איך להישאר בטוח בשמש?

הדרך הקלה ביותר להישאר בטוחה בשמש היא למרוח קרם הגנה כ- 30 דקות לפני שאתה יוצא החוצה.

יום כיף בבית שפע אמצעי החוף של שמש, אשר באופן טבעי נותן ויטמין גופך ד אך חשיפה מוגזמת לשמש וממושך עלול לגרום כוויות שמש, ניזקי עור, מוקדם הזדקנות עור, סרטן העור (הצורה הנפוצה ביותר של סרטן), קטרקט, אחידות פיגמנטציה של עור ומכת חום. לנקוט באמצעי הזהירות הנכונים כדי למנוע סכנות אלה וליהנות מאור השמש בצורה בטוחה יותר.

חלק 1 מתוך 5: בחירת קרם הגנה

1
בחר רמת SPF מתאימה. בניגוד לאמונה הרווחת, SPF, או מספר "גורם מגן השמש", אינו מסמל עד כמה חזק SPF. זה אומר לך כמה זמן זה ישמור עליך מוגן מפני קרני B אולטרה סגול (UVB) - לפחות תיאורטית. זה מחושב על ידי כמה דקות בדרך כלל ייקח לעור שלך לשרוף מוכפל במספר (ערך SPF) שאומר לך כמה זמן זה אמור להימשך. לכן, אם אתה נשרף בחמש דקות של חשיפה לשמש ללא כל הגנה, SPF 30 ישמור עליך מוגן למשך 150 דקות (בתיאוריה).
- האקדמיה האירופית לדרמטולוגיה ממליצה על SPF של 30 ומעלה. לא מומלץ להשתמש בנוסחאות SPF גבוהות יותר מכיוון שהן מעניקות תחושת ביטחון כוזבת בשמש ומנה גבוהה יותר של כימיקלים על העור שלך. למעשה, מומחים אומרים כעת כי קרם הגנה עם ערכים מעל SPF 50 אינו מספק הגנה אמיתית יותר מאשר קרם הגנה עם ערכים מתחת ל- SPF 50.
2
חפש כיסוי UVA וגם UVB. קרני UVB הן הגורמות לכוויות שמש. עם זאת, קרני UVA גורמות גם לנזק בעור, כולל סימני הזדקנות כמו קמטים או כתמים. שני סוגים של אור UV מגבירים את הסיכון לסרטן העור. חפש קרם הגנה המספק הגנה על הספקטרום הרחב, כלומר הגנה מפני הגנה מפני שני סוגים של אור אולטרה סגול מזיק.
- גורם ה- SPF מתייחס רק ליכולת של קרם הגנה לחסום קרני UVB. התווית "ספקטרום רחב" מתייחסת ליכולת לחסום את שניהם.
3
תסתכל על החומרים. כימיקלים מסוימים הם אלרגנים (כמו פרבנים), משבשי הורמונים פוטנציאליים (כגון אוקסיבנזון), או פשוט מיותרים (כמו ניחוחות ומרכיבים לא פעילים אחרים).
- רטינואידים (סוג של ויטמין A) הם מרכיב לא פעיל נפוץ במסנני קרינה. מחקרים קנדיים מציעים כי תוספים אלה יכולים להגביר את הרגישות שלך לאור UV מהשמש.
- Oxybenzone הוא האמין כי הוא משבש הורמונים. זה יכול לחקות אסטרוגן בגוף והוכח כי הוא משנה את ייצור הזרע אצל גברים ועלול לגרום לאנדומטריוזיס אצל נשים.
- אוקטינוקסאט הוא מרכיב נוסף האמין כמפריע להורמונים. אוקטינוקסאט יכול לחקות הורמונים והוכח כי הוא משפיע על מערכת הרבייה ועל בלוטת התריס במחקרי מעבדה. זה יכול גם לגרום לתגובה אלרגית בעור של משתמשים מסוימים.
- הומוסלאט הוא משבש הורמונים נפוץ שעשוי להיות רעיל בעת פירוק בגוף.
- אצל אוקטוקרילן יש שיעור גבוה יחסית של אלרגיות בעור המדווחות בקרב משתמשים מסוימים.
- כימיקלים לפרבן משמשים בדרך כלל כחומרים משמרים בקרם הגנה מפני השמש. מאמינים כי בוטיל, אתיל, מתיל- ופרופיל-פרבנים קשורים לתגובות אלרגיות, שיבוש הורמונים ורעילות בגוף.
- חפש קרם הגנה ללא פאבה. חומצה פארא-אמינובנזואית, או PABA, שימשה במסנני קרינה במשך זמן רב, אך היא עלולה לגרום לתגובה אלרגית אצל אנשים מסוימים, והיא נקשרה לרעילות חמורה בכבד במינונים גבוהים.
- הימנע ממסנני קרינה בתוספת דוחה חרקים. חומר דוחה חרקים נוסף יכול למעשה להפחית את היעילות של קרם הגנה, ותוספת קרם הגנה יכולה להגביר את הרעילות של כימיקלים בחומר דוחה חרקים. מסיבה זו, מומחים ממליצים להשתמש בשני מוצרים נפרדים: קרם הגנה יעיל ודוחה חרקים בטוח.
4
בחר קרם הגנה עמיד במים אם אתה הולך לשחות או להזיע הרבה. זכור, שום קרם הגנה אינו עמיד למים, לכן עליך למרוח מחדש את קרם הגנה בתדירות גבוהה, בהתאם להוראות החבילה.
- עדכונים אחרונים לתקנות ה- FDA שינו את האופן שבו ניתן לתייג עמידות למים על קרם הגנה באירופה. כעת על התוויות לציין עמידות במים לפי אחת משתי קטגוריות: הגנה של 40 דקות או 80 דקות הגנה.
5
בחרו טופס קרם הגנה שמתאים לכם. לבישת קרם הגנה לא צריך להיות לא נעים, אז נסה מותגים וסגנונות שונים של קרם הגנה כדי למצוא את אלו המתאימים ביותר עבורך.
- כמה מסנני קרינה יומיים אינם דביקים או מסריחים כמו חלק מתכשירי הספורט הכבדים בחוץ.
- כמה מסנני קרינה מגיעים בפורמט ריסוס, רול און סטיק. עם זאת, מומחים מזהירים כי מסנני קרינה נגד תרסיסים ואבקת עלולים לגרום לגירוי ריאות עקב הסיכון לשאיפה של התוכן הכימי. בנוסף, ייתכן שפורמטים אלה אינם יעילים בהגנה על העור כמו קרם הגנה מבוסס נוזלים.
- עם זאת, מסנני קרינה לריסוס עשויים להועיל לאזורים שעירים, כגון בית החזה או הראש. מסנני קרינה על בסיס אלכוהול או ג'ל עשויים להיות יעילים יותר עבור אנשים עם עור שמן.
- למי שלובש קרם לחות, קרם לחות רבים מדי יום מכילים הגנה מפני קרם הגנה. עם זאת, אם אתה משתמש גם בקרם לחות וגם בקרם הגנה, הוסף תחילה את קרם הלחות ואז הוסף קרם הגנה. זה עוזר למקסם ספיגה והגנה.
6
בחרו קרם הגנה המתאים לילדים. מסנני UV מינרליים כמו אבץ וטיטניום נחשבים לסבירים ביותר לגרום לתגובה אלרגית בקרב ילדים ואנשים עם עור רגיש, אך הם עשויים להיות פחות יעילים מאשר קרם הגנה מפני מסנן קרינה על בסיס כימי. רוב מסנני קרינה עדינים למריחה על ילדים מעל גיל 6 חודשים.
- בדרך כלל מומלץ להימנע משימוש בקרם הגנה לתינוקות מתחת לגיל 6 חודשים. מומחים טוענים כי צל הוא אמצעי המניעה הטוב ביותר (טבעי, או מטריה). אם עליך להשתמש בקרם הגנה על תינוק מתחת לגיל 6 חודשים, התייעץ עם רופא הילדים של ילדך כדי להחליט על דרך פעולה בטוחה.
- בדיקת נקודה כל קרם הגנה על ילדים. עור הילדים רגיש יותר וסביר להניח שהוא יגיב לקרם הגנה, לכן וודא שלילדך לא תהיה תגובה לא נעימה בכמות זעירה לפני שמורחים אותו בכל מקום.

כמה זמן ייקח לאדמומיות על הפנים להתאושש אם אשתמש בקרם Lookbrite?

חלק 2 מתוך 5: מריחת קרם הגנה

1
בדוק את תאריך התפוגה. בארה"ב, קרם הגנה חייב להישאר יעיל לפחות שלוש שנים לאחר ייצורו. עם זאת, עליך תמיד לציין ולבצע את תאריכי התפוגה כדי להבטיח שתקבל את ההגנה הטובה ביותר.
- אם לבקבוק אין תאריך תפוגה בעת רכישתו, כתוב על תאריך את תאריך הרכישה והניח אותו על הבקבוק. כך תוכלו לדעת מתי הגיע הזמן לקנות מוצר חדש.
2
החל קרם הגנה לפני שאתה יוצא בחוץ. זה לוקח בערך 30 דקות עבור חומרים כימיים בקרם הגנה להיקשר באופן מלא לעור שלך ולהציע הגנה. מרחו קרם הגנה לפני שאתם יוצאים החוצה, כ- 30 דקות לפני שתיחשפו לשמש.
- אל תשכח את השפתיים שלך! מרחו שפתון עם SPF 45-60 דקות לפני היציאה לחוץ.
3
מורחים את קרם הגנה בנדיבות. אם אתה משתמש בקרם, כמות קרם הגנה שבה אתה צריך להשתמש היא בערך בגודל של כדור גולף רגיל, או גרם אחד (בערך הכמות שנדרשת למילוי כוס זריקה).
- השתמש יותר ממה שאתה חושב שאתה צריך. במהלך טיול חוף מורחב, עליכם לתכנן להשתמש בין רבע לחצי של בקבוק 8 גרם.
- הקפידו לכסות את האזורים הפגיעים ביותר בגופכם - כל הפנים והמצח, במיוחד האף וקצות האוזניים, כמו גם את הקרקפת, גב הצוואר, גב הברכיים והידיים והזרועות. אל תשכח את צמרות הרגליים שלך, אם אתה לובש סנדלים - כפות רגליים כוויות שמש יכולות להיות כואבות מאוד! כל עור שייחשף לאור השמש צריך להיות מכוסה.
- לא רק משמנים אותו. שים מעט ושפשף אותו פנימה ואז עשה זאת שוב ושוב, עד שיש לך שכבה עמוקה וחודרת של קרם הגנה. עשו זאת נכון ולא תבחינו בכך כלל, והוא באמת יגן עליכם מפני השמש.
- בקש מחבר לעזור עם כתמים קשים להשגה כמו גב וכתפיים.
4

החל מחדש קרם הגנה לעיתים קרובות. גורם בתנאים כמו הזעה ו / או שחייה. מכיוון שזיעה או מים שוטפים את קרם ההגנה שהמרחת, לרוב תצטרך למרוח יותר קרם הגנה במהירות רבה יותר ממה שציין SPF המצוין.

לקבלת עצות נוספות ממחברנו הרפואי, כולל כיצד להישאר בלחות בימים חמים ושטופי שמש, המשך לקרוא!

חלק 3 מתוך 5: חיפוי בגדים

1
לכסות. שכבות בגדים קלות עם אריגה הדוקה עובדות הכי טוב. נסה מעטפת או גופיה ואז לבש חולצת מחנה קלה עם שרוולים ארוכים. מכנסיים ארוכים יציעו הגנה רבה יותר מאשר מכנסיים קצרים. סיבים טבעיים כמו כותנה הם הכי מגניבים.
- למרות שבגדים קלים אינם סופחים חום כמו בגדים כהים, ביגוד כהה מציע הגנה מפני השמש.
- ביגוד דק מאוד, כמו חולצת טריקו לבנה, אינו מציע הגנה רבה מפני השמש. החל קרם הגנה מפני השמש מתחת לבגדיך אם אתה לובש בגדים קלים ושזורים באופן רופף.
- אם אתה הולך לשחות, שקול חולצת שחייה עם שרוולים ארוכים, או "שומר פריחה". אלה יכולים לעזור לך להימנע משריפה בזמן שאתה במים.
2

בחר בגדים עם מקדם הגנה אולטרה סגול מדורג. הרבה בגדים, במיוחד של חנויות פעילויות בחיק הטבע, יישאו תווית המציינת את רמת הגנת ה- UV של הבגדים.
3
חבוש את הכובע הנכון. בחר כובע עם שוליים לפחות 7,60 ס"מ (8 ס"מ) מסביב.
- כובעי בייסבול משאירים את האוזניים והצוואר חשופים, ולכן הם לא הבחירה הטובה ביותר להגנה מפני השמש.
- כובע יעזור גם להגן על העיניים מפני סינוור.
- וודאו שילדים חובשים גם כובעי שמש. בחר כובעים שמצלים על הפנים והצוואר.
4
הרכיבו משקפי שמש. בחר משקפי שמש החוסמים אור UV ועוטפים אותם גם כדי לחסום אור מהצדדים. חשיפה לטווח ארוך לאור UV יכולה להוביל לקטרקט ועלולה לחשוף את עור העפעפיים לקרינת UV. הרכיבו משקפי שמש בשילוב עם כובע כדי לייעל את הגנת העיניים.
- אם אינך בטוח אם משקפי השמש הישנים שלך חוסמים כראוי את קרני ה- UV, בקש מאופטומטריסט לבדוק אותם.

מסיבה זו, מומחים ממליצים להשתמש בשני מוצרים נפרדים: קרם הגנה יעיל ודוחה חרקים בטוח.

חלק 4 מתוך 5: להישאר hydrated

1
הישאר hydrated. מים הם הבחירה הטובה ביותר לשמירה על לחות בימים חמים וחמים (וגם בימים קרים!). מומחים ממליצים לגברים לצרוך כ- 13 כוסות (3 ליטר) נוזלים ביום, ונקבות צריכות לצרוך כ- 9 כוסות (2,2 ליטר) נוזלים ביום.
- מומחים ממליצים לשתות כ -1 כוס מים כל 15-20 דקות אם אתה עושה פעילות מתונה בחוץ.
- מומחים ממליצים כי מים יכולים בדרך כלל לחות לך טוב יותר ממשקאות ספורט, למרות היתרונות המשוערים של אלקטרוליטים. הסיבה לכך היא שרוב משקאות הספורט מכילים רמות גבוהות של סוכר ונתרן. למרות שמדובר באלקטרוליטים, הסוכר מכיל גם הרבה קלוריות ומלח יכול לייבש אותך. אם אתם מודאגים מרמות האלקטרוליטים שלכם, קחו חופן בייגלה או אגוזים שיעזרו לכם להחזיר אותם.
2
הימנע מקפאין ואלכוהול. שניהם יכולים לייבש אתכם, וכדאי להימנע מהם. סביר להניח שסודה קרה מדי פעם לא תגרום להתייבשות, אך עדיף להיצמד למים למטרות לחות.
- בנוסף, אלכוהול יכול לפגוע בשיקול הדעת שלך ולהגדיל את זמן התגובה. עד 70% ממקרי המוות בקרב מבוגרים ובני נוער המתרחשים במהלך פעילויות פנאי במים קשורים לאלכוהול. אם יש לכם מדי פעם בירת קיץ, דאגו לשתות כמות כפולה לפחות מאלכוהול.
3

שתו מים גם אם אינכם צמאים. צמא מתרחש בגוף האדם לאחר שהתייבשות כבר, ולכן חשוב ללגום מים לאורך כל היום כדי להימנע מצמא לחלוטין.
4
זכרו שגם תינוקות מתייבשים. אם יש לך תינוק, וודא שהוא נשאר לחות היטב על ידי מתן לו לפחות את הכמות הרגילה של חלב אם או פורמולה בזמן שאתה נמצא בחוץ. בנוסף, בדוק עם הרופא שלך האם תינוקך יכול להכיל כמויות קטנות של מים, מיץ או תמיסת אלקטרוליטים דרך הפה, כגון Pedialyte או Enfalyte בנוסף לנוסחה או חלב אם.
- מכיוון שתינוקות לא מזיעים כמו מבוגרים, הם נמצאים בסיכון גבוה יותר להתחמם ולהתייבש בחוץ. עקוב אחר ילדך היטב כדי לוודא שהוא בטוח ונוח.

חלק 5 מתוך 5: להישאר חכם בשמש

1

בדוק את מדד ה- UV. שירות מזג האוויר הלאומי משתמש במידע על תחזית מזג האוויר כדי ליצור אינדקס יומי המעריך את הסיכון לנזק הנגרם כתוצאה מחשיפה UV. הידיעה מראש מה המדד מנבא לאותו יום יכולה לעזור לך להימנע מלהישרף.
2
הישאר מחוץ לשמש. זה חשוב במיוחד בין שעות השיא של 10 בבוקר לשעה 14:00; UV הוא הגבוה ביותר סביב אמצע היום, כאשר השמש מעל הראש ישירות. אם אתה נמצא בחוץ בתקופה זו, הישאר בצל. אתה עדיין יכול לכוויות שמש בצל (או אפילו בימים מעוננים), אך הצל יעזור להגן עליך.
- צרו צל משלכם. כמו גם שימוש בכובע, נשיאת מטריה או שמשיה ושימוש בו בכדי להרחיק את השמש היא דרך טובה מאוד לשמור על בטיחותכם.
- אם יש לך פעילות גופנית כבדה לבצע בחוץ, נסה לעשות זאת בבוקר או בערב, ולא בחום הצהריים. אם אתה צריך לעבוד בצהריים, קח הרבה הפסקות ושתה לפחות כוס מים כל 15-20 דקות.
- כאשר מטיילים תינוקות וילדים בחוץ, בחרו בחלקים הכי מגניבים ביום. השתמש בחופת צל מעל עגלת התינוק וודא שילדים מכוסים כראוי בבגדים, כובעים, משקפי שמש ומסנן קרינה כאשר הם נמצאים בחום היום.
3

צפה בצל שלך. עוצמת ה- UV מתואמת עם זווית השמש ביחס למיקומכם עלי אדמות. אם גופך מטיל צל קצר, כדאי לך לסגת לתוך הצל.
4
התקרר אם אתה מתחיל לחוש יתר על המידה. בילוי רב מדי בשמש עלול לגרום לתשישות חום בנוסף לכוויות שמש. הרטיבו מגבת במים קרים והניחו אותה על המצח או על הצוואר שיעזרו לכם להתקרר.
- לשחות. השקעת גופכם במים קרירים יכולה לעזור בהורדת טמפרטורת גופכם - אך אל תתנו לו לרדת נמוך מדי. טמפרטורות הגוף יכולות לרדת פי 25 מהר יותר במים קרים מאשר באוויר קר, ואם טמפרטורת גופכם יורדת מתחת ל -35 מעלות צלזיוס, אתם עלולים להיתקל בהיפותרמיה. הכרת טמפרטורות המים וטמפרטורות האוויר מראש יכולה לעזור לכם להימנע מתנודות קיצוניות בטמפרטורת הגוף.
5
היזהר מחשיפה לשמש בזמן נהיגה. מרימים חלונות לרכב ומפעילים את מיזוג האוויר במקום להשתלשל עם זרועכם מהחלון. זכוכית חוסמת אור UV בצורה סבירה, אך עדיין עליך למרוח קרם הגנה על עצמך ועל כל הנוסעים.
- אם התמזל מזלכם לנהוג במכונית להמרה, דאגו למרוח קרם הגנה וללבוש כובע מגן.
6
דע את הסימנים והתסמינים של תשישות חום ומכת חום. אם אתה נתקל באחת מהתופעות הבאות, צא מהשמש (רצוי שתהיה קרירה במקום) ושתה הרבה נוזלים:
- עור חם למגע
- הזעה מוגברת
- סחרחורת או חוסר התמצאות
- עייפות
- בחילה או הקאות
- דופק מהיר
- שתן כהה ו / או לעיתים רחוקות
- אם הסימפטומים לא משתפרים לאחר חצי שעה, פנה מיד לטיפול רפואי.

עקוב אחר ילדך היטב כדי לוודא שהוא בטוח ונוח.

טיפים

קח איתך בקבוק מים כשאתה יוצא החוצה.
למרות שאנשים מסוימים מודאגים מאוקסיבנזון, מרכיב שכיח בקרם הגנה מפני השמש, המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ומחקרים קפדניים אחרים לא מצאו קשר בין אוקסיבנזון לבין השפעות בריאותיות שליליות.
בסקי או בסנובורד מקובל לכוויות שמש על הפנים. אם אתם מתכננים להשתעשע בהרים, בכל עונה, שימו קרם הגנה!
אפשר להישרף דרך הבגדים. בגדים בדרך כלל כוללים SPF 3-10. לבוש רטוב יש אפילו פחות. כדי להיות בטוח, יש למרוח קרם הגנה מתחת לבגדים, או לכבס בגדים עם מוצר מגן לכביסה שיכול לספק UPF (גורם הגנה אולטרה סגול) של 30 לבגדים ונמשך עד 20 כביסות.
קרם הגנה יכול לעצב את העיניים מאוד. אין למרוח קרם הגנה מקרוב מדי על העיניים. אם מתרחש מגע, שטוף את קרם הגנה מיד מעיניך היטב במים.

קרא גם: כיצד להקים מעשי קונדס מהירים וקלים?

אזהרות

אם אתם חווים השקיה בעיניים, אדמומיות עור ותגובות עור אחרות או גוף בעת מריחת קרם הגנה, יתכן ואתם סובלים מתגובה אלרגית. עבור למסנן קרינה רגיש יותר או שוחח עם הרופא שלך.
אפשר להישרף ביום מעונן, וייתכן שהעננים יתבהרו במהלך היום. קח והשתמש בהגנה מפני השמש גם אם אתה קריר ומעונן כשאתה עוזב.
במידת האפשר, כדאי לרכוש קרם הגנה ללא פרבנים. פרבנים משמשים כחומר משמר למוצרים עם חיי מדף ארוכים וקשורים לסרטן השד ועלולים לגרום לאלרגיות בעור או לרוזצאה בקרב אנשים רגישים. עם זאת, תעשיית הקוסמטיקה רואה בפרבנים תוספת בטוחה, ונותרו לעשות מחקרים נוספים.
אין דרך "בטוחה" להשתזף. אם אתה רוצה מראה זהוב, שקול להשתמש במוצר שיזוף מהיר ולא בחשיפה לשמש. מוצרים שזופים מהירים מכילים דיהידרוקסי אצטון (DHA), חומר כימי שמכהה באופן זמני ומלאכותי את גוון העור שלך. יש חוקרים שמזהירים כי שימוש בריסוס של DHA עלול לגרום נזק לריאות ועלול לגרום לסרטן אם האדים נשאפים.

דברים שתזדקק להם

קרם הגנה מתאים (עדיף SPF 30+)
ביגוד, כובע ומשקפי שמש
צל
שיטות הידרציה (נשא איתך בקבוק מים)
מישקפי שמש
מטריה להגנה מפני השמש

איך להישאר בטוח בשמש?

צעדים