כמה פעמים שהם צריכים עד שהם מרגישים פחות חרדים.
- 2למדו את ילדכם טכניקות הרפיית שרירים. הרפיית שרירים מלמדת את ילדכם כיצד להרפות את גופו באופן המאפשר לילדכם להרפות מחרדה. תנו לילדכם לשבת בחלל רגוע ומואר באופן טבעי. לאחר מכן תנו לילדכם לשרוך כל קבוצה של שרירים בזה אחר זה, החל מכפות הרגליים ונע כלפי מעלה לצוואר. ואז הם צריכים להרפות את כל השרירים שלהם. אם ילדך לא מבין, הראה להם על ידי מתיחת גופך.
- אתה יכול גם להביא את הילד שלך למטה על המיטה שלהם, מה שאמור לעודד רגיעה מלאה בגוף.
- 3למדו את ילדכם כישורי מדיטציה פעילים. מדיטציה פעילה היא התרגול להתקרב לעולם מתוך כוונה, נוכחות וריכוז. זה שימושי לילדים ומבוגרים, והוא פועל על ידי כך שהמתרגל יפסיק להתמקד בחוויות שליליות עתידיות או בעבר על ידי התמקדות בהווה במקום זאת. להלן מספר דרכים טובות לתרגל תשומת לב לילדך ליישום
- הקשבה מודעת. קח פעמון, פעמונים, מטרונום או כל מה שיש לך ותרגל להקשיב לו בקשב רב עם ילדך. התמקדות במשהו בהווה תעזור להם לשכוח חלק מהחרדות שלהם.
- ראייה מודעת. שימו לב לכל פלאי העולם היפים. ראה את העצים, את הפרחים, את האנשים שעוברים. פשוט להיות נוכח ברגע זה.
- אכילה מודעת. קח צימוק. יש להריח את הארומה המעופשת שלה, להרגיש את המרקם המקומט שלה, לשמוע את הצלילים שהיא משמיעה כשאתה לוחץ אותה ואז להכניס אותה לפה וללעוס לאט. התמקדות בדברים יומיומיים ויומיומיים מועילה כשמנסים לחסל מחשבות לא מועילות. הקפד להרחיק הסחות דעת כגון סמארטפונים כאשר אתה מלמד את ילדך את הטכניקות הללו.
- יותר מכל, וודא שאתה נהנה! אם אתה רוצה שילדך יתנתק מהתנהגויות שליליות ויתקשר עם התנהגויות חיוביות, תצטרך להפוך את החוויה למהנה.
כל הילדים מתמודדים עם חרדה בחייהם, אך לא תמיד מאותן סיבות.
חלק 2 מתוך 5: ניהול חרדה בטכניקות נפשיות
- 1עזרו לילדכם לערער על מחשבות חרדות. טכניקה זו משמשת בצורה הטובה ביותר לילדים גדולים יותר. כשילדים מודאגים הם רואים את העולם לעתים קרובות מבעד לרעלה של מחשבות מפחידות. אם תוכלו לעזור להם לשקול מחדש את העולם החיצון ולהתמודד עם הפחדים הללו, אתם עשויים להתקדם בצורה רצינית.
- על מנת להתמודד עם מחשבות אלו, החלף מחשבות חרדות במחשבות מציאותיות יותר על העולם. אם בנך חרד ללכת לבית הספר, הזכר לו שיש לו חברים שרוצים לשחק איתו ושהמורה שלו רוצה לספר לו דברים מעניינים.
- אמירה אחת שעשויה לעזור היא "אני נסער עכשיו, אבל התחושה הזו תיעלם."
- 2אל תאפשר הימנעות. הימנעות היא מנגנון התמודדות פופולרי מאוד כאשר אדם במצוקה. הימנעות ממה שמרגיז אותך אולי פיתרון טוב לזמן קצר, אך כשמדובר בהתמודדות ארוכת טווח, הימנעות רק מחמירה את הבעיות. התרחקות מחוויות לא נעימות אומרת לתת מודע שלך שיש לך ממה לפחד ובכך רק מעלה את רמות החרדה. אם ילדכם ממשיך להימנע מבעיותיהם במקום להתמודד איתן, ככל הנראה עם הזמן הנושא יעמיק ויהיה קשה עוד יותר לטפל בו.
- תאר לעצמך את המצב הזה - הבת שלך מודאגת להפליא כשמדברים מול הכיתה ולא רוצה לעשות את זה. מכיוון שאתה מרגיש רע ולא רוצה שילדך יסבול, אתה מדבר עם המורה ומבקש ממנו לפטור אותה מלדבר מול הכיתה. אז מה יקרה כאשר ילדכם יגדל ויצטרך לדבר בפומבי אך לא יכול לצאת מזה? קרוב לוודאי שהחרדות שלה יהיו אפילו יותר גרועות ממה שהייתה כשהיתה ילדה.
- 3עזור לילד שלך להתמודד עם הפחדים שלהם. לעיתים קרובות ילדים ימנעו ממצבים או מקומות מסוימים עקב פחד. כדי להתגבר על החרדות שלהם, הם צריכים להתמודד עם הפחדים האלה. עם זאת, עדיף להתחיל במשהו שאינו מפחיד כל כך ולעבוד במצבים או במקומות הגורמים לחרדה רבה. כדי לעשות זאת:
- התחל במצבים הגורמים למינימום חרדה ואז מגביר בהדרגה את עוצמת המצב המעורר חרדה. הציגו לילדכם את הסיטואציה ואז אפשרו לו להשתמש בטכניקות הרפיה שלימדתם אותם. אם ילדכם מתקשה, עברו עליו בשלבי הרפיה. ברגע שילדך מפסיק להרגיש כל כך חרד, אתה יכול לאפשר להם לעזוב או ליהנות מהמצב.
- לדוגמא, אם ילדכם חושש לדבר מול הכיתה, התחילו בכך שהם ידברו רק אתכם, ואז עם חבריהם, אחר כך עם הוריהם של חבריהם וכו 'עד שהם מרגישים יותר בנוח לדבר מול אנשים אחרים..
- 4תן לילדך לדעת שאתה מקבל ואוהב אותם. תן לילד המודאג שלך לדעת שאתה אוהב ולקבל אותם על היותם. אתם עשויים לחשוב שילדכם כבר יודע זאת, אך לומר לו שוב ולהראות את אהבתכם על ידי חיבוק או בילוי משותף הוא חלק חשוב מסייע לילדכם להתמודד עם חרדותיהם.
- יחד עם זאת, זכרו שילדכם רגיש להפליא לתגובותיכם, כך שאם אתם רוצים להתמודד עם החרדה של ילדכם אתם באמת צריכים להיות ערים להתנהגותכם. קבלת ילדכם, התמקדות בתכונות החיוביות שלהם, מנוחה ביחד וללמד אותם או אותה להתמודד עם פחד זה מה שיעשה את ההבדל בהפחתת החרדה.
- קבל זהויות שוליות. ילד גיי שמקשיב להומופוביה של הורים, ילדה שמאזין להערות סקסיסטיות של הורים, או ילד אוטיסט ששומע הורים מדברים בצורה שלילית על אוטיזם, כולם עלולים לחוש חרדה ורעה מעצמם. עבוד על התגברות על כל הדעות הקדומות לבריאות הנפש של ילדך.
בגיל הרך, ילדים חווים חרדת פרידה כאשר אחד ההורים או שניהם עוזבים אותם.
חלק 3 מתוך 5: פנייה לעזרה רפואית
- 1שוחח עם הרופא שלך לגבי קבלת תרופות לילד שלך כדי להילחם בחרדה. חרדה עלולה להפוך לנפוצה ופוגעת בהיבטים רבים ושונים בחיי ילדכם. דרך נוספת שבה ניתן לטפל בחרדה היא באמצעות תרופות מרשם. ניתן להשתמש בתרופות אלה גם בטיפולים טיפוליים נפוצים ובטכניקות הרפיה כמו אלה המופיעות בסעיף הקודם. יהיה עליך לעבוד עם הרופא שלך כדי למצוא את התרופות והמינונים שיעבדו טוב ביותר עבור ילדך. השימוש בתרופות יכול להיות קצר או ארוך, תלוי בשכיחות החרדה של ילדכם.
- התרופה הנפוצה ביותר נגד חרדה לילדים היא מעכב ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI).
- 2תן לרופא רשימה מלאה של תרופות אחרות שילדך נוטל. כאשר הרופא שלך רושם תרופות נגד חרדה, חשוב מאוד שתיידע את כל התרופות המרשם ותרופות ללא מרשם שילדך לוקח.
- לתרופות נגד חרדה יכולות להיות אינטראקציות עם תרופות אחרות. זו הסיבה שחשוב מאוד להודיע לרופא על כל התרופות שילדך לוקח.
- 3צרו לוח זמנים שיעזור לילדכם לזכור לקחת את התרופות. בחר זמן שקל לך ולילדך ליטול את התרופות, ואז הנח את התרופות במקום בו תזכור אותם. נסה לשלב אותו בחלק משגרת היומיום שלך, כמו אחרי ארוחת הערב או לפני ארוחת הבוקר.
- אתה יכול ליצור לוח זמנים חזותי על ידי תליית לוח שנה שבו הילד שלך בודק את היום שבו הוא לוקח תרופות. אתה יכול לעשות את זה כיף על ידי סימן הביקורת להיות מדבקה או עזרה חזותית אחרת.
- 4הציעו חיזוק חיובי שיעזור לילדכם להרגיש טוב עם נטילת התרופות. כאשר נותנים לילדך תרופות מציעים חיזוק חיובי על ידי מתן להם פינוק, פעילות מהנה (למשל חצי שעה של טלוויזיה), או סתם להיות חיובי מאוד לגבי התהליך.
- קח את התרופות ואז תמיד יש את הטיפול / הפעילות לאחר מכן. ילדכם יצפה לקחת את התרופות, כי אז הם יזכו לעשות את החלק הבא.
- דרך נוספת לעודד את ילדכם ליטול את התרופה היא על ידי נטילת התרופות בו זמנית (גם אם זה רק מולטי ויטמין). זה מראה לילד שלך שלוקח תרופות זה דבר טוב, כי ההורים שלהם לוקחים איתם את התרופות שלהם.
- 5הימנע משליליות בנוגע לתרופות. לא משנה באיזו שיטה תבחר לעזור בשילוב נטילת תרופות בחיי ילדך צריכה להצליח אלא אם כן אתה שלילי. שליליות בנוגע לנטילת תרופות רק תשמש עוד יותר לגרום ללחץ בחרדה שלך.
- אם יש לך חשש לתרופות, שוחח על כך עם בן / בת זוג או רופא, כאשר אתה בטוח שילדך נמצא מחוץ לטווח השמיעה. שחרר את הפחדים שלך כשילדך לא יכול לשמוע ולאובססיבי עליהם. ואז, אם יש צורך לדבר עם ילדך, אתה יכול לעשות זאת בצורה מרגיעה.
- 6להבין שיש כמה תופעות לוואי שיכולות לבוא עם נטילת כדורים נגד חרדה. חשוב לדעת כי ה- FDA פרסם לאחרונה אזהרה עם תרופות ה- SSRI. במספר קטן של ילדים, SSRI עלול להגביר את המחשבות וההתנהגויות האובדניות. סיכון זה הוא קטן מאוד, אך יהיה חשוב לעקוב אחר התנהגות ילדכם כאשר הם מתחילים ליטול תרופות נגד חרדה.
- הבחין בין מחשבות אובדניות שהן חדשות, לבין מחשבות שכבר היו שם. אם ילדכם מעלה אותם אליכם, שאלו כמה זמן הם הרגישו כך. (כעת, לאחר שהבעיה זוהתה, ילדכם עשוי להתחיל להיות פתוח יותר לגבי הסימפטומים שלהם, במקום לשמור עליהם בשקט.) היו זהירים וקשובים כאשר אתם קובעים אם תרופות גרמו לכך.
- ילדכם עלול לסבול גם מתופעות לוואי קלות כמו כאבי ראש, בחילות וקשיי שינה.
סוגי ההתנהגויות הנפוצים ביותר המוצגים על ידי ילדים עם חרדה הם הימנעות מחיפוש וביטחון.
חלק 4 מתוך 5: הבנת חרדה
- 1הכירו את אופי החרדה. לחרדה שלושה חלקים: תסמינים גופניים, תסמינים נפשיים ותסמינים התנהגותיים. חלק מהילדים עשויים להראות רק את אחד הסימפטומים של חרדה, כמו למשל לחוש פחד בתגובה לאינטראקציה חברתית, אך מבלי לדעת בהכרח שמדובר בפחד או לשייך אותו למצבם. ילדים אחרים עשויים להראות את כולם, כמו לחוש את הפחד, להבין אותו כפחד ואז להימנע מהמצב.
- 2להבין את הגורמים לחרדה. ילדכם אולי חושש מזרים, מפירוד, ממפלצות או מפציעה, אך אינכם יכולים להתמודד עם הפחדים הללו אלא אם כן אתם יודעים מדוע. אולי ילדך אינו מרגיש בטוח ובטוח לחלוטין, ומאמין שתנטוש אותם לצמיתות כשתעזוב. אולי ילדכם לא אוהב את בני גילם החברתיים, או מפחד מהם, ולכן אינו יכול לתקשר כראוי. יהיו הסיבות אשר יהיו, ודא שאתה מבין אותן לפני שתמשיך.
- שאל שאלות כמו "למה אתה מרגיש ככה?" ו"מה גורם לך לחשוב את זה? " השתמש בטון רגוע ומבין כדי להראות שאתה מוכן להקשיב בלי לשפוט.
- 3למדו את התקדמות חרדת הילדות. לא כל הילדים חוששים מאותם דברים בו זמנית. חלקם עשויים לחשוש מאינטראקציה חברתית, אחרים מזרים, ואחרים מפרידה מהוריהם. הנה רשימה של חרדות שכיחות ממוינות לפי גיל:
- בגיל הינקות, ילדים חווים פחד מזרים ומפגינים התנהגות נצמדת עם הוריהם.
- בגיל הרך, ילדים חווים חרדת פרידה כאשר אחד ההורים או שניהם עוזבים אותם.
- בילדות המוקדמת, ילדים מתחילים לחוות פחדים מופשטים יותר, כמו מהחושך, מפלצות מתחת למיטתם וצלילים מוזרים בלילה.
- לקראת גיל ההתבגרות ילדים מתחילים להבין את טבע העולם, ומתחילים לחשוש מכאבים, מפגיעות גוף, אסונות, פשע וכו '.
- 4הבינו שחרדה כלשהי היא נורמלית. העולם הוא מקום מפחיד, וכפי שמבוגרים יודעים אבל לפעמים לא מבינים, זה נהיה מפחיד ככל שאתה מזדקן. מלחמה, פשע, גזענות, סקסיזם ומחלות חברתיות אחרות הם איומים, ולמרבה המזל, מעבר להבנתם של רוב הילדים הצעירים. החרדות שלהם נוגעות לדברים פחות מסוכנים, כמו אינטראקציה חברתית או זרים, שלרוב הם נורמליים בהתאם לגיל. עם זאת, אם החרדות הללו הופכות מוגזמות, הן עשויות לגדול ככל שילדך מזדקן, כאשר חששות דחופים יותר הופכים למציאות. זכרו גם כי ללא קשר לגיל, צורות מסוימות של חרדה תמיד נורמליות.
- פגישה עם אנשים חדשים מהווה מקור חרדה אפילו למבוגרים, וכל עוד זה לא מכריע, זה בדרך כלל לא בעייתי.
- לעתים קרובות קשה להתחיל משהו חדש, כמו בית ספר. פשוט שאלו מבוגרים להתחיל לעבוד בעבודה חדשה!
- 5תבין שחרדה מוגזמת אינה תקינה. העולם מפחיד, בטח, אבל הרבה אנשים עוברים את זה כל יום ויוצאים בסדר. עליכם לוודא שילדכם מבין שפחד הוא בריא ומגן, כמו כאשר ילד מפחד מאש מכיוון שכואב לו אם הם נוגעים בו. עם זאת, ילדכם גם צריך לדעת שהם לא צריכים לפחד מכמה דברים באותה צורה, כמו לבקר אצל הרופא או ללכת לדייט פליי. המפתח הוא איזון בריא, וחרדה הופכת לבעיה כאשר:
- חרדה גורמת למצוקה רגשית או גופנית משמעותית בחיי היומיום, כמו למשל כאשר חרדת הפרידה של הילד כל כך קשה שהוא לא יכול ללמוד בבית הספר בגלל שההורה עזב.
- החרדה הופכת להיות רצינית כאשר היא מפריעה לחיי היומיום. אם ילדכם ממשיך להעיר אתכם בלילה, מזייף כדי להימנע מאירועים מסוימים, רוצה להכיר חברים אך מפחד מדי, או מתגעגע לשיעורים בגלל כאבי בטן מתח, כל אלה הם דוגמה לחרדה שמפריעה לחיים וזקוקה לטיפול.
חלק 5 מתוך 5: מניעת הישנות
- 1קח את הזמן לחקור וללמוד על חרדה אצל ילדים. אם ראית התנהגות מודאגת כלשהי אצל ילדך, הגיע הזמן לחנך את עצמך לגבי חרדת ילדות כדי להגיע לשורש הנושא. הבינו שחרדה היא תקינה, וכולם (כולל ילדים) חווים חרדה בשלב כלשהו בחייהם. חרדה יכולה להיות אדפטיבית, ולעתים מסייעת לאנשים להתמודד עם מצבים מסוכנים או להופיע במיטבם. חרדה הופכת לבעייתית רק כאשר הגוף מגיב בחרדה בהיעדר סכנה או מצב מלחיץ. למידע נוסף על חרדה:
- שוחח עם רופא או מטפל ושאל שאלות הנוגעות למצבו של ילדך.
- הפעל חיפושים באינטרנט דרך אתרים רפואיים לגיטימיים כמו המכון הלאומי לבריאות.
- קרא מאמרים וספרים על חרדות.
- קרא כמה מאמרים אישיים של אנשים שחווים הפרעות חרדה (ד).
- 2שימו לב לתסמינים של ילדכם. אם אתה חושד שמשהו אינו כשורה בילדך, עליך לבחון תחילה האם התנהגותו, מצבו הגופני או מחשבותיו מעידים על חרדה. כמה דברים שצריך לחפש:
- התנהגות נצמדת, כמו בכי או התקפי זעם כאשר אתה עוזב את ילדך.
- ביישנות מוגזמת, כמו הימנעות ממגע עם אחרים או בריחה ממצבים חברתיים.
- נראה להיות מודאג מדי מדברים.
- להיות מונע על ידי פחד להימנע מאנשים, מקומות או דברים
- התקפי פאניקה בתגובה לגירויים.
- תסמינים גופניים, כגון כאבים קלים כמו כאבי בטן או כאבי ראש.
- דאגות מתמשכות, שלא נעלמות לאחר הסברים הגיוניים (למשל "אנחנו לא מקבלים סופות טורנדו לעתים קרובות, ואם כן, יש לנו מרתף בטוח") וביטחון.
- 3שוחח עם ילדך על הסימפטומים הגופניים שהם חווים. ילדכם עלול להרגיש תחושת שוקע בבטן, או סובל מכאבי ראש או כאבי בטן, או מכל סוג של מחלות גופניות. עם זאת, יתכן שהם לא מבינים שזה קשור לחרדה. אם אתה חושד שילדך סובל מחרדות, פנה זמן לדבר איתם בכנות, בגלוי ובבטחה בנושא. גרום להם לתאר בפירוט מה הם מרגישים, היכן ותגובה למה. אם ילדכם מתאר את תחושת הדברים הבאים, הם עלולים לסבול מחרדה:
- דופק מהיר.
- נשימה מהירה.
- כאבי בטן או בחילות.
- מרגיש חם או קר.
- מזיעים, רועדים וסחרחורת.
- 4שוחח על חסימות הנפש של ילדך. בעיות גופניות עשויות להיות מצבים רפואיים נפרדים מחרדה, ולכן אם ילדכם חווה כאבי בטן, הדבר עשוי להיות פונקציה של מעיים ולא חרדה. נסה לאתר אם מצבים פיזיים אלה מקורם נפשי. ילדים צעירים עשויים שלא יוכלו לזהות מחשבות חרדות גם כאשר הם חרדים מאוד, לכן המשיכו לשאול שאלות מתחשבות תוך שמירה על מרחב בטוח ופתוח. נסה להתכנס במקום בו ילדך חש בחרדה, ואז שאל על מה שעורר את הרגשות האלה. כמה מחשבות מודאגות עשויות לכלול:
- מה אם אני נופל מהאופניים וכולם צוחקים?
- מה אם הבית שלי יתחיל להדליק?
- מה אם אמא לא תבוא לקחת אותי אחרי הלימודים?
- מה אם ילדים אחרים לא אוהבים אותי?
- מה אם אני אעשה הרבה טעויות במבחן האיות שלי?
- מה אם אבא לא אוהב אותי ויחשוב שאני מעצבן?
- 5חפש התנהגויות המדגימות את החרדה של ילדך. סוגי ההתנהגויות הנפוצים ביותר המוצגים על ידי ילדים עם חרדה הם הימנעות מחיפוש וביטחון. במצב של איום או איום נתפס הילד ימנע ממה שהם חוששים. אמנם זה בסדר אם קיים איום ממשי, אך בחיי היומיום זה יכול למנוע מילדים להתמודד עם מצבים מאתגרים. ילדים רבים עשויים להימנע ממצבים מעוררי חרדה כגון:
- לא רוצה לאכול בקפיטריה.
- לא רוצה ללכת לשחות.
- לא רוצה להגיע לגיל הרך או לבית הספר.
- לא רוצים להרים יד בכיתה.
- לא רוצים לישון בחדר משלהם.
ילדים רבים עשויים להימנע ממצבים מעוררי חרדה כמו.
- בצעו שגרה לארוחות, שיעורי בית, שקט וזמן שינה אם ילדכם נראה לחוץ משינויים בשגרה.
- עבוד יחד עם בן / בת הזוג שלך או מבוגרים אחרים בבית כדי לנהל את החרדה של ילדך.
- תן השלכות על הפרת הכללים. חרדה אינה נותנת לילדך אור ירוק להתנהג בצורה לא נכונה. הציבו גבולות וציפיות לילדכם והקפידו על השלכות.
- היו תומכים בזמן שילדכם מתמודד עם הפחדים שלהם. הקפד גם לא למזער את הפחדים שלו על ידי אמירה לו שהוא מטופש או טיפש.
- בנה ביטחון עצמי על ידי שילוב ילדך בפעילויות שגורמות לו להתגאות.
- זכור לנהל את התגובות שלך. על מנת לעשות זאת עליכם לדאוג לעצמכם על ידי אכילה טובה, שינה והתעמלות.
- קח סיכונים עם ילדך המודאג על ידי ניסיון דברים חדשים וחשיפתם לסיטואציות וסביבה חדשים.
- אם ילדך נוטל SSRI ומתחיל להציג מחשבות או התנהגויות אובדניות, גש לרופא מיד.
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לעזור לילדי להרגיש פחות חרדה מהליכה לבית הספר או למחנה?שוחחו עם ילדכם על החוויה ועל מה היא תביא. לדוגמה, דנו ביום טיפוסי בבית הספר או שוחחו על מה שילדים עושים בדרך כלל במחנה. שאל אותה מה גורם לה לדאגה והתייחס לכל נושא בכדי לגרום לה להרגיש טוב יותר, ואז דבר על דרכים בהן היא יכולה להפחית חרדה, כמו לתרגל נשימה עמוקה או לדבר עם חבר.
- האם זה לא נורמלי שילד עם חרדה חברתית אוהב לאהוב לדבר עם ילדים ברשת?יתכן. קשה להתגבר על חרדה חברתית, והשיחה עם אנשים ברשת עשויה להיות קלה יותר מכיוון שהיא אינה פנים אל פנים.
